Дневник питания за 06.04.2025

В четверг почувствовала, что пора устраивать лайтовый день-передышку. Выбор пал на сегодня) Никаких силовых, никакого кардио.
1) Сходила на пару часов на танцы.
2) Потом целый час на растяжку, раскатку, упражнения для стоп, баланс-борд и отвис.
3) Потом в бассейн. Идти не хотелось совсем. Но ведь взяла купальник… Решила кинуть кубик и пойти, если выпадет 5 или 6. Выпало 5 😁.
Не пожалела, что пошла. Народу было немного, а на дорожке вообще одна. Плавала, как и в прошлый раз, только «стрелочкой» на спине.
После плавания у меня открылась социальная чакра - пошла докапываться к дежурному тренеру на тему: сколько метров бассейн, есть ли какие-нибудь негласные правила поведения, можно ли пользоваться инвентарем, когда народу поменьше?
На последний вопрос ответить не смогли, оказывается, чисто рандом, но для себя сделаю пометочку, что после 21:00 в Лигове в бассейне свободно.
Но не в зоне гидромассажей, естественно). Там все занято. МФР на раскатке показал, что мышцы в целом чувствуют себя удовлетворительно, так что не стала ждать, пока струйка освободится, а сразу пошла греться в сауну.
Кстати, сегодня впервые плавала в часах. Поначалу было очень стремно заходить в них в душ, но потом ничего - привыкла)

По еде. Проснулась уже голодной, поэтому на завтрак влетело довольно много: и каша, и чиабатта, и творог с йогуртом и фруктами, и даже миндальная печенья. Хорошо хоть только половинка.
Поняла, что стратегия «есть по голоду» - вообще не моё. Стараюсь избегать голодное состояние, потому что буду злая, раздражительная, а в итоге ещё и проглочу в полтора раза больше. Уж лучше есть без голода и ходить сытой целый день, как по мне) Вот и сегодня обедать не хотелось, но не есть перед фитнесом - не вариант.
После бассейна пришла, естественно, очень голодной. Вкусно и сытно поужинала. Гречка была обалденно вкусной. Вчера в кои-то веки её не было в рационе, видимо, успела соскучиться 😄.

Неделя вышла на 14300+ ккал. Приемлемо. Но недобор по жирам с самого начала дефицита. Вижу, что кожа становится довольно сухой( Шелушится и на руках, и на голенях… Полила огурцы оливковым маслом и немного догналась халвой, чтоб дотянуть сегодня до 50гр. А ниже 50 тренер сказал, опускаться не стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	174	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 3,5-4,5%	51	36.2	1.5	2.3	2.4
Виноград	34	24.5	0.2	0.2	5.2
Итого	268	100	1	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	144	234.4	7.3	6.6	36.4
Творог 0 %	140	108.1	22.4	0	4.6
Греческий йогурт персик маракуйя Хуторок	130	105.3	8.5	2.2	13
Ананас	70	36.4	0.2	0.1	8.3
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Чиабатта	65	145.6	5.2	0.7	29.9
Печенье Миндальное Булочные Вольчека	25	115	2.3	4	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1368	842	46	14	130

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	138	103.5	2.8	0.6	21.8
Брокколи на пару	75	26	2.1	0.2	3.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб Столичный	43	84.3	2.4	0.4	18.1
Манго в сиропе	42	29.4	0	0	7.1
Питахайя	37	18.5	0.2	0.1	4.4
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Ананас	55	28.6	0.2	0.1	6.5
Виноград	46	33.1	0.3	0.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	992	522	20	14	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эскалоп из индейки	170	170	37.4	3.4	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	54	163	6.7	1.7	30.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Брокколи на пару	145	50.2	4	0.4	6.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1025	608	52	18	59
Итого за день	3653	2072	121	50	282

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lelia 07.04.2025 14:24

Да, голод - это такое себе. Можно начать бесконтрольно метать в себя всё, что рядом есть)) я вот на выходных почувствовала

Юна 07.04.2025 15:26

Твой лайтовый день очень похож по нагрузке на мой рабочий 😁👍

Здорово что бассейн зашёл, кубик знал, что тебе понравится 😉 Замечала что когда норму отплаваю потом хочется задержаться 😁

"стратегия «есть по голоду» - вообще не моё" — 💯, идея кажется логичной, из разряда "прислушаться к себе", но частенько это выливается в круг недоедания и перебора. Я скорее склоняюсь к небольшой корректировке нормы в зависимости от состояния.

А на счёт голода, у тебя ж кардио было много 5 и 6-го, плюс похолодало, может это повлияло. Всегда не комфортно когда голодно, в последнее время утром и днём хочется, а вечером проходит и хватает оставшейся нормы. Такое ощущение, что организм запомнил сколько ему положено и не наглеет 😉

Полина 07.04.2025 16:18

Юна, «идея кажется логичной, из разряда "прислушаться к себе"»
Возможно, что когда-нибудь я «переобуюсь» и научусь есть по голоду. Тем более что когда голодный, вся еда кажется вкуснее - это факт. Но пока… Негативных последствий получается больше, чем положительных. Возможно, когда-нибудь я к этому приду. Возможно, когда-нибудь я даже научусь не считать калории)
Но вот на конкретно данном этапе - это не вариант)

Юна 07.04.2025 17:01

Полина, мне кажется это очень верное решение 👍😉

Юля М 07.04.2025 18:00

"Твой лайтовый день очень похож по нагрузке на мой рабочий"
хаха, те же мысли )))

Полина 07.04.2025 18:32

Юля М, на самом деле нет) Так может показаться, потому что активностей было много и часы в режиме тренировки всегда насчитывают больше калорий, чем вне)
А по факту мой самый максимальный пульс вчера был - 127)) Это даже не аэробная зона, я даже не вспотела ни разу)
Это просто… ну… бытовая активность, активный отдых, пошевелила руками и ногами)
Это не памп, не сайкл, не комбат, не видео-тренировки, где пульс может подниматься гораздо выше, где в работу включается больше мышечных волокон…
Так что пусть вас не смущает число якобы сожженых калорий (оно явно преувеличено).

Ольга ⚛️ 07.04.2025 22:10

Ну вообще многие думают, что стратегия есть по голоду = ждать, когда гипоталамус будет звонить набат, а это неверно. Не только у интуитивщиков, но и у некоторых диетологов есть шкала голода. И едят, когда проголадались умеренно, а не когда уже сильно голоден. Проблема в том, что люди вроде нас, кто полагается на внешние сигналы, всякие счётчики, время, обычно ухудшают эту чувствительность. И чувствуют только довольно сильный голод, а это поздно.

Lara 08.04.2025 01:47

Юля М, у меня все тренировки на танцах строятся, а тут - всего 2 часа танцев, никакого кардио 🤣🤣🤣Даже обидно стало 🤣🤣

Полина 08.04.2025 02:43

Lara, ну, танцы - танцам рознь) У тебя такие танцы, что никаких силовых не надо))
Это ж как плавание в бассейне: можно там интервальчики, кролем, брассом, баттом… А можно как я вчера - в темпе умирающего тюленя, еле ластами шевеля 🤣. Так-то и на танцах можно упахаться))
Я ж не зря про пульс написала)) Вчера был довольно лайтовый джаз-фанк без всяких партеров и медленный леди-стайл)

Полина 08.04.2025 02:55

Ольга ⚛️, да, я понимаю. И не критикую этот подход) Поэтому и сделала оговорку про «возможно, когда-нибудь, на другом этапе…»
Умение ранжировать степень сытости и голода я пока вижу как некоторый талант. Хороший, полезный, но в целом необязательный)
Как умение быстро запоминать и ориентироваться по сторонам света у ненцев, и не сбиваться с пути без компаса.
У меня, к сожалению, нет этого внутреннего чутья. Так что ориентируюсь на свой опыт и здравый смысл) Если я не хочу завтракать утром после пробуждения, а через час на фитнес, а домой приду часа через четыре-пять, то лучше все равно плотно поем.
Неплохо будет, если умение распознавать легкий голод когда-нибудь появится, но специально над этим работать я не буду, потому что… ну и без этого норм)
ЗЫ: Классная аватарка 👍

Lara 08.04.2025 04:03

Полина, а я любые танцы тренировкой считаю 🤣🤣🤣и если пульс выше 100- это уже кардио 🤭🤭но конечно ты тренируешься намного больше чем я, умничка ♥️

sera 08.04.2025 05:34

Ольга ⚛️,

Проблема в том, что люди вроде нас, кто полагается на внешние сигналы, всякие счётчики, время, обычно ухудшают эту чувствительность.

Мне кажется, что здесь обратная зависимость. Слабая способность оценивать эту самую шкалу голода приводит или к лишнему весу, или к выходу на какую-нибудь систему, которая позволит не зависеть от чувства голода. Кроме того, интуитивщики должны постоянно находиться дома, чтоб сразу броситься к холодильнику при чувстве умеренного голода. Такое себе...