По еде хорошо. Опять экспериментировала с творожной выпечкой. Сделала с сыром колечки и ватрушки с кремом и вишней.
Вышло вкусно, но совсем не воздушно, как я планировала. В этот раз добавила больше муки и разрыхлитель, вышли более жёсткие. Похоже стоило сделать температуру пониже и оставить на подольше, хотя выпекала на 10 минут дольше.

Данные кбжу на Яндексе основаны на подобных блюдах, я ввела рецепты по своим ощущениям, калорийность вышла похожая, а вот бжу сильно разнится.

В любом случае больше тысячи, так что завтрак у меня приличный, а маленький ужин ради витаминов и клечатки, т.ч сегодня перебор по общей калорийности 💁‍♀️

Жалеть не о чем, мне было вкусно, в удовольствие и собирались ещё пару месяцев назад. А ещё весы показали что я близка к заданной цифре 56 🙂

Одна растяжка хорошо зашла, хотя в начале показалось иначе, всё-таки после активной тренеровки тело более подвижное.

Что касается отработки подъема попы с бокового выпада, сегодня фиаско.
На первом фото я отрабатываю подъем с блока, на 3-4 видно насколько у меня уходит таз в бок и так вряд ли возможно и безопасно вставать, а на четвертом до меня дошло что сегодня я не встану 😁🤦‍♀️

Стоит ещё потренироваться с книжками, блок всё-таки высоковат.

Вчера была попытка № 2 с приготовлением Творожного хачапури, в пининтресте его называют ПП-хачапури.
Нашла несколько вариаций: https://pin.it/4WETsKVu2
(не поняла как делать здесь активную ссылку), выбрала самый быстрый.

Взяла творог, 1 белок, добавила рисовую муку и лёгкий сыр (совсем немного в тесто и для начинки), 20 минут в духовке, все пропеклось, потом добавила сыр и ещё на 2-3 минуты. В конце сделала лунку в сыре и добавила желток.

На мой вкус соль не нужно добавлять, в сыре ее достаточно и стоит добавлять меньше сыра и лучше сулугуни, по жирности не большая разница и как раз он используется в оригинальном хачапури. Если у вас нет силиконового коврика лучше смазать маслом пергамент, не поняла почему прилипает, но в прошлый раз тоже так было.

В других вариациях добавляют пшеничную муку, ещё есть варианты где берут творог в брикетах с добавлением и без разрыхлителя и добавляют помидорки, зелень и бекон. Понравилась идея со слоенным тестом.

По еде сегодня хорошо, правда трудно было хачапури оставить на утро 😉
Ну и спонсор ранней выкладки отчёта голодняк который со мной целый день 😁

По еде норм, хотела лучше и к ужину добавить сырники для белка, но поленились готовить.
Заготовленная еда и микроволновка залог моего хорошего рациона 🙂

Лечо увидела в тарелочках у кого-то из девченок и сама захотела 😋

Ойёёй, как мне понравилось 🩰😍
Похоже в свой спортвходной, придется включить тренеровку по функциональному балету.

Занятие включает плие, батманы, аттитюды, арабески, прыжки, много замедленных движений, привет балансу 😉 и все это очень музыкально.

Давно смущает что подвижек в растяжке мало, а на комбате махи ногами совсем невысокие, на этом занятии можно хорошо это отработать 🙂

По еде хорошо, мудрила с рационом чтоб вписать пельмени с бульоном 🙂
Они стоили потраченного времени.

В принципе собиралась пойти на четыре тренеровки, две активные, две мягкие. Но! Явно стоило отдохнуть в перерыве и плотнее поесть.

Энергия закончилась в середине третьей тренеровки и дальше делала все на автомате, из разряда проще остаться чем пойти домой, на стрейчинге хоть полежим немного 😴😁

Памп отлично, сегодня очередная фразочка тренера улыбнула "быстренько отдохните и продолжим", обычно такой отдых длится время произношения фразы 😁

На сайкле сбила дыхание и думала что тренеровка не задаётся, педали еле кручу, потом неожиданно для себя в блоке скорости ускорилась лучше чем когда-либо. Обычно я добавляю сопротивление и сильно напрягаю пресс чтоб меня не подбрасывало на сидении, а тут вышло даже без сопротивления 🎉
В такие моменты по ощущению будто я в аватаре и потихоньку разбираюсь как пользоваться этим телом 😁

Ещё у меня суперрадость, наконец начало выходить поднять попу из выпада. Вчера в 11 ночи тренеровала 😁
В пининтресте в очередной раз попалось видео где девушка встаёт после приземления попы (оно мне покоя не даёт), а потом показывает как сидя на блоке опускает колено в разные стороны и меня осенило что стопка книг может помочь понять механику движения.
Убирая по одной книге я смогла встать минут за пять на правую ногу 😯 и уже прилично уставшая, на левую — делала больше попыток с каждой книжкой и одну таки убрать не смогла. Но это же всеравно Ухты 🎉

Правда колени немного повозмущались и сегодня продолжили, когда я пробовала повторить сразу перекаты с одной ноги на другую и приземляясь на блоки с каждой стороны.

По еде я молодец, но обжора, пока пасмурно, решила что можно, хочу лето уже 🌞

Баланс, стойка у стеночки 15 сек. и поднятия рук попеременно 🎉 пасивный вис на турнике 30/30 сек., растяжка плеч от стойки 15/15 и растяжка икр по 30/30, 60/60, 60/60 +
✅ день 40 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, норм, есть пара косячных.
с коленок: 10, 10, хорошо, норм, есть пара косячных.

Делала после баланса, теперь делаю 10 с ног, 10 с колен, потом минута отдых и опять 10/10.

У меня маленькие подвижки в стойке у стенки 😀 ходить выходит пока с трудом и очень мало, уже несколько раз тренеровала перенос веса с одной руки на другую.
Пока пыталась ходить руками, пришла мысль "я привыкла что мне трудно перемещать ладони" и просто подняла правую руку к плечу, потом левую, на нее сложнее. Делала неуверенно, а дома пока хвасталась прям уверенно подняла.
Понимаю что это детский уровень, а у меня столько эмоций, но вдруг кто-то из нас так же боится что-то делать. Благодаря крохотным шажочкам можно стать смелее 😌
На главном фото моя лыба до ушей посвящена поднятой руке 😁

Тренеровка баланса трудная, но всеравно классная, похоже мне прийдется менять или усложнять свои самостоятельные упражнения, некоторые из них вошли в новый релиз тренеровки.

По еде хорошо, очень вовремя уменьшила размер дефицита, целый день не голодная, но чего-то пожевала бы и я жевала 🙂

А ещё приятно когда дают на занятии упражнения, которые сама отрабатываю: прошлый раз на пилатесе делали перекаты ног, в этот раз на йоге стояли у стеночки в уголке и попеременно поднимали ноги. Есть ощущение будто я ученица, которая походила к репетитору и на уроке лучше подготовлена 😁

По еде хорошо, намудрила себе вареники с лисичками и кусочек тульского пряника 🙂 Трудновато даются отступление от моих обычных сбалансированных рационов и явно просыпается желание съесть побольше вкусняшек или это серая погода влияет.
Фото дневного перекуса пропало, было красиво 😌

У нас дождливое первое мая, можно уже гордиться собой раз дошла до клуба 🙂

Тренеровки хорошо прошли, хотя и не просто. Стараюсь делать более качественно и прям устаю и похоже сейчас период спада сил.

Редко делаем упражнение отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках, обратила внимание насколько ровнее теперь делаю и не заваливаюсь на одну сторону 😌

У стеночки постояла 10 и 15 секунд, потом на турнике пасивный вис 30/30 сек., потянула вывороты плеч в упоре на стойку турника и на этом решила закончить 🫠

По еде хорошо, оладушковый рай у меня 😌
1/4 рациона отдала им, планировала 😁
В отличии от меня сайт от оладушков не в восторге, из-за масла поставил оценку 3.9 🟠

Очень интересна тема мобильности суставов.

По еде, больше обычной нормы.
Вчера весы показали 56.9, а цель 56 кг., т.ч. я решила не торопиться, установить поддержку и диапазон от моей обычной нормы до маленького дефицита.

И вот что любопытно, сегодня вообще не обидела себя по вкусняшками, но целый день чувствовала себя обделенной.

То ли соскучилась за оладушками, то ли наступление обжорства не распознала или продолжает работать схема чем больше сладенького ешь тем больше хочется 🤔

Оладушки с ржаной мукой и смороденовым вареньем, поэтому стремненькие на вид 🌑😉 Было бы сильно лучше без масла жарить, но я к панкейкам ещё не подступилась.