Полина

Полина 08.02.2025 23:43

Дневник питания и тренировок за 08.02.2025

Поленилась вчера расписывать сегодняшний рацион - в итоге осталась без ужина.
Утром муж разбудил блинчиками. Со всеми теосами и вареньями выходит калорий на 1100.
На обед решила наконец-то приготовить чечевичный салат с тунцом (потому что авокадо уже приготовились портиться), а вместе с лепешкой это калорий 1300+.
Улетела по белкам. Запланированная на ужин свиная вырезка уже не влезала никаким боком. Да и вообще ничего уже не помещалось))
Хорошо, что обедали поздно, часов в 19-20, сытно и плотно, поэтому отсутствие ужина перенесла без проблем)
Глубокая миска страшного, но вкусного высокобелкового хрючева)) Не умею я красоту на тарелках наводить. Особенно когда уже очень жраць хочется))

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

183.7 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Молоко 1,5 %

66.4 г · б 1.9 · ж 1 · у 3.3

29.9

ккал

Итого 69 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 12

Утренний перекус

Блины (1 порция)

380.9 г · б 32 · ж 30.5 · у 125.7

906.9

ккал

Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]

87.3 г · б 7 · ж 1.7 · у 3.7

58.5

ккал

Яблочное повидло

47.9 г · б 0.2 · ж 0 · у 31.1

119.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 1087 ккал · Б 39 · Ж 32 · У 161

Утренний перекус 2

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Салат из черной чечевицы

576.8 г · б 90 · ж 38.6 · у 73.8

1064.2

ккал

Лепешка узбекская с чесноком

91.6 г · б 6.4 · ж 2.7 · у 50.4

256.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 1323 ккал · Б 96 · Ж 41 · У 125

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 5 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 2490 ккал · Б 137 · Ж 74 · У 302

Макронутриенты

Калории
2490.9

min 1312 2300

108%

Белки
137.7

от 89.1 до 119

116%

Жиры
74.6

от 59.4 до 77

100%

Углеводы
302.2

от 283 до 352

100%

Вода
2990.2

от 2448 до 3672

100%

Клетчатка
24.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.1%

b-car

3.8%

В1

66.9%

68.4%

Холин

70.3%

75.4%

53.4%

101%

B12

48.6%

25.3%

13.1%

67.2%

57.2%

вит.К

10.3%

61.1%

Калий

75%

126%

18.1%

55.4%

172%

136%

105%

82.5%

18.9%

138%

322%

223%

69.3%

68.9%

166%

28.4%

67.5%

Энергетический баланс

Приход

2491 ккал

Расход

2448 ккал

Итого

42.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Если смотреть на вещи оптимистично, то даже во вчерашнем прогуле можно найти положительные стороны. Во-первых, я отдохнула, во-вторых, с огромным удовольствием позанималась сегодня. И степ шел лучше, чем обычно по субботам, и ноги в зале сделала, на мой взгляд, качественно. Хоть и помирала, но старалась.
Баланс-борд по собственным субъективным впечатлениям идет увереннее, радует уже вторую тренировку.
И раскаталась-потянулась приятно. И немного в сауне погрелась. Хороший день.

Глубокие приседания со штангой в Смите 38 ккал

1
10 кг
x
10

2
30 кг
x
11

3
30 кг
x
8

4
30 кг
x
6

Итого
850 кг

35

Разведение ног в тренажере 31 ккал

1
28 кг
x
10

2
49 кг
x
12

3
49 кг
x
12

4
49 кг
x
12

5
42 кг
x
8

6
35 кг
x
8

Итого
2660 кг

62

Выпады с рельсой 32 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
24.9 кг
x
9

4
24.9 кг
x
9

5
24.9 кг
x
7

6
24.9 кг
x
7

Итого
996 кг

52

Мертвая тяга с гантелями в смите 3 ккал

1
20 кг
x
10

2
40.8 кг
x
9

3
40.8 кг
x
9

4
40.8 кг
x
9

Итого
1301 кг

37

Подъём ног на наклонной скамье 28 ккал

20, 20, 20 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 246 раз

Тоннаж: 5808.4 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Оля

09.02.2025 06:55

А что за чечевичный салат?😍

Ответить

Полина

09.02.2025 12:04

Оля, вот по этому рецепту готовила. https://www.povarenok.ru/recipes/show/178959/
Едим его как самостоятельное блюдо, пока он ещё теплый)
С ингредиентами можно пошаманить. Вчера клала легкий сыр, иногда вообще его не кладу, иногда добавляю огурец или листья салата.
Кстати, вчера поняла, что нагадала с подсчетом. Калорий эдак на 200. В рецепт забивала сырую чечевицу, а в готовой порции салата она же уже вареная… 😆. Ну ок, сэкономила, значит)

Ответить

Юна

12.02.2025 00:50

"чечевичный салат с тунцом" — спасибо за рецепт, с такой рекламой нельзя не попробовать 😁

"Во-первых, я отдохнула, во-вторых, с огромным удовольствием позанималась сегодня." — отдых логичен и результаты чувствуются, но всеравно кажется будто прогуливаешь 😉

Ответить

Полина

12.02.2025 14:19

Юна, надеюсь, салат понравится ^^
Да, вот про прогулы точно сказано.

Ответить

Юна

14.02.2025 20:29

Полина, салат действительно супер, спасибо за наводку 👍😋 Черной чечевицы у меня не было, добавила ораньжевую и пропорции лень было высчитывать, добавляла всего по наитию 👩‍🍳

Ответить

Полина

14.02.2025 22:42

Юна, класс! Очень рада, что понравилось! 😊
Черную чечевицу советуют класть, потому что она не так сильно разваривается и держит форму, но я всё равно иногда умудряюсь её переварить) А на вкус её агрегатное состояние не сильно влияет)
«добавляла всего по наитию»
Да я так же делаю) Ещё от себя что-нибудь добавляю и убавляю по настроению)

Ответить

Юна

14.02.2025 23:11

Полина, я тоже пнонварила, но мне она нравится в любом виде. Единственное у меня было по плану 100 гр., но мне кажется на объем остальных продуктов, можно смело больше добавить, а то излишне вкусно вышло 😋

"Ещё от себя что-нибудь добавляю и убавляю по настроению)" — я также. Лук купила, но не добавила, в сыром виде я согласна его видеть только с маринаде с селёдкой и салате с помидорами 😉

Ответить

Полина

14.02.2025 23:26

Юна, лук - дело такое, да) специфическое) но вот красный или ялтинский я много где люблю.
У меня половинка в холодильнике ещё лежит. Зарезервировала её под баночку рыжиков. Со сметанкой ^^.
Хотя и обычный мне тоже вкусно) С картошечкой или печенкой, например, пожарить если)

Ответить

Юна

14.02.2025 23:32

Полина, я знаю свою нелюбовь к луку поэтому даже не дегустировала их. Слышала что ялтинский вкусный только в Ялте, как только увозишь превращается в обычный, выходит наврали 😁

С картошкой вкусно выходит, очень нравится 👍

Ответить

Полина

14.02.2025 23:35

Юна, ялтинский мне разный попадался. К сожалению, такой, что от обычного красного не отличишь, тоже был( Лотерея(

Ответить

Юна

14.02.2025 23:43

Полина, может там есть объяснение. Говорят же что если сладкий перец острый то рос рядом с острым перцем. Хотя по логике не очень представляю как можно умудриться так посадить, у огородников всегда все четко.

Ответить

Счастливчик Джек

15.02.2025 02:38

Юна, ну, это типа, как с котятами, выкормленными собакой - они пытаются вести себя как собаки, даже пытаются гавкать. Со сладким перцем так же - если вырос в компании с острым, то ведет себя как острый. И ты такой: Хм, вроде бы он тупой и сладкий, но есть какая-то острота 🤔 Перец-бунтарь. Ну, иди сюда, мой сладенький бунтарь… 🤗

Ответить

Юна

15.02.2025 02:59

Счастливчик Джек, "сладенький бунтарь" 👍😁

Ответить

Елена RS

15.02.2025 10:02

Счастливчик Джек,

Счастливчик Джек написал:
И ты такой: Хм, вроде бы он тупой и сладкий, но есть какая-то острота 🤔 Перец-бунтарь. Ну, иди сюда, мой сладенький бунтарь… 🤗

😃👍

Ответить

Полина

15.02.2025 11:57

Счастливчик Джек, 😂😂 И как мне теперь перец есть?))

Ответить

Lara

16.02.2025 03:22

Счастливчик Джек, я тут собрала семечки Чили и сладкого перца, замочила, несколько пустили корни...теперь посажу и пусть мне будет сюрприз, что вырастет 😁😁😁

Ответить

Полина

16.02.2025 10:51

Lara, вангую, что целая гряда сладеньких бунтарей 😁. Так этот сорт и назовешь))

Ответить

Lara

17.02.2025 01:47

Полина, замечательная идея 😁😁

Ответить