Полина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Полина 25.06.2026 00:41

Дневник тренировок за 24.06.2026

Рацион был неплох, но вечером случилось пиво с сыром и орешками. Посмотрели «Идиократию». Имхо, переоценена.

Завтрак

Вода

203 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Цикорий сливочный

5.2 г

15.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 2.9 г

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

48 г

21.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.7 г, у 2.3 г

Итого 36 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 5 г

Утренний перекус

Рикотта

41 г

57.2 ккал, б 2.9 г, ж 4.3 г, у 1.6 г

Помидор (томат), парниковый

92 г

12.9 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.5 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г

211.3 ккал, б 8.6 г, ж 2.3 г, у 39.2 г

Огурец парниковый

62 г

6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Фасоль красная в томатном соусе

107.6 г

96.8 ккал, б 6.5 г, ж 0.5 г, у 17.2 г

Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные

104 г

30.2 ккал, б 3.2 г, ж 0.4 г, у 2.4 г

Хлебцы 3 злака

30 г

93 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 17.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 510 ккал, Б 25 г, Ж 8 г, У 83 г

Утренний перекус 2

Яблоко

300 г

141 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 29.4 г

Хлеб ржаной Каравай

75 г

150 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 30.8 г

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

15 г

49.5 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 11.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Итого 345 ккал, Б 6 г, Ж 2 г, У 73 г

Обед

Харчо

265 г

142.3 ккал, б 9.8 г, ж 8.7 г, у 5.8 г

Итого 142 ккал, Б 9 г, Ж 8 г, У 5 г

Ужин

Филе грудки без кожи

200 г

220 ккал, б 42 г, ж 6 г, у 0 г

Перловая крупа

70 г

220.5 ккал, б 6.5 г, ж 0.8 г, у 46.8 г

Шампиньоны (Жарка)

200 г

50.3 ккал, б 8.2 г, ж 1.8 г, у 0.2 г

Оливковое масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Петрушка свежая

15 г

7.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.1 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г

5.2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Итого 557 ккал, Б 57 г, Ж 14 г, У 49 г

Вечерний перекус

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г

210 ккал, б 15.8 г, ж 16 г, у 0 г

Лоботомия 13

170 г

170 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 23.5 г

Итого 380 ккал, Б 15 г, Ж 16 г, У 23 г

Вечерний перекус 2

Эскимо с шариками

35 г

108.5 ккал, б 1.4 г, ж 7.4 г, у 9.3 г

Итого 108 ккал, Б 1 г, Ж 7 г, У 9 г

Итого за день 2080 ккал, Б 117 г, Ж 57 г, У 250 г

Макронутриенты

Калории
2080.9

min 1277 2000

104%

Белки
117.6

от 115 до 130

100%

Жиры
57.8

от 42.7 до 57

101%

Углеводы
250

от 242 до 289

100%

Вода
2483.4

от 2331 до 3497

100%

Клетчатка
31.4

от 20 до 25

126%

Витамины и минералы

Рейтинг

68.2%

b-car

48.3%

В1

49.1%

103%

Холин

35.7%

118%

62.3%

62.6%

B12

89.8%

162%

5.5%

36.7%

86.9%

вит.К

337%

133%

Калий

105%

96.9%

369%

85.9%

71.5%

192%

54.9%

95.4%

35.6%

421%

270%

234%

106%

178%

134%

118%

76.8%

Энергетический баланс

Приход

2081 ккал

Расход

2331 ккал

Итого

-250 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

▪️Рабочая среда. Всё неплохо. Жаль, что на мобильность никто не пришел. Ну зато освободилась пораньше.
Вчера на мобильности в другом клубе была всего одна клиентка, после занятия озвучила мои мысли: «Мне кажется, мобильность очень недооценена».
С другой стороны, я считаю, что это не то занятие, которое стоило делать платным. Так же, как и «Бразильские ягодицы» и «Идеальное тело». Ну вот често: я сама будучи клиентом не ходила бы за деньги на эти групповые)
Да я вообще б ни на что не ходила в ФХ за деньги 😂. Ну может быть, только на степ)

▪️После работы немного скакалки (сегодня вообще не шла) и чуть-чуть ТЗ.

Горизонтальная тяга в Хаммере (по одной руке) 20 ккал

1
10 кг
x
10

2
10 кг
x
10

3
15 кг
x
11

4
15 кг
x
11

5
15 кг
x
11

6
15 кг
x
11

7
15 кг
x
10

8
15 кг
x
10

9
15 кг
x
10

10
15 кг
x
10

Итого
1460 кг

104

Подъём гантели одной рукой на наклонной скамье 11 ккал

1
4 кг
x
15

2
4 кг
x
15

3
5 кг
x
11

4
5 кг
x
11

5
5 кг
x
10

6
5 кг
x
10

7
5 кг
x
9

8
5 кг
x
9

9
5 кг
x
9

10
5 кг
x
9

Итого
510 кг

108

Разгибание ног в тренажере 16 ккал

1
22.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
9

3
42.5 кг
x
9

4
42.5 кг
x
9

5
42.5 кг
x
7

Итого
1670 кг

44

Результаты за день

Энергозатраты: 47 ккал

Повторения: 256 раз

Тоннаж: 3640 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Lara

25.06.2026 03:03

Я согласна, за деньги я бы тоже наверное мало куда ходила 🤣🤣в ТЗ у меня неограниченное количество занятий, а на пилоне всего 3 в неделю (это самый дешёвый абонемент), у меня обычно получается 2. В этом семестре они сделали новый класс как раз после моего танцевального курса - раскачка. Мне это идеально, третье занятие, я и хожу, а другие люди говорят - я могу и дома бесплатно покатать, ну как бы да, если бы мне за него пришлось доплачивать, я бы тоже не ходила 😁😁

Ответить

Малина

25.06.2026 12:47

Я вообще не понимаю, почему фитнес-клуб забыл, что он клуб, а не студия или тренажёрка 🙄 Ведь клубы это про масштаб.. Ты платишь за членство, за комплексность. А все эти допы разрушают концепцию 🫠 Может я не права.. Но, тоже не посещала бы платные занятия 🥲
Пиво прикольное, красивая упаковка 😊

Ответить

Полина

25.06.2026 15:58

Lara, раскатка - это хорошо. У нас ее с прошлого месяца сделали бесплатной)
Но я вообще не понимаю, по какому принципу занятия становятся то платными, то бесплатными 🤯

Ответить

Ольга

25.06.2026 17:54

Полина, наверное, по принципу полноты/пустоты бюджета заведения)))

Ответить

Полина

25.06.2026 18:38

Ольга, не, вряд ли. Бывает, что в один месяц то, что было платным, делают бесплатным, а бесплатное, наоборот, платным 😵‍💫

Ответить

Полина

25.06.2026 18:39

Малина, «Ты платишь за членство, за комплексность»
Вот лучше и не скажешь)
«красивая упаковка»
😂

Ответить

Малина

25.06.2026 19:42

Полина, 🤣🤣🤣 слово "бутылка" на ум не пришло, почему что))

Ответить

Lara

26.06.2026 02:54

Полина, они смотрят, будут ли люди продолжать ходить на платные 😁😁хотя это такой подвох, привыкаешь к уже определенным классам, а тут на тебе, заплатите, распишитесь 🤪🤪не, у нас такого нет, есть либо абонемент с включенными классами, либо нет, тогда за все платишь, мне кажется в этом больше смысла для клиентов 🙄

Ответить

Полина

26.06.2026 09:19

Lara, 💯

Ответить

Кошь

28.06.2026 14:11

У нас группы переполнены, запись за сутки - всё улетает в минуты, ценник доплаты низкий, да, но чот с таким ажиотажем совсем не хочется... Короче не угодить)))

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги