Дневник питания за 19.06.2024

Я бы на вашем месте вышла на поддержку, где-то на месяц, чтоб не испытывать силу воли и не сорваться. И в этот период разобралась бы со сном. Может голод, может много или мало пьёте перед сном, жара, духота, нервы. Попробовать разные практики перед сном, если еда не поможет. Прогулка, йога, бумажная книга и т. п.

То есть вы не можете заснуть или сон просто тревожный? Скорее всего нервы, можно попить травки, от них голова не болит, в отличие от химических таблеток. Если не можете уснуть, мне здесь посоветовали одну практику, кажется Елена, если правильно помню, которая срабатывает каждый раз. Нужно представить, что вы стоите перед доской и мелом пишете цифры. Начиная со ста и вниз. Написали 100, положили мел, взяли тряпочку, стёрли 100, положили тряпочку, взяли мел, написали 99, положили мел и ТД. Обычно я засыпаю в районе 70, но нужно сконцентрироваться именно на доске, не делать это механически, а думать о чем-то другом, а все внимание на доску.

Как получилось - 13? У вас есть секреты или ваш опыт , что вы делали ? Что внедрили раньше, что было эффективнее всего

Дефицит большой достаточно, иногда люди плохо спят на дефиците. Точно нужно убирать любой кофеин вечером (чай тоже содержит много кофеина! Нужен травяной типа ромашки), гаджеты за полчаса до сна. Если не поможет или это уже сделано, то может быть надо смягчить режим, особенно если чувствуете, что близки к "срыву". Но и в случае "срыва" без паники, ну наелись и наелись, осталось проспаться и... не отрабатывать, а просто вернуться в обычный режим. Однако, появление срыва значит, что передали, и надо мягче, иначе можно начать топтаться на одном месте, раз-два в неделю срываясь, компенсируя, и по новой.

Присоединяюсь ко всем советам по поводу сна выше. Если хотите дать ещё один шанс снотворному, попробуйте Донормил. Очень мягкое и хорошее средство. Насколько я знаю, оно не самое сильное, но привыкание все равно может вызвать. Так что его лучше попить недельку, чтобы сон нормализовался, а потом переходить к немедикамнтозным средствам. Но возможно и не придется.

По вечерам начинается хотеться есть больше

А вы вообще часто в течение дня испытываете голод? И испытывали ли вы голод, когда только начали придерживаться дефицита? 

Мне кажется, если есть отчетливое чувство голода, значит дефицит слишком большой. 10-20% дефицита могут вообще не ощущаться никак, если подобрать правильные продукты. Например, у вас на ужин была картошка с печенью и огурец. Замените простой огурец салатом с помидором, огурцом, зеленью и маслом.  А обеденный помидор салатом из капусты. Овощи добавляют сытости, но дают совсем немного дополнительных калорий.

Olga,дефицит+15000 шагов в день. Сместил ужин на 16.00,
в 18.00 шел на прогулку, жиры сжигались и не хотелось есть.
Если рано поужинать и не делать шаги, то жутко хотелось есть, с прогулкой норм.
Режим дня 6.00 подъем, 22.00 сон.

Юля М, ужин ранний, в 16.00, позже ничего не ем.
Голод наступает, если не дать нагрузку вечером или после 22.00

Олег Ковалев, то есть с 16 до 22 вы ничего не едите ? И 15000 шагов да вечер?

Olga, с 16 до 6 утра 😁