Полина

Полина 07.04.2025 00:52

Дневник питания за 06.04.2025

В четверг почувствовала, что пора устраивать лайтовый день-передышку. Выбор пал на сегодня) Никаких силовых, никакого кардио.
1) Сходила на пару часов на танцы.
2) Потом целый час на растяжку, раскатку, упражнения для стоп, баланс-борд и отвис.
3) Потом в бассейн. Идти не хотелось совсем. Но ведь взяла купальник… Решила кинуть кубик и пойти, если выпадет 5 или 6. Выпало 5 😁.
Не пожалела, что пошла. Народу было немного, а на дорожке вообще одна. Плавала, как и в прошлый раз, только «стрелочкой» на спине.
После плавания у меня открылась социальная чакра - пошла докапываться к дежурному тренеру на тему: сколько метров бассейн, есть ли какие-нибудь негласные правила поведения, можно ли пользоваться инвентарем, когда народу поменьше?
На последний вопрос ответить не смогли, оказывается, чисто рандом, но для себя сделаю пометочку, что после 21:00 в Лигове в бассейне свободно.
Но не в зоне гидромассажей, естественно). Там все занято. МФР на раскатке показал, что мышцы в целом чувствуют себя удовлетворительно, так что не стала ждать, пока струйка освободится, а сразу пошла греться в сауну.
Кстати, сегодня впервые плавала в часах. Поначалу было очень стремно заходить в них в душ, но потом ничего - привыкла)

По еде. Проснулась уже голодной, поэтому на завтрак влетело довольно много: и каша, и чиабатта, и творог с йогуртом и фруктами, и даже миндальная печенья. Хорошо хоть только половинка.
Поняла, что стратегия «есть по голоду» - вообще не моё. Стараюсь избегать голодное состояние, потому что буду злая, раздражительная, а в итоге ещё и проглочу в полтора раза больше. Уж лучше есть без голода и ходить сытой целый день, как по мне) Вот и сегодня обедать не хотелось, но не есть перед фитнесом - не вариант.
После бассейна пришла, естественно, очень голодной. Вкусно и сытно поужинала. Гречка была обалденно вкусной. Вчера в кои-то веки её не было в рационе, видимо, успела соскучиться 😄.

Неделя вышла на 14300+ ккал. Приемлемо. Но недобор по жирам с самого начала дефицита. Вижу, что кожа становится довольно сухой( Шелушится и на руках, и на голенях… Полила огурцы оливковым маслом и немного догналась халвой, чтоб дотянуть сегодня до 50гр. А ниже 50 тренер сказал, опускаться не стоит.

Завтрак

Сахар песок

9 г · б 0 · ж 0 · у 9

35.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

174 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Молоко 3,5-4,5%

51 г · б 1.5 · ж 2.3 · у 2.4

36.2

ккал

Виноград

34 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

24.5

ккал

Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 17

Утренний перекус

Овсяная каша

144 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 36.4

234.4

ккал

Творог 0 %

140 г · б 22.4 · ж 0 · у 4.6

108.1

ккал

Греческий йогурт персик маракуйя Хуторок

130 г · б 8.5 · ж 2.2 · у 13

105.3

ккал

Ананас

70 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.3

36.4

ккал

Яблоко

194 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19

91.2

ккал

Чиабатта

65 г · б 5.2 · ж 0.7 · у 29.9

145.6

ккал

Печенье Миндальное Булочные Вольчека

25 г · б 2.3 · ж 4 · у 17.3

115

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Итого 842 ккал · Б 46 · Ж 14 · У 130

Обед

Картофель отварной по 1-206

138 г · б 2.8 · ж 0.6 · у 21.8

103.5

ккал

Брокколи на пару

75 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 3.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлеб Столичный

43 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 18.1

84.3

ккал

Манго в сиропе

42 г · б 0 · ж 0 · у 7.1

29.4

ккал

Питахайя

37 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.4

18.5

ккал

Яблоко

54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3

25.4

ккал

Ананас

55 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 6.5

28.6

ккал

Виноград

46 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.1

33.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 522 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 75

Ужин

Эскалоп из индейки

170 г · б 37.4 · ж 3.4 · у 0

170

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

54 г · б 6.7 · ж 1.7 · у 30.2

163

ккал

Подсолнечное масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Брокколи на пару

145 г · б 4 · ж 0.4 · у 6.7

50.2

ккал

Оливковое масло

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Укроп

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Мандарин

106 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 8

40.3

ккал

Халва подсолнечная ванильная

20 г · б 2.3 · ж 5.9 · у 10.8

103.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 608 ккал · Б 52 · Ж 18 · У 59

Итого за день 2072 ккал · Б 121 · Ж 50 · У 282

Макронутриенты

Калории
2072.6

min 1312 2000

104%

Белки
121.5

от 101.5 до 119

102%

Жиры
50.5

от 59.7 до 66

84.6%

Углеводы
282.5

от 233 до 264

107%

Вода
2431.3

от 2318 до 3477

100%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

37%

b-car

8.7%

В1

65.3%

56.1%

Холин

68.7%

74%

63.5%

35.4%

B12

17.3%

115%

13.9%

38.9%

73%

вит.К

41.6%

73.8%

Калий

92.4%

30%

812%

86%

34.6%

104%

13%

125%

22.2%

219%

344%

155%

78.7%

80%

138%

84.2%

40.9%

Энергетический баланс

Приход

2073 ккал

Расход

2318 ккал

Итого

-245 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lelia

07.04.2025 14:24

Да, голод - это такое себе. Можно начать бесконтрольно метать в себя всё, что рядом есть)) я вот на выходных почувствовала

Ответить

Юна

07.04.2025 15:26

Твой лайтовый день очень похож по нагрузке на мой рабочий 😁👍

Здорово что бассейн зашёл, кубик знал, что тебе понравится 😉 Замечала что когда норму отплаваю потом хочется задержаться 😁

"стратегия «есть по голоду» - вообще не моё" — 💯, идея кажется логичной, из разряда "прислушаться к себе", но частенько это выливается в круг недоедания и перебора. Я скорее склоняюсь к небольшой корректировке нормы в зависимости от состояния.

А на счёт голода, у тебя ж кардио было много 5 и 6-го, плюс похолодало, может это повлияло. Всегда не комфортно когда голодно, в последнее время утром и днём хочется, а вечером проходит и хватает оставшейся нормы. Такое ощущение, что организм запомнил сколько ему положено и не наглеет 😉

Ответить

Полина

07.04.2025 16:18

Юна, «идея кажется логичной, из разряда "прислушаться к себе"»
Возможно, что когда-нибудь я «переобуюсь» и научусь есть по голоду. Тем более что когда голодный, вся еда кажется вкуснее - это факт. Но пока… Негативных последствий получается больше, чем положительных. Возможно, когда-нибудь я к этому приду. Возможно, когда-нибудь я даже научусь не считать калории)
Но вот на конкретно данном этапе - это не вариант)

Ответить

Юна

07.04.2025 17:01

Полина, мне кажется это очень верное решение 👍😉

Ответить

Юля М

07.04.2025 18:00

"Твой лайтовый день очень похож по нагрузке на мой рабочий"
хаха, те же мысли )))

Ответить

Полина

07.04.2025 18:32

Юля М, на самом деле нет) Так может показаться, потому что активностей было много и часы в режиме тренировки всегда насчитывают больше калорий, чем вне)
А по факту мой самый максимальный пульс вчера был - 127)) Это даже не аэробная зона, я даже не вспотела ни разу)
Это просто… ну… бытовая активность, активный отдых, пошевелила руками и ногами)
Это не памп, не сайкл, не комбат, не видео-тренировки, где пульс может подниматься гораздо выше, где в работу включается больше мышечных волокон…
Так что пусть вас не смущает число якобы сожженых калорий (оно явно преувеличено).

Ответить

Ольга ⚛️

07.04.2025 22:10

Ну вообще многие думают, что стратегия есть по голоду = ждать, когда гипоталамус будет звонить набат, а это неверно. Не только у интуитивщиков, но и у некоторых диетологов есть шкала голода. И едят, когда проголадались умеренно, а не когда уже сильно голоден. Проблема в том, что люди вроде нас, кто полагается на внешние сигналы, всякие счётчики, время, обычно ухудшают эту чувствительность. И чувствуют только довольно сильный голод, а это поздно.

Ответить

Lara

08.04.2025 01:47

Юля М, у меня все тренировки на танцах строятся, а тут - всего 2 часа танцев, никакого кардио 🤣🤣🤣Даже обидно стало 🤣🤣

Ответить

Полина

08.04.2025 02:43

Lara, ну, танцы - танцам рознь) У тебя такие танцы, что никаких силовых не надо))
Это ж как плавание в бассейне: можно там интервальчики, кролем, брассом, баттом… А можно как я вчера - в темпе умирающего тюленя, еле ластами шевеля 🤣. Так-то и на танцах можно упахаться))
Я ж не зря про пульс написала)) Вчера был довольно лайтовый джаз-фанк без всяких партеров и медленный леди-стайл)

Ответить

Полина

08.04.2025 02:55

Ольга ⚛️, да, я понимаю. И не критикую этот подход) Поэтому и сделала оговорку про «возможно, когда-нибудь, на другом этапе…»
Умение ранжировать степень сытости и голода я пока вижу как некоторый талант. Хороший, полезный, но в целом необязательный)
Как умение быстро запоминать и ориентироваться по сторонам света у ненцев, и не сбиваться с пути без компаса.
У меня, к сожалению, нет этого внутреннего чутья. Так что ориентируюсь на свой опыт и здравый смысл) Если я не хочу завтракать утром после пробуждения, а через час на фитнес, а домой приду часа через четыре-пять, то лучше все равно плотно поем.
Неплохо будет, если умение распознавать легкий голод когда-нибудь появится, но специально над этим работать я не буду, потому что… ну и без этого норм)
ЗЫ: Классная аватарка 👍

Ответить

Lara

08.04.2025 04:03

Полина, а я любые танцы тренировкой считаю 🤣🤣🤣и если пульс выше 100- это уже кардио 🤭🤭но конечно ты тренируешься намного больше чем я, умничка ♥️

Ответить

sera

08.04.2025 05:34

Ольга ⚛️,

Проблема в том, что люди вроде нас, кто полагается на внешние сигналы, всякие счётчики, время, обычно ухудшают эту чувствительность.

Мне кажется, что здесь обратная зависимость. Слабая способность оценивать эту самую шкалу голода приводит или к лишнему весу, или к выходу на какую-нибудь систему, которая позволит не зависеть от чувства голода.

Ответить

Ольга ⚛️

08.04.2025 10:19

sera, может быть и обратная, такая есть наверняка. Но специалисты говорят и о прямой, потому что чувство голода "восстанавливается" у некоторых людей, которые начинают есть по голоду после диет. Возможно даже обе две.

Ответить

Полина

08.04.2025 11:25

Lara, «а я любые танцы тренировкой считаю»
Так я тоже) Потому и включаю часы в режим тренировок) Я и гибкость, и растяжку тренировкой считаю) Просто не кардио, и не силовой) Прокачивать же разное можно)
Я к тому, что после таких тренировок вряд ли потребуется дополнительное восстановление)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги