Отчёт задним числом, потому что переборы выкладывать не хочется, но попробую не прятаться.

По активности: бокс и бассейн 🥊🏊‍♀️

Отличное занятие по боксу.
Вчера с нами занимались две новенькие девченки. Не знаю как я выгляжу в сравнении, но девченки из нашей компашки очень здорово выглядят.
Новенькие такие милые кошачьи удары кидали и застонали когда отжиматься сказали 🥹 Вай, так приятно стало за наши подвижки.

Вчера меня осенила суперидея: прикрепить перчатки к поясной сумке. Обычно ношу в шопере, крутую сумку для бокса мне пока не хочется, не доросла 🙂

В последнее время хожу с поясной на мягкие тренеровки, очень удобно для телефона, воды и резиночек. А для бокса оказалось ещё удобнее, в один кармашек скакалка, в другой бинты. В общем за эту разработку выписала себе такууую премию 😁

Ещё хорошо поплавала в бассейне, сделала больше своего плана по кружочкам и покайфовала на гидромассаже, ооочень нравится подставлять стопы под струю 🤤 Вечером почувствовала что силы на исходе. Перебор по занятиям, но все в удовольствие. К тому же ложусь поздно, просыпаюсь раньше будильника.

По еде не фиаско конечно, но оторвалась до отвала 🔴 И сегодня тоже, но уже завтра выложу отчёт.

Купила целую курицу, обычно использую для супов и давненько не ела жареную, почему-то у меня ассоциация, что она более жирная, хотя по факту жир наоборот вытапливается. Все пожарила и довольная, ближайшее время нечего изобретать не нужно, ешь себе в удовольствие и бананами закусывай 😁 баланс прекрасный, если не усердствовать ☝️

На фото попал только безобидный ужин.
Пока не взвешивалась, но животе моментами виднеется пресс, а вот ляжки ещё труться. У нас в бассейне нужно продифилировать до хамама и в последние пару недель перед дефицитом заметила трение, отличный намек организма про лишачек.

Внеплановый бокс 🥊

Итак, сегодня была попытка попасть на каток чтоб поставить ещё одну галочку.

Нам надо было съездить к владелице квартиры, оплатить аренду. Она живёт на ВДНХ, а там как раз большой каток залили. Пожертвовала занятием по функциональному балету, но нужно было вернуться по-быстрячку чтоб успеть поесть до вечернего бокса.

В общем, я не учла что в гостях теперь живут два великолепных шпица Дафна и Красавчик 🐶🐶
Дафна любит быть на ручках, но пацанчик такой ревнивый что сразу сирену включает, оочень писклявый, поэтому ей редко удается побыть на ручках у хозяйки. У меня насиделась и даже стерпела мучения. Я обнаружила колтуны за ушами, что-то разобрали, что-то пришлось срезать. Хозяйка в возрасте и сама бы не справилась.

После хватило времени только сходить на каток и разузнать что и как. Оказалось он сегодня не работал. Прогулялись, замёрзли и решили что на сегодня достаточно 😉

На боксе понравилось, сегодня была группа тренера для продолжающих, но девченки из моей группы тоже подтянулись. Очень непривычно заниматься в толпе, для разнообразия отлично. Сегодня много работали в парах в перчатках, понравилось. Некоторые задания прослушала и часть выполнила по-дурацки, но было интересно пытаться попасть в перчатках, моя партнёрша любит держать очень большую дистанцию, а ускоряться у нас не принято чтоб случайно не заехать когда партнёр не готов 🤼‍♀️
Капы договорились всеже сделать 😉

На фото передышка перед трехминутной планкой, нас было вдвое больше чем попало в кадр.

По еде норм 💚 Больше плана и завтра тоже будет. Купила кучу великолепных бананов, т.ч. буду наслаждаться пока не доем. Любовь к ним у меня из детства, считаю себя экспертом в выборе бананов 🐒😁

К тому же в них калий которого должно быть достаточно чтоб деактивировать соль из сельди, я её ем чтоб восполнять витамин Д ☝️😉

High heels и комбат 👠🥋

Окончательно договорились с моей фитнес-подружкой ходить на high heels. Сегодня тренер давала Вог, движения по отдельности получались, по крайней мере на каблуках смотрелось хорошо, а как начали танцевать, прям совсем потерялась и делала только точки.

Насколько я помню стиль Вог как раз имитирует позировки моделей, вот с этим я только и справилась 😁
Музыка не зашла, танец не выучила, но понравилось.

Опять запорола видео, но его хватило чтоб заценить свой наклон, не зря смотрела видосики про наклон за счёт таза, а не поясницы.
Оказывается я большинство наклонов делаю не верно, перегружая поясницу, очень надеюсь что именно из-за этого она болит и удастся делать верно в повседневной жизни.
Как-то тут обсуждали блинчики, панкейки с раздвинутыми ногами, там тоже нужно наклонятся тазом чтоб животом достать до пола. Как я поняла можно и спиной, но безопаснее так, и что будет меньше ограничений.

Иии.. сходила на мой любименький комбат, кулаками, ножками помахала, попрыгала, довольна.
Но, музыка не вставляла, тренер молодец, но она не Ванька и не было его качового плейлиста 🥲 Эх, слёзки прячу и радуюсь что есть бокс.

По еде умничка 💚 Не сказать что у меня есть дикое желание фотать все приёмы пищи, но! Недавно смотрела свой рацион год назад и там у меня такие красивые тарелочки, вспомнилось что тогда мне сильно проще было не подъедать и я старалась даже чтоб выглядело симпатично для меня. Так сказать добавить момент удовольствия глазам 😉

Тогда я вечером планировала рацион, перед каждым приемом собирала все продукты, сфотала и уже потом ела. Первое время это занимало много времени, особенно это чувствовалось перед утреней тренировкой или после поздней, когда нужно быстро.
Зато после этого психологически было не сложно отказаться от вкусненького и не хотелось отправится на поиски что плохо лежит.

Вдруг новичкам такой способ понравится 😉

Танцы и баланс 💃🧘‍♀️

Очень хотела поехать в другой клуб попробовать занятие по тайскому боксу, но вообще не вдохновляла мысль встать в восемь утра, чтоб добраться за три девять земель по снегам на занятие, эх, жаль всего раз в неделю. Ну попробую на следующей.

Уже настроилась устроить выходной, а перед сном глянула расписание и оказалось есть настроение на дневные танцы. Эту тренеровку ведёт классная девченка-зажигалка Вика, на ее занятиях как на крутом концерте.

Как-то на занятии меня неприятно подвинули, я переняла фиговое состояние, лишние мысли, начала сбиваться (движения там не сложные, как танцевальная аэробика) и испортилось настроение, прям расстроилась. На другом занятии уже без казусов, но настроение было такое же.
Такую шикарную тренеровку нельзя портить. Очень берегу классное ощущение с тренеровок, вот и отлынивала месяца два, а потом и собираться перестала.

Сегодня было прям хорошо, я сбивалась, но на настроение это не повлияло, словила какую-то расслабленную сосредоточенность, хотя было много новых движений. Ушла мокрая и довольная 😌 После болтали с Викой про занятия, оказывается ещё до Нового года от нас ушла очень хорошая тренер по йоге и растяжке, на ее занятия по здоровой спине коврики лежали ооочень плотно. Эх, а я была уверена что она в отпуске. Уже третий полюбившийся мне тренер ушел 🥲
Надо сказать новые тоже крутые.

Разговоры о мягких тренеровках настроили меня на баланс (он у нас типо пилатеса), и я решила вспомнить старый свой график когда по субботам на него ходила и перестала с уходом тренера.
Позанималась отлично, заценила реакцию нового тренера когда многие делали усложненные версии упражнения 🤗

Так-то можно найти плюсы в уходах тренеров, он решает устроить себе что-то новое в жизни и ученики начинают искать новые пути развития. Удалось мне скрасить грустную тему? 🙂

Ещё опять выиграла Оскара в шахматы и быстрее на пять минут 🥳 Правда стоит уточнить, это была вторая попытка, в первой мне поставили мат на третьем ходе, так увлеклась наступлением что не заметила очевидной угрозы 🤯
Баланс пока не нашла: жертвовать ценную фигуру ради победы, не вестись на ценную фигуру и видеть ловушки, защищаться или наступать.
Улучшения навыков явно есть 💚

По еде хорошо 💚 Обед у меня приличный был, давненько я не была такая голодная после тренеровки. Яблоко у меня опять королевское, не могу их не покупать, когда вижу в магазине 🤤
Сегодня вечером немного голодная осталась.

Пока хожу мимо весов чтоб не раскачивать любопытство и не подгонять результаты 😉 Складочки на животе в кранчах сделала вид что не заметила 🫣 В правильной позе можно хорошо выглядеть, а мне хочется в предательских тоже отлично чувствовать себя 🙂

Сегодня был перебор по занятиям: днём аквакомбат и йога 🏊‍♀️🧘‍♀️ вечером внеплановый бокс 🥊

Аквакомбат супер, сегодня повезло заниматься в солнечную погоду, это особенное ощущение 😌
В прошлый раз было много повторяющихся ударов коленом и в воде они мне скучными кажутся, а сегодня тренер дал прикольное комбо: удар правой ногой вправо, а потом кик левой ногой тоже вправо. Обычно левой мы бьём вперёд, довольно быстрый переход, хороший темп, но было комфортно.
А вот бить вправо нужно уже постараться, в воде приличное сопротивление и мы так бьём в течении минуты, техника потихоньку ломается, а удары перестаешь сопровождать качественной постановкой рук 🥵 короче мне понравилось ♥️ а ещё в этом логика есть, если противник справа, туда и нужно быть обеими ногами 😉

На йоге хорошо, делали обе асаны которые вчера получились, уже не случайность 🥳 тренер видел, сказал только что прогиб должен быть больше. А я вообще не уверена была что выйдет. Всегда немного забавляет когда я пыхчу, а он подходит и говорит что-то вроде "нужно выпрямить колени", а это я их так уже выпрямила 😁

Не знаю зачем, но мне хотелось бы чтоб тренер заценил мои улучшения, хотя и понимаю что при долгой практике в йоге, отношении как к религии, большом количестве ведения занятий и куче людей на них, ему точно не до отслеживания моих микроуспехов 😁

Ой, у нас же на сайте прекрасные тренеры появились 😉 Девченки, поделитесь мнением, как вы относитесь к умениям своих учеников? Или может вы сосредоточены на ведении занятия и правильности выполнения?

Ещё у стеночки опять на руках стояли, сегодня более уверено себя чувствовала, тренер сказал тянуть ногу вверх пяткой, благодаря этому отлично стабилизировалась поясница, вторая нога в упоре на стену.

Мостик сегодня получше, тренер подробнее рассказал про технику: что сначала нужно отжаться руками и выпрямить их, а потом уже грудью идти вперёд.
Попробую в следующий раз. Пока в мостике ощущения не очень, чёт трицепсы перенапрягаются, ну и трапеция начала болеть, перестаралась где-то.

На бокс пошла потому что мой тренер был на замене, было много парной работы, меня поставили с новенькой шустрой девченкой, прям умничка ⚡
Я сегодня мало спала, кофе помог собраться, но моментами подтупливала, зато ушла с тренеровки довольная и вроде боковой удар ничего получался 🥊

По еде, на сайте в моем лице умничка нарисовалась 😉💚

У меня новый комбез загрустил, поправляюсь я первым делом в районе живота и ляшек, а комбез идёт с короткими шортиками, которые теперь задираются, так не пойдет. Так что хоть всего четвертый день дефицита, мысленно я уже в нем красивые асаны "исполняю" 😁 В нем себя чувствую прям красивой, такие вещи на вес золота ♥️😉

Йога, пилатес и много кругов в бассейне 🧘‍♀️🧘‍♀️🏊‍♀️

Сегодня опять выспалась и на йоге классно позанималась, в некоторых позах чувствовала более мягкое и приятное растяжение. Организму явно нужен правильный сон.
Очень рада была что в одной позе вышло выпрямить ногу 🥳 Не знаю как называется асана, выполняется так: из планки ты опускается как в отжимании и одну ногу закидываешь на согнутую руку, а потом ногу выпрямляешь.

А дома пока хвасталась, за одно показала позу которая выходит только через берёзку, с длинными ногами тренер говорит сложнее. А потом показала как в нее правильно входить: мост на лопатках, потом подставляешь руки для поддержки спины, поднимаешь одну ногу, переваливаешь ее ближе к лицу и с маленьким замахом поднимаешь вторую ногу. И со второго раза вышло сделать правильно 🥳 Ну вообще Ура! В этой позе у меня часто запястья просили пощады 🥵

А вот мостик и сегодня не вышел, жаль, только у Игоря удается его потренеровать.

На пилатес тоже красота, там у нас обязательная программа разные волны спиной, надо сказать моей пояснице и шее обычно не помогает, но очень приятно делать и здорово выглядит 😉
Пилатес у нас непростой и приятно становится крепче и не страдать на занятии.

В бассейне снова 15 кругов, сделала свой минимум, а потом знакомая девченка подтянулась и за болтовней ещё наплавали. С похолоданием с помещении бассейна тоже холоднее стало, но температура воды отличная 😌

По еде отлично 💚 Пока не тянет на всякое, спасибо организму что не искушает голодом и хотелками 🙌
Ещё заметила что моя самооценка подопустилась с поправлением, но не столько от увеличения веса, сколько от того, что я собираясь вернуться к дефициту продолжала этого не делать, задабривала себя вкусняшками, работало, но похоже я разочаровывала саму себя. Сейчас есть ощущение что возвращаюсь к себе 😌

И забыла вчера похвастаться, удалось вчера на последних секундах обыграть Оскара в Дуолинго, это виртуальный учитель по шахматам 🥳 У меня ЭЛО всего 591, у Юры больше 1900 и частенько он начинает подсказывать, приятно конечно выигрывать, но собственная победа ценнее 🙂

Йога 🧘‍♀️ бокс 🥊 и в зале много стоек на руках, очень много, чёт ко мне знакомые периодически подходили, долго болтали со мной и я каждый раз думала "долго отдыхала, тогда надо ещё постоять" 🤸‍♀️ а ещё опять помасажировалась на кресле Ямогучи 😌

Очень понравилось вчера что было куча сил, но не стала задерживаться в зале, чтоб прийти на дневную тренеровку.
Два раза в неделю у меня совпадают вечерние и ранние тренеровки, это мешает хорошо настроиться организму на тренеровки в конкретное время, зато я научилась собирать силы и работать с тем, что есть. Раньше я бы волочила себя все занятие и не скоро бы пришла на следующее 🫠

Сегодня сил и гибкости было меньше, с силами ладно, а вот грудная клетка попросила пощады и кобра у меня была на локтях, а не на прямых руках как обычно 😉
Мостик тоже не состоялся, чёт я перерастянула в руках, в вот стойки хорошо пошли.

Прикольный момент был на занятии, в очередной раз переоценила способности других и уменьшила свои.
В конце занятия нужно было стать в треугольник на локти и голову, обычно все расходятся по стеночкам, чтоб не ловить баланс, у нас мало кто умеет без опоры. Женщина с которой я общаюсь на йоге начинает становится в центре зала, думаю "ну молодчина без страховка будет делать" 🙂

Я становлюсь у стеночки (зеркала) на голову, постояла, подняла одну ножку, поменяла, спустилась, она мнется в центре зала, а ноги не поднимает, я ещё постояла на руках, опять одну ножку подняла, вторая в упоре на стеночку, поменяла. Мы встретились взглядом, а она все мнется, предложила у стеночки, а она говорит "не-не, это вообще не мое".
Такие проявления моих страхов в прошлом очень здорово мне напоминают про изменения которых удалось достичь. Они не впечатляющие, но я всегда отсиживалась и очень приятно осознавать что теперь решаюсь хотя бы попробовать 🥹

Съёмка с бокса запоролась, но и так видно что руки я опускаю 🤨 Я не готовлюсь к соревнованиям и йога с боксом для меня любимая физкультура, так что и париться нечего 😉

На боксе отлично позанималась, в пару поставили с шустрой девченкой, с ней интересно тренероваться. Она немного ниже и при уходе от удара чувствую себя очень медлительной.
Зато в пятнашки руками и ногами мне прям понравилось, удавалось достать до нее и меньше попадаться 🥳

Из классного в стойке на руках сегодня смогла почувствовать выталкивание. Месяца три назад смотрела видео в котором советовали для тренеровки провисать в плечах и выталкивать плечи от ушей (такое же движение в плечах я тренерую на турнике). Я попробовала, движения не было, решила что просто боюсь провиснуть чтоб не завалиться и забила, а сегодня попробовала и поняла что я вовсе не отталкиваюсь в стойке, а тупо провисаю, вот чего мне сложно стоять и корректировать стойку 😱 А ведь везде говорят что стоять нужно отталкиваясь и мне честно казалось что так и делаю 🙄 В общем довольна 😉

Почитала вчера посты одной из новеньких на сайте, столько воодушевления в начинаниях, столько каши в голове от разной информации аж умиляет, какой прекрасный путь предстоит человеку пройти 😉 Понимаю что знаю мало, но почувствовала себя старичком слушающим лепет ребятни, спасибо новеньким за их размышления, это напоминает о проделанной работе 🙌

По еде хорошо 💚

Бокс 🥊 повисушки, растяжка плеч и грудной клетки + массажное кресло 10 минуток 😌

На боксе отлично чувствовала себя, сон был прерывистый, но видимо его было достаточно и дефицит пошел куда надо.
В быстрых отжиманиях аж почувствовала прям мини прыжки ладонями и по мешку правая рука лупасила ощутимо жёстче, прекрасный аванс от тела мне за начинания 🔥

По питанию норм, какаушкой подсократила свой дефицит. В последние дни некомфортно, чувствую себя колобочком, т.ч. пока намерения вернуться в режим серьезные 😉

Функциональный балет и бассейн 🩰🏊‍♀️

Занятие по балету классное, жаль что всего раз в неделю.
В бассейне сегодня зависла на 17 кругов, при обычном плане в 7-10.
Мне даже комплимент сделали что я красиво плаваю, думаю мужчине больше понравилось как мне по кайфу плавать 😉 Удивительно, но мне становиться плавать в удовольствие именно на 5-6 круге.

Что касается пропусков отчетов. С осени я прилично наела и вроде спокойно к этому отношусь, выгляжу норм, говорят что нет у меня никакого живота, но мне больше нравились кубики пресса и выносливость, чем складочки, в определенных асанах они меня смущают.

Мое поддержание переросло сначала в небольшой профицит, а затем в "ем за двоих". Поставила в настройках старый добрый дефицит, верну-ка я любимый пресс и сухость.

По активности, за это время были все мои обычные тренеровки: бокс, йога, пилатес, аквакомбат, бассейн, самостоятельные занятия в зале: повисушки, стойки, отжимания, мобильность тазобедренных суставов, добавила отжимания в уголке. К перечисленному добавились занятия high heels, мне давно советовали занятия с новым тренером — мне понравилось, но вообще не освоилась 🌳

Из классного:
- на боксе обнаружила что научилась новому для себя виду прыжков, ура! Жду когда научусь боксерские прыжкам, а то с обычными дыхалка умирает быстро,
- на йоге узнала что начал получатся уголок в упоре на кубиках. Ещё после занятия с бесконечными прыжками из собаки мордой вниз оказалось что теперь могу делать самое лёгкое подводящее к выходу в стойку на руках. До нее конечно как до луны, но это серьезный прогресс для меня 🥹
- купила квартальные линзы своей диоптрии, мир выглядит совсем иначе. Очень удобно все видеть. Научилась быстро надевать линзы 🥳 Надо признать что своими глазами видеть всеравно больше нравится. Серьезно думала про коррекцию зрения, но перспектива плохо видеть вблизи меня смущает.
- добавила больше упражнений на мобильность тазобедренных суставов, есть ощущение что мне это нужно, не замечала что после таких упражнений бывает креатура, мои квадрицепсы офигели🫠

Из разочарований, оказалось мой мостик за 9 месяцев внешне не сильно изменился. Хотя я в нём лучше себя чувствую, могу отстроить его и паралельно разговаривать с тренером.
(Не смотрите что леггинсы на мне висят, это одинаковые комплекты разных размеров 😉). Недавно тренер говорит "поднимем одну ногу", а мне явно далеко до этого. Было бы здорово так уметь.
По подтягиваниям без изменений, были попытки, но я где-то перегибаю и при попытках чувствую что не надо продолжать.

Жаловаться нечего, рада результатам которые есть.

По травмам, рано радовалась задняя поверхность бедра не отпустила, продолжаю корячиться в наклонах. Под коленками тянет и кажется чем больше занимаюсь тем хуже становится. Ещё где-то в районе трицепсов перерастяжение. И последнюю неделю болит поясница. Что мне нравится в занятиях так это знать как выполнить упражнение чтоб не болело то, что беспокоит 😁
Помню тренер Ванька который тренеруется на износ, рассказывал "а, это я так делаю потому что у меня тут трещина, а тут перерастяжение, а там перелом.." тогда мне это показалось сумасшедшествием, но похоже люди подскажите на тренеровки все такие 😉

На первой фотке разница 7 месяцев и 4.4 кг.

По еде был бы недобор, чтоб не прибедняться вписала парочку вкусняшек из вчерашнего перебора 😉

Бокс 🥊 отжимания, висы и стойка у стеночки в зале

Сегодня выспалась, думала буду по живее на занятии, но было как обычно в последние месяцы.
Очень надо научиться не бездумно прыгать у мешка, а по делу, пока преобладает кардио и дыхалка умирает на середине работы с мешком.

Занятие отлично прошло, даже заминку сняла на ускоренном режиме и после покривлялась в перчатках 😉 Напряжённые мышцы на фотках можно не искать, Машка долго фотает и я тупо стою 😁 Зато пока тренеровалась опять перестарались и между пальцев опять небольшие кровоподтёки.

В дуолинго у меня круглый срок, пока не надоело, просто лавирую между английским, французским и шахматами, сейчас шахматное настроение.
По уроку проходили "взятие на проходе", не знала такого правила, по честному я знала только рокировку 🫣 и все мои знания с продленки в младших классах которая проходила в шахматном клубе 😁

По еде и рейтингу красота 🟢😉
Виноваты мои сырники-булочки приготовленные в духовке из нежирного творога 👍