Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 22.04.2025 19:20

Дневник питания за 22.04.2025

После вчерашнего чревоугодия, сегодня "обычная" калорийность. Но и нутриентов поменьше - всего 80%.

Завтрак

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1

10.8

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 6

ккал

Яйцо куриное

49 г · б 6.2 · ж 5.6 · у 0.3

76.9

ккал

Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л

34 г · б 2.6 · ж 1.6 · у 11.8

71.5

ккал

Пастила

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.1

ккал

Итого 226 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 29

Обед

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Сметана 15% жирности

58 г · б 1.5 · ж 8.7 · у 2.1

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Лук зеленый (перо)

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Пекинская капуста

45 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

7.2

ккал

Огурец парниковый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.8

10.2

ккал

Редис

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Горошек зеленый. Консервы

51 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 3.3

20.4

ккал

Гречневая каша со слив масл L

171 г · б 4.6 · ж 6.2 · у 21

158.5

ккал

Итого 557 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 32

Дневной перекус

Апельсин

68 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.5

29.2

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

18 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.2

41.8

ккал

Абрикос, семя костянки

2 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.1

10.4

ккал

Джем облепиховый L

44 г · б 0.4 · ж 1.7 · у 14.8

78.1

ккал

Сырники из твор 18% L

63 г · б 8.3 · ж 5.4 · у 12.2

131.2

ккал

Итого 290 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 41

Ужин

Пельмени рыбные L

44 г · б 3.8 · ж 1.1 · у 6.6

51.5

ккал

Пельмени куриные L

210 г · б 20 · ж 4.4 · у 35.1

259.4

ккал

Итого 310 ккал · Б 23 · Ж 5 · У 41

Итого за день 1384 ккал · Б 90 · Ж 47 · У 145

Макронутриенты

Калории
1384.9

min 1347 1491

92.9%

Белки
90.6

97.4%

Жиры
47.9

117%

Углеводы
145.6

186

78.3%

Вода
2403.6

2368

102%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

105%

В1

47.7%

51.9%

Холин

92.3%

112%

124%

33.8%

B12

63.1%

151%

26.5%

401%

66.4%

вит.К

89.5%

147%

Калий

94.8%

47.3%

413%

112%

83.1%

129%

61.4%

71.7%

29.9%

420%

120%

112%

160%

156%

56%

500%

59.4%

Энергетический баланс

Приход

1 385 ккал

Расход

1 754 ккал

Разница

−369 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Женя

22.04.2025 21:54

Отличный рацион👍

Ответить

Lara

23.04.2025 02:31

А какую вы среднюю калорийность поддерживаете?

Ответить

Валерия

23.04.2025 10:03

Идеальное БЖУ😍 просто сказка!

Ответить

Елена RS

23.04.2025 15:36

Lara, пока сижу на дефиците и стараюсь держать калорийность 1450 ккал.

Несколько дней назад бессовестно наела 1900 ккал 😃. Предположу, что зря наутро не взвесилась, обычно после повышенной калорийности вес с утра поменьше.

Ответить

Елена RS

23.04.2025 15:36

Валерия, спасибо! 🌹

Ответить

Lara

24.04.2025 02:50

Елена RS, готовитесь к лету? 😁

Ответить

Елена RS

24.04.2025 11:35

Женя, Привет! 🌹🌹🌹
Спасибо! 🌹

Ответить

Елена RS

24.04.2025 11:43

Lara, Да 😃, существуют такие планы. Есть коварное платье в "облипон" и отличная юбка с запахом))))

На одной пониженной калорийности не выезжаю, пока не подключила активность, нормально не худелось. ))))

Ответить

Lara

24.04.2025 17:00

Елена RS, ой, согласна, без активности никак! Будем ждать фото в коварном платье 😁😁

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты