Бокс и бассейн 🥊🏊‍♀️

Вчера по активности бокс, снова было много отжиманий, 70 раз за все занятие, ещё отрабатывали удары с гантелями и без, работали с мешком, а потом с близкой дистанции напарник должен был держать за бицецсы для дополнительной нагрузки — очень непривычное ощущение.
Закончили скакалкой и планкой.

Пока прыгала заметила что дыхание перестало сбиваться, первый раз такое было в разминке когда делаем прыжки с высоким подъемом ног. Раньше трудновато давалось, а потом прошло 🥳 Теперь и в скакалке стало, Юху!

В бассейне отплавала чуть больше своего минимума, потусовалась на гидромассаже в надежде что перестанут болеть икры после балета.

По еде, ну такое, пряники и конфеты мне мешают делать дефицит, так что поставила на время поддержание чтоб не расстраиваться глядя на красные полосочки 🙂
Поменяла и тут же попалось видео психолога, которая говорила что нужно ответственно относится к своим планам и действовать соответствующе, а не рассчитывать что само получиться.

В занятиях спортом надеяться что выйдет это прям мой главный и надёжный метод 🙂 Я трусиха, а благодаря занятиям становлюсь сильнее и тренерую подводящие к упражнениям которые хочу освоить, это даёт неплохие результаты.
Для питания такой способ лучше не использовать, переедать при обычной активности и рассчитывать что вес снизится явно самонадеянно 🪄

Совсем я пропала, причины стандартные: переела, переобщалась или недосыпаю и выбираю потупить в телефоне вместо того, чтоб собрать мысли в слова для поста.

На неделе были все мои обычные тренеровки: бокс 2 раза, йога 3 р., пилатес 1 р., аквакомбат 1 р., high heels 1 р. и бассейн 1 р. В зале особо не задерживалась и пропустила балет, танцы и баланс, зато снова добавила комбат 1 р.

Подзабыла что мне понравилось на занятиях, из последних радостей:
— у меня оказывается получается бакасана на локтях, она явно проще чем на руках в средней позиции, но помнится я несколько лет назад пробовала и не вышло,
— L-позиция с поднятыми ногами уже поуверенее,
— в стойке на локтях пробую касаться стены одним носочком, а не всей стопой, — на high heels дали новый красивый танец, в партере мне таки комфортнее 😉
— на аквакомбате давали новые связки по-сложнее, я прям подустала, как бабульки справляются для меня загадка 👍
— на боксе какие-то прикольные связки давал тренер, забыла какие, зато начала замечать в боях приёмы, Ютуб точно знает что мне интересно 😉🥊

Ещё ко мне приезжал Амик на пару дней, погуляли сначала по снежным улицам, потом по лужам 🐩

Сегодня по активности функциональный балет 🩰 В зале немного постояла на руках у стеночки и повисела.
Ещё меня словил тренер по боксу и настоял что мне нужно повисеть в крюках на высоком турнике.

С недоверием повисела, всё-таки не доверяю я этим, ещё и высоко, в гамаках мы касаемся пола руками и это мне даёт чувство контроля. А так для полного расслабления конечно нужно с ними подружиться.

По еде было несколько дней переборов, пресс появился и я намеренно ходила мимо весов чувствуя что несмотря на это вес уменьшился.

И какой же был облом увидеть, что вес наоборот увеличился.
Ох, лишнее доказательство, если есть больше будешь весить больше 🙂
Похоже не то время для дефицита я выбрала и мотивации в сравнении с прошлым годом меньше, выгляжу-то неплохо и силенки есть, вот и не хочется по полной тренить на "половине зёрнышка в день"🧍🏼‍♀️😁

Главной кайфушкой был так называемый пирог в лаваше из омлета с творогом, мясом и сыром. Особенно вкусно с греческим соусом дзадзики про который раньше писала. Просто обалденно вышло.
Ну вьетнамский суп фо бо и бун-ча отдельная любовь, это мы в честь дня влюбленных пошли в любимое место 💚😋

Продолжаю играть в шахматы в дуолинго и я пошла по наклонной с 600 Эло, меня понизили до 510. Во-первых, мне не нужно играть в неудачном настроении — я просто зря начинаю рисковать, во-вторых, когда играю с противником каждому участнику даётся по 10 минут и если твое время закончилось — ты проиграл, из-за этого я тороплюсь и решения поспешные. Когда играю с Оскаром, он ходит быстро, а на игру даются теже 20 минут, в этом случае я чаще побеждаю ♟️

Нашла не опубликованный пост. Не зря же писала и фотала 😉

Танцы и комбат 💃🥋

Второй раз танцевали танец, в этот раз повеселее было, запомнила по-лучше, хотя мое офигевшее лицо явно не выглядит расслабленным 😬

Вообще тренер говорила что будем учить три занятия, но в следующий раз пообещала партер и что понадобятся наколенники, даже интересно как буду чувствовать себя. С тренером Ваньком мы постоянно по полу катались, давно у меня синяков не было 😉

На последней фотке видно как девченки, которые пришли на комбат хихикают над нами 👐👐

На комбате хорошо попрыгами ранинг мэна, подубасили руками воздух и помахали ногами. Нашла скрины с нормальным лицом, обычно я бью на выдохе, это мой спонсор пресса, но и лицо соответствующее 😤😱
Интересно было порасматривать движения в занятии, заценила пару красивых стоек, где руки не опустила и локти прижаты как надо, прикольный стопкадр с ударом ногой и какая я довольная в минутке отдыха. Жаль в кадр не папала девченка которая рядом стояла, я ее только на комбате вижу и она явно долго занимается, всегда на нее ориентируюсь в моменты тупинга 😉 Очень качественно делает, уважаю 🙌👍

Продолжаю заниматься с дуолинго. По языкам пока пыл поутих, а с шахматами нравится. Пару раз по тупому проиграла и мне Эло понизили, теперь нужно вернуть, а то Оскар мне поддается 😁

По еде нормально 🟡 а учитывая, что пишу задним числом и в понедельник наела больше положенного, так вообще хорошо 😉 Причина конечно есть, но и меры лучше придерживаться ☝️ Зато баланс хороший и рейтинг что надо 👍😉

Танцы и пилатес 💃🧘‍♀️ а вечером бассейн 🏊‍♀️

Снова сходила на субботние танцы, опять много движений были невпопад, но я не начала злиться как это со мной обычно бывает когда что-то не выходит, юхууу, хочу и дальше так реагировать 🥳

Сегодня в линзах была, ёмаё, какая ж красотка наша тренер Вика 😍 аж сияет когда танцует. У нас под каждую песню определенный стиль танца и когда был тектоник и мы потерялись в руках, было ощущение что она смотрит на нас как на деток, которые не могут договориться со своими руками 😁 потом был трек под кодовым названием "комбат" и мы потерялись уже в ногах, очень быстро нужно делать один кик правой ногой вправо, один кик левой влево, а потом два правой вправо.
Забавно, что когда я регулярно ходила на занятия комбат — сразу уловила это движение, а после перерыва, осилила только к концу песни 😬 аж озадачилась, выходило же 😁

Баланс, он же пилатес, хорошо прошел, после танцев слегка штормило в позе дерева которое колышется, но без явных трудностей.
Вот что любопытно, у нас есть упражнение похоже на ласточку, но опорная нога согнута, к этому моменту квадрицепс прилично нагружен и ногу я совсем немного могу согнуть, а можно прям амплитуду приседа делать.

Есть у меня подозрение что ниже сесть не даёт голеностоп. Нашла такую картинку, а в видео встречала с опущенной пяткой и таз в нейтральном положении. Если не отводить таз назад и опускаться в присед, удивительно как быстро начинают сильно напрягаться мышцы икры и мышцы спереди ноги перед стопой.

По еде нормально, маленький дефицит, но есть 😉

Уведите детей от экранов и не показывайте калорийность этого дня, он будет не последний 😱
Про этот перебор уже писала, так зафиксирую для честности, причины так-то классические, но дешёвые вкусные бананы с озона явно поспособствовали 🐒

Снова ездила в поликлинику, много просидела под кабинетом и, к моему сожалению, по ошибке приняли первой женщину которая пришла после меня, именно этого времени мне и не хватило чтоб успеть на пятничный аквакомбат 🏊‍♀️

Зато я подкрепились перед йогой и поскакала на занятие 🧘‍♀️ Вовремя найти плюсы в ситуации отличный навык 😉
Снова довольная собой делала бесконечные виньясы Игоря. По сути между асанами мы все занятие из собаки мордой вниз, отжимаемся в чатуранге и делаем прогиб в кобре 😁

Мое первое занятие йоги было лет 15 назад, спустя время у меня начала получаться слабенькая чатуранга, а отжиматься научилась в прошлом году, так что меня пока не отпускает радость от понимания что я это могу сделать 😃

Опять стояла с мостике и у стеночки на руках и локтях, что-то мне начинает надоедать отсутствие подвижек, надо точно поработать над свободой действий в этих позах. Мысленно я уже умею как йоги в видосиках, а реальности похуже 🙂
Попалось прикольное видео с текстом "Среди обычных людей я йог, среди йогов я чмо" и видеоряд с кучей попыток и падений 😁

Ну по еде понятно 🔴 Фотала один из приличных приёмом пиши, вот наивная 😁 Ещё прикрепила фото интересного соуса, по вкусу как греческий йогурт с большим количеством укропа и немного чувствуется вкус соленых огурчиков.
Мне понравился в сочетании с мясом 👍

Бокс, пилатес 🥊🧘‍♀️

На боксе была непривычная куча народу, много работали в парах, удалось потренероваться с двумя партнёршами.

Сначала новая партнёрша из группы продолжающих, двигается конечно супер 🤤 обалдеть какая шустрая и техничная.
Она три месяца не ходила на занятия и так соскучилась, что уворачивалась даже без моих ударов 😁 На такой случай мы делаем паузу, чтоб партнёр реагировал на удар, а не подрабатывал маятником ↔️

Вторая партнёрша, моя постоянная, которая любит большую дистанцию держать и я за ней гоняюсь. Сегодня в задании нам расширили связку: при ударе первого номера второй может увернуться или отбить удар и это здорово с ней сработало, она сама подходила в ближний бой 🥳 Похоже ей не хватало возможности защищаться 😉

Опять накинулась на бананы и бублик сломала с чаем. Повезло, вечером была не голодная и убрав из рациона горох, даже сбалансированный дефицит вышел.

Еее, продолжаю дефицит 💚

П.с.: текст писала вчера, сегодня я дефицит на неделю вперёд напортачила, признаюсь, но вину не чувствую 🙂

Бокс 🥊

Ездила в поликлинику, вроде близко, но у меня всегда не хватает терпения ждать автобус, а на морозе, ещё и с большими задержками и когда нужно на конкретное время и подавно 😬 В отношении авто в пробках также, люблю метро ♥️
Долго искала поликлинику, а у кабинета оказалось что точное время 12.24 совсем ничего не значит, приняли почти через час, а я торопилась 🥲

В общем замёрзла, позлилась и задобрила себя бананами и халвой. Запланированный дефицит и прекрасный рейтинг покинули чат.
Для кого кажется фантастическим как можно легко держать дефицит, то секрет прост — у вас должно быть все в порядке, что вас выводит из равновесия, ну и конечно искать свои другие быстрые способы восстановиться 😉

На боксе было опять много народу, занимались в парах. Очень нравится и очень трудно сосредоточиться: работать ногами, провоцировать, уворачиваться и бить, а главное использовать только те приёмы которые сказал использовать тренер 😱

Мой тренер взял три замены за две недели и вышло больше занятий чем я тяну. На этой неделе будет пн-чт.

На тренеровке чувствовался перебор по еде, это мешало, особенно в конце в планке после скакалки 🥵 а вот силы были, только по ощущению немного лениво, классно что на боксе я активизируюсь и могу просто отследить состояние. Ну и хорошо что сразу потратила съеденное 😉☝️

Рейтинг так себе и то я его ещё дотянула парой суперфудов. Баланс витаминов мое всё, он для меня важнее дефицита ♥️

Отчёт задним числом, потому что переборы выкладывать не хочется, но попробую не прятаться.

По активности: бокс и бассейн 🥊🏊‍♀️

Отличное занятие по боксу.
Вчера с нами занимались две новенькие девченки. Не знаю как я выгляжу в сравнении, но девченки из нашей компашки очень здорово выглядят.
Новенькие такие милые кошачьи удары кидали и застонали когда отжиматься сказали 🥹 Вай, так приятно стало за наши подвижки.

Вчера меня осенила суперидея: прикрепить перчатки к поясной сумке. Обычно ношу в шопере, крутую сумку для бокса мне пока не хочется, не доросла 🙂

В последнее время хожу с поясной на мягкие тренеровки, очень удобно для телефона, воды и резиночек. А для бокса оказалось ещё удобнее, в один кармашек скакалка, в другой бинты. В общем за эту разработку выписала себе такууую премию 😁

Ещё хорошо поплавала в бассейне, сделала больше своего плана по кружочкам и покайфовала на гидромассаже, ооочень нравится подставлять стопы под струю 🤤 Вечером почувствовала что силы на исходе. Перебор по занятиям, но все в удовольствие. К тому же ложусь поздно, просыпаюсь раньше будильника.

По еде не фиаско конечно, но оторвалась до отвала 🔴 И сегодня тоже, но уже завтра выложу отчёт.

Купила целую курицу, обычно использую для супов и давненько не ела жареную, почему-то у меня ассоциация, что она более жирная, хотя по факту жир наоборот вытапливается. Все пожарила и довольная, ближайшее время нечего изобретать не нужно, ешь себе в удовольствие и бананами закусывай 😁 баланс прекрасный, если не усердствовать ☝️

На фото попал только безобидный ужин.
Пока не взвешивалась, но животе моментами виднеется пресс, а вот ляжки ещё труться. У нас в бассейне нужно продифилировать до хамама и в последние пару недель перед дефицитом заметила трение, отличный намек организма про лишачек.

Внеплановый бокс 🥊

Итак, сегодня была попытка попасть на каток чтоб поставить ещё одну галочку.

Нам надо было съездить к владелице квартиры, оплатить аренду. Она живёт на ВДНХ, а там как раз большой каток залили. Пожертвовала занятием по функциональному балету, но нужно было вернуться по-быстрячку чтоб успеть поесть до вечернего бокса.

В общем, я не учла что в гостях теперь живут два великолепных шпица Дафна и Красавчик 🐶🐶
Дафна любит быть на ручках, но пацанчик такой ревнивый что сразу сирену включает, оочень писклявый, поэтому ей редко удается побыть на ручках у хозяйки. У меня насиделась и даже стерпела мучения. Я обнаружила колтуны за ушами, что-то разобрали, что-то пришлось срезать. Хозяйка в возрасте и сама бы не справилась.

После хватило времени только сходить на каток и разузнать что и как. Оказалось он сегодня не работал. Прогулялись, замёрзли и решили что на сегодня достаточно 😉

На боксе понравилось, сегодня была группа тренера для продолжающих, но девченки из моей группы тоже подтянулись. Очень непривычно заниматься в толпе, для разнообразия отлично. Сегодня много работали в парах в перчатках, понравилось. Некоторые задания прослушала и часть выполнила по-дурацки, но было интересно пытаться попасть в перчатках, моя партнёрша любит держать очень большую дистанцию, а ускоряться у нас не принято чтоб случайно не заехать когда партнёр не готов 🤼‍♀️
Капы договорились всеже сделать 😉

На фото передышка перед трехминутной планкой, нас было вдвое больше чем попало в кадр.

По еде норм 💚 Больше плана и завтра тоже будет. Купила кучу великолепных бананов, т.ч. буду наслаждаться пока не доем. Любовь к ним у меня из детства, считаю себя экспертом в выборе бананов 🐒😁

К тому же в них калий которого должно быть достаточно чтоб деактивировать соль из сельди, я её ем чтоб восполнять витамин Д ☝️😉

High heels и комбат 👠🥋

Окончательно договорились с моей фитнес-подружкой ходить на high heels. Сегодня тренер давала Вог, движения по отдельности получались, по крайней мере на каблуках смотрелось хорошо, а как начали танцевать, прям совсем потерялась и делала только точки.

Насколько я помню стиль Вог как раз имитирует позировки моделей, вот с этим я только и справилась 😁
Музыка не зашла, танец не выучила, но понравилось.

Опять запорола видео, но его хватило чтоб заценить свой наклон, не зря смотрела видосики про наклон за счёт таза, а не поясницы.
Оказывается я большинство наклонов делаю не верно, перегружая поясницу, очень надеюсь что именно из-за этого она болит и удастся делать верно в повседневной жизни.
Как-то тут обсуждали блинчики, панкейки с раздвинутыми ногами, там тоже нужно наклонятся тазом чтоб животом достать до пола. Как я поняла можно и спиной, но безопаснее так, и что будет меньше ограничений.

Иии.. сходила на мой любименький комбат, кулаками, ножками помахала, попрыгала, довольна.
Но, музыка не вставляла, тренер молодец, но она не Ванька и не было его качового плейлиста 🥲 Эх, слёзки прячу и радуюсь что есть бокс.

По еде умничка 💚 Не сказать что у меня есть дикое желание фотать все приёмы пищи, но! Недавно смотрела свой рацион год назад и там у меня такие красивые тарелочки, вспомнилось что тогда мне сильно проще было не подъедать и я старалась даже чтоб выглядело симпатично для меня. Так сказать добавить момент удовольствия глазам 😉

Тогда я вечером планировала рацион, перед каждым приемом собирала все продукты, сфотала и уже потом ела. Первое время это занимало много времени, особенно это чувствовалось перед утреней тренировкой или после поздней, когда нужно быстро.
Зато после этого психологически было не сложно отказаться от вкусненького и не хотелось отправится на поиски что плохо лежит.

Вдруг новичкам такой способ понравится 😉