Блог Анна

Анна

16.07.2024 10:14

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Калорийность - 147.5 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 8.1 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Подсолнечное масло	19 г
Лук репчатый (Припускание)	133 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	243 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49 г
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	288 г
Яйцо куриное (Жарка)	172 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Яичница с луком, мясом, помидором и лавашом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

На сковороде разогреваю масло, слегка пропускаю на нем лук до мягкости

Шаг 2.

В лук добавляю нарезанные кусочки запечённого мяса, затем лаваша

Шаг 3.

Слегка обжариваю, чтоб ингредиенты "подружились" и запускаю к ним помидоры

Шаг 4.

Подтушиваю под крышкой, перемешиваю, делаю отверстия, аккуратно вливаю яйца, оставляю под крышкой, чтоб белок схватился, а желток остался жидким.

Шаг 5.

Завтрак на двоих готов. Даже на четверых можно разделить, я объелась))) вкусно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.5 кКал	8.76%
	Белки	11.1 г	14.61%
	Жиры	8.1 г	14.46%
	Углеводы	7.1 г	3.24%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	69.4 г	3.05%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

11.8%

b-car

6.5%

В1

32.8%

B2

10.2%

Холин

18.6%

B5

13.6%

B6

12.3%

B9

2.2%

B12

16.7%

C

4.8%

D

5.3%

E

12.9%

H

14.8%

вит.К

2.8%

PP

11.6%

Калий

12.5%

Ca

3%

Si

11.3%

Mg

6.4%

Na

6.6%

P

18.8%

Cl

6.4%

Fe

10.4%

I

4.2%

Co

88.1%

Mn

8.6%

Cu

12.6%

Mo

13.5%

Se

14.4%

F

1.3%

Cr

15.8%

Zn

10.8%

5

Анна

15.07.2024 23:03

Дневник питания за 15.07.2024

После вчерашних шашлыков и не только у моря, сахар, конечно, повысился, но не выше 10, слава Богу! Ночью был 7, утром натощак 9, после гликлазида, перед поздним завтраком 8,8
И сегодня разные злоупотребления...не могу себя контролировать, когда гости...
Ужин длиться долго и я не могу не есть...и не пить не могу...ох, надо как-то научиться иначе дела не будет...а потом мы стали пробовать вино...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	61	198.8	7.9	18.5	0
Помидор (томат), грунтовый	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сок томатный	214	38.5	2.1	0.2	6.2
Груша	67	31.5	0.3	0.2	6.9
Итого	443	327	12	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет]	415	207.5	12.5	8.3	16.6
Фетакса [Hochland]	27	57.8	3.2	4.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	692	267	15	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.	700	203	1.7	0	11.5
Хамса осенняя соленая	200	584	35	49.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Картофель (Варка в кожуре)	200	146.9	3.9	0.8	31
Икра сиговых рыб, свежая	100	104	14.7	2.9	4.9
Кабачково-творожные оладьи	50	118.5	5.9	7.5	6.8
Итого	1275	1209	61	65	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	200	170	0.1	0	5.2
Итого	200	170	0	0	5
Итого за день	2610	1974	90	98	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Анна

14.07.2024 22:22

Дневник питания за 14.07.2024

Сегодня встала рано, сахар 6,3. В моем случае это идеально!!!! Еду на вокзал встречать сестричку!!!
С едой осторожничаю, т.к. вечером шашлык, шампанское и море!!!
На обед сварила лёгкий куриный супчик, без зажарки. В дневник записала из базы, т.к. некогда было всё считать и создавать рецепт
Вечером, конечно перебор всего...записано всё примерно. Нашагала и наплавались, в дневник не вносила.
А какое было нееебоооо....!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	33	107.5	4.3	10	0
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Яблоко	44	20.7	0.2	0.2	4.3
Итого	222	197	7	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	37	12.6	0.6	0.2	1.6
Итого	37	12	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет]	355	177.5	10.7	7.1	14.2
Лук зеленый (перо)	17	3.4	0.2	0	0.5
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	33	57.4	2.2	0.4	11
Яблоко	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Итого	468	266	13	7	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	250	45	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	120	206.5	19.9	14.1	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	300	306.3	51.8	10.9	0
Пиво, светлое, 3,9% об.	500	145	1.2	0	8.2
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.	300	264	0.6	0	15
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	1970	1180	81	25	76
Итого за день	4447	1702	104	44	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Анна

13.07.2024 21:46

Дневник питания за 13.07.2024

Сегодня на завтрак много калорий. Вкусно мне было. На фото нет сметанно-чесночного соуса, вспомнила о нем на последнем оладушке. С соусом вкуснее)
Нашагала сегодня и накувыркалась в морских волнах, идя домой, съела вкусный пломбир. С БЖУ пока непорядок,а завтра сестра в отпуск приедет, совсем будет непорядок, но, всё равно, буду стараться!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус сметанно-чесночный	14	28.2	0.4	2.6	0.8
Кабачково-творожные оладьи	189	447.7	22.3	28.2	25.5
Форель, все виды	44	65.1	9.1	2.9	0
Помидор (томат), грунтовый	103	24.7	1.1	0.2	3.9
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Итого	433	604	33	34	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	128	58.9	1	0.6	10.6
Итого	128	58	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Базилик, свежий	7	1.6	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Укроп (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	250	312.5	13	18.5	23.3
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Кабачково-творожные оладьи	73	172.9	8.6	10.9	9.9
Соус сметанно-чесночный	14	28.2	0.4	2.6	0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Итого	549	691	26	41	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	84	113.3	15.5	5.7	0
Помидор (томат), грунтовый	148	35.5	1.6	0.3	5.6
Кабачково-творожные оладьи	60	142.1	7.1	8.9	8.1
Соус сметанно-чесночный	14	28.2	0.4	2.6	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Итого	374	349	25	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	115	266.8	4.3	17.3	23.5
Итого	115	266	4	17	23
Итого за день	3099	1971	89	111	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Анна

13.07.2024 09:57

Кабачково-творожные оладьи

Калорийность - 236.9 кКал; белки - 11.8 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 13.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	290 г
Творог 9% жирности (Жарка)	274 г
Яйцо куриное (Жарка)	130 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Подсолнечное масло	55 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	96 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Кабачок натереть, добавить творог, яйца, специи, муку, перемешать жарить на антипригарной сковороде на подсолнечном масле. Подавать можно с рыбкой, мясом, овощами.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.9 кКал	14.07%
	Белки	11.8 г	15.53%
	Жиры	14.9 г	26.61%
	Углеводы	13.5 г	6.16%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	58 г	2.55%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

8.1%

b-car

0.7%

В1

4.2%

B2

12.1%

Холин

15.8%

B5

9.3%

B6

6.6%

B9

4.9%

B12

17.2%

C

3.8%

D

4.5%

E

28.6%

H

13.4%

вит.К

2.2%

PP

15.2%

Калий

7.8%

Ca

8.8%

Si

43.8%

Mg

4.5%

Na

17.7%

P

18.5%

Cl

16.6%

Fe

5.9%

I

4.4%

Co

32.4%

Mn

8.1%

Cu

8.7%

Mo

11.2%

Se

33.6%

F

0.7%

Cr

4.7%

Zn

5.1%

6

1

Анна

12.07.2024 22:05

Дневник питания и тренировок за 12.07.2024

В общем всё хорошо. Немного не "договариваюсь" с утренними сахарами, но даже этими цифрами, думаю, мой эндокринолог будет довольна.
Сегодня немного занималась домашними делами, а каждый вечер правило идти на море и плавать! Сама себе завидую, когда плаваю в вечернем море!!!
Немного не добрала сегодня калорий, но собой довольна и неголодна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25	66.3	3.6	5.4	1
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	736	394	20	18	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	157	89.8	3.8	5	7.9
Айран	117	30.9	2.3	1.4	2.2
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	59	192.3	7.6	17.9	0
Итого	425	490	18	30	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	50	10.4	0.5	0.1	1.6
Яйцо куриное (Запекание)	33	48.4	4	3.5	0.2
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	117.3	7.4	9.5	0.4
Помидор (томат), грунтовый	134	32.2	1.5	0.3	5.1
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Груша	66	31	0.3	0.2	6.8
Итого	524	383	36	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог 5% жирности	96	139.2	20.2	4.8	2.9
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	314	274	21	5	31
Итого за день	3499	1541	96	70	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утром цигун, вечером плавание в море. Нашагала 15028 шагов за день

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30.083	30

плавание с маской и трубкой

	1	2	Итог
Время	40.233	7.717	47

Результаты за день

Энергозатраты: 527 ккал

Время: 78.033 мин

4

Анна

11.07.2024 13:18

Дневник питания и тренировок за 11.07.2024

Личные настройки установлены. Всё посчитала, внесла в программу. Начинаю действовать. Всё хорошее начинается с фитнес математики!) тощаковый сахар сегодня 9,7 высокий, но ниже, чем был до вчерашнего дня
Сделала цигун. Сахар поднялся после трени до 10,1 но пока положила себе обед, снова снизился до 8,8, как был до трени. Пока войду в норму сахаров, буду мерить часто.
Мне кажется, когда я ем фрукты в каждый прием пищи, не хочется сладкого.
Вечером поплавала в море пол часа, в треню забыла включить, ну да ладно.
Калории сегодня не доела, ну да ладно, сахара исправлю, буду доедать, а завтра будет вкусный, плотный завтрак!) сахар после моря 8,1.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Форель, все виды	17	25.2	3.5	1.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Огурец грунтовый	73	10.2	0.6	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	501	171	6	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	210	120.1	5	6.7	10.5
Тан	200	25	2.6	1	1.4
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Персик	174	78.3	1.6	0.2	16.5
Итого	609	269	10	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Запекание)	30	6.3	0.3	0	1.2
Перец сладкий зеленый (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Кабачок (Запекание)	30	6	0.2	0.1	1.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	74	241.2	9.6	22.4	0
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Груша	63	29.6	0.3	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	517	388	14	23	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	86	124.7	18.1	4.3	2.6
Малина	86	39.6	0.7	0.4	7.1
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	262	203	19	4	17
Итого за день	3389	1033	50	46	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не нашла в дневнике цигун, записала как растяжка. Телу хорошо после трени, а сахар повысился... До трени был 8,7, а после стал 10,1...

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Время: 30 мин

1

Анна

10.07.2024 22:00

Дневник питания за 10.07.2024

Всем привет! Не смогла зайти на свою старую страницу, а там много сохраненного за много лет... Видимо это знак, что пора начать с чистого листа... Ну да ладно, возвращаюсь.
АнюткаЯ была, стала АннаЯ)))
Была сегодня у эндокринолога, вернулось осознание, прекращаю жрать, начинаю есть.
С расслабоном и сахара стали большими. Начинаю контроль!
Вес 84, рост 168. Поехали!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	27	53.2	1.6	0.3	10.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Форель, все виды	30	44.4	6.2	2	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Пряники заварные	45	164.7	2.7	2.1	33.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	519	426	19	17	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка сборная мясная	400	380.4	20.4	25.6	18.4
Итого	400	380	20	25	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Баклажан (Запекание)	50	10.4	0.6	0	1.9
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	129	420.4	16.7	39.1	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	289	455	18	39	6
Итого за день	1308	1306	58	82	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

8