Памп, комбат и две прогулки с Ричи 🐕

Тренеровки отличные, хотя рассчитывала что сдуюсь, спала мало.
На пампе вернула свой старый вес на приседы, справилась и колени не возмущались 🎉

На руки было упражнение из нового релиза, в нем грудные хорошо чувствуются и опять был французский жим, он меня пока пугает и я забываю полностью разогнуть руки.

На выпадах правое колено выделывалось, уменьшила шаг, стало лучше, правда в таком варианте явно меньше нагрузка на ягодицу.
Видимо левая нога слабее и я переношу вес на заднюю правую.

На комбате отлично все занятие, только один раз ослабел сигнал с телом и я заметно замедлилась и начала подтупливать 📻 🙂 Сегодня лягушку переходящую в планку и отжимания, а потом в Джеки делала с ног, амплитуда не полная, но сделала весь блок. Мои отжимания дают результат 🎉

Музыка на комбате здорово заряжает и пока пинала воздух, подумалось что занятия и маленькие спортивные победы сейчас моя хорошая опора. Несколько дней назад у меня была жуткая ссора и я ее перенесла значительно спокойнее чем когда-либо. Очень здорово подмечать как тело лучше справляется с нагрузкой и ещё больше — когда чувствуешь себя и психологически сильнее.

На пампе и комбате тренер призывает слаженной работой вызывать солнце, часто выходит, в этот раз вызвали снег 😁🌨️

Сегодня две прогулки с Ричи 🐕 + отжимания
✅ день 27 отжимания
с ног: 11, 9 нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Опять делала поздно, шли туго, но по ощущениям качественно.

Устроила отдых, коплю силы на памп и комбат во вторник.

По еде сознательный перебор, решила не отказывать себе в удовольствии и вспомнила про магазинные чебуреки, ужин сократила чтоб совсем не улетать, но зачем-то вспомнила про крекеры с луком 🔴 двойку себе не ставлю, но красная полоска не нравится.

В очередной раз убедилась как легко мало есть и переедать — кофе с молоком без сахара и чебурек 630 калорий. Обычно мой очень приличный и объемный завтрак до шестисот не дотягивает.

А крекерные рыбки с луком ну такие ж вкусненькие, во времена учебы я на постоянной основе ела рыбки с маком и макала в сгущёнку, сладкая душа была в восторге 😋

Ричи продолжает таскать меня по снежным и слякотным улицам, на мои строгие запреты реагирует слабо. Это частая проблема если собаку учат в обстановке без отвлекающих факторов, а у меня конечно нет навыков чтоб переучить собаку за неделю.
В помещении умница, дома родной такой ☺️ правда все больше спекулирует милой мордашкой и попрощайничает 😁

Памп, спринт 🚴‍♀️ и две прогулки с Ричи по снегу с ветром 🥶

Памп хороший, сегодня умудрилась опоздать на тренеровку и обалдела как много людей было. В прошлый раз рассказывала как не удобно было когда не хватило средних блинов, в этот раз мне не хватило штанги и коврика 😯

Была мысль уйти, потом решила начать, а там посмотрим.
Схватила блин побольше и ещё больше, удалось удачно втиснуться, и догоняла приседания.
В блоке смены веса на штанге (смен у нас четыре) оказалось даже удобнее — просто меняла один тяжёлый блин на два поменьше.

Степ был, но я уже была в настрое что и без него можно делать жим руками, вот с обратными отжиманиями была бы засада, тут не знаю как можно было бы выкрутиться 😁

Когда уже отжимались от степа на коленках догадалась что можно было полотенце подстелить под колени, на удивление они держались стойко.

Ну что пресс придется делать на полу без меня не пугало, мой тренер всегда без него делает. Вообще было ощущение "level up", мол все по плечу, пришла на тренеровку, нужно тренероваться 💪🙂

На сайкле потренировались хорошо, понравилось. Правда в начале переусердствовала с сопротивлением и не заметила как выдохлась 🥵 потребовалось какое-то время чтоб прийти в норму.

С Ричиком гуляю сильно меньше чем обычно с другими собаками, дома он золото, а на улице тянет жуть, мне так не комфортно гулять и ему совсем не повезло с погодой, Яндекс пишет -3, ощущается как -9. Красиво, но холодно 💨🌨️ он дрожит, а комбез не дали.

По питанию умничка и наготовила кучу всего 🟢🙂

Сегодня две прогулки с новым дружочком Ричи 🐕 + отжимания
✅ день 26 отжимания
с ног: 11, нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Шли туговато, опять поздно делала.

Вчера на передержку привезли пёсика на неделю, прогулки быстрым шагом мне обеспечены.
Ричи кинг чарльз спаниель мини, выглядит как щенок, ему четыре года, активности не занимать, так что путь который мы с Эмильенчиком проходили за час по прямой, с Ричи проходим за 20 минут, при этом Ричи бегает зигзагами 😯 Пёс ласковый и смышлёный 🙂

Всю ночь изучал квартиру, очень зря у меня чуткий сон, и с утра пораньше мы активненько прошлись, а потом я доспала свою норму. На йогу не пошла, а пилатес отменили, вышел выходной 🥱

Целый день хотелось есть, т.ч. немного перебрала, есть подозрение что это связано с бессонной ночью 🙄

Сегодня стрейчинг, йога у тренера мужчины 🥵 и бассейн 🏊‍♀️

На стрейчинге продолжаю чувствовать себя буратино. Неприятно 🫤

На йогу сознательно пошла, зная что она непростая, но время сегодня тянулось особенно долго.
Самое забавное что часть асан несложные, но в определенной последовательности и скорости выполнения становится трудно. Большинство пыхтели и крыхтели, я конечно тоже, но уже сильно лучше чем раньше.

Благодаря занятиям этого тренера я потихоньку улучшаю мостик.
Раньше косо-криво становилась, в основном упор на ногах и почти сразу опускалась. Потом пробовала задержаться, потом тренер поправил, чтоб вес сместился в руки.
Сегодня тренер поправил чтоб руки выпрямились и я раза в три дольше простояла. Ура 🎉

Мне жуть как трудно даются прогибы грудной клетки и поясницы вроде мостика и верблюда, в йоге в гамаках есть упражнение "колокол", в нем висели не меньше двух минут, потом не знала как подняться 😁🥵

Собиралась ещё на турнике позависать, забросила тренировки на верх, но после "мужской" йоги желание улетучилось.

Ещё довольно удивительно, но после вчерашнего мягкого пилатеса у меня крепатура квадрицепсов, а ведь я регулярно и много приседаю. Похоже я таки не смогла их расслабить как говорила тренер 😄

Хотела сделать красивое фото, получилось только стройное. Все последующие попытки были хуже и хуже 🤦‍♀️ это здорово портит настроение, но я ещё попытаюсь, ракурс с шезлонга на потолок изначально не особо комплиментарный, а ходить к телефону для подбора кадра у всех на виду неловко.

По питанию норм, все зелененькое, рейтинг 93 и даже вкусняшки пробрались в рацион.
Совершила сегодня серьезную ошибку — пошла в магазин после занятий голодная, хотелось все скупить 😁 поняла когда уже взяла к чаю семье слойки, сладкое и соленое печенье, и смотрела ещё, хотя дома уже разморозилось слоёное тесто для домашних слоек. Не повторяйте за мной это чревато последствиями ☝️

Сегодня танцы, мягкий пилатес, бассейн и прогулки с Эмильенчиком 🐩🌞 + отжимания
✅ день 25 отжимания
с ног: 12, нормальные,
с коленок: 20, нормальные.
Обычно больше внимания уделяю прессу и пояснице, в этот раз пробовала напрячь ноги и ягодицы — несколько сбивает с толку.

Эмильенчик загулялся, не хотел домой идти и на танцы я опоздала. Сегодня солнечно и мне тоже хотелось подольше погулять 😉

Танцы снова с любимым тренером 🎉 а мягкий пилатес очень непривычно, в основном на расслабление поясницы, квадрицепсом и на включение ягодиц.

Похоже раньше я ходила в четверг утром и часто попадала на это занятие, в последнее время к этому тренеру попадаю только на непростые тренеровки.

После занятий погрелась на солнышке, показывало 31 градус 😯 вода в бассейне после этого показалась как открытие купального сезона в речке в мае 🥶 зато я мигом проплыла свои семь кружочков и поскакала гулять с Эмильеном.
Он сегодня уехал домой, т.ч. завтра планирую подольше поспать 😉

Сегодня по активности только
прогулки с Эмильеном 🐩 + отжимания
✅ день 24 отжимания
с ног: 14, хорошие,
с коленок: 22, нормальные.
Тяжело шли, уже довольно давно болит кисть левой руки — не могу приловчиться прижимать все пальцы ладони и указательный у меня на весу.

Сегодня был голодный день, съела ещё одну слойку с творогом и переделала ужин чтоб сбалансировать норму, получился отличный салат на радость голодающей 😋

Норму перебрала зато рейтинг 97 и нашла что в капусте и дрожжевом тесте есть В9, которого у меня постоянно недобор.

Ещё вчера завела рецепт оливье, чтоб наконец выявить идеальные для меня пропорции вкуса.
На Новый год ела приготовленный самостоятельно салат, но тогда я мало ориентировалась на сайте и выбрала наобум из предложенных. Оказалось мой по калорийности более удачный и переела я значительно меньше чем ввела.

Исправлять не буду, но разница на 560 граммах за день существенная.

Памп, комбат и прогулки с Эмильенчиком под дождем 🌧️🐩 +
✅ день 23 отжимания
с ног: 11, хорошие,
с коленок: 20, часть косячных.

На пампе отлично занималась, поставила вес побольше на руки, очень устали. А когда закончили девченка возле меня потянула руки и у нее здорово видно плечи и бицепсы 😍 мне тоже надо.

Очень нравится когда в спокойном состоянии руки обычные, а когда работают видно что есть мышцы.
На приседания тоже немножко повысила вес, колени вроде не против.

Сегодня пасмурно и спала опять меньше чем надо, это чувствуется. Так что на комбате классные периоды четкости и силы сменялись кратковременным тупингом шалтай-болтай каратистки 😁
Самое клёвое что продолжая делать ко мне возвращались силы 😃 совсем не знакомое мне ощущение — нравится.

Сразу после занятия очень хотелось лечь отдохнуть, но то одно, то другое, наконец приготовила оливье и сделала слойки с творогом, а отжималась за 10 минут до полуночи. До любимой кроватки дошла в полпервого, какой-то очень длинный путь к ней сегодня и похоже из-за этого периодически ходила злюкой.

Зато по еде я умничка 😉 а ещё случайно нашла где взять В9 — в свекле есть.

Сегодня lowbody и две длинные прогулки с Эмильенчиком 🐩

Тренеровка не очень зашла, трудно 😁
На самом деле мне не по кайфу всю тренеровку работать на попу, больше нравится на все тело, а потом уже сделать дополнительный упор на верх или низ.

В последние дни отличная погода и мы с Эмильенчиком и книгой гуляем подольше 🌞

Сегодня дослушала книгу, здорово что я не поверила первому впечатлению от названия книги "Страдания от бессмысленности жизни".

Как по мне название довольно удручающее, а содержание скорее воодушевляющее, интересно размышлять на вопросы которые в ней затрагивались. Не исключаю что на мое восприятие повлияла хорошая солнечная погода и кудрявое облачко 🐩😉

По еде вышел праздник живота. Я из тех кто любит съесть какой-то еды "редко, но метко" и в последние несколько дней почему-то была тяга, не знаю как описать, к пиршеству что-ли.

Планировала на вечер приготовить оливье, но было поздно и я перезаписала ужин, каким-то чудом здорово вписалась копченая скумбрия и ещё куча всего, что мало сочетается, но мне было вкусно. Пусть и странный, но пир удался 🎉

Я из людей, которые скорее ищут недостатки, причины для расстройств и кого бы обвинить в своих трудностях.
Удивительно, как может меняться отношение к происходящему и как можно подмечать такие мелочи вроде желания "пира" и спокойно дождаться подходящего момента.

Раньше я бы устроила его сразу, а ещё расстроилась что распланировала и все пропало, теперь смена плана это просто смена плана и возможность найти в этом плюсы.

Очень нравится это состояние, хотелось бы подольше сохранить его и сделать частью жизни, как мы стараемся перестроить пищевые привычки и сделать сбалансированное питание частью жизни 😌

П.с.: совершенно зря опять забыла сегодня про отжимания. Завтра сделаю 😉 Теперь в таких ситуациях вспоминаю мэм Полины 😁

Pump и спринт 🚴‍♀️ и будет три прогулки с Эмильенчиком 🐕

Опять поздно легла и утром подтупливала, судя по всему вчера перезанималась, ощущение что перебор по эмоциям, вроде спала, но в голове играла музыка, куча мыслей, ещё Эмильен переодически когтиками шагал по полу и будил 🐕

На памп успела впритык и поставила немножко больше веса, хорошо пошло и без потери качества 🙂 В новом релизе у нас есть связка где мы меняем фазу силы с большим весом на фазу скорости с меньшим весом. Основная трудность — очень быстро поменять вес. Мне пока стрёмно из-за коленей сильно повышать, но в фазе скорости после более тяжёлого вес совсем не чувствуется.

На 30-минутном спринте было хорошо, смогла удачно встроится в темп. В прошлый раз на 45-минутном сайкле было удобно, но периодически теряла темп и начинала подпрыгивать на сидушке, обычно достаточно напрячь пресс и поставить больше нагрузку, в тот раз не помогло. Так что сегодня зачет 👍

По весу пересекла новую черту 58.6 кг. 😋

Забавно как вес скачет, цифра 60.1 появилась на весах ещё 22 февраля и было не очень 25 марта увидеть 60.2 пусть и с перерывом в тренеровках и небольшим профицитом. Классно что сайт даёт возможность видеть тенденцию и раз после перерыва было меньше, то нечего включать панику ☝️

После занятий немного позависала на шезлонге в бассейне, нравится мне что там тепло и влажно. Солнышка сегодня было мало, зато без туч 🙂

Второй день гуляю днём с Эмильенчиком, ловлю хорошую погоду.
Пока гуляем слушаю книгу Виктора Франкла "Страдания от бессмысленности жизни". Много раз слышала хорошие отзывы о его книге "Скажи жизни да", в которой он рассказал как ему удалось выжить в концлагере, на сайте на котором мне нравится слушать этой книги не было, нашла другую.

Мне нравится психология, т.ч. прям моя тема. Понравился термин "Парадокса́льная инте́нция" — метод заключается в том, что человек с какой-то психологической проблемой, например тремор, старается изо всех сил больше дрожать и это приводит к уменьшению выраженности симптома.
Мне это напомнило совет — рассказать о том, что чувствуешь. Например, боишься выступать и выходя на сцену сразу говоришь об этом, снимая с себя напряжение.

Ещё много уделили внимания тому, что человеку жизненно необходимо найти смысл жизни и что его отсутствие совершенно не зависит от того, в благополучной ли семье вырос человек.