Полина

Полина 08.06.2026 00:06

Дневник питания за 07.06.2026

▪️Молчание - золото. Особенно в такие периоды, как этот ☺️
Всё-таки правильно сделала, что отменила ученицу. Чувствую, что горло и связки говорят мне спасибо.
Подозрение, что это что-то вирусное, укрепляется. Вот и мама сказала, что у них несколько человек с похожими симптомами. Кто-то просто без голоса, кто-то, как и я с болью в горле…

▪️День пониженной активности (ну… по сравнению с обычными воскресеньями)
На работе никто не пришел на «Ягодицы», провела только степ и растяжку.
Потом - к Тоне на танцы, доучивали связку с прошлой недели. После можно было самостоятельно потренить, но я… заленилась.

▪️По еде всё довольно сытно.
Завтрак - обычный.
Обед - хлеб с ветчиной в метро.
Перекус - медово-булочный (осуждаю).
На ужин слопала пачку креветок в одно жало. Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок. Ну с рисобулгуром и брокколи, да с соевым соусом неплохо получилось.
Наелась.

Утренний перекус

Огурец парниковый

57 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.3

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Рикотта

38.5 г · б 2.7 · ж 4.1 · у 1.5

53.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

95 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.6

13.3

ккал

Руккола

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Яблоко

198 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.4

93.1

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

100 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 1.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Хлебцы три злака

30 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 17.4

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

110 г · б 6.6 · ж 0.6 · у 17.6

ккал

Греческий хлеб

56 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 23.4

113.4

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

780 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

7.8

ккал

Итого 890 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 127

Обед

Хлеб ржаной

180 г · б 10.8 · ж 1.8 · у 72

360

ккал

Филе Грудки Индейки Индилайт

120 г · б 19.2 · ж 2.4 · у 4.8

120

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

1000 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 490 ккал · Б 30 · Ж 4 · У 78

Дневной перекус

Мед пчелиный

45 г · б 0.4 · ж 0 · у 36.1

147.6

ккал

Багет

29 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 17.1

81.2

ккал

Мандарин

94 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.1

35.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

800 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

ккал

Итого 272 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 62

Ужин

Креветка приготовленная

104 г · б 24.9 · ж 0.3 · у 0.2

103

ккал

Булгур, крупа

18 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 11.4

61.6

ккал

Брокколи, замороженная, неприготовленная

118 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 2.1

30.7

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

32 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 8.9

41.6

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Соевый соус классический [Sen-Soy]

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.8

ккал

Итого 257 ккал · Б 31 · Ж 3 · У 23

Вечерний перекус 2

Суп грибной

100 г · б 4.1 · ж 3.1 · у 3

56.1

ккал

Итого 56 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 3

Итого за день 1966 ккал · Б 113 · Ж 32 · У 295

Макронутриенты

Калории
1966.8

min 1287 2000

98.3%

Белки
113

от 115 до 130

98.3%

Жиры
32.6

от 43 до 57

75.8%

Углеводы
295.1

от 242 до 288

103%

Вода
3519.4

от 2288 до 3432

103%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.9%

b-car

54.7%

В1

58%

71.6%

Холин

80.5%

74.8%

56.5%

66.6%

B12

30%

204%

16.6%

37.9%

63.5%

вит.К

176%

69.7%

Калий

85.1%

50.6%

356%

86.9%

66%

152%

28.9%

101%

21.1%

227%

279%

192%

80.6%

94.3%

84.6%

55.3%

67%

Энергетический баланс

Приход

1967 ккал

Расход

2288 ккал

Итого

-321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

08.06.2026 05:03

Звучит ого-го, но по сути из 500-граммовой пачки вышло чуть больше ста грамм вареных креветок.

Это как?

Ответить

Полина

08.06.2026 12:09

sera, волшебная креветочная магия(
На пачке замороженных креветок было написано - 500 гр. но вот ты их отварил, почистил… И вес готового продукта уже 100 гр. 😞
Вообще, по моим предыдущим подсчетам выходило, что 20 замороженных креветок - это 118-144 гр отварных. А сейчас из 25 мороженных вышло 104 😞
То ли не доложили изначально, то ли креветки такие… А может, я раньше мороженные, но уже чищенные взвешивала? 🤔

Ответить

Счастливчик Джек

09.06.2026 16:51

Полина, вес могут так же указывать с «ледяным панцирем» и процентом этого льда (типа, сами приньте, сколько там креветки составляют).

Ответить

Полина

09.06.2026 22:50

Счастливчик Джек, да, понятно, что ещё со льдом)
Вот и тает нетто на глазах(

Ответить

Lara

10.06.2026 02:41

Полина, льда там кстати не так и много, я покупаю не замороженные, в итоге из килограмма остаётся 300 грамм...уж больно головастые они 🤣🤣🤣

Ответить

sera

10.06.2026 04:17

Полина, А… я уже сто лет неочищенные не покупаю. Лень раньше меня родилась. ))

Ответить

Кошь

13.06.2026 15:00

sera, вот же подстава с весом! Но да, я тоже перешла на чищенные, если только не планирую их использовать как семечки "руки занять", но всё же чищенные гораздо удобнее для еды если.. блин, и я ещё теперь заморачиваюсь искать те что без черных пищеводов🙈 жизнь не проста, да))))

Ответить

Кошь

13.06.2026 15:02

Это удивительно но, у меня тоже неделю назад голос пропадал) хотя была в другой стране... Совпадение?)

Ответить

Полина

13.06.2026 23:26

Кошь, да вот не знаю. Я грешу на что-то инфекционное, уж больно много похожих случаев в среде знакомых. А подруга сказала, что это типичный случай для сезона кондиционеров. Может, оно и так: я до этого как раз в клубе с очень сильной приточной вентиляцией работала… С другой стороны, в прошлые годы такого же не было…

Ответить

Кошь

14.06.2026 13:36

Полина, я тоже на кондеи грешу, скорее даже не на них, а просто на контрасты жары и ветерка, но забавно )))

Ответить