Блог Анна

Анна

Анна 03.04.2025 20:16

Дневник питания за 03.04.2025

Выходные выбили меня из колеи. Не до подсчётов было. Хотя намазку из тунца просчитала и создала рецепт. В блокнот еду и граммовку записывала, но не всё, поэтому смысла заносить в дневник не было. Сахара подросли, слишком много себе позволяла...
Весна куда-то делась, погода осенняя, дождливая, туманная
Уху взяла из базы своих рецептов. Суть это не меняет

Завтрак

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

39 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13

67.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Горбуша соленая

30 г · б 6.6 · ж 2.7 · у 0

50.7

ккал

Сельдерей

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.6

ккал

Огурец парниковый

42 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

4.6

ккал

Манго сушеное подслащенное

25 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 19

79.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 385 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 34

Утренний перекус

Ананас Сушеный

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

15.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 17 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Уха из кеты

570 г · б 22.2 · ж 6.3 · у 13.7

200.1

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Папайя Сушеная

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

53.2

ккал

Итого 374 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 49

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Папайя Сушеная

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

53.2

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Кефаль

112 г · б 19.6 · ж 2.2 · у 0

98.6

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Ананас Сушеный

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

15.3

ккал

Итого 130 ккал · Б 20 · Ж 2 · У 6

Вечерний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

36 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 14.3

71.3

ккал

Икра с Копченым Лососем

23 г · б 1.6 · ж 10 · у 1.3

101.2

ккал

Кровяная Колбаса

139 г · б 29.2 · ж 30.6 · у 2.8

403.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

128 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

17.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

14 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.1

32.5

ккал

Яблоко

117 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.5

55

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Подсолнечник, семечки

15 г · б 3.1 · ж 7.9 · у 1.6

90.2

ккал

Итого 940 ккал · Б 49 · Ж 63 · У 44

Итого за день 1904 ккал · Б 116 · Ж 92 · У 151

Макронутриенты

Калории
1904.9

min 1345 1610

118%

Белки
116

101

115%

Жиры
92.7

63

147%

Углеводы
151.2

161

93.9%

Вода
2062.3

от 1610 до 2415

100%

Клетчатка
22.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

124%

b-car

78.7%

В1

82%

B2

84.7%

Холин

91.8%

B5

113%

B6

80.8%

B9

43.1%

B12

207%

C

92.9%

D

155%

E

80.7%

H

59.4%

вит.К

62.9%

PP

115%

Калий

100%

Ca

41.2%

Si

456%

Mg

86.1%

Na

340%

P

162%

Cl

302%

Fe

105%

I

58.9%

Co

500%

Mn

336%

Cu

175%

Mo

105%

Se

185%

F

73.9%

Cr

364%

Zn

66.9%

Энергетический баланс

Приход

1 905 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Анна 28.03.2025 23:18

Дневник питания за 28.03.2025

Как не странно, после вчерашнего вина сахар норм .... Завтрак вкусный)
Сахар держится весь день в пределах нормы. Должен же был быть скачок после вина... Странно

Завтрак

Творог 9% жирности

101 г · б 18.2 · ж 9.1 · у 3

170.7

ккал

Сметана 20% жирности

60 г · б 1.5 · ж 12 · у 2

123.6

ккал

Манго сушеное подслащенное

13 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.9

41.5

ккал

Помело

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.6

11.4

ккал

Итого 347 ккал · Б 20 · Ж 21 · У 17

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ

500 г · б 7.5 · ж 0.5 · у 42.5

320

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 19.8

99

ккал

Тунец натуральный. Консервы

20 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 0

19.2

ккал

Паштет печеночный, консервы

20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7

60.2

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 504 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 64

Дневной перекус

Картофель (Варка в кожуре)

114 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.7

83.7

ккал

Кефаль

128 г · б 22.4 · ж 2.6 · у 0

112.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

115 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.1

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 218 ккал · Б 25 · Ж 3 · У 23

Ужин

Картофель (Варка в кожуре)

300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 46.5

220.4

ккал

Хамса осенняя соленая

200 г · б 35 · ж 49.4 · у 0

584

ккал

Лук репчатый

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5

12.3

ккал

Итого 816 ккал · Б 41 · Ж 50 · У 49

Итого за день 1889 ккал · Б 105 · Ж 81 · У 153

Макронутриенты

Калории
1889.2

min 1345 1610

117%

Белки
105.4

101

104%

Жиры
81.9

63

130%

Углеводы
153.6

161

95.4%

Вода
1026.2

от 1610 до 2415

63.7%

Клетчатка
12.7

от 20 до 25

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

124%

b-car

18.5%

В1

50.6%

B2

64.9%

Холин

33.1%

B5

52.1%

B6

75.6%

B9

25.6%

B12

42.7%

C

136%

D

0.8%

E

16.1%

H

18.1%

вит.К

17.2%

PP

93.3%

Калий

94.5%

Ca

103%

Si

612%

Mg

41.8%

Na

762%

P

215%

Cl

669%

Fe

50.5%

I

35.1%

Co

405%

Mn

141%

Cu

107%

Mo

75%

Se

64.8%

F

15.5%

Cr

164%

Zn

28.9%

Энергетический баланс

Приход

1 889 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

279 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Анна 27.03.2025 22:28

Дневник питания за 27.03.2025

Завтрак сегодня очень маленький и без колбасы). Всего 147 калорий, а сахар всё равно дополз после завтрака до 10,4, пока я доехала к стоматологу. Почему? Одна знакомая сказала, что кортизол всему виной. Надо изучить этот вопрос. Завтрак был очень ранний, на работе перекус. Сахара в пределах нормы. К обеду была очень голодна! Мало клетчатки в первой половине дня
Вечером ничего не предвещало беды...но!!! Свежую рыбу нельзя замораживать!!!!
А дальше Алиса включила Розенбаума...полем, полем... И рыбу доели, вино не допили...в дневнике правда, продолжала взвешивать)))), на фото начало ужина, когда ещё ничего беды не предвещало))))

Завтрак

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Огурец парниковый

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

24 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 9.5

47.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Форель, все виды

28 г · б 5.8 · ж 1.9 · у 0

41.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 146 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 10

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

30 г · б 2 · ж 0.4 · у 11.9

59.4

ккал

Паштет печеночный, консервы

20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7

60.2

ккал

Тунец натуральный. Консервы

20 г · б 4.5 · ж 0.1 · у 0

19.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 141 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 12

Обед

Борщ

562 г · б 8.4 · ж 0.6 · у 47.8

359.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 13.9

69.3

ккал

Тунец натуральный. Консервы

30 г · б 6.8 · ж 0.2 · у 0

28.8

ккал

Аджика

20 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.2

11.9

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 526 ккал · Б 18 · Ж 2 · У 74

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

92 г · б 3.8 · ж 1 · у 17.1

92.8

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

211 г · б 41.8 · ж 21.6 · у 0.2

363.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6

16.8

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

6

ккал

Аджика

20 г · б 0.2 · ж 0.7 · у 1.2

11.9

ккал

Итого 490 ккал · Б 46 · Ж 23 · У 24

Ужин

Салат (латук)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Карась морской, приготовленный на жару

98 г · б 25.5 · ж 1.6 · у 0

123.5

ккал

Редис

63 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.1

12.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

33 г · б 4.2 · ж 3.8 · у 0.2

52.4

ккал

Помело

220 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 19

83.6

ккал

Окунь морской, все виды

69 г · б 12.7 · ж 1.4 · у 0

66.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

114 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.7

83.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Кефаль

100 г · б 17.5 · ж 2 · у 0

88

ккал

Вино столовое красное 13,2% об.

400 г · б 0.3 · ж 0 · у 10.4

340

ккал

Итого 912 ккал · Б 65 · Ж 15 · У 51

Итого за день 2220 ккал · Б 147 · Ж 55 · У 173

Макронутриенты

Калории
2220.3

min 1345 1610

138%

Белки
147.8

101

146%

Жиры
55.2

63

87.6%

Углеводы
173.4

161

108%

Вода
2070.4

от 1610 до 2415

100%

Клетчатка
19.8

от 20 до 25

99%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

203%

b-car

31.7%

В1

75.1%

B2

110%

Холин

52.8%

B5

97.3%

B6

96.4%

B9

27.2%

B12

161%

C

241%

D

39.3%

E

27.5%

H

19%

вит.К

51.3%

PP

162%

Калий

140%

Ca

36.4%

Si

471%

Mg

90.1%

Na

257%

P

232%

Cl

222%

Fe

122%

I

42.1%

Co

698%

Mn

169%

Cu

168%

Mo

143%

Se

182%

F

57.2%

Cr

487%

Zn

82.3%

Энергетический баланс

Приход

2 220 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

610 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

Анна 26.03.2025 19:45

Дневник питания за 26.03.2025

Колбаску доели. Я очень колбасная душа, надо избавляться от этого недуга. Сахар от нее подкидывает вверх. И калорий многовато.
Появились зелёные полосочки, это радует!)
Графики сахаров уже лучше

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

33 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 13.1

66.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Форель, все виды

19 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 0

28.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Салат (латук)

11 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.8

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

19 г · б 4.7 · ж 7.9 · у 0

89.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0

61.9

ккал

Шпинат

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.2

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Огурец грунтовый

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

5.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Помело

98 г · б 0.7 · ж 0 · у 8.4

37.2

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 437 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 24

Утренний перекус

Багет

15 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 10.3

47.1

ккал

Паштет печеночный, консервы

20 г · б 2.3 · ж 5.6 · у 0.7

60.2

ккал

Пирожок с Мясом

35 г · б 4.3 · ж 3.8 · у 8.2

84

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Итого 246 ккал · Б 8 · Ж 15 · У 19

Обед

Борщ

626 г · б 9.4 · ж 0.6 · у 53.2

400.6

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

66

ккал

Итого 520 ккал · Б 12 · Ж 1 · У 78

Дневной перекус

Булгур, приготовленный

85 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 12

70.6

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

189 г · б 37.4 · ж 19.3 · у 0.2

325.3

ккал

Апельсин

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.6

8.6

ккал

Аджика

100 г · б 1 · ж 3.7 · у 5.8

59.3

ккал

Итого 463 ккал · Б 41 · Ж 23 · У 19

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Колбаса, Кровяная

99 г · б 14.5 · ж 34.2 · у 1.3

375.2

ккал

Сельдерей

58 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.5

ккал

Редис

43 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5

8.6

ккал

Помело

101 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.7

38.4

ккал

Итого 431 ккал · Б 16 · Ж 34 · У 12

Итого за день 2102 ккал · Б 102 · Ж 100 · У 155

Макронутриенты

Калории
2102.2

min 1345 1610

131%

Белки
102.4

101

101%

Жиры
100.9

63

160%

Углеводы
155.3

161

96.5%

Вода
3173.2

от 1610 до 2415

131%

Клетчатка
16

от 20 до 25

80%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

320%

b-car

76%

В1

56.5%

B2

104%

Холин

59%

B5

82.4%

B6

43.6%

B9

27.7%

B12

101%

C

225%

D

24.5%

E

29.6%

H

29.9%

вит.К

96.1%

PP

101%

Калий

84.3%

Ca

51.9%

Si

172%

Mg

61.2%

Na

300%

P

132%

Cl

202%

Fe

128%

I

24.1%

Co

361%

Mn

128%

Cu

98.8%

Mo

129%

Se

77.5%

F

85.2%

Cr

178%

Zn

65.2%

Энергетический баланс

Приход

2 102 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

0

Анна 25.03.2025 20:11

Дневник питания за 25.03.2025

Завтрак...казалось бы...трава одна, а калорий насобиралось ... Сегодня достала весы...не знаю, надолго ли меня хватит? Это огромный труд, обслуживать своё тело!
Завтрак дома. Обед и ужин на работе. И второй ужин дома. Посмотрю, как датчик отреагирует ночью на фрукты
Ох, какие всё полосочки красные...
Но! Сегодня всё взвешено и записано как положено. Скоро буду корректировать и идти к идеальному питанию!

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

4 г · б 0 · ж 3.3 · у 0

29.9

ккал

Форель, все виды

32 г · б 6.6 · ж 2.1 · у 0

47.4

ккал

Соль поваренная пищевая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Салат (латук)

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Колбаса сырокопченая, московская

13 г · б 3.2 · ж 5.4 · у 0

61.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

28 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0

101.9

ккал

Шпинат

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Итого 385 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 11

Утренний перекус

Детское Печенье с Земляникой

10 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 7

41.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 7

Обед

Борщ

584 г · б 8.8 · ж 0.6 · у 49.6

373.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Итого 431 ккал · Б 9 · Ж 1 · У 61

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

12

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Булгур, приготовленный

85 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 12

70.6

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

132 г · б 17.1 · ж 40 · у 0

430.2

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Итого 520 ккал · Б 20 · Ж 40 · У 15

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

136 г · б 24.5 · ж 12.2 · у 4.1

229.8

ккал

Сметана 20% жирности

80 г · б 2 · ж 16 · у 2.7

164.8

ккал

Помело

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.2

9.5

ккал

Манго сушеное подслащенное

21 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 16

67

ккал

Итого 471 ккал · Б 27 · Ж 28 · У 25

Итого за день 1867 ккал · Б 85 · Ж 96 · У 120

Макронутриенты

Калории
1867.7

min 1345 1610

116%

Белки
85.1

101

84.3%

Жиры
96.9

63

154%

Углеводы
120.5

161

74.8%

Вода
1218.4

от 1610 до 2415

75.7%

Клетчатка
11.3

от 20 до 25

56.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

94.1%

b-car

40.9%

В1

85.3%

B2

94.2%

Холин

83.2%

B5

105%

B6

79.8%

B9

37.8%

B12

210%

C

213%

D

19.5%

E

26.6%

H

58.1%

вит.К

84.8%

PP

86.9%

Калий

60.4%

Ca

73.8%

Si

371%

Mg

46.7%

Na

215%

P

156%

Cl

192%

Fe

66.2%

I

33%

Co

255%

Mn

190%

Cu

93%

Mo

95.5%

Se

127%

F

17.1%

Cr

111%

Zn

58.4%

Энергетический баланс

Приход

1 868 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

258 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

12

Анна 24.03.2025 20:06

Дневник питания за 24.03.2025

Куда-то подевалась моя запись. Писать снова лень. Пытаюсь перестать много есть,пока безрезультатно. Есть хочу постоянно. На фото обед и два сегодняшних ужина

Завтрак

Пельмени отварные, по 2-170

200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27

438

ккал

Итого 438 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 27

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ

300 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 25.5

192

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Редис

90 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.1

18

ккал

Апельсин

80 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

34.4

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 328 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 53

Дневной перекус 2

Булгур, приготовленный

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 14.1

83

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

132 г · б 17.1 · ж 40 · у 0

430.2

ккал

Редис

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

16

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Итого 543 ккал · Б 21 · Ж 40 · У 19

Ужин

Салат (латук)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Редис

84 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.9

16.8

ккал

Колбаса сырокопченая, брауншвейгская

21 г · б 5.8 · ж 8.9 · у 0

103.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Хлеб гурман

38 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 18.2

110.2

ккал

Баклажаны маринованные

100 г · б 0.9 · ж 0.7 · у 7.3

49

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

122 г · б 15.7 · ж 14.2 · у 0.9

193.6

ккал

Итого 585 ккал · Б 34 · Ж 35 · У 29

Итого за день 1898 ккал · Б 83 · Ж 104 · У 129

Макронутриенты

Калории
1898.2

min 1345 1610

118%

Белки
83.6

101

82.8%

Жиры
104.6

63

166%

Углеводы
129.6

161

80.5%

Вода
1335.1

от 1610 до 2415

82.9%

Клетчатка
19.2

от 20 до 25

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

73%

b-car

24.3%

В1

105%

B2

86.7%

Холин

94.2%

B5

91.2%

B6

71.3%

B9

25%

B12

82.3%

C

160%

D

20%

E

26%

H

67.1%

вит.К

54.6%

PP

106%

Калий

75.2%

Ca

62.1%

Si

559%

Mg

48.8%

Na

293%

P

152%

Cl

36.4%

Fe

93.4%

I

40.2%

Co

403%

Mn

81.6%

Cu

133%

Mo

116%

Se

87%

F

13.1%

Cr

168%

Zn

60.8%

Энергетический баланс

Приход

1 898 ккал

Расход

1 610 ккал

Разница

288 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Анна 22.03.2025 00:14

Дневник питания за 21.03.2025

Пока не получается есть норму. Зажоры нервные продолжаются

Завтрак

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

142 г · б 16 · ж 20.5 · у 32.6

391.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 394 ккал · Б 16 · Ж 20 · У 32

Обед

Борщ

300 г · б 4.5 · ж 0.3 · у 25.5

192

ккал

Салат из редиса по 1-64

100 г · б 2.5 · ж 5 · у 2.9

67

ккал

Шаурма с Курицей

120 г · б 16.9 · ж 17.3 · у 22.8

315.6

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 645 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 65

Ужин

Вермишелька

100 г · б 13 · ж 1.5 · у 72

350

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть)

100 г · б 13.6 · ж 31.9 · у 0

343

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

20

ккал

Лечо

100 г · б 1.4 · ж 0 · у 12.7

56

ккал

Итого 769 ккал · Б 29 · Ж 33 · У 88

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

100 г · б 18 · ж 9 · у 3

169

ккал

Сметана 20% жирности

50 г · б 1.3 · ж 10 · у 1.7

103

ккал

Манго

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.7

12

ккал

Итого 284 ккал · Б 19 · Ж 19 · У 7

Итого за день 2092 ккал · Б 89 · Ж 96 · У 194

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Анна 20.03.2025 22:03

Дневник питания за 20.03.2025

Решила проверить что я ем...и чем это мне грозит...
Поставила датчик определения уровня глюкозы в крови. Вот, играюсь... Вчера наела столько вечером, что капец, стыдно признаваться... Сегодня возвращаюсь к жизни.

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Кижуч

20 г · б 4.3 · ж 1.2 · у 0

28

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

14

ккал

Сдоба выборгская с маком

20 г · б 1.5 · ж 1 · у 11.1

60.8

ккал

Итого 218 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 26

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

98

ккал

Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)

263 г · б 34 · ж 79.7 · у 0

857.1

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.5

11.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 1028 ккал · Б 39 · Ж 85 · У 24

Ужин

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

12

ккал

Колбаса, Кровяная

220 г · б 32.1 · ж 75.9 · у 2.8

833.8

ккал

Лук зеленый (перо)

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.1

7

ккал

Итого 852 ккал · Б 33 · Ж 76 · У 6

Вечерний перекус

Салат зеленый по 1-58

166 г · б 3 · ж 6.8 · у 4

89.6

ккал

Колбаса, Кровяная

100 г · б 14.6 · ж 34.5 · у 1.3

379

ккал

Итого 468 ккал · Б 17 · Ж 41 · У 5

Вечерний перекус 2

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 6

88.5

ккал

Итого 88 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 6

Итого за день 2657 ккал · Б 103 · Ж 215 · У 68

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Анна 21.02.2025 20:35

Дневник питания за 21.02.2025

Всем привет! Давно меня тут не было. С августа. Позволяла себе всё за это время. Расслабилась, но вес не набрала, а ещё немного скинула. Сахар натощак 7,7
Сахара наладила, ем вкусно, много, разнообразно. В общем я молодец!

Завтрак

Форель, все виды

50 г · б 10.4 · ж 3.3 · у 0

74

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

20 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 11.4

55.4

ккал

Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский

20 г · б 4.4 · ж 4.8 · у 0.9

64.6

ккал

Овсяная каша, по 1-280

100 г · б 2.6 · ж 4.1 · у 15.5

109

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Помидоры (томаты), вяленые

10 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.3

25.8

ккал

Огурец парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 393 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 39

Итого за день 393 ккал · Б 22 · Ж 15 · У 39

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

2

Анна 16.08.2024 08:09

Дневник питания за 14.08.2024

С медовым Спасом, друзья! Конечно, мёд первый сегодня в списке завтрака! Сахар натощак уже 6,4! Ура! Завтрак сегодня странноват, но надо было добрать белки, поэтому яйцо и форель. А каши очень хотелось, но одни углеводы это неправильно.
Пришла на работу, узнала, что к меду сегодня нужна и булка с маком))), а меня заставлять не надо! Нужна, значит нужна)))

Завтрак

Мед пчелиный

6 г · б 0 · ж 0 · у 4.8

19.7

ккал

Овсяная каша

110 г · б 2.6 · ж 1.9 · у 8.3

60.4

ккал

Яблоко

28 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.7

13.2

ккал

Груша

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.5

16

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

40 г · б 5.1 · ж 4.6 · у 0.3

63.5

ккал

Форель, все виды

21 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 0

31.1

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 203 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 19

Утренний перекус

Сдоба выборгская с маком

78 г · б 5.9 · ж 4.1 · у 43.3

237.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Итого 239 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 43

Обед

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

359 г · б 23.3 · ж 14.4 · у 39.8

387.7

ккал

Овощи запеченые

196 г · б 3.3 · ж 7.3 · у 12.7

129.9

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Инжир

48 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 5.8

25.9

ккал

Сдоба выборгская с маком

50 г · б 3.8 · ж 2.6 · у 27.8

152

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

3

ккал

Итого 773 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 103

Итого за день 1217 ккал · Б 50 · Ж 37 · У 166

Макронутриенты

Калории
1217.2

min 1345 1614

75.4%

Белки
50

101

49.5%

Жиры
37

63

58.7%

Углеводы
166.1

161

103%

Вода
1386.6

от 1614 до 2421

85.9%

Клетчатка
16.4

от 20 до 25

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

55.2%

b-car

37.4%

В1

55.9%

B2

64.4%

Холин

44.8%

B5

59.2%

B6

47.4%

B9

21.9%

B12

68.2%

C

184%

D

11.5%

E

53.8%

H

30%

вит.К

18.6%

PP

96.4%

Калий

92.9%

Ca

32.6%

Si

322%

Mg

48.4%

Na

269%

P

108%

Cl

112%

Fe

94.7%

I

14.3%

Co

319%

Mn

96.8%

Cu

82.7%

Mo

65.6%

Se

36.1%

F

8.5%

Cr

49.7%

Zn

27%

Энергетический баланс

Приход

1 217 ккал

Расход

1 614 ккал

Разница

−397 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0