Готовила до двух ночи лагман чтоб был готов к обеду, т.ч. отчёт выкладываю сегодня 🙂

Днём небольшая велопрогулка 🚴‍♀️
вечером High heels 👠 мобильность суставов ног, активный / пасивный вис на турнике 90/30,30 +
✅ день 48 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, хорошо, хорошо.
Делала после занятия, на свежие руки хорошо шли.

Танцы, пилатес у мужчины 💃🧘‍♀️+
стойка у стеночки под углом 15,15,15,15 сек., активный/пасивный вис на турнике 60/30,30

Танцы хорошо, движения все ещё не выучила 😁

Пилатес у мужчины естественно непростой, устала. Упражнения выглядят просто, а мышцы быстро забиваются. Была готова к его занятию, поэтому про себя даже не стоадала, но прикольно слышать как все пыхтят 🥵😁

Из необычного, поставила всходить семена микрозелени с озона, нужно ждать 7-10 дней. У меня два дайкона, капуста и редис 🙂🥗

Сегодня по активности вечерний памп 🏋️‍♀️ и готовка, даже висы не делала (ладони натерла) и отжимания отменила (их мне вчера на боксе и сегодня на пампе хватило 🙂).

Левая рука сегодня не болела ровно до момента когда Юра пришел ко мне с вопросом "можешь так?" и прыгнул с колен на ступни 😁 я в процессе резко махнула руками и привет боль 🤦‍♀️

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋 активный / пасивный вис на турнике 70/30,30,30, стойка на руках под углом у стеночки просто и с упором на одну ногу 30/40сек

+ вечерний функциональный бокс 🥊
активный / пасивный вис на турнике 60/30,30

Сегодня выспалась, бодро проснулась в семь.
На пампе хотела поставить больше вес на ноги, но не решилась и не зря, эти полуамплитуды тяну с усилием.
И ещё есть идея пойти вечером на функциональный бокс, так что убиться нет задачи, в принципе никогда не ставлю себе такую задачу, разве что по задору 🙂

Сегодня внеплановый памп 🏋️‍♀️ активный / пасивный вис на турнике 60/30,30,30, стойка на руках под углом у стеночки 60 сек. +
✅ день 47 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала сразу после занятия — тяжело, делала резко явно потому что сил мало, пыталась качественно, но выходило ломано в руках.

Памп, спринт 30 минут, перерыв 30 минут, комбат и стрейчинг 🏋️‍♀️🚴‍♀️🥋🧘‍♀️

Сегодня две активные тренеровки, две мягкие. Хорошо прошли.
На пампе в блоке жима штанги с клин энд пресом было легко, добавила по килограмму и показалось странно тяжело, потом дошло что перед этим делали жим с блином и я взяла 7.5, а не 5, как обычно, ручки-то не привыкли 🙂

Танцы и баланс 💃🧘‍♀️

Танцы отлично, пытаюсь больше отпустить контроль, а не просто повторять движения. Это непросто учитывая что новые движения я ещё не запомнила 🙂

Баланс, как обычно, начало какое-то испытание для квадрицепсов 🥵 не понимаю как их подготовить чтоб они не страдали? 🤔

High heels 👠, растяжка ног и мобильность суставов, активный / пасивный вис на турнике 60/30,30 +
✅ день 46 отжимания
с ног/с коленок:
- 10/10, хорошо, хорошо,
- 10/10, нормально, нормально.
Делала до занятия, с небольшой разминкой, туговато, но достаточно качественно.

Памп, танцы и лоубади 🏋️‍♀️💃🍑
+ активный / пасивный вис на турнике 50/30,30.

Сегодня вышла объемная тренеровка, собиралась на два занятия, на третье осталась потому что были силы и очень давно морожусь от этой тренеровки. Сейчас явно период когда у меня прилив сил, пользуюсь моментом 🙂

Памп хороший, вел второй отличный тренер, дал последний релиз от которого я успела отвыкнуть, наш даёт сложный старый чтоб мы не расслаблялись 😁

Танцы проводили на улице, тепло хорошо, по танцам тоже новый релиз, движения не знаю, поэтому подтупливала хорошо, но честно старалась. По атмосфере в зале круче, музыка громче и больше заряжает.

Ну и лоубади, вот уж попная тренеровка, почти три часа прошло с окончания тренеровки, а я до сих пор чувствую ягодицы ❤️‍🔥
На тренеровке, кстати норм было. Пообещали что в следующий раз будет сложнее, подумаю стоит ли идти 😁

Ой, что сегодня было.. наконец решилась пойти на бокс 🥊
Понравилось. Ещё больше понравилось что выдержала всю тренеровку без умираний и в кои-то веке не думала что обо мне подумают, хорошо ли у меня выходит.. прям новый дзен для меня ☺️

Была активная длительная разминка, потом отрабатывали удары левой/правой рукой, увороты, несколько комбинаций, потом нас поставили по 2-3 человека у груши и удары уже на ней отрабатывали, по хлопку нужно было успеть выполнить задание.
Затем нас поставили в пары — один быстро-быстро бьёт по груше, второй ее держит, 20 секунд и меняемся.
Ещё было много отжиманий, прыжки на скакалке и много планки, с отдыхом в три секунды 😁

Не умереть на тренеровке явно помогли занятия по комбату, без подготовки я бы точно сильно дольше запоминала комбинации, а дыхалка ушла бы из чата.

Ещё пошла на сайкл, его должен был вести любимый тренер, но почему-то был виртуальный тренер, я в принципе была уже прилично уставшая, но решила остаться. Ниразу не ходила на такие занятия, было хорошо, без побед, просто покрутила педали 🚴‍♀️

Добавила ещё активный / пасивный вис на турнике 60/30,30 и ушла довольная домой.