Бокс 🥊 повисушки, растяжка плеч и грудной клетки + массажное кресло 10 минуток 😌

На боксе отлично чувствовала себя, сон был прерывистый, но видимо его было достаточно и дефицит пошел куда надо.
В быстрых отжиманиях аж почувствовала прям мини прыжки ладонями и по мешку правая рука лупасила ощутимо жёстче, прекрасный аванс от тела мне за начинания 🔥

По питанию норм, какаушкой подсократила свой дефицит. В последние дни некомфортно, чувствую себя колобочком, т.ч. пока намерения вернуться в режим серьезные 😉

Функциональный балет и бассейн 🩰🏊‍♀️

Занятие по балету классное, жаль что всего раз в неделю.
В бассейне сегодня зависла на 17 кругов, при обычном плане в 7-10.
Мне даже комплимент сделали что я красиво плаваю, думаю мужчине больше понравилось как мне по кайфу плавать 😉 Удивительно, но мне становиться плавать в удовольствие именно на 5-6 круге.

Что касается пропусков отчетов. С осени я прилично наела и вроде спокойно к этому отношусь, выгляжу норм, говорят что нет у меня никакого живота, но мне больше нравились кубики пресса и выносливость, чем складочки, в определенных асанах они меня смущают.

Мое поддержание переросло сначала в небольшой профицит, а затем в "ем за двоих". Поставила в настройках старый добрый дефицит, верну-ка я любимый пресс и сухость.

По активности, за это время были все мои обычные тренеровки: бокс, йога, пилатес, аквакомбат, бассейн, самостоятельные занятия в зале: повисушки, стойки, отжимания, мобильность тазобедренных суставов, добавила отжимания в уголке. К перечисленному добавились занятия high heels, мне давно советовали занятия с новым тренером — мне понравилось, но вообще не освоилась 🌳

Из классного:
- на боксе обнаружила что научилась новому для себя виду прыжков, ура! Жду когда научусь боксерские прыжкам, а то с обычными дыхалка умирает быстро,
- на йоге узнала что начал получатся уголок в упоре на кубиках. Ещё после занятия с бесконечными прыжками из собаки мордой вниз оказалось что теперь могу делать самое лёгкое подводящее к выходу в стойку на руках. До нее конечно как до луны, но это серьезный прогресс для меня 🥹
- купила квартальные линзы своей диоптрии, мир выглядит совсем иначе. Очень удобно все видеть. Научилась быстро надевать линзы 🥳 Надо признать что своими глазами видеть всеравно больше нравится. Серьезно думала про коррекцию зрения, но перспектива плохо видеть вблизи меня смущает.
- добавила больше упражнений на мобильность тазобедренных суставов, есть ощущение что мне это нужно, не замечала что после таких упражнений бывает креатура, мои квадрицепсы офигели🫠

Из разочарований, оказалось мой мостик за 9 месяцев внешне не сильно изменился. Хотя я в нём лучше себя чувствую, могу отстроить его и паралельно разговаривать с тренером.
(Не смотрите что леггинсы на мне висят, это одинаковые комплекты разных размеров 😉). Недавно тренер говорит "поднимем одну ногу", а мне явно далеко до этого. Было бы здорово так уметь.
По подтягиваниям без изменений, были попытки, но я где-то перегибаю и при попытках чувствую что не надо продолжать.

Жаловаться нечего, рада результатам которые есть.

По травмам, рано радовалась задняя поверхность бедра не отпустила, продолжаю корячиться в наклонах. Под коленками тянет и кажется чем больше занимаюсь тем хуже становится. Ещё где-то в районе трицепсов перерастяжение. И последнюю неделю болит поясница. Что мне нравится в занятиях так это знать как выполнить упражнение чтоб не болело то, что беспокоит 😁
Помню тренер Ванька который тренеруется на износ, рассказывал "а, это я так делаю потому что у меня тут трещина, а тут перерастяжение, а там перелом.." тогда мне это показалось сумасшедшествием, но похоже люди подскажите на тренеровки все такие 😉

На первой фотке разница 7 месяцев и 4.4 кг.

По еде был бы недобор, чтоб не прибедняться вписала парочку вкусняшек из вчерашнего перебора 😉

Бокс 🥊 отжимания, висы и стойка у стеночки в зале

Сегодня выспалась, думала буду по живее на занятии, но было как обычно в последние месяцы.
Очень надо научиться не бездумно прыгать у мешка, а по делу, пока преобладает кардио и дыхалка умирает на середине работы с мешком.

Занятие отлично прошло, даже заминку сняла на ускоренном режиме и после покривлялась в перчатках 😉 Напряжённые мышцы на фотках можно не искать, Машка долго фотает и я тупо стою 😁 Зато пока тренеровалась опять перестарались и между пальцев опять небольшие кровоподтёки.

В дуолинго у меня круглый срок, пока не надоело, просто лавирую между английским, французским и шахматами, сейчас шахматное настроение.
По уроку проходили "взятие на проходе", не знала такого правила, по честному я знала только рокировку 🫣 и все мои знания с продленки в младших классах которая проходила в шахматном клубе 😁

По еде и рейтингу красота 🟢😉
Виноваты мои сырники-булочки приготовленные в духовке из нежирного творога 👍

Функциональный балет 🩰 бассейн 🏊‍♀️ антигравити 🧘‍♀️ в зале упражнения на мобильность ног, висы, отжимания и стойка на руках, меня подстраховали и я подошла ближе к стене, нормально 🎉

Ну балет был огненным, каждый раз удивляюсь какая это активная тренеровка и что она мне нравится, в добавок все занятие любуюсь своих отражением в зеркале 😍 а обычно нет.
Чтоб дойти до этой тренеровки мне нужно правильное настроение, но при всех плюсах обычно лень.

В бассейне снова тепло и я прям зачастила, опять же настроение правильное для него.

Ну и сладкое, я сходила на антигравити, у нас в клубе это занятие платное, оно всего один в неделю и ведёт его тренер по балету. Не стала тянуть резину поговорила с тренером, убедилась что не будет давать программу совсем для новичков и сразу записалась. Горда собой.

Не занималась около четырех лет, оказалось многое помню и хват порадовал. Часть упражнений впервые увидела, понравилось. Тренер классная и явно может давать классную программу, но всё-таки зависает на объяснениях и хоть я и была мокрая помню что мы за занятие сильно больше делали, при том что много зависали в перевёрнутых позах. Решила не сходить с намеченных планов и не покупать пул занятий, одно дороже на треть дороже.
Новые фотки тренер делала, но не отдала как это часто бывает 😉 Зато я нашла старые, где-то у меня даже хорошие есть с последних тренеровок, но на сегодняшня хватит просмотров фоток 😁
На одной из фоток я-колобочек в гамаке дома, суперсамонадеяно было покупать гамак в квартиру с низкими потолками в маленькую комнату 🥲

План снова пополнился так что пора ставить галочки 😉
Тайский бокс в субботу в другом клубе сети в часе езды чюс утра не уверена что готова на этой неделе, но раззузнала и может на следующей соберусь.
Про реформер — узнала, пока денег жалко, занятие идёт индивидуальным 5000-6500 за занятие, поищу групповые, где можно разово прийти.
По остальному тоже узнавала, попалось видео девушки, которая придумала "пробовать что-то новое каждую неделю" — очень хорошо ложиться на мой план 😉

По еде сомневаюсь что творог такой жирный, из-за этого перебор. Очень странно написана жирность 4-20% и калорийность так же указана, решила поставить среднее значение.
Заказала и забыла что этот творог непонятный, зато вкусный. Кто помнит разговоры про пластовой творог? 😉

Йога и немножко позанималась в зале 🧘‍♀️

На йоге вроде была обычная программа, но явно быстрее темп и больше упражнений успели сделать за занятие, я прям мокрая и уставшая была.

Я уже не обращаю внимание на виньясу (это связка после каждой асаны), но сегодня Остапа, в лице тренера, понесло, — всю тренеровку прыгали к ногам из собаки мордой вниз, теперь этот прыжок у меня довольно уверенный.
Было какое-то выражение мол "нужно чувствовать себя комфортно там где когда-то страдал". И ведь правда доходишь до этого уровня, уже и ныть не хочется из-за тяжёлой судьбинушки, вообще радуюсь возможности отработать. Раньше не верила, что это так работает 😀🎉

Давно я отжимания не выкладывала, исправляюсь, заодно сделала свой должок 5 отжиманий за то, что подумала о себе плохо. Это у нас договоренность с фитнес-подружкой "говоришь или думаешь о себе плохо — отжимаешься" чтоб отучить себя, Машка уже много наотжималась, быстрее результат будет 😉

По еде норм 🟢🟡
Это мои слойки виноваты, вкусные не могу 😋

На комментарии не отвечаю, завтра исправлюсь, почему-то мне нужно на это настраиваться 🙂

Йога и бассейн 🧘‍♀️🏊‍♀️

Сегодня была у девченки, которая даёт непростую йогу, пока мы поприветствовали солнце, оно явно изнутри меня припекало 🥵 понравилось.

Мышца задней поверхности бедра побаливает где-то третий месяц и все наклоны делаю с согнутыми ногами 😁сегодня у меня получилась приличная собака мордой вниз, будет круто если боль отпустит🤞

Ещё всю тренеровку любовалась новым комбезом, ну хороша 😀 Такую талию делает. Позже сфотаюсь, не удобно было.

Зацените вид на пляж ❄️⛄

В бассейне сделала чуть больше своего минимума, ну очень приятно плавать и не мёрзнуть. План, хамам, 4 круга, растяжка у поручня, сауна, 4 круга, гидромасаж и 2 круга, выполнен 😉

На этой неделе уже третий человек говорит, что ему скучно самому в бассейн ходить, а я пока план сделаю, уже пора домой, безцельно и без компании много что скучно делать 😉

По еде хорошо 🟢🟡

Делала тарталетки, которые не появились на новогоднем столе, грубоваты для меня эти корзиночки, а вот на второй день отсыревшие в холодильнике понравились 😉

Аквакомбат и йога 🏊‍♀️🧘‍♀️

Так, опять отчёты задним числом.
Позанималась отлично, на удивление было много людей и я стояла в заднем ряду бассейна. Помахала ногами и кулаками от души, ещё больше окрепло мое желание сходить на занятие по муай-тай 🥋
В одном клубов сети есть занятия и оказалось я даже бесплатно могу походить несколько раз, осталось собраться с духом поехать на другой конец города 😉

На йоге качественно позанималась, была в новом комбезе — понравилось ❤️‍🔥
Давно хотела себе купить что-то с имитацией трусиков, вроде не выглядит излишне вызывающе, по крайней мере на мой взгляд 😉

Единственное заболтаться с тренером на 2.5 часа под кондишином было не самым удачным решением. С тренером это рекорд по длительности, с фитнес-подружкой было и дольше, есть ощущение, что стоит болтать чаще, но короче 😉

У нас замело и куча снега, в этот день ещё не поубирали дорожки, фактически вплавь добиралась по снегу, в очередной раз обрадовалась, что живу рядом с фитнесом 🎉 Крутое ощущение на улице зима, а я в шлепочках мчусь на йогу, а потом в бассейн, ну класс же 🔥

В бассейне снова кайф, вода ощущается особенно мягкой, то ли я так чувствую, то ли что-то сделали с ней, например подогрели больше 😌 На градусы нет смысла смотреть они явно не соответствуют 26°

Ещё заценила подбадривания от дуолинго ☝️
И правда ведь узнала. У меня возникла идея, что обучающие расклады фигур можно использовать, естественно противник не ходил как мне надо и с каждым ходом я себя закапывала, к слову это первая партия которую я проиграла сове 🥲

По еде хорошо 💚

Бассейн 🏊‍♀️

Понравилась картинка, покажу и вам 🐴

Плюсики дня:
- мэил вернули деньги за подписку облака 🎉 в прошлом году из жадности выбрала 1 Тб. загрузила 136 Гб. и в этом году выбрала тариф поменьше, оказалось что не заменила его, а добавила. Пришлось написать дважды гневное письмо, но вышло. Одно время подобное практиковала с Яндекс Такси, регулярно добавляли ожидание, с недавних пор начала писать в озон если привезли пропавшие продукты. После этого обычно горда собой 😀
- удалось заснуть вечером и поздно проснуться 🎉 Мои мышцы давно ждали хорошего сна.
- удачно совпало что я собиралась в бассейн и моя фитнессподружка тоже подтянулась, снова перемыли себе косточки и договорились отжиматься каждый раз когда думаем или говорим о себе плохо. Учитывая склонность принижать себя красивые плечи нам обеспечены 😁
- посмотрела великолепные фильмы "Ноттинг Хилл" и "Форест Гамп", какие чувства показаны, прям до радостных слез 🥹 Единственное не помню чтоб я видела конец Фореста Гампа, он оказывается грустный, жаль, люблю сказочный счастливый финал 😊

Из грустненького, уже несколько дней в дуолинго не работают задания на аудирование. Уже просмотрела разрешения на телефоне и переустановила приложение, не помогло 😩 Мне всегда трудно давалось аудирование, а в приложении кажется наоборот лучше всего справляюсь именно с ним, от этого ещё больше приятно 🙃 Жду когда заработает.

По еде, ну прям отличница, и рейтинг хороший, и зеленая лужайка на полосочках, все как я люблю 😉

Бокс и йога 🥊🧘‍♀️

Опять бокс, опять скажу что потренили супер, за стабильность на занятии я ещё больше люблю их 🫶

Немножко фоток с перерыва на тренеровке 😉

По прежнему прилипаю к полу и часто забываю работать ногами, а с приближением тренера начинаю двигаться вокруг мешка 😁
Есть подозрение что это отголоски комбата, там нет челнока, бьём воздух, а уклоны скорее для красоты, на боксе же мешок двигается, нужно соблюдать дистанцию, частенько работаем в паре.

Ещё до меня дошло почему вдруг начала болеть поясница слева. Нужно быть с поворотом бедра, а я часто бью от поясницы, мешок тяжёлый, я стою в позиции левши со слабой левой рукой и мое халтурство сказалось. Прям попробовала по-разному и с правильным ударом поясница вообще не болит. Это опять же вопросик к прилипшим ногам ☝️

Из хороших наблюдений, в бинтах запястья не болят. Только нечасто бывает из-за неудачного удара, а так не зря все бинтуются, подозревала это, но халатности мне не занимать 😁

После бокса поскакала на йогу, первый раз получилось совместить, йога как-то иначе ощущалась и прикольная разница атмосфер, как в другой мир пришла.
Была уверена что провалю все балансы, они мне трудно даются после активных тренеровок, но вышло хорошо.

По еде я умничка, если не считать семь конфет 😁 Скажу страшную вещь, до нового года я купила 3 кг. конфет "Как так?", их явно стоит переименовать в "НУ как так?". Осталось несколько штук и я практически сама всё съела 😱

Мне вкусно жуть, соскучилась за ощущением легкости при хороших нагрузках и постараюсь не покупать снова конфеты, рассчитывать на свою стойкость мне не стоит 😉
Очень благодарна дневнику питания, что при таком количестве сладостей основа моего рациона всеравно хорошая и это позволяет оставаться в строю ♥️

Сегодня опять бокс 🥊
У меня прям праздник, один из тренеров уехал и его заменяет один из любимых тренеров, за 8 дней 4 занятия по боксу и завтра будет 5-е 🔥 Довольная я в эфире 😀

Сегодня было много людей на занятии, потихоньку выползает народ из-за праздничных столов 😉

По энергичности чувствую себя слабее чем раньше, зато есть ощущение что выходит лучше. В тоже время когда тренер корректирует работу ног, а я уже привыкла делать неправильно, мозг моментом ломается и мне нужно перезагрузиться 😁

Со стороны же психологического состояния суперрадуюсь что я замечаю когда у меня не выходит, но даю себе время научиться и получаеться сравнивая себя с другими не расстраиваться, не думать что я не умеха и не искать себе отмазку.
Вчера много болтали о психологии и ощущении неуместности и что на это тратиться много сил, на занятиях чувствую себя суперуместно 😊

Ещё наконец открыли территорию стройки рядом с моим домом, территория была закрыта почти 25 лет 😱
Так что я устроила праздничное поломничество с Амиком вокруг дома 🎉

Мне кажется со сдачей дома район сильно измениться, посмотрим.

По еде вполне хорошо и это я еще добавила рождественские вкуснючие миникорзиночки, ну молодец же 😁 А всё потому что напекла кучу сырников, которые мне нравятся не меньше конфет 😉

Поздравляю всех с Рождеством 🫶