Памп, спринт, перерыв 30 минут, "здоровая спина" и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️
Активный 60 сек.|пасивный вис 30/30 +
✅ день 44 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала после всех занятий.

Все занятия прошли хорошо, на пампе повысила немного вес на приседы, хорошо пошли, колени не возмущались, похоже можно оставить.
На спринте опять начало вялое, а потом во мне проснулась молния, приятное ощущение 😋

Обычно в перерыве тянусь в зале и делаю отжимания, а в середине тренеровки "здоровая спина" выключаюсь и делаю на автомате, на стрейчинге сонная, мне так не комфортно. Думаю это потому что сжигаю энергию завтрака и к этому времени пора обедать.

В этот раз в перерыве решила принять душ и выпить кофе с грушей. И это сработало, на тренеровках была бодрячком и улыбаться для фото могу, и в магазине не стала закупаться на табор 😁

По еде хорошо, правда больше чем собиралась, во всем виноваты страшненькие и вкусные творожные бейгл и ватрушка 🙂 Бейгл с сыром и зеленью, ватрушка с кокосовой стружкой, йогуртовым кремом и вишней.
В этот раз готовила с манкой и рисовой мукой, не поднялись, но я не рассчитывала.

Баланс, стойка у стеночки 20/20 сек., активный 60 сек. | пасивный вис на турнике 30/30 сек., упражнения на плечи с резинкой 3 подхода по 25 повторений., растяжка плеч по 15 сек. 🧘‍♀️

Баланс хороший, в этом релизе очень активное начало тренеровки, а потом спокойно, тренеру скучно сказала будет усложнять. Мне с моим вялым состоянием вообще норм 😴
Непривычно было уходить толком ничего не сделав, вспомнила как бывает, что я выганяю себя из зала, т.ч. раз порыва нет, то и заставлять себя не зачем.

По еде все красиво, рацион с небольшим дефицитом мне нравится.
Утро начала с ватрушки 😋
Не смотря на то, что они не такие как планировала, днём закончились, т.ч. буду продолжать искать правильный рецепт.

Ну и посмотрела как делаются оригинальные ватрушки с дрожжами, по факту они и не могли выйти такими как хотела 😁
Разберусь и сделаю.
По плану еще кекс, с творожная паска.

Несколько лет назад купила форму, готовую смесь и обе пробы с кексом были провальные, расстроилась и больше не повторяла, а форма мозолит глаза, кексы люблю 🙂, пора решить этот вопросик ☝️

По занятиям не задалось, решила пойти на последнее занятие сегодня и в раздевалке поняла что оставила обувь, лететь за ней домой настроения не было и я пошла в магазин.
Накупила кучу всего, опять попалась на крючок "голодной мне все надо" 😁

Справедливости ради, лишнего и вредного не брала, но запасов теперь прилично.

По спорту сегодня самостоятельная короткая йога по видео-уроку Ольги Сагай, постояла на руках у стеночки 15/15сек. и активный 60 сек.|пасивный вис 30/20/20+
✅ день 43 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, нормально,
- 10/10, хорошо, хорошо.

По еде хорошо. Опять экспериментировала с творожной выпечкой. Сделала с сыром колечки и ватрушки с кремом и вишней.
Вышло вкусно, но совсем не воздушно, как я планировала. В этот раз добавила больше муки и разрыхлитель, вышли более жёсткие. Похоже стоило сделать температуру пониже и оставить на подольше, хотя выпекала на 10 минут дольше.

По спорту сегодня пилатес и стрейч.

Пилатес хорошо, а стрейч на ноги ну очень туго, предполагаю причина в том, что очень мёрзну и быстро остываю в последние дни.

По еде сегодня обеденный праздник живота, глаз и души обожающей вьетнамский суп фо бо и блюдо бун-ча с мяском на решетке 😍

Выложу отдельно фото блюд.
Заказываем на двоих два блюда, одному литр супа одолеть непросто, да и бун-ча объемная, мы и в этом случае с трудом укатились домой 😁

Данные кбжу на Яндексе основаны на подобных блюдах, я ввела рецепты по своим ощущениям, калорийность вышла похожая, а вот бжу сильно разнится.

В любом случае больше тысячи, так что завтрак у меня приличный, а маленький ужин ради витаминов и клечатки, т.ч сегодня перебор по общей калорийности 💁‍♀️

Жалеть не о чем, мне было вкусно, в удовольствие и собирались ещё пару месяцев назад. А ещё весы показали что я близка к заданной цифре 56 🙂

По спорту сегодня вечерняя растяжка, постояла на руках у стеночки 10/10сек., порастягивала ноги и пасивный вис 30/30 +
✅ день 42 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, нормально,
- 10/10, хорошо, нормально.
Я сегодня не в полных силах, т.ч. не пропустила уже молодец 😉

Одна растяжка хорошо зашла, хотя в начале показалось иначе, всё-таки после активной тренеровки тело более подвижное.

Что касается отработки подъема попы с бокового выпада, сегодня фиаско.
На первом фото я отрабатываю подъем с блока, на 3-4 видно насколько у меня уходит таз в бок и так вряд ли возможно и безопасно вставать, а на четвертом до меня дошло что сегодня я не встану 😁🤦‍♀️

Стоит ещё потренироваться с книжками, блок всё-таки высоковат.

Вчера была попытка № 2 с приготовлением Творожного хачапури, в пининтресте его называют ПП-хачапури.
Нашла несколько вариаций: https://pin.it/4WETsKVu2
(не поняла как делать здесь активную ссылку), выбрала самый быстрый.

Взяла творог, 1 белок, добавила рисовую муку и лёгкий сыр (совсем немного в тесто и для начинки), 20 минут в духовке, все пропеклось, потом добавила сыр и ещё на 2-3 минуты. В конце сделала лунку в сыре и добавила желток.

На мой вкус соль не нужно добавлять, в сыре ее достаточно и стоит добавлять меньше сыра и лучше сулугуни, по жирности не большая разница и как раз он используется в оригинальном хачапури. Если у вас нет силиконового коврика лучше смазать маслом пергамент, не поняла почему прилипает, но в прошлый раз тоже так было.

В других вариациях добавляют пшеничную муку, ещё есть варианты где берут творог в брикетах с добавлением и без разрыхлителя и добавляют помидорки, зелень и бекон. Понравилась идея со слоенным тестом.

По еде сегодня хорошо, правда трудно было хачапури оставить на утро 😉
Ну и спонсор ранней выкладки отчёта голодняк который со мной целый день 😁

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋 + небольшая тренеровка на плечи с резинкой 3 подхода по 25 повторений, активный вис на турнике 60 сек, пасивный 30/30, негативные подтягивания 10 повторений, ещё порастягивала ноги и позапрыгивала на кубы 30, 45 и 60 см. по 10-20 раз., позашагивала на кубы 60/75 см на обе ноги., пистолетик на обе ноги с лентами trx по 10 повторений.

На пампе стабильно отлично, классная музыка, шуточки тренера, солнышко за окном, контроль за техникой делают свое дело ♥️ Отжималась сегодня с ног на обоих тренеровках в быстром и медленном темпе 😎
На комбате местами чувствовала себя мега крутым бойцов, а местами как обычно "где я?" 😁

По еде норм, хотела лучше и к ужину добавить сырники для белка, но поленились готовить.
Заготовленная еда и микроволновка залог моего хорошего рациона 🙂

Лечо увидела в тарелочках у кого-то из девченок и сама захотела 😋

Сегодня занятие "функциональный балет" 🩰, стойка у стеночки 10/10/10/10 сек., пасивный вис на турнике 30/30 сек., активный 30/40 сек., задержка наверху + медленные негативные подтягивания, 10 сек. 5 подходов, растяжка плеч от стойки 15/15 +

✅ день 41 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10 хорошо, хорошо.
- 10/10, норм, хорошо.
Перерыв между подходами 30 сек.

Ойёёй, как мне понравилось 🩰😍
Похоже в свой спортвходной, придется включить тренеровку по функциональному балету.

Занятие включает плие, батманы, аттитюды, арабески, прыжки, много замедленных движений, привет балансу 😉 и все это очень музыкально.

Давно смущает что подвижек в растяжке мало, а на комбате махи ногами совсем невысокие, на этом занятии можно хорошо это отработать 🙂

По еде хорошо, мудрила с рационом чтоб вписать пельмени с бульоном 🙂
Они стоили потраченного времени.

Памп, спринт, в перерыве немножко потянула спину и ноги, здоровая спина и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️

В принципе собиралась пойти на четыре тренеровки, две активные, две мягкие. Но! Явно стоило отдохнуть в перерыве и плотнее поесть.

Энергия закончилась в середине третьей тренеровки и дальше делала все на автомате, из разряда проще остаться чем пойти домой, на стрейчинге хоть полежим немного 😴😁

Памп отлично, сегодня очередная фразочка тренера улыбнула "быстренько отдохните и продолжим", обычно такой отдых длится время произношения фразы 😁

На сайкле сбила дыхание и думала что тренеровка не задаётся, педали еле кручу, потом неожиданно для себя в блоке скорости ускорилась лучше чем когда-либо. Обычно я добавляю сопротивление и сильно напрягаю пресс чтоб меня не подбрасывало на сидении, а тут вышло даже без сопротивления 🎉
В такие моменты по ощущению будто я в аватаре и потихоньку разбираюсь как пользоваться этим телом 😁

Ещё у меня суперрадость, наконец начало выходить поднять попу из выпада. Вчера в 11 ночи тренеровала 😁
В пининтресте в очередной раз попалось видео где девушка встаёт после приземления попы (оно мне покоя не даёт), а потом показывает как сидя на блоке опускает колено в разные стороны и меня осенило что стопка книг может помочь понять механику движения.
Убирая по одной книге я смогла встать минут за пять на правую ногу 😯 и уже прилично уставшая, на левую — делала больше попыток с каждой книжкой и одну таки убрать не смогла. Но это же всеравно Ухты 🎉

Правда колени немного повозмущались и сегодня продолжили, когда я пробовала повторить сразу перекаты с одной ноги на другую и приземляясь на блоки с каждой стороны.

По еде я молодец, но обжора, пока пасмурно, решила что можно, хочу лето уже 🌞

Баланс, стойка у стеночки 15 сек. и поднятия рук попеременно 🎉 пасивный вис на турнике 30/30 сек., растяжка плеч от стойки 15/15 и растяжка икр по 30/30, 60/60, 60/60 +
✅ день 40 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, норм, есть пара косячных.
с коленок: 10, 10, хорошо, норм, есть пара косячных.

Делала после баланса, теперь делаю 10 с ног, 10 с колен, потом минута отдых и опять 10/10.

У меня маленькие подвижки в стойке у стенки 😀 ходить выходит пока с трудом и очень мало, уже несколько раз тренеровала перенос веса с одной руки на другую.
Пока пыталась ходить руками, пришла мысль "я привыкла что мне трудно перемещать ладони" и просто подняла правую руку к плечу, потом левую, на нее сложнее. Делала неуверенно, а дома пока хвасталась прям уверенно подняла.
Понимаю что это детский уровень, а у меня столько эмоций, но вдруг кто-то из нас так же боится что-то делать. Благодаря крохотным шажочкам можно стать смелее 😌
На главном фото моя лыба до ушей посвящена поднятой руке 😁

Тренеровка баланса трудная, но всеравно классная, похоже мне прийдется менять или усложнять свои самостоятельные упражнения, некоторые из них вошли в новый релиз тренеровки.

По еде хорошо, очень вовремя уменьшила размер дефицита, целый день не голодная, но чего-то пожевала бы и я жевала 🙂

Сегодня только йога и много готовки 🙏🍲

В последнее время мне нравится возиться на кухне.

На йоге было прям много скруток и вариаций асан мостика переходящего в берёзку, левое запястье не оценило бокового баланса в планке 😬 опять я забыла размять запястья перед йогой с тренером мужчиной 🤦‍♀️

Зато было приятно оторвать ноги от пола в уголке, по-моему раньше не получалось 🙂

А ещё приятно когда дают на занятии упражнения, которые сама отрабатываю: прошлый раз на пилатесе делали перекаты ног, в этот раз на йоге стояли у стеночки в уголке и попеременно поднимали ноги. Есть ощущение будто я ученица, которая походила к репетитору и на уроке лучше подготовлена 😁

По еде хорошо, намудрила себе вареники с лисичками и кусочек тульского пряника 🙂 Трудновато даются отступление от моих обычных сбалансированных рационов и явно просыпается желание съесть побольше вкусняшек или это серая погода влияет.
Фото дневного перекуса пропало, было красиво 😌