Растяжка перед пилоном 50 минут ✅
Пилон по расписанию ✅
Сделала я этот трюк, который не могла в воскресенье 🫠 Радости не принесло, потому что страх за колено только усилился 😬 При выполнении появляется какой-то жуткий хруст в связках и боль под коленом🥲
Бывают нелюбимые трюки, элементы. А тут вся связка, получается)))
Мои чувства и переживания разделили все девочки. Будем бастовать в воскресенье 🤣

Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг на 20 повторений
2. Болгарские выпады с лавки 4*15*16 кг на каждую ногу
3. Присед на одной ноге с тумбы 4*15*12кг
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 1*20*60кг, 3*20*75кг
5. Сведение ног в тренажёре 4*18*25кг

Растяжка 50 минут ✅

Пилон по расписанию ✅
Сегодня тренер наконец-то дала новую связку🥳 Похвалиться нечем, ни один элемент не получился)) Но фото прилагаю 😁 Так выглядит мой страх 😳 Нужно перевести нижнюю ногу за пилон и повиснуть на верхнем колене 🥴 Со страховкой, конечно, сделала. Но..
Боялась оставить колено на пилоне и уйти домой без него🙈 Больно и неестественно выворачивается коленный сустав в этой связке 🫣👹 Но буду работать над техникой, все получится💪
А ещё спину снова заклинило 🫠
Короче, так себе сходила 😅

Растяжка 50 минут ✅
Круговая с TRX 50 минут ✅
Пилон самостоятельно 50 минут ✅
Тренер по TRX был в восторге, когда на 1 минуту кардио я выбрала-таки берпи🤣 "Я дождался!! Дождался ту самую! "🤣🤣🤣 (в голове, наверное, придержал "долбанутую" Как оказалось, за всё историю никто не выбирал берпи 🤣
На пилон сил осталось мало, но разножка получается чуть лучше. Переходы со сменой висов сегодня натянула на личный рекорд (6шт). Криво, конечно, но старалась.
И уголок с согнутыми локтями тоже неплохо получается 👏Какой бы противной не была рутина, она основа всех основ 💯

Растяжка по расписанию ✅
Пилон по расписанию ✅
Как уже говорила, до воскресенья - отработка базы и никаких новых связок, трюков.
Но я девушка-протест🤣 Душа требует нового, тренер базу. Ок. Притащила стрипы)) И в них отрабатывала висы и разножку😁 Новый опыт получен, все довольны 🙏
П.с. Стоять в стрипах сложнее, чем делать трюки 👍 Буду иногда усложнять тренировки с их помощью.

Силовая ✅
1. Приседания плие с гирей. 2*20*16кг, 2*20*24кг
2. Присед на одной ноге, с ящика 4*15*12кг
3. Махи назад ногой в кроссовере 4*20*20кг
4. Гиперэкстензия на ягодицы с круглой спиной 4*15*20кг
5. Тяга штанги к поясу. Давно не делала, спина забыла( 1 подход Гриф+20кг*12, 3 подхода гриф+10кг)
Сегодня без растяжки, не успела.
После воскресенья остался неприятный осадок, рухнули грёзы собственной крутости. Тренер разнесла в пух и прах. Справедливо, без обид) Висы, разножки получаются очень криво, а это база. А мы уже новые и новые элементы просим показать) Задание до воскресенья - отработка базы. И ничего больше 🥲😬 Печально, но делаю. И все равно криво-косо выходит. Работаем)

Растяжка перед пилоном 50 минут ✅ Далась тяжело, каждую минуту хотела домой 😮‍💨😅 Бывает бодрость после растяжки, а сегодня все силы там остались(
На пилоне отрабатывали базу и все элементы на "неудобную" сторону.
Потом пошли на море всей семьёй, люблю воскресенье за эти пригулки 🥰
В целом, хороший день.

Со среды на больничном с ребёнком. Вчера еле-еле выполнила норму шагов, получился день-тюлень) Сегодня вырвалась на часок, хотя бы на пилон, без тренажёрки. Но групповой зал внештатно арендовали танцоры и меня попросили, конечно же 😬😮‍💨 За 25 минут "тренировки" только разогреться и пару связок повторить успела(( Расстроенная пошла в тренажёрный. Но так как мой отпрошенный час заканчивался, сделала что-то отдалённо похожее на тренировку ног) Даже не записывала.
Но довольна, что хотя бы часок пошевелилась🙏

Растяжка по расписанию ✅
Пилон по расписанию ✅
Хвалиться не чем, просто хорошая тренировка😊 Шоулдер стал понемногу поддаваться ✊ Но интересно, что мужским хватом получается лучше, чем женским. Хотя женский считается облегченным🤷 (не в моем случае).

Силовая ✅
1. Приседания плие с гирей. 2*20*16кг, 2*20*24кг
2. Жим платформы ногами 1*20*25, 3*20*50кг
3. Присед на одной ноге, с ящика 4*12*12кг
4. Махи назад ногами в кроссовере 3*20*20кг
5. Скручивания 4*20
После силовой растяжка 50 минут ✅
В воскресенье был семейный поход выходного дня в СПА)) Пилон пропустила.
Поэтому сегодня решила самостоятельно позаниматься 💃 Отрабатывала висы, разножки, шоулдер. В целом, довольна 😊