Памп, сайкл 🏋️‍♀️🚴‍♀️ + пасивный/активный вис на турнике 30,30,30/30 сек. и вис на одной руке с упором на ноги чтоб уменьшить вес. 10,15,20 сек на каждую руку. Вишу больше пальцами, берегу ладони.

Сегодня без прогулок, вчера Амика забрала хозяйка. Как же громко он ругал ее что на долго уехала 😯

Памп хороший, все занятие пыталась корректировала движения и нагрузку на мышцу, которую потянула на танцах. В этом случае находчивость отлично прокачивается 😉

На клинэнпрессах должно было быть больно и я уменьшила вес, а потом вернула, меньше вообще не интересно. А были ещё пушпрессы 🥳 Очень нравятся эти упражнения.

На сайкле отлично покрутила педали. Все пытаюсь приспособиться как после спринта нормально себя чувствовать в среднем темпе на средней нагрузке, мне надо какое-то время отдышаться, а мы крутим нонспоп 🥵

По еде в последние дни калорийность повышала и сегодня максимально высокая для меня.

Поскольку вес у меня ниже чем планировала решила себя особо не ограничивать, у нас пасмурно, тянет пожевать всякого, на тренеровке чувствовала себя хорошо, а после прям до вечера упадок сил, т.ч. пользуюсь случаем 😉

Юра заказывал плов, а я собиралась приготовить булгур, т.ч. на ужин был плов, который не плов 😁
Вышло классно. Как научил рецепт на упаковке булгура, обжарила, а потом проварила булгур. Взяла два набора свинины для рагу, обжарила с овощами и добавила пасту для Том ям 😋

В следующий раз попробую суп приготовить, на упаковке даже заботливо рецепт написали, люблю такое 👍
А то бывает "готовьте до готовности", "необходима термическая обработка" и все 😁

Бокс 🥊 + три прогулки с Амиком 🐩

Ходили с Амиком в цветущий двор где живёт Фродо 🐶 Я залюбовалась цветочками, а у Амика свое понимание красоты 😁 на обратном пути нас застал ливень и мы пережидали его под козырьком подъезда до которого успели добежать 😯🚿

Бокс ооочень понравился 🤩 тренеровка опять была не такая как прошлый раз.
Сначало была активная разминка после которой можно идти домой, как говорит один из тренеров 😁 Потом тренеровали шаг который задаёт удар, руки при этом на поясе, плечи расслаблены: правой ногой идёшь, а левое плечо по инерции бьёт. Делаешь два шага, выравниваешься и повторяешь. Вперёд идти норм, а когда спиной идти и делать наоборот, уже выходит с трудом, какая нога, какая рука, куда я иду? Помогите 😯

Я со своей замученной рукоходом ладонью сомневалась идти ли и решила хоть разминку и заминку сделаю. На занятии попросила тренера чем-то занять без груши и перчаток, в итоге делала тоже что и другие только сама и с гантельками по килограмму — очередной пример, что большинство причин по которым я отказалась бы от тренеровки и не проблема вовсе ☝️

Ещё нас ставили в пары, дали два задания.
1. Нужно рукой имитировать удар в голову, а соперник отклоняется в сторону бьющей руки. Тренер показывал небыстро и сказал больше работать ногами, по неумению мы прыгали как попрыгунчики уворачиваясь от ударов и быстро друг друга умотали.
Ощущается довольно угрожающе, на тебя несётся прыгучий человек и руками махает в лицо. Со стороны мы уверена что мы выглядим как ленивцы 😁🦥

2. Действия для обоих одинаковые, нужно коснуться ладонью левого плеча соперника, это считается голова, уворачиваться нельзя, нужно уходить ногами. Ощущается страшновато, самой получить не хочется и другого человека ударить не страшно. Я девченку в лоб таки зацепила 😯

На фото довольная я и размытое фото мокрого пресса в берёзке, заценила, в моменте это выглядело прям как на видео в соцсетях у спортсменов 😍

По еде норм, опять нажевала кучу конфет, жуть как вкусно мне 🙂 в этом случае мой ужин теряет в объеме и рейтинге, но с вечерней тренеровкой это не проблема.

Функциональный балет 🩰 бассейн 🏊‍♀️ и немного пляжа ⛱️ + три прогулки с Амиком 🐩

Балет понравился, каждый раз удивляюсь как по другому работают мышцы, очень здорово для разнообразия 👍

На фото команда, которую мы уже второй раз встречаем 😍 У нас в районе есть двор в котором какое-то невероятное разнообразие пород 🐶 Называю его "собачий парк" 🙂

По еде норм с небольшим перебором за счёт десертов, конфет и чипсов. Я пошла загорать голодная, а это прекрасное начало для появления желания пожевать вредного 💯
Пудинг хороший, лёгкий по текстуре, а состав настолько понятный, что можно как рецепт использовать 😉 (есть ощущение что я уже это писала).

Памп, комбат 🏋️‍♀️🥋, 30 минут самостоятельной растяжки + три прогулки с Амиком🐩

На фото мастер-класс как нужно отдыхать от Амика 😁

Памп хороший, если б немного не опоздала было бы ещё лучше, а так четко к началу успела собрать инвентарь, но не успела воды набрать и настроиться.

К моему удивлению ладонь не помешала делать любимые клинэднпрессы, но хват был странный 🤟🙂

Комбат был отличный 👊 Очень нравится отжимание из положения лягушка, выходит комфортное и низкое опускание 👍

По еде хорошо 💚 Чипсы с лисичками увеличили калорийность, решила не отказывать себе если хочется, просто не уходить в вольности.
Уже несколько раз сказали "ну тебе-то все можно" с подтекстом будто я всегда в такой форме, я их разуверяю в этом, но доля правды в этом есть 😉

Сегодня урезанная программа обычного воскресенья памп + спринт 30 мин. 🏋️‍♀️🚴‍♀️ + активный/пасивный вис на турнике 60/30,30 сек., вечером по случаю летней погоды добавила бассейн 🏊‍♀️ и два с половиной раза на рукоходе. Ладони таки убила 🤦‍♀️👐 + три прогулки с Амиком 🐶

Памп отлично, встретила девченку с которой давно познакомилась, такая милая, очень приятная энергетика у нее 🙂 Заметила закономерность только с кем-то познакомлюсь, как человек перестает заниматься, поэтому сейчас прям люблю встречать этих людей 😌

Ещё подметила, что на памп и комбат начали ходить девчонки которых видела только на мягких тренеровках вроде йоги, видно что им сложно.
Дурацкое во мне хвастается какая я молодец, но ведь совершенно лишнее сравнивать свое продолжение с их началом. Очень нравится как тренеры всегда находят за что похвалить новичка и как подстегнуть продолжающего 👍

На сайкле было хорошо, я опоздала и чёт возилась с настройкой велика, зато прочувствовала как не удобно крутить педали с неподходящей высотой сидушки и руля. Вышла мокрая, можно я похвастаюсь своими каплями и прессом? я ещё не привыкла 😁 и он виден только после тренеровки в определенных положениях.

По травмам. Походу мне можно рубрику вести 😁 Синяки на танцах само-собой появились, а вчера в бассейне нога соскользнула со ступеньки и прилично ударилась, смешно и больно жуть, на сайкле ощущалось. Ну и мои многострадальные ладони, я ж не удержалась и таки пошла опять по рукоходу, разодрала всю правую ладонь, плавать больно, мыться больно, выкрутить купальник побоялась, ветер подул больно, ну а когда заклеила бф-клеем со спиртом, аж застонать захотелось так жгло. Может я после этого начну перчатки использовать?
После шаганий руками похоже немного потянула какие-то мышцы спереди в районе плеч, а левая лопатка болит уже больше недели, повезло что я это чувствую только при вращении головой.
Вот бы научиться получше все делать, а то заживает вообще небыстро 😐

Вешу 55 кг. Никогда бы не подумала что можно столько есть и снизить вес.
Сегодня приготовила незапланированную уху. Купила упаковку стейков горбуши, а там половина кусочков из хвостовой части. Я из тех, кто любит супы, т.ч. вышла отличная возможность разнообразить рацион 😉

Сегодня только пляж, много кружочков в бассейне и сожаление что завтрак был маленький, а с собой я взяла только чай ⛱️🏊‍♀️ + три прогулки с Амиком 🐩

Неделю собиралась залезть на канат, наконец подошла и просто стала на узел, вообще не почувствовала силы в руках. Второй раз не стала пробовать.
А вот на рукоход пошла, рука не очень зажила, но надоело хотеть 🙂
Дошла до места где повышаются перекладины, правой рукой на одну перешла, а левой не вышло и спрыгнула на куб (кто-то их оставил и с ними не страшно).
Сразу попробовала второй раз и с раскачкой прошла второй уровень, а вниз спускаться легко. Таки прошла, с прошлого раза хотела 🥳
Обратно пройти не решилась, ладони не пострадали, т.ч. в следующий раз попробую туда и обратно пройти. Так мне нравится эта штука.

По еде хорошо 💚 Калорийность меньше поддерживающей, похоже мой организм не жадный, в долги уходить не хочет и лишнего не берет 🙂

Случайно вышел очень активный день. Аквакомбат, мои кружочки в бассейне 🏊‍♀️, длинная прогулка с Фродо 🐕круговая тренеровка 🥵 и high heels 👠 + длинная прогулка с Амиком 🐩

Опять поспамлю цветочками, собакой и что мне там ещё понравилось при красивом солнечном свете 🌞

Предыдущие два дня не тренеровалась и сегодня по плану были только танцы, я взгруснула и напросилась на тренеровку по аквакомбату.
Давно хотела попробовать, но там нужно записываться заранее в конкретное время и указано что для средней и высокой подготовки. Я не решалась потому что не оцениваю свои способности так высоко 😁 Оказалось тренеровка непростая, но основные ее любители это взрослые женщины в теле, ведёт тренеровку тот самый тренер 😉

Ну я вам скажу что комбат в воде и на суше совершенно разные вещи, если апперкот ещё получался, то хук вообще не удавался. Мало того что бить нужно в воде так на руках ещё и специальные цветочки, которые надеваешь куполом к себе или от себя чтоб было больше сопротивления. Поразительно чувствовать что потеешь в воде 😁 Бить ногами в воде нормально, а вот делать это быстро пока для меня почти невозможно.

Мне же этого не хватило и я вечером поскакала на бокс, тренер вернулся с отпуска, который раз его встречаю в клубе и думаю что ж я не хожу 😁
Пришла, а нас трое, при чем парень явно решил остаться на тренеровку в момент разминки. Видимо из-за нашей маленькой компании тренер решил устроить нам круговую из четырех упражнений в тренажёрном зале:
1. 20 раз прогиб на турнике и прыжок вверх как на негативные подтягивания,
2. 20 раз берпи с полным лежанием без отжимания.
3. 20 раз неполный присед с какими-то очень тяжёлыми гантелями, руки уводим назад, затем перехват в присяде и поднимаем руки вверх. Гантели тяжёлые, они опускали меня ниже 90° в коленях.
4. 4 круга почета по тренажёрному залу с мячом 5 кг. на плече. К этому моменту на плече был и язык, а это только первый круг тренеровки 😯

Дальше были ещё два круга 20, 15, 15, 3 и 20, 10, 10, 2, в конце нужно было сделать 100 раз на пресс с замахом рук, ноги в бабочке и нужно касаться сильно дальше ног. Парень был первым, девченка второй, я была последней, на прессе мы обогнали парня.

Была мысль что после бассейна буду в расслабленном теле и может быть трудно, но девченка, которая уже проходила круговую сказала легче не будет и всегда сложно 🥵 до бокса дело не дошло, нас отпустили.

Всегда стараюсь не халтурить, но в который раз убедилась что мне комфортнее теряться в толпе, нас было трое и тренер подгонял и подгонял, а мне хотелось сказать "пощадите" 😁

Ну и танцы, захожу в зал, а там один тренер, получилась у меня персональная тренеровка, отрабатывали танец под Билли Айлиш. Танцевать одной сложнее, подсматривать не на кого и оказалось что без музыки движения знаю, а с ней пою слова и туплю 🤦‍♀️ Тренер умничка, дал возможность самой танцевать без музыки под его пение 😁 Мне понравилось 👍
Записала видео и вижу все ошибки о которых говорил тренер, всеравно ногу поставила сбоку, а не вперёд. Ну чтож со временем прогресс же должен появится 🤞

По еде красиво, ужин был около 11, т.ч. банан с последнего фото не влез 🙂 и полуночных пожевашек не было 🥳

Бассейн 🏊‍♀️, прогулка с Фродо 🐕и велопрогулка к обжорству🚴‍♀️🍜

Продолжаю напитывать лето, пока не привыкла, не покидает ощущение что моргну и снова тучи, дождь, свитера, куртки 🙂 а я южная душа, мне это все не удается полюбить, максимум не ныть научилась 😁

В бассейне проплыла свой минимум и позагорала в два захода, уже появились полосочки от купальника 😉

Прогулка с Фродо отличная, не знаю как его владельцам удается маршрут пройти за 15-20 минут, мы гуляем почти час 🙂 с обязательным заходом к фонтану ⛲
Очень нравится их дворы, посажено много цветущих растений перед подъездами, а у входов много горшечных цветов 😍 простите будет собако-цветочный спам 🐕

Вчера у Юрыной мамы был юбилей, она на море у родственников, так что мы отметили поездкой на рынок Горбушка, там на фудкорте "филиал" нашего любимого кафе вьетнамской еды.
У них расширилось меню, но я уговорила себя попробовать только новый коктейль из маракуи.
Всегда стрёмно выбрать что-то новое когда есть обожаемые блюда 🤤

Было как всегда великолепно, много и сильно с перебором, но это я уже сама виновата: от ночно-утренних пожевашек не отказалась и праздновать начала пирожными, если б не они не улетела бы из калорийности, зато ночью есть уже точно не хотелось и вышла из замкнутого круга пошевашек. Ищу плюсы 😁 Ну и обратно ехали тоже на велике, что-то ж сожглось ☝️

Ехали по новому пути по узкой дорожке вдоль автодороги, опять не понравилось, я езжу хорошо по прямой и широкой дороге 😁 рядом с машинами для меня прям стресс 🥵

Бассейн 🏊‍♀️+ длинная прогулка с Фродо 🐕

Уже несколько дней прям лето и я стараюсь не упускать возможность прочувствовать его 🙂

В бассейне проплыла только свой минимум и немного "позагорала" под зашедшим за дом вечерним солнцем 😁

Ой, только заметила что не показывала дружочка, которого буду выгуливать весь июль.
Его назвали в честь героя из «Властелина колец» 🙂
Уже не боится меня и весело играет.
Маршрут Фродо очень удачный и сегодня не смотря на жару мы приятно погуляли в тени, и зашли в полюбившееся мне местечко с фонтаном.

По еде хорошо и если б не мои "ночные посиделки на кухне" было бы сытнее. Постараюсь не открыть рацион в час ночи.
Ужин прям очень понравился, картошку ещё вчера собиралась приготовить и поленилась, а сегодня и пост Лары про картошечку с мяском в тему 😋

Grid 30-минутный, pump и combat, бассейн и немного позагорала 🏃‍♀️🏋️‍♀️🥋🏊‍♀️⛱️

Трудно было на гриде, остальное в удовольствие.
Опять мало спала, проснулась раньше будильника, решила воспользоваться ситуацией и скакать на тренеровку на девять. Я таки это сделала ✔️ справилась, но повторять не хочу, разве что опять будет замена с любимым тренером 😁

Были берпи, шафл, отжимания, ускорения, скалолазы, планка с прыжками ног в бок, планка с отведением ног, медведь (хождение на четвереньках), прыжки, перепрыгивания. Быстрый темп с комбинациями этих упражнений, мало отдыха, ещё и с утра вообще не по мне 🥵

Памп и комбат любовь, сегодня было много отжиманий, так что мои внегрупповые отжимания пока на стопе.

В бассейне сделала свои семь кружочков и удалось позагорать, солнце прям припекало, позагорала немножко, чтоб кожу подготовить к солнцу.
Уходить было жалко, рядом со мной тусовалась компания женщин и они так прикольно общались, особенно позабавило когда они рассказывали что ходят на аквааэробику чтоб полюбоваться на красивого тренера 😁 вот оказывается почему на этих занятиях так много народу 😉

Ещё сегодня надела линзы, как мне нравится хорошо видеть, даже специально подбила Юру вечером по району пройтись чтоб всё порассматривать 👀 Сегодня всех видела, со всеми здоровалась, в зеркале заценила свои намеки на мышцы, а главное видела эмоции людей с далека и точнее движения на занятии, кайф 😍

По еде норм, сегодня разошлась с вкусняшками, но мне прям вкусно было, ну не зря ж я их покупала, что они глаза мозолят 😋 а ещё у меня есть полкилограмма в запасе, опять 55.5 вешу.