Случайно вышла довольно насыщенная тренеровка.

Памп, комбат, небольшая тренеровка на плечи с резинкой, повисела на турнике 🏋️‍♀️🥋 + в бассейне занятие Аквастарт и обязательные кружочки 🏊‍♀️ +
✅ день 38 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, похуже.

Делала сразу после занятий и разминки на плечи, туговато было. На пампе т комбате тоже были отжимания.

Сегодня по активности бассейн 🏊‍♀️

В понедельник по плану выходной, но бассейн скоро закрывают на тех.обслуживание, решила накупаться.
Подмерзла на гидромассаже и пока расстягивалась у поручня, т.ч. грелась уже на шезлонге.

У нас на фитнессе глобальный кавардак, ремонт в женской раздевалке, бассейн закрывают, большие хамам и сауна не работают, вот ещё ленточку сигнальную чего-то повесили. Меня не напрягает, а взрослые посетительницы сильно возмущены.

Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг +
✅ день 37 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала сразу после растяжки.

Баланс, стойка у стеночки, пасивный вис и растяжка плеч с лопатками + бассейн и растяжка ног 🏊‍♀️

Ой, писала-писала и все стёрлось в двенадцать ночи 😭
В общем отличный день, надо спать больше чтоб лучше себя чувствовать.

По еде мне зеленая пятерка 🟢
Но блины с обеда перешли в поздний ужин и вышел самым плотным, т.ч. от семечек с фото отказалась.

Тарелочка с мордочкой моя любимая ☺️

Сегодня из физ.нагрузки домашние дела и танцы high heels, стойка у стеночки, активный/пасивный вис, несколько упражнений на плечи с резинкой и разминка на мобильность +

✅ день 36 отжимания
с ног: 10, 5, 10 хорошо, хорошо.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Делала до танцев первый подход и после второй.

Сегодня пилатес, маленькая тренеровка на верх, бассейн, памп, небольшая тренеровка на мобильность суставов ног.

В четверг и пятницу занятия которые мне нравятся очень разбросаны в расписания, приходится выбирать.
Сегодня решила не выбирать и сходила днём на пилатес, а вечером на памп.

Пилатес как обычно, делаешь какие-то простые упражнения, а когда тренер говорит какие мышцы нужно включить, очень быстро устаешь и все это медленно и подконтрольно 🥵

После постояла у стеночки на руках, поспрыгивать попыталась, чтоб уметь безопасно падать, пока подвижки так себе. Зато наконец добралась до пилона, все стеснялась, оказывается у меня хват ничего, не зря зависаю на турнике ☺️
Только голову уж очень быстро закружило, на второй фотке я прихожу в себя, а не позирую 😁

Сегодня спортвыходной, т.ч. только прогулка +
✅ день 35 отжимания
с ног: 10, 10 хорошо, норм.
с коленок: 10, 10, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 30 отдых, вспомнила в 23.20 так что шли туговато, но уверено и опять болит левая кисть.
Снова потянула когда разминала перед отжиманиями.

Выспаться не вышло, тут меня уже стройка разбудила, самочувствие норм так что прекращаю об этом думать когда надо будет само собой решиться 😉

По еде почти повторила предыдущий день и завтра основу повторю, мне вкусно и удобно 💚
На фото не полный и не очень фотогеничные ужин.

Памп, комбат, небольшая тренеровка на плечи с резинкой, повисела на турнике и порастягивала ноги 🏋️‍♀️🥋 + бассейн 🏊‍♀️

Памп хорошо, моментами чувствовала вчерашний недосып, но похоже уже научилась с ним работать, а вот когда в тренажерке темнеет в глазах тогда закругляюсь.
Программы у меня всеравно нет, делаю что в голову прийдет и телу хочется 🙂 Так что в тренажерке я по умолчанию ставлю себе оценку "умничка" 😀

Комбат любименький, опять подтупливала в тех же местах: в блоке с ускоренным темпом выдыхаюсь, в блоке силы в связке с отжиманиями немножко умираю, без перерыва начинается блок интенсивности: связка удары руками + берпи 🥵 тут мозг теряется, продолжать могу, а понимать детали нет 🫠 Но довольно быстро проходит.

В тренажерке снова поработала на раскрытие плеч с резинкой, с виду легкотня, а руки, плечи, лопатки устают в момент. На турнике сделала пассивный и активный вис.

Ещё немного поработала на ноги — грубокие выпады в сторону переходящие в выпад вперёд.
Частенько встречаю видео упражнений из калистеники, что люди там творят 😯

Готовка + ✅ день 34 отжимания
с ног: 10, 13 хорошо, похуже.
с коленок: 10, 27, хорошо, хорошо.
Между подходами секунд 10 отдых, словила себя на том что в сравнении с моей обычно скоростью делаю прям быстро и уверенно. Это что-то новенькое 🥹

Решила что понедельник будет выходным, порывалась пойти на танцы, но сдержалась. По домашней активности сегодня блины, суп и салат с тунцом. Спала опять мало, с собаками привыкла вставать рано и солнце похоже заряжает, во сколько не ложусь просыпаюсь в восемь.
Учитывая недосып надеюсь хватит сил на завтрашние тренеровки, в воскресенье и во вторник моя основа, остальные добавочные.

По еде, недоела 🟡
Мудрила с салатом чтоб домашним жирным майонезом не повысить калорийность, а в итоге такой сытный оказался что еле съела запланированное и не стала заставлять себя выпить ещё и какао.
Последнюю неделю немножко да перебирала, может организм и в обратную сторону ведёт подсчёты? 😉

Памп, спринт, здоровая спина и стрейчинг.