Силовая ✅
1. Сумо-приседания 2*16кг, 2*32кг
2. Присед на одной ноге, с ящика 4*15*12кг
3. Махи назад ногой в кроссовере 4*20*20кг
4. Гиперэкстензия на ягодицы с круглой спиной 4*15*20кг
5. Скручивания 4 * 20
6. Гравитрон 4*8 (сопротивление 20)
Растяжка 50 минут ✅ Не задыхалась, но постоянно думала, что нужно дышать 😁 И отвлекалась от самих упражнений Учиться и учиться 🦾
На пилоне не удалось поработать, заняли зал 🥲

Растяжка перед пилоном 50 минут ✅
Последние несколько занятий, на растяжке, испытываю приступ нехватки воздуха 😰 Или как это называется? Похоже я забываю дышать, пока тянусь и увлечена процессом. Это капец какой-то 🫣🫠 В интернете пугают болезнями сердца и лёгких, но в другое время чувствую себя отлично. Кто-нибудь сталкивался с подобным? Поделитесь, пожалуйста 🙏
Пилон по расписанию ✅
Сегодня отлично потренила 🤗 Новых связок не дают, отрабатываем ту, что придумали сами) И попробовала пару новых элементов, которые высмотрела в интернете)

Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24кг, 2*36 кг на 20 повторений
2. Болгарские выпады 4*12*20 кг на каждую ногу
3. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 4*20*75кг
4. Сведение ног в тренажёре 4*18*25кг
5. Скручивания 4*20
6. Гравитрон 4*8 (сопротивление 20)
Мониторила технику подтягивания. Стараюсь придерживаться советов, которые дал тренер. Спину чувствую лучше, руки меньше, это отлично 👏
Сделала скрин с видео, где моя спина максимально как у мужика 😁 Не знаю почему, но мне нравится 🤭😍

Растяжка 50 минут ✅
Пилон самостоятельно 50 минут ✅

Сегодня день с семьёй 💚 Spa, а после посидеть на берегу, бросая камни в море✅🌊 Идеальный выходной 💚

Получается, в неделю я стала заниматься по 5 раз 🫣🤭 Это уже смахивает на манию) Вот бы ещё платили за тренировки 😁
Придумали сами себе связку, отрабатываем с напарницей 🤗
Доченька - верный спутник по выходным 💚 После тренировки затащила меня в чайную, взяли большую порцию бабл ти)) Потому что Ж - жадность 😁 Пришлось мне допивать) Подтвердилась моя неприязнь к тапиоке 🤢 Фу, кака

Растяжка 50 минут ✅
Силовая 1 час ✅ 
В зале попросила топ тренера оценить технику подтягиваний🙉 Сама напросилась, конечно) Растоптал мою уверенность в хорошей технике, прям в кашу растоптал)) Созреваю на персоналки🥲 Не хочу, но надо. После всех манипуляций на турнике, запланированная тренировка на низ тела, как-то сама собой, отменилась) Выполняла упражнения на верх тела 🤭
1. Гравитрон (сопротивление 15) 4*8
3. Подъем гантелей в стороны, на плечи 4*15*по 5кг
3. Жим в хаммере на грудь 4*12*15кг
4. Тяга гири к поясу по 4*12*12 кг
5. Горизонтальная тяга в тренажёре 4*12*20 кг
Пилон самостоятельно 30 минут ✅ После силовой на верх капец тяжко 🥵

Растяжка перед пилоном 50 минут ✅
Пилон по расписанию ✅
Делала несложные трюки (берегу колено) и отрабатывала базу на неудобную сторону.
На занятии снова 8 человек 🫣 А я жадина, жуткая 😬 Мне не хочется делить пилон с кем-то ещё 🥴😭 Но несмотря на это, отлично потренила и нахохоталась с напарницей 😁 В воскресенье хотим устроить танцы)) Принести стрипы и попросить тренера показать, как работать в партере😇 Надеюсь, научусь чему-то новому💚

Силовая ✅
1. Румынская тяга со штангой 2*25, 2*35
2. Присед на одной ноге, с ящика 4*15*12кг
3. Махи назад ногой в кроссовере 4*20*20кг
4. Гиперэкстензия на ягодицы с круглой спиной 4*15*20кг
5. Тяга штанги к поясу 4*20*25 кг
Растяжка перед пилоном 50 минут ✅
Пилон самостоятельно 50 минут ✅

Слабенькая тренировка( Почему-то случился аншлаг, пришло аж 8 человек, на 4 пилона 🥲 Приходилось ждать, пока пилон освободится)
Не успела устать и мышцы толком не проработала(
Нового ничего, кроме страха делать любые трюки с зацепом коленом 🥴 "Класс" 👎

Растяжка перед пилоном 50 минут ✅
Пилон по расписанию ✅
По плану был поход в горы 🥹 Но муж заболел 😔 А я, в любой непонятной ситуации, иду на пилон 😁
Делала разные крутки, несложные трюки) Поберегла больное колено, отрывалась на втором🙈