Юна
15.11.2024 23:36
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, внимания и резкости
чтоб махать кулачками и ногами, не говоря о киках в прыжке.
Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую тренировку и ведь не халтурят 🦸
Веду дневник питания третий день и вспомнила что много раз слышала что сложно добрать суточную норму калорий если питаться правильно, а размеры порций растут.
Я сладкоежка и сейчас явно период когда мне не хочется сладкого и не трудно попросить себя съесть гречневую кашу.
Оказалось и правда нужно постараться чтоб "насобирать" калории близкие к заданной норме. И ещё сложнее соблюсти баланс.
Мне нравится спонтанность и обычно подсчёты с планированием не мое, но не сейчас, даже захотелось увидеть рацион в зелёном цвете 😉 посмотрю на сколько меня хватит и поможет ли ведение найти источник сил.
На фото я в зале, прихожу сюда повисеть на турнике и сделать несколько подводящих упражнений для подтягивания.
Все удивляюсь как у большинства девченок хватает сил на такую тренировку и ведь не халтурят 🦸
Веду дневник питания третий день и вспомнила что много раз слышала что сложно добрать суточную норму калорий если питаться правильно, а размеры порций растут.
Я сладкоежка и сейчас явно период когда мне не хочется сладкого и не трудно попросить себя съесть гречневую кашу.
Оказалось и правда нужно постараться чтоб "насобирать" калории близкие к заданной норме. И ещё сложнее соблюсти баланс.
Мне нравится спонтанность и обычно подсчёты с планированием не мое, но не сейчас, даже захотелось увидеть рацион в зелёном цвете 😉 посмотрю на сколько меня хватит и поможет ли ведение найти источник сил.
На фото я в зале, прихожу сюда повисеть на турнике и сделать несколько подводящих упражнений для подтягивания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
105
|
183.3 | 15.3 | 13.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
35
|
100.1 | 7.2 | 7.7 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 572 | 349 | 23 | 26 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи Ржаные [Азбука Вкуса] |
1
|
329 | 8.8 | 15.5 | 38.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр Маскарпоне [Trattoria di maestro Turatti] |
5
|
18 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 425 | 350 | 9 | 17 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из телятины с манкой и укропом |
100
|
184.5 | 13.2 | 10.9 | 8.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 727 | 407 | 22 | 13 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
29
|
58.3 | 2.2 | 0.4 | 10.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Солонина из Свинины [Бахрушин] |
35
|
300.7 | 0.4 | 33.3 | 0 |
| Итого | 1509 | 759 | 12 | 52 | 58 |
| Итого за день | 3233 | 1866 | 67 | 108 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Юна
14.11.2024 23:01
С конца мая этого года занимаюсь в фитнес-клубе, хожу на групповые
йогу, пилатес, редко танцы и очень мне полюбились занятия памп со
штангой и комбат.
За это время результаты не впечатляющие, всеравно плохо переношу кардионагрузки и силы не особо прибавились.
Наверное главное достижение это регулярность занятий, более спокойное отношение к боли в мышцах и желание продолжать.
Веду дневник питания второй день, явно не все правильно делаю и многое на глаз.
Но даже с этими погрешностями заметно насколько несбалансированно я питаюсь и возможно по-этому после занятий чувствую себя измотанной.
Последние два дня, на мою радость, не хочется сладкое. Голодной себя не чувствую.
За это время результаты не впечатляющие, всеравно плохо переношу кардионагрузки и силы не особо прибавились.
Наверное главное достижение это регулярность занятий, более спокойное отношение к боли в мышцах и желание продолжать.
Веду дневник питания второй день, явно не все правильно делаю и многое на глаз.
Но даже с этими погрешностями заметно насколько несбалансированно я питаюсь и возможно по-этому после занятий чувствую себя измотанной.
Последние два дня, на мою радость, не хочется сладкое. Голодной себя не чувствую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
50
|
52.5 | 1.2 | 2 | 7.4 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
20
|
12.2 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Чай заваренный с молоком |
300
|
129 | 2.1 | 2.4 | 24.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 480 | 345 | 8 | 10 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп со свининой |
400
|
160.4 | 16.8 | 4.4 | 10.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 21 |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
150
|
237 | 6 | 10.5 | 29.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 880 | 533 | 25 | 15 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
48
|
98.9 | 13.1 | 4.8 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
14
|
40 | 2.9 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 752 | 447 | 25 | 18 | 43 |
| Итого за день | 2112 | 1326 | 59 | 44 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Интересные блоги
