Полина

23.04.2025 01:07

Дневник питания и тренировок за 22.04.2025

▪️Прониклась ценами на кофе и решила попробовать цикорий) В конце концов, утренняя чашка кофе - это не про кофеин, а про ритуал) С молоком и сахаром - вкусненько. Главное, не класть цикория в чашку в два раза больше, чем кофе, как сегодня, а то выгода сомнительная получается 😅.
▪️ На ужин сегодня гости и корюшка 😊. Открыли сезон, ура! Правда, не без приключений. Муж хотел взять 1кг крупной и 2 мелкой, а ему вместо мелкой выдали какую-то непонятную икру 🙈. Обнаружилось это только дома, через N часов, незадолго до прихода гостей. Точнее, гостя. Второй прийти не смог, а первый неожиданно передумал и от рыбки отказался, начитавшись страшилок про паразитов. С одной стороны, все через жопу, а с другой - рыбы как раз на двоих большая порция. Ну и остается понять, что за 2 кг странной икрообразной субстанции теперь живет у нас в холодильнике)
З.Ы. Друга накормили, в том числе тазиком оливье. Он был счастлив, за него не переживайте)

▪️Посмотрели оскароносный латышский мультик «Флоу» / «Потоп» про черного котика. Про дружбу и взаимовыручку. Очень трогательный и милый. И красивый. Рекомендую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Цикорий растворимый порошкообразный классический	4	10.8	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	57.2	30.9	1.7	1.4	2.7
Вода	178	0	0	0	0
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	15	49.5	0.5	0	11.6
Итого	263	127	2	1	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье	148.5	176	13.8	9.1	9.5
Майонез	26	67.6	0.1	6.5	2.1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	211.3	8.6	2.3	39.2
Фасоль в томатном соусе	113.7	102.3	6.8	0.6	18.2
Мед пчелиный	11.6	38	0.1	0	9.3
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	639	634	30	18	85

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	67.8	231.9	8.3	0.9	43
Куриная грудка (филе) (Запекание)	89	93.6	19.5	1.6	0.4
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Греческий хлеб с нутовой мукой	60	132.2	5.6	1.2	25.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	418	471	33	5	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	77.3	74.2	1.2	0.4	16.2
Творог мягкий 0,1%	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яблоко	129.4	60.8	0.5	0.5	12.7
Груша	313.1	147.2	1.3	0.9	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	904	340	15	2	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корюшка	268	430.7	37.8	28.7	5.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Вино столовое белое, Мюллер-Тургау (Muller Thurgau) 11,2% об.	166.3	126.4	0.1	0	5.8
Итого	834	613	40	28	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	260	2	0	0	0
Итого за день	3920	2189	122	56	265

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только тренажерный зал. Должна была быть персоналка, но тренер попросил перенести.
Тем не менее сама неплохо потренировалась. Отжимания только, к сожалению, не успела нормально. В остальном всё довольно стандартно. Пыхчу потихоньку.

Подъём таза с опорой на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	11	10	9	52
Вес снаряда	60	95	95	95	95	4590

Негативные подтягивания

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	5	35
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1		2		3		4		5		Итог
Повторения	20	20	19	19	20	20	20	20	20	20	198
Вес снаряда	6	6	6	6	5	5	5	5	2	2	948

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	6	7	8	9	Итог
Повторения	10	11	9	9	4	6	7	4	6	66
Вес снаряда	33	61	61	61	54	47	61	54	47	3522

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	4	4	3	10	41
Вес снаряда	6.8	6.8	6.8	6.8	4.5	2.3	226

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	9	9	9	9	6	6	58
Вес снаряда	18.3	40.5	38.3	36	36	30	23	1858

Суперсет

Отжимания от пола	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях	1	Итог
Повторения	12	12
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 474 раз

Тоннаж: 11145.1 кг

Lara 23.04.2025 02:20

Сушёная икра - это же самое то 😁😁😁 попробуй, вдруг тебе понравится 😁ну а паразитов можно подхватить где угодно, так что ваш друг зря отказался, хотя и правильно, вам больше 😁😁😁

Полина 23.04.2025 15:13

Lara, муж отнес её сегодня утром обратно, даже деньги вернули)
Окуневая была, оказывается)

Елена RS 23.04.2025 15:44

Полина, предположу, что у Вас была вяленая/сушеная икра. Хорошо, что удалось решить вопрос, бывают продукты которые не "едятся" и занимают место в холодильнике.

Мне зимой удалось купить свежемороженую икру. Котлеты из свежемороженой икры готовила. Получилось вкусно, но быстро надоело, так на пару раз, пока в новинку. С улыбкой

Зимой в рыбную лавку завозили брусочки свежемороженой икры, брусок удобно нарезать кусочками обжарить и дотушить.

Юна 25.04.2025 13:19

Мне цикорий не похож на кофе, хотя давно пробовала, может это как с оливками, только со временем понимаешь вкус 🙂

Что касается кофе, если любишь заварной, рекомендую попробовать poetty legenda, обычно заказываю на маркетплейсах, часто выходит дешевле чем в магазине по акции. Раньше брала жокей ирландские сливки, была прям отличная цена учитывая вкус.

"Друга накормили, в том числе тазиком оливье. Он был счастлив, за него не переживайте)" — сдается мне что он ради него и отказался от рыбы 😉

"сама неплохо потренировалась.. Пыхчу потихоньку." — 👍всегда забавляет как у тебя на скрине написано "обычная силовая" 😁

Lara 25.04.2025 20:22

Юна, я согласна, что цикорий на кофе не очень похож. Но вот вспомнила, что живя с родителями, вообще не пила кофе, так что если дело только в ритуале, то чай тоже отлично заходит. А уж там можно его надолго растягивать 🤣🤣🤣

Полина 25.04.2025 21:11

Елена RS, эта, точно свежая была) Похожа на чьи-то мозги 😖.

Полина 25.04.2025 21:14

Юна, мне тоже, наверно, не очень похож. Вот экспериментирую сейчас с граммовкой и кол-вом молока, чтоб найти лучшее соотношение.
Заварной лежит какой-то. Но его ж ещё варить надо)
«на скрине написано "обычная силовая"»
Мне кажется, это максимально похожее из списка тренировок, которые выдают часы) Ещё есть всякие функционально-силовые, HIIT… А это… «Обычная силовая» 😁

Юна 25.04.2025 22:51

Полина, посмотри на упаковке, может ваш можно просто кипятком заливать. Мы так обычно делаем и немножко даём постоять чтоб жмых ушел в осадок.
Сложнее конечно чем с растворимым, но если понравится заварной есть вероятность что к растворимому вы не вернётесь.

"функционально-силовые, HIIT… " — наверное и правда не очень подходит, но название "обычная силовая", мне представляется немного с пафосной интонацией, мол это для меня легкотня 😁

sera 25.04.2025 22:57

Юна,

Мы так обычно делаем и немножко даём постоять чтоб жмых ушел в осадок.

Френч-пресс. Дешево, сердито и незаменимо )) Чай то же можно так заваривать.

https://www.ozon.ru/product/french-press-vetta-dlya-kofe-i-chaya-chaynik-zavarochnyy-steklyannyy-1000-ml-525861807/?at=lRt6REAr5clw4M5MCZjo4XMS5O50zVc741J4FJo1Qov

Юна 25.04.2025 23:11

sera, спасибо за ссылку, мы немножко мазохисты и завариваем в чайничке другой конструкции + используем дополнительное ситечко чтоб даже самый мелкий жмых не попал в чашку 🙂

Юна 25.04.2025 23:17

Lara, мне нравится именно вкус и вроде бодрит хорошо. Чай если хочется кофе вообще не работает, много раз проверяла 😁

Полина 25.04.2025 23:26

Юна, чёт пока обсуждали, даже появилось достать турочку и заварить нормально 😄
«мне представляется немного с пафосной интонацией, мол это для меня легкотня»
Блин, я теперь тоже только так воспринимать буду 😂.