Полина

Полина 15.11.2025 01:53

Дневник питания за 14.11.2025

Завтра будет важный день - первый учебный!🥳 Начало курса «Фитнес-инструктор групповых программ» 😆. Месяц назад записалась, с нетерпением ждала, уже заранее начала придумывать связки на степ… 😅 Ну наконец-то!! Вроде, не перегорела)
…
Группа выходного дня, занятия по субботам и воскресеньям с 11:00 до 18:00. Сначала теория, потом перерыв, затем практика.
Через 6 недель экзамен)
…
На платформе getcourse уже появились все материалы. Скачала методичку, учебники по анатомии, физиологии и нутрициологии, а также 3 диска с музыкой (два для силовых, один для степа). Уже послушала 😆. Почему-то была уверена, что музло будет всратым и древним, как дерьмо мамонта, но оказалась приятно удивлена. В принципе, такое не стыдно было бы использовать на настоящих тренировках)

▪️Trash-out. Day 14. ❌

▪️Sotka. Day 54. 6 австралийских в Смите* - 40 присед - 20+20 выпады в стороны**
* Перекладина на уровне поджопицы.
** В рассылке предлагают разные модификации базовых упражнений, решила воспользоваться.
Отжимания всё не рискую 😒
Потом ещё пистолетики поделала, но в целом получился день-на-попе-ровно-сидень.

Завтрак

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48.3 г

21.7 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Цикорий нат.раств. с экстрактом черники

3.1 г

8.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.8 г

Итого 30 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 4 г

Утренний перекус

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

75 г

226.4 ккал, б 9.3 г, ж 2.4 г, у 42 г

Фасоль красная в томатном соусе

95.2 г

83.8 ккал, б 5.9 г, ж 0 г, у 14.9 г

Сыр фасованный Пармезан «Dolce Granto”

10 г

37.2 ккал, б 3 г, ж 2.8 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 352 ккал, Б 18 г, Ж 5 г, У 58 г

Утренний перекус 2

Яйцо куриное (Жарка)

110 г

167 ккал, б 14 г, ж 12 г, у 0.8 г

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

15 г

47.9 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 10.1 г

Оливковое масло

2.5 г

22.5 ккал, б 0 г, ж 2.5 г, у 0 г

Тыква (Запекание)

267 г

48.9 ккал, б 2.5 г, ж 0.2 г, у 9.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 291 ккал, Б 18 г, Ж 14 г, У 22 г

Обед

Лаваш

48 г

100.3 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 20.9 г

Кефир 1% жирности (Запекание)

88.8 г

34.1 ккал, б 2.6 г, ж 0.9 г, у 3.4 г

Яйцо куриное (Запекание)

61.7 г

90.5 ккал, б 7.5 г, ж 6.5 г, у 0.4 г

Картофель (Варка со сливом)

108 г

78.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 16.5 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Лук репчатый (Жарка)

34 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 2 г

Оливковое масло

0.9 г

8.1 ккал, б 0 г, ж 0.9 г, у 0 г

Шиитаке, грибы сушеные

12 г

35.5 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 7.7 г

Куриная грудка (филе) (Запекание)

89 г

93.6 ккал, б 19.5 г, ж 1.6 г, у 0.4 г

Оливковое масло

1.75 г

15.7 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 472 ккал, Б 36 г, Ж 12 г, У 52 г

Дневной перекус

Салат (латук)

44.2 г

7.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Огурец парниковый

76.9 г

8.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Teos Йогурт Греческий 2%

51 г

46.4 ккал, б 3.6 г, ж 1 г, у 5.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 64 ккал, Б 4 г, Ж 1 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Яблоко

82 г

38.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 41 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 8 г

Ужин

Форель, все виды

217.5 г

321.9 ккал, б 45.2 г, ж 14.4 г, у 0 г

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

80 г

261 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 58 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Фасоль стручковая (Варка со сливом)

96.5 г

18 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 621 ккал, Б 53 г, Ж 17 г, У 60 г

Вечерний перекус

Хлебцы Пшеничные Люкс

10 г

31 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 5.7 г

Варенье без сахара ананас

42 г

8.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 42 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 8 г

Итого за день 1915 ккал, Б 133 г, Ж 52 г, У 224 г

Макронутриенты

Калории
1915.3

min 1272 от 2050 до 2150

93.4%

Белки
133.7

от 120 до 130

103%

Жиры
52.6

от 41.9 до 56

100%

Углеводы
224.2

от 282 до 298

79.5%

Вода
3514.3

от 2277 до 3416

103%

Клетчатка
26.1

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

158%

b-car

99%

В1

110%

155%

Холин

167%

261%

131%

67%

B12

612%

56.6%

83.5%

39.4%

103%

вит.К

103%

187%

Калий

133%

59.7%

977%

133%

45.3%

249%

27.6%

116%

37.5%

419%

502%

301%

126%

211%

237%

134%

91.2%

Энергетический баланс

Приход

1915 ккал

Расход

2277 ккал

Итого

-362 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юна

15.11.2025 02:21

"Начало курса «Фитнес-инструктор групповых программ» 😆" — ничего себе какие крутые новости! 😯 Лёгкого обучения, Полиночка 😉
А занятия офлайн или онлайн? Как пришла идея пройти курс?

"В принципе, такое не стыдно было бы использовать на настоящих тренировках)" — класс, музыка многое решает 😉

"Sotka. Day 54." — как всегда умничка 👍

Ответить

Lara

15.11.2025 06:21

Успехов! Пусть и дальше запал не пропадает 😁

Ответить

Полина

15.11.2025 09:58

Lara, спасибо! 🙏 😊
На пару месяцев моей переменчивой натуре должно хватить 😅

Ответить

Полина

15.11.2025 10:27

«занятия офлайн или онлайн?»
Оффлайн) Очно, по выходным)

Юна, «Как пришла идея пройти курс?»
Ооо… Это как в меме:

- Как пришла идея пройти курс?
*Записываю в ответ голосовое на 8 часов* 😂😂
Ну… 3 повода слились в одно)
1) Поуходило много хороших степистов, ходили слухи (не самые достоверные, но всё же), что основная причина невозможность найти себе замену в случае болезни и других форс-мажорных обстоятельств. По правилам сети SL, если тренер не может провести свое занятие, он обязан сам найти себе замену. А степ никто брать не хочет, потому что это одно из самых трудоемких направлений. Силу, растяжку, кардио и функционалки даже я, наверно, без подготовки проведу. (Ну ок, ФТ без подготовки вряд ли 😆) А вот к степу подготовка занимает не меньше часа даже у опытных тренеров. Оплачивается всё при этом одинаково) Так что вести степ мало кто хочет, а уж экстренно взять на себя чей-то урок… Руководство клуба идти навстречу не хочет.
Ну я и размечталась: была бы эдаким «тренером на замену», своих уроков бы не вела, но подхватить и выручить любимого тренера, чтоб он из клуба не уходил, и занятия навсегда не снимали - пожалуйста.
Понятно, что руководство вряд ли бы согласилось на такого сотрудника, но сама мысль засела) Ну и в целом сейчас много разговоров на тему: «степ умирает», «вести некому» и т.п. Значит, беру ситуацию в свои руки)

2) Вообще я долго сопротивлялась идее поработать тренером, по причине «я слишком люблю фитнес, чтобы делать его своей работой»))
А сейчас бурная страсть к степу слегка улеглась, да и помимо фитнеса столько всякой движухи: хошь прыжки с шестом, хошь сайкл-студия, хошь скиппинг, хошь забеги,.. что мне уже не так страшно, что фитнес может опротиветь после того, как я поработаю инструктором)) Слишком много хороших альтернатив)

3) Финансовая причина. Стало банально не хватать денег на все свои хотелки и абонементы) Значит, надо больше работать. Можно взять больше учеников, но тогда останется меньше времени на фитнес) Выход: сделать хотя бы часть своего фитнеса оплачиваемой)

«музыка многое решает»
💯 Уже собираю свой плейлист любимых треков на всякие растяжки 😆.
Неочевидный плюс работы тренером - можно заставить кучу людей слушать твою любимую музыку 😂

«Лёгкого обучения, Полиночка»
❤️

Ответить