Блог Юна

Юна

Юна 14.08.2026 00:11

Дневник питания за 13.08.2026

Зумба 💃 и марафон ОФП день 11-12 💪

Снова была зумба по замене, движения не знаю, тело и мозг честно пытались успеть повторить незнакомые движения в темп и, о боги, какое счастье когда попадались знакомые движения 😁

Сегодня все болит вся спина, грудная и пресс. Во вторник тренер по боксу дал много упражнений на пресс, а в среду добавил подтягивания (с помощью), обратные отжимания, обычные отжимания, отработку ударов с гантелями и ещё упражнения на пресс. Из-за этого спала плохо и целый день было так себе, только на танцах забыла что болит. И это я постоянно треню, теперь вообще не удивительно почему к нам новички редко доходят обратно 🥵

По еде таблица не верная, не хочу заполнять: борщ, булгур с курицей и овощами, бутерброды с вареньем и творожным сыром, много бананов и персиков, морская капуста и печень трески, кофе, чай, батончики стэп.

Завтрак

Мой кофе

1 Порция

75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г

Персик

500 г

225 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 47.5 г

Пряники заварные

100 г

366 ккал, б 5.9 г, ж 4.7 г, у 75 г

Итого 666 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 128 г

Утренний перекус

Сырники с манкой 9% малина

150 г

351.6 ккал, б 27.2 г, ж 18.3 г, у 18.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 401 ккал, Б 27 г, Ж 18 г, У 29 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Булгур со свининой и овощами

300 г

349.2 ккал, б 30.3 г, ж 7.8 г, у 36 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г

92.4 ккал, б 6.9 г, ж 6.9 г, у 0.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 448 ккал, Б 37 г, Ж 14 г, У 37 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мой борщ с говядиной

500 г

215 ккал, б 24 г, ж 6 г, у 16 г

Пряники заварные

100 г

366 ккал, б 5.9 г, ж 4.7 г, у 75 г

Итого 584 ккал, Б 29 г, Ж 10 г, У 91 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печень трески. Консервы

30 г

129.6 ккал, б 5.4 г, ж 12 г, у 0 г

Мой омлет

0 Порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Варенье из сливы

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 274 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 29 г

Итого за день 2375 ккал, Б 119 г, Ж 66 г, У 316 г

Макронутриенты

Калории
2375.3

min 1317 от 1607 до 2108

113%

Белки
119.1

от 88 до 142

100%

Жиры
66.5

от 52 до 94

100%

Углеводы
316.4

от 133 до 258

123%

Вода
3266.1

от 2163 до 3245

101%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

341%

b-car

144%

В1

64.5%

B2

111%

Холин

77.6%

B5

111%

B6

114%

B9

63%

B12

198%

C

102%

D

205%

E

123%

H

45.8%

вит.К

65.5%

PP

168%

Калий

139%

Ca

87.1%

Si

452%

Mg

120%

Na

93.6%

P

220%

Cl

80.3%

Fe

106%

I

284%

Co

706%

Mn

318%

Cu

522%

Mo

129%

Se

122%

F

151%

Cr

313%

Zn

89.1%

Энергетический баланс

Приход

2375 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юна 12.08.2026 00:34

Дневник питания за 11.08.2026

По активности бокс 🥊 по не активности часик на солнышке.

Пока тусовалась на солнышке любовалась облаками и сняла тайплас так они здорово бегут, прям залипла 😍
https://cloud.mail.ru/public/jaYv/vmjRWrzBV

В дуодинго появилась классная функция анализа игры. Переиграть нельзя, даётся только возможность найти более удачный ход.

Бокс был офигительный, нас было двое с мужчиной. Так интересно с мужчинами в паре тренить, они более шустрые, рисковые, лезут вперёд, стараются 👍
Тренер успел нас снять, смеюсь со своих кулачков котёнка, зато мне спортивная форма больше идёт 😉 💅
От души сегодня мешок побили, на прошлой неделе мне не хватило, сегодня восполнила с лихвой 😌
Тренер не давал нам отдыхать, но без перебора, бережет своих 😉

По еде, пряники меня не отпускают, ну так мне вкусно, емаё.

Завтрак

Мой кофе

1 Порция

75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г

Персик

500 г

225 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 47.5 г

Пряники заварные

100 г

366 ккал, б 5.9 г, ж 4.7 г, у 75 г

Итого 666 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 128 г

Утренний перекус

Сырники с манкой 9% малина

150 г

351.6 ккал, б 27.2 г, ж 18.3 г, у 18.6 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Итого 401 ккал, Б 27 г, Ж 18 г, У 29 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Булгур со свининой и овощами

300 г

349.2 ккал, б 30.3 г, ж 7.8 г, у 36 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г

92.4 ккал, б 6.9 г, ж 6.9 г, у 0.5 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 448 ккал, Б 37 г, Ж 14 г, У 37 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мой борщ с говядиной

500 г

215 ккал, б 24 г, ж 6 г, у 16 г

Пряники заварные

100 г

366 ккал, б 5.9 г, ж 4.7 г, у 75 г

Итого 584 ккал, Б 29 г, Ж 10 г, У 91 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печень трески. Консервы

30 г

129.6 ккал, б 5.4 г, ж 12 г, у 0 г

Мой омлет

0 Порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Варенье из сливы

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 274 ккал, Б 10 г, Ж 12 г, У 29 г

Итого за день 2375 ккал, Б 119 г, Ж 66 г, У 316 г

Макронутриенты

Калории
2375.3

min 1317 от 1607 до 2108

113%

Белки
119.1

от 88 до 142

100%

Жиры
66.5

от 52 до 94

100%

Углеводы
316.4

от 133 до 258

123%

Вода
3266.1

от 2163 до 3245

101%

Клетчатка
33.3

от 20 до 25

133%

Витамины и минералы

Рейтинг

93

A

341%

b-car

144%

В1

64.5%

B2

111%

Холин

77.6%

B5

111%

B6

114%

B9

63%

B12

198%

C

102%

D

205%

E

123%

H

45.8%

вит.К

65.5%

PP

168%

Калий

139%

Ca

87.1%

Si

452%

Mg

120%

Na

93.6%

P

220%

Cl

80.3%

Fe

106%

I

284%

Co

706%

Mn

318%

Cu

522%

Mo

129%

Se

122%

F

151%

Cr

313%

Zn

89.1%

Энергетический баланс

Приход

2375 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

268 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юна 11.08.2026 15:40

Дневник питания за 10.08.2026

Латина, балет, фитнес-латина и 9-10 день марафона ОФП 💃🩰💃💪

На латине опять ничего не успеваю, а на других смотрю они вообще не торопятся и успевают 😁

С марафоном мне оказалось комфортно делать через день сразу два дня по два подхода. Много упражнений с которыми я периодически сталкиваюсь и они для меня посильные после тренеровок (не так как с марафоном по стойкам на руках, там мне прям морально нужно было готовиться 😁).

Завтрак

Мой кофе

1 Порция

75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г

Персик

500 г

225 ккал, б 4.5 г, ж 0.5 г, у 47.5 г

Кольцо заварное с творогом

50 г

145 ккал, б 4.1 г, ж 6.8 г, у 17.2 г

Итого 445 ккал, Б 12 г, Ж 11 г, У 70 г

Утренний перекус

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г

135 ккал, б 9.2 г, ж 10.4 г, у 1.1 г

Творог 9% жирности

45 г

76.1 ккал, б 8.1 г, ж 4.1 г, у 1.4 г

Итого 353 ккал, Б 22 г, Ж 15 г, У 30 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мой борщ с говядиной

450 г

193.5 ккал, б 21.6 г, ж 5.4 г, у 14.4 г

Кольцо заварное с творогом

50 г

145 ккал, б 4.1 г, ж 6.8 г, у 17.2 г

Итого 341 ккал, Б 25 г, Ж 12 г, У 32 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Варенье из сливы

30 г

86.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 22.3 г

Булгур со свининой и овощами

300 г

349.2 ккал, б 30.3 г, ж 7.8 г, у 36 г

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Итого 584 ккал, Б 35 г, Ж 8 г, У 87 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печень трески. Консервы

15 г

64.8 ккал, б 2.7 г, ж 6 г, у 0 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Варенье из сливы

30 г

86.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 22.3 г

Банан

300 г

288 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 63 г

Итого 601 ккал, Б 12 г, Ж 8 г, У 117 г

Итого за день 2326 ккал, Б 108 г, Ж 56 г, У 339 г

Макронутриенты

Калории
2326.8

min 1317 от 1607 до 2108

110%

Белки
108.3

от 88 до 142

100%

Жиры
56.3

от 52 до 94

100%

Углеводы
339

от 133 до 258

131%

Вода
3079.9

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
42.5

от 20 до 25

170%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

376%

b-car

267%

В1

65.5%

B2

100%

Холин

84.1%

B5

129%

B6

171%

B9

64.9%

B12

142%

C

123%

D

104%

E

81.4%

H

59.5%

вит.К

67.2%

PP

157%

Калий

159%

Ca

87.7%

Si

1255%

Mg

147%

Na

149%

P

225%

Cl

141%

Fe

111%

I

282%

Co

559%

Mn

391%

Cu

358%

Mo

126%

Se

95.4%

F

122%

Cr

306%

Zn

96.8%

Энергетический баланс

Приход

2327 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

220 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юна 10.08.2026 23:28

Дневник питания за 09.08.2026

Восточные танцы и три трека комбата 💃🥋

На восточных танцах опять понравилось, долго отрабатывали разные волны и вращения бедрами. В теле не обычное ощущение одновременного напряжения и расслабления. Пытаюсь нащупать как напряжение поменять на концентрацию управления телом. Опять словила себя на усталости так долго двигать одинаково одной частью тела, устаю и психологически и физически, но очень интересно 🙂

Нехорошо себя чувствовала и хотела остаться ради второго трека на комбате и его не было. Был новый тренер с новым релизом, ради интереса побыла до самой сложной части тренеровки 😉

По еде все не точно, но точно много, не без причины, так что простительно.

Завтрак

Мой кофе

1 Порция

75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г

Пряники заварные

140 г

512.4 ккал, б 8.3 г, ж 6.6 г, у 105 г

Банан

150 г

144 ккал, б 2.3 г, ж 0.8 г, у 31.5 г

Кольцо заварное с творогом

120 г

348 ккал, б 9.8 г, ж 16.3 г, у 41.2 г

Подсолнечник, семечки

20 г

120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г

Итого 1200 ккал, Б 28 г, Ж 38 г, У 185 г

Обед

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г

118.8 ккал, б 8.9 г, ж 8.9 г, у 0.7 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г

28.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 3.3 г

Булгур со свининой и овощами

300 г

349.2 ккал, б 30.3 г, ж 7.8 г, у 36 г

Итого 503 ккал, Б 40 г, Ж 18 г, У 41 г

Дневной перекус

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 50 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 10 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печень трески. Консервы

15 г

64.8 ккал, б 2.7 г, ж 6 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Овсяные отруби

30 г

73.8 ккал, б 5.2 г, ж 2.1 г, у 15.2 г

Мой омлет

1 Порция

311.8 ккал, б 29.3 г, ж 19.1 г, у 5 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Итого 660 ккал, Б 43 г, Ж 28 г, У 62 г

Итого за день 2413 ккал, Б 111 г, Ж 85 г, У 300 г

Макронутриенты

Калории
2413.5

min 1317 от 1607 до 2108

115%

Белки
111.8

от 88 до 142

100%

Жиры
85.7

от 52 до 94

100%

Углеводы
300.1

от 133 до 258

116%

Вода
2481

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

342%

b-car

196%

В1

101%

B2

105%

Холин

116%

B5

134%

B6

134%

B9

61.3%

B12

100%

C

100%

D

122%

E

109%

H

93.5%

вит.К

93.3%

PP

151%

Калий

104%

Ca

88.1%

Si

609%

Mg

138%

Na

94.1%

P

235%

Cl

82.6%

Fe

121%

I

289%

Co

464%

Mn

363%

Cu

352%

Mo

116%

Se

193%

F

112%

Cr

129%

Zn

87.3%

Энергетический баланс

Приход

2414 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

307 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юна 10.08.2026 23:17

Дневник питания за 08.08.2026

Зумба, йога, 7-8 день марафона 💃🧘‍♀️💪

В таблице опять указан план, помню бутерброды с сыром и творогом, булгур, бутерброды с вареньем, кофе, йогурт.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Банан

300 г

288 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 63 г

Кольцо заварное с творогом

120 г

348 ккал, б 9.8 г, ж 16.3 г, у 41.2 г

Подсолнечник, семечки

20 г

120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г

Итого 759 ккал, Б 18 г, Ж 28 г, У 107 г

Утренний перекус

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Кольцо заварное с творогом

60 г

174 ккал, б 4.9 г, ж 8.2 г, у 20.6 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г

28.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 3.3 г

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 418 ккал, Б 22 г, Ж 23 г, У 29 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

300 г

324 ккал, б 19.5 г, ж 12 г, у 33.3 г

Мой кофе

1 Порция

75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г

Печень трески. Консервы

30 г

129.6 ккал, б 5.4 г, ж 12 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Итого 674 ккал, Б 33 г, Ж 29 г, У 68 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Овсяные отруби

30 г

73.8 ккал, б 5.2 г, ж 2.1 г, у 15.2 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г

66 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0.4 г

Итого 334 ккал, Б 31 г, Ж 12 г, У 29 г

Итого за день 2187 ккал, Б 105 г, Ж 93 г, У 234 г

Макронутриенты

Калории
2187.2

min 1317 от 1607 до 2108

104%

Белки
105.9

от 88 до 142

100%

Жиры
93.6

от 52 до 94

100%

Углеводы
234.1

от 133 до 258

100%

Вода
2796

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

369%

b-car

148%

В1

98.1%

B2

118%

Холин

99%

B5

99%

B6

114%

B9

69.7%

B12

99%

C

104%

D

220%

E

95%

H

107%

вит.К

84.6%

PP

145%

Калий

132%

Ca

77.7%

Si

952%

Mg

125%

Na

181%

P

226%

Cl

82.1%

Fe

116%

I

287%

Co

456%

Mn

335%

Cu

514%

Mo

94.2%

Se

186%

F

134%

Cr

53.3%

Zn

61.1%

Энергетический баланс

Приход

2187 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

80.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юна 10.08.2026 23:13

Дневник питания за 07.08.2026

Йога, комбат пропустила, латина + 5-6 день марафона 🧘‍♀️🥋💃💪

По еде в таблице план, уже не буду менять, но было много персиков, пряников и бананов.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Банан

300 г

288 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 63 г

Кольцо заварное с творогом

120 г

348 ккал, б 9.8 г, ж 16.3 г, у 41.2 г

Подсолнечник, семечки

20 г

120.2 ккал, б 4.1 г, ж 10.6 г, у 2.1 г

Итого 759 ккал, Б 18 г, Ж 28 г, У 107 г

Утренний перекус

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Кольцо заварное с творогом

60 г

174 ккал, б 4.9 г, ж 8.2 г, у 20.6 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г

28.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 3.3 г

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 418 ккал, Б 22 г, Ж 23 г, У 29 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

300 г

324 ккал, б 19.5 г, ж 12 г, у 33.3 г

Мой кофе

1 Порция

75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г

Печень трески. Консервы

30 г

129.6 ккал, б 5.4 г, ж 12 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Итого 674 ккал, Б 33 г, Ж 29 г, У 68 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 5% жирности

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Овсяные отруби

30 г

73.8 ккал, б 5.2 г, ж 2.1 г, у 15.2 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г

66 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0.4 г

Итого 334 ккал, Б 31 г, Ж 12 г, У 29 г

Итого за день 2187 ккал, Б 105 г, Ж 93 г, У 234 г

Макронутриенты

Калории
2187.2

min 1317 от 1607 до 2108

104%

Белки
105.9

от 88 до 142

100%

Жиры
93.6

от 52 до 94

100%

Углеводы
234.1

от 133 до 258

100%

Вода
2796

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
22.9

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

369%

b-car

148%

В1

98.1%

B2

118%

Холин

99%

B5

99%

B6

114%

B9

69.7%

B12

99%

C

104%

D

220%

E

95%

H

107%

вит.К

84.6%

PP

145%

Калий

132%

Ca

77.7%

Si

952%

Mg

125%

Na

181%

P

226%

Cl

82.1%

Fe

116%

I

287%

Co

456%

Mn

335%

Cu

514%

Mo

94.2%

Se

186%

F

134%

Cr

53.3%

Zn

61.1%

Энергетический баланс

Приход

2187 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

80.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Юна 06.08.2026 22:06

Дневник питания за 06.08.2026

Танцы, пилатес 💃🧘‍♀️

Пилатес туго шел, стоит от него отказаться, мне похоже не подходит такая спокойная атмосфера вечером, прям силы у меня отбирает 🥱

5-6 день марафона ОФП💪 перенесла на завтра, 6 часов сна для меня мало 🙂

Зацените красоту вечером возле фитнеса, в жизни намного красивее 😍

По еде, даже комментировать нечего, ну надо мне 😁

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Банан

300 г

288 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 63 г

Свинина, вырезка (Тушение)

100 г

134.9 ккал, б 18.4 г, ж 6.7 г, у 0 г

Апельсин

130 г

55.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 10.5 г

Итого 481 ккал, Б 24 г, Ж 8 г, У 74 г

Утренний перекус

Мой кофе

0.5 Порция

37.8 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 2.9 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Варенье из сливы

20 г

57.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 14.8 г

Итого 237 ккал, Б 6 г, Ж 3 г, У 45 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Котлеты, курица, по 2-20

100 г

222 ккал, б 18.2 г, ж 10.4 г, у 13.8 г

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г

28.5 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 3.3 г

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Кольцо заварное с творогом

120 г

348 ккал, б 9.8 г, ж 16.3 г, у 41.2 г

Итого 605 ккал, Б 29 г, Ж 28 г, У 59 г

Дневной перекус

Творог 9% жирности

100 г

169 ккал, б 18 г, ж 9 г, у 3 г

Варенье из сливы

10 г

28.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 7.4 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Печень трески. Консервы

30 г

129.6 ккал, б 5.4 г, ж 12 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Итого 472 ккал, Б 28 г, Ж 21 г, У 39 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426

300 г

324 ккал, б 19.5 г, ж 12 г, у 33.3 г

Итого 344 ккал, Б 20 г, Ж 12 г, У 37 г

Вечерний перекус

Кольцо заварное с творогом

120 г

348 ккал, б 9.8 г, ж 16.3 г, у 41.2 г

Мой кофе

0.5 Порция

37.8 ккал, б 1.8 г, ж 2.2 г, у 2.9 г

Итого 385 ккал, Б 11 г, Ж 18 г, У 44 г

Итого за день 2527 ккал, Б 119 г, Ж 92 г, У 301 г

Макронутриенты

Калории
2527.5

min 1317 от 1607 до 2108

120%

Белки
119.9

от 88 до 142

100%

Жиры
92.2

от 52 до 94

100%

Углеводы
301.1

от 133 до 258

117%

Вода
2854.4

от 2163 до 3245

100%

Клетчатка
24.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

334%

b-car

147%

В1

128%

B2

96.6%

Холин

55.1%

B5

75.7%

B6

108%

B9

56%

B12

89.2%

C

173%

D

201%

E

66.3%

H

59.4%

вит.К

81.7%

PP

175%

Калий

138%

Ca

59.9%

Si

977%

Mg

107%

Na

363%

P

189%

Cl

92.3%

Fe

101%

I

273%

Co

401%

Mn

265%

Cu

474%

Mo

88.1%

Se

76.2%

F

134%

Cr

66.2%

Zn

49.5%

Энергетический баланс

Приход

2528 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Юна 05.08.2026 23:30

Дневник питания за 05.08.2026

Растяжка, йога, пляж и бокс и восточные танцы 🧘‍♀️🧘‍♀️🌞🥊

Я прям с утра на растяжке устала, аж задумалась не уйти ли мне с любимой Дашиной йоги, осталась и дотянула без удовольствия.

На боксе занимались на улице, отрабатывали удары, а мешок не били, немножко грустно от этого 🙂 А компания отличная, хохотали и болтали все занятие 🥊

Зато на восточных танцах напряженной жопкой покрутила, головой вроде расслабляюсь, а тело как струна натянуто и дёргается 😁 Ох, ну научусь.

Сегодня были две девченки в теле, которые офигенно двигаются, заприметила их на латине, стоят себе такие неприметные в конце зала в уголочке и пляшут в кайф 😍

По еде чёт так много вышло, но я честно наверняка всё лишнее сожгла ☝️🙂

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Творог 5% жирности

150 г

217.5 ккал, б 31.5 г, ж 7.5 г, у 4.5 г

Банан

300 г

288 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 63 г

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

80 г

133.6 ккал, б 8.8 г, ж 4 г, у 15.4 г

Итого 642 ккал, Б 44 г, Ж 13 г, У 83 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Котлеты, курица, по 2-20

100 г

222 ккал, б 18.2 г, ж 10.4 г, у 13.8 г

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

150 г

42.8 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 5 г

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г

3.7 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

110 г

192.1 ккал, б 16.1 г, ж 13.8 г, у 0.9 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

90 г

213.3 ккал, б 7.3 г, ж 1.3 г, у 42.2 г

Варенье из сливы

30 г

86.4 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 22.3 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г

66 ккал, б 5 г, ж 5 г, у 0.4 г

Итого 829 ккал, Б 48 г, Ж 32 г, У 85 г

Дневной перекус

Мой кофе

1 Порция

75.6 ккал, б 3.6 г, ж 4.3 г, у 5.8 г

Печень трески. Консервы

30 г

129.6 ккал, б 5.4 г, ж 12 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

60 г

142.2 ккал, б 4.9 г, ж 0.8 г, у 28.1 г

Итого 347 ккал, Б 13 г, Ж 17 г, У 33 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Морковь

50 г

17.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.5 г

Творог 5% жирности

120 г

174 ккал, б 25.2 г, ж 6 г, у 3.6 г

Творожный крем с ванилином 5,0% жирности

50 г

83.5 ккал, б 5.5 г, ж 2.5 г, у 9.6 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

150 г

355.5 ккал, б 12.2 г, ж 2.1 г, у 70.4 г

Варенье из сливы

40 г

115.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 29.7 г

Итого 748 ккал, Б 43 г, Ж 10 г, У 117 г

Итого за день 2567 ккал, Б 150 г, Ж 73 г, У 321 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1317 от 1607 до 2108

0%

Белки
0

от 88 до 142

0%

Жиры
0

от 52 до 94

0%

Углеводы
0

от 133 до 258

0%

Вода
0

от 2163 до 3245

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

97

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-2107 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Юна 05.08.2026 16:16

Дневник питания за 04.08.2026

Пляж, бокс и 2 дня марафона + заминка 🌞🥊💪

По плану была йога, но заболталась с пляжной знакомой и я пожертвовала йогой. И вообще не зря, на боксе в конце стоять в планке три минуты было сложнее обычного.

Тренер уезжал на две недели и я ходила на танцы, несколько непривычно было тренить удары когда ходим вперед-назад, как-то не органично. Но, нас было всего трое: я, парень который давно не занимался и девченка в первый раз. Так что моментами казалась себе суперпродвинутой 😁 Я сейчас в прекрасной стадии для себя, когда тренер может уделить внимание другим, а я могу сама себя занять 🥊🙂

Два дня марафона сделала — нормально, но они сложнее предыдущих, а у меня есть потолок способностей, надеюсь они не будут усложняться с каждым разом 😁

По еде план сильно скорректирован, ну да ладно 😉
Я пишу "на глаз" и треню от души, так что цифры стараюсь не воспринимать серьезно.

По шахматам иду к 800 ЭЛО, зафиксирую, пока опять не пошла череда проигрышей и потери набранного, но я точно уже лучше играю ♟️🙂 Регулярная похвала Оскара играет не последнюю роль 😉

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

120 г

284.4 ккал, б 9.7 г, ж 1.7 г, у 56.3 г

Творог 5% жирности

60 г

87 ккал, б 12.6 г, ж 3 г, у 1.8 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г

135 ккал, б 9.2 г, ж 10.4 г, у 1.1 г

Итого 509 ккал, Б 31 г, Ж 15 г, У 60 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Котлеты, курица, по 2-20

100 г

222 ккал, б 18.2 г, ж 10.4 г, у 13.8 г

Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли

100 г

116 ккал, б 9 г, ж 0.4 г, у 12.2 г

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

150 г

42.8 ккал, б 1.2 г, ж 2.3 г, у 5 г

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Пряники заварные

150 г

549 ккал, б 8.9 г, ж 7.1 г, у 112.5 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

22 г

58.1 ккал, б 4.4 г, ж 4.4 г, у 0.3 г

Итого 998 ккал, Б 41 г, Ж 24 г, У 145 г

Дневной перекус

Мой кофе

1.5 Порция

113.4 ккал, б 5.4 г, ж 6.5 г, у 8.6 г

Персик

300 г

180 ккал, б 1.5 г, ж 0 г, у 42 г

Итого 293 ккал, Б 6 г, Ж 6 г, У 50 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печень трески. Консервы

30 г

129.6 ккал, б 5.4 г, ж 12 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

150 г

355.5 ккал, б 12.2 г, ж 2.1 г, у 70.4 г

Варенье из сливы

40 г

115.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 29.7 г

Банан

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 603 ккал, Б 17 г, Ж 14 г, У 100 г

Итого за день 2404 ккал, Б 98 г, Ж 60 г, У 357 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1317 от 1607 до 2108

0%

Белки
0

от 88 до 142

0%

Жиры
0

от 52 до 94

0%

Углеводы
0

от 133 до 258

0%

Вода
0

от 2163 до 3245

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-2107 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Юна 04.08.2026 00:51

Дневник питания за 03.08.2026

Латина, балет, фитнес-латина и 2 дня марафона ОФП 💃🩰💃💪

Собственно вылетела в эфир напомнить про марафон, если кто-то хотел поучаствовать и пропустил:
https://t.me/ofpmypolespace

Я тянула резину сегодня сделала сразу два дня, можно было и третий, по сложности нормально. Но попа заметила непривычные движения 🙂

Опять забила на отчёты. Ем прилично хоть и сладостей тоже хватает.
Тренеровки все по плану, плюс загарочтение на пляже нашего фитнеса и часовые прогулки с Юджином.

Моя потребность в танцах не утихла, хожу на всё 😉 Мне уже даже нравятся "странные" движения тренера, который раньше бесил. Это я почему такая злая раньше была, это я не знала что танцевать 😁 Движения пока невнятные, торопливые, но уже давно в удовольствие и моментами нащупываю расслабление.

По еде нормально, вчера много сладостей нажевала, часть в этот день вписала, все объемы на глаз 😉

Завтрак

Мой кофе

1.5 Порция

113.4 ккал, б 5.4 г, ж 6.5 г, у 8.6 г

Кукурузные чипсы, со вкусом барбекю

75 г

392.3 ккал, б 5.3 г, ж 24.5 г, у 38.3 г

Банан

120 г

115.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 25.2 г

Вафли с фруктово-ягодными начинками

50 г

177 ккал, б 1.4 г, ж 1.7 г, у 38.7 г

Итого 797 ккал, Б 13 г, Ж 33 г, У 110 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Мой омлет

1 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0 г

Салат: помидор, огурец, петрушка, перец

100 г

36.8 ккал, б 1.1 г, ж 2.3 г, у 3.4 г

Морская капуста (ламинария) свежая

30 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Пряники заварные

60 г

219.6 ккал, б 3.5 г, ж 2.8 г, у 45 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 268 ккал, Б 5 г, Ж 5 г, У 50 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 3 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Пряники заварные

120 г

439.2 ккал, б 7.1 г, ж 5.6 г, у 90 г

Котлеты, курица, по 2-20

150 г

333 ккал, б 27.3 г, ж 15.6 г, у 20.7 г

Помидор (томат), грунтовый

150 г

36 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.7 г

Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)

90 г

213.3 ккал, б 7.3 г, ж 1.3 г, у 42.2 г

Печень трески. Консервы

12 г

51.8 ккал, б 2.2 г, ж 4.8 г, у 0 г

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

46 г

138 ккал, б 9.4 г, ж 10.6 г, у 1.2 г

Итого 1214 ккал, Б 54 г, Ж 38 г, У 160 г

Итого за день 2283 ккал, Б 73 г, Ж 76 г, У 322 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1317 от 1607 до 2108

0%

Белки
0

от 88 до 142

0%

Жиры
0

от 52 до 94

0%

Углеводы
0

от 133 до 258

0%

Вода
0

от 2163 до 3245

0%

Клетчатка
0

от 20 до 25

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

76

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2107 ккал

Итого

-2107 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

7