Нашла старый неопубликованный отчёт 🙂
Балет и день 21 марафона стойка на руках 🩰🤸♀️
Балет и день 21 марафона стойка на руках 🩰🤸♀️
Снова попала на функциональный балет, заметила что легче даются
батманы и равновесие, а вот в связках путаюсь. Вроде и делаем одно
и тоже, но занятие раз в неделю и я не каждый раз хожу, все никак
не выучу.
В одном блоке мы работаем с блинами по килограмму и насколько же этого достаточно для выпрямленных рук если держать их паралельно полу и поднимать наверх и все это в темпе и долго 🥵
По марафону, немножко обалдела от переменного упражнения, нужно было проваливаться в плечах и отталкиваться. Сначала совсем не вышло, а потом стало комфортнее и приноровилась, амплитуда маленькая конечно, но подвижность есть. Правда на фото видно больше халтуру в виде согнутых рук 😁
По махам, уже выше, бывает чувствую как лечу именно вверх спиной, а когда устаю валюсь плечами вперёд, а от сюда и опасение впилиться в стену головой или спиной.
В очередной раз я смотрелась максимально не органично в тренажерный зале, но у нас никто не пялится, у всех свои задачи 👍
По еде умничка на сайте нарисовалась, дефицит небольшой, но есть 💚 еее, хочется не сойти с пути 🌞
В одном блоке мы работаем с блинами по килограмму и насколько же этого достаточно для выпрямленных рук если держать их паралельно полу и поднимать наверх и все это в темпе и долго 🥵
По марафону, немножко обалдела от переменного упражнения, нужно было проваливаться в плечах и отталкиваться. Сначала совсем не вышло, а потом стало комфортнее и приноровилась, амплитуда маленькая конечно, но подвижность есть. Правда на фото видно больше халтуру в виде согнутых рук 😁
По махам, уже выше, бывает чувствую как лечу именно вверх спиной, а когда устаю валюсь плечами вперёд, а от сюда и опасение впилиться в стену головой или спиной.
В очередной раз я смотрелась максимально не органично в тренажерный зале, но у нас никто не пялится, у всех свои задачи 👍
По еде умничка на сайте нарисовалась, дефицит небольшой, но есть 💚 еее, хочется не сойти с пути 🌞
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
220.4
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
150.7
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
72.2
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
113.3
ккал
Итого 653 ккал · Б 33 · Ж 20 · У 75
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
435.4
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
113.3
ккал
Груша
79.9
ккал
Итого 725 ккал · Б 63 · Ж 35 · У 36
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
5.7
ккал
Печень трески. Консервы
60.5
ккал
Подсолнечник, семечки
60.1
ккал
Подсолнечное масло
9
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
275.2
ккал
Яблоко
103.4
ккал
Морковь
14
ккал
Перец сладкий красный
5.7
ккал
Итого 536 ккал · Б 25 · Ж 29 · У 38
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1918 ккал · Б 122 · Ж 86 · У 151
Макронутриенты
Калории
1918
1918
min 1312
от 1606
до 2107
100%
Белки
122.7
122.7
от 88
до 142
100%
Жиры
86
86
от 52
до 94
100%
Углеводы
151.1
151.1
от 132
до 258
100%
Вода
2666.2
2666.2
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
20.7
20.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
262%
b-car
151%
В1
77%
B2
146%
Холин
68.3%
B5
72.9%
B6
89.6%
B9
83.6%
B12
219%
C
101%
D
95%
E
58.6%
H
80.7%
вит.К
68.3%
PP
168%
Калий
107%
Ca
104%
Si
195%
Mg
100%
Na
140%
P
259%
Cl
93.7%
Fe
142%
I
436%
Co
728%
Mn
239%
Cu
338%
Mo
175%
Se
239%
F
135%
Cr
253%
Zn
91.6%
Энергетический баланс
Приход
1918 ккал
Расход
2106 ккал
Итого
-188 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Старый отчёт таки сделала 🥳
Ночные танцы, дневные танцы, комбат, бокс, день 20 марафона стойка на руках и бассейн 👯♀️👯♀️🥋🥊🤸♀️🏊♀️
Ночные танцы, дневные танцы, комбат, бокс, день 20 марафона стойка на руках и бассейн 👯♀️👯♀️🥋🥊🤸♀️🏊♀️
В тот день после ночных танцев была программа максимум, спасибо
весне за силы выработке которых способствует тепло и солнце 😌
Потанцевать пошли в место, которое я случайно нашла когда мы гуляли в центре, называется "Вокруг Света". По сути это футкорт кучи маленьких заведений, выглядит как улочки в Азии.
Также там есть центральный большой бар и небольшая сцена с пультом диджея. Возле каждого заведения своя атмосфера, играли миксы клубной музыки времён моего студенчества, мне это ну очень понравилось 😃 Танцевала с удовольствием, Машку правда периодически смущало что там было много нерусских и удивило что были люди семьями.
Был день Патрика, так что попробовали ирландский ликер, Машка была в восторге от арбузного сидра, а ближе к двум поужинали японским Рамэном с рисовыми чипсами. Было странно и вкусно, наболталась и продолжили танцевать. В четыре ушли и прогулялись немного по центру 👅
Утром на удивление были силы и мы не стали пропускать high heels, у меня получается, так что новый танец мне очень зашёл 😁
На комбате я обычно занимаюсь с девченкой с бокса и Машка решила присоединиться, так что мне было ещё приятнее тренить нашей боксерской компашкой 👊 А после мы перетекли на занятие к Есении 🥊 Ее подход отличается от Мишиного, поэтому решили ходить.
Потанцевать пошли в место, которое я случайно нашла когда мы гуляли в центре, называется "Вокруг Света". По сути это футкорт кучи маленьких заведений, выглядит как улочки в Азии.
Также там есть центральный большой бар и небольшая сцена с пультом диджея. Возле каждого заведения своя атмосфера, играли миксы клубной музыки времён моего студенчества, мне это ну очень понравилось 😃 Танцевала с удовольствием, Машку правда периодически смущало что там было много нерусских и удивило что были люди семьями.
Был день Патрика, так что попробовали ирландский ликер, Машка была в восторге от арбузного сидра, а ближе к двум поужинали японским Рамэном с рисовыми чипсами. Было странно и вкусно, наболталась и продолжили танцевать. В четыре ушли и прогулялись немного по центру 👅
Утром на удивление были силы и мы не стали пропускать high heels, у меня получается, так что новый танец мне очень зашёл 😁
На комбате я обычно занимаюсь с девченкой с бокса и Машка решила присоединиться, так что мне было ещё приятнее тренить нашей боксерской компашкой 👊 А после мы перетекли на занятие к Есении 🥊 Ее подход отличается от Мишиного, поэтому решили ходить.
Ещё сделали анализ тела, у меня кроме прибавления жирка особо
никаких изменений, только висцеральный меньше. Сначала было 7,
потом 5, потом 3, сейчас 2. Не думаю что этому измерению можно
верить. Тем более, данные продолжают настаивать что мне нужно
прибавить ещё 6 кг. жира. Есть ощущение что настроены средние нормы
чтоб люди с лишним весом не переживали по поводу цифр.
Удивило что мои показатели мышц в процентном соотношении такие же как у Маши, а она житель тренажёрки и любитель больших весов. Воспринимаю это как показатель что мои тренеровки отличные.
По марафону в очередной раз обрадовалась, раньше и пошевелиться не могла, а теперь могу подходить/отходить от стены, еще и руки поднимать попеременно 💪
Шлифанули все бассейном и в шоке от количества сил разошлись по домам 😁
На еде молодец 🌿
Удивило что мои показатели мышц в процентном соотношении такие же как у Маши, а она житель тренажёрки и любитель больших весов. Воспринимаю это как показатель что мои тренеровки отличные.
По марафону в очередной раз обрадовалась, раньше и пошевелиться не могла, а теперь могу подходить/отходить от стены, еще и руки поднимать попеременно 💪
Шлифанули все бассейном и в шоке от количества сил разошлись по домам 😁
На еде молодец 🌿
Завтрак
Суп Фо бо
286
ккал
Банан
288
ккал
Итого 574 ккал · Б 24 · Ж 6 · У 101
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Творог 2% жирности
165.3
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
178.1
ккал
Итого 440 ккал · Б 42 · Ж 19 · У 15
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Итого 96 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
5.7
ккал
Морковь
21.4
ккал
Печень трески. Консервы
60.5
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Перец сладкий красный
11.3
ккал
Банан
144
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
395.8
ккал
Итого 659 ккал · Б 51 · Ж 32 · У 39
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1773 ккал · Б 123 · Ж 62 · У 165
Макронутриенты
Калории
1773.3
1773.3
min 1322
от 1623
до 2124
100%
Белки
123.4
123.4
от 89
до 143
100%
Жиры
62.5
62.5
от 52
до 94
100%
Углеводы
165.1
165.1
от 134
до 260
100%
Вода
2642.2
2642.2
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
12.2
12.2
от 20
до 25
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
292%
b-car
183%
В1
57.4%
B2
145%
Холин
52.5%
B5
87.4%
B6
154%
B9
70.1%
B12
185%
C
168%
D
94.7%
E
36.7%
H
99%
вит.К
44%
PP
165%
Калий
125%
Ca
87.1%
Si
1278%
Mg
117%
Na
115%
P
215%
Cl
62%
Fe
83.6%
I
425%
Co
466%
Mn
238%
Cu
300%
Mo
145%
Se
194%
F
128%
Cr
193%
Zn
79.7%
Энергетический баланс
Приход
1773 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-350 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
4
Йога у Даши, марафон 19, прогулка в центре за фо бо и ночная
вылазка на танцы с Машей 🧘♀️🤸♀️👯
Мои танцы заменили на восточные и, хоть мне их давно рекламируют,
воспользовалась возможностью сходить на йогу к Даше. У нее довольно
непростые, а может просто непривычные, асаны и мне нравится что она
даёт неожиданные переходы из одной позиции в другую.
Была опять собака на трёх лапах, при чем много и в движении. Уводили ногу наверх, потом сгибали и уводили к рукам, затем наверх и уводили вправо или лево.
С радостью обнаружила что довольно легко держала на весу ногу и что почти не чувствовала вес на руках (есть конечно вероятность что отклонилась назад, а это неправильно), но мне нравится думать что это махи и отжимания из марафона так повлияли 😉
Ну и конечно же было много чатуранги, тоже на трёх лапах кстати. Я свою лапку поднимаю не так высоко и красиво как тренер, но помню времена когда вот это все у меня вообще не выходило 😁
По упражнениям марафона продолжаю опаздывать, зато не пропускаю, хотя мышцы спины, плеч и рук у меня не первый день побаливают и поняла что когда излишне сильно чувствую поясницу, просто устала и не могу держать нужные мышцы.
С махом ноги так же, устаю и вся техника рассыпается.
Была опять собака на трёх лапах, при чем много и в движении. Уводили ногу наверх, потом сгибали и уводили к рукам, затем наверх и уводили вправо или лево.
С радостью обнаружила что довольно легко держала на весу ногу и что почти не чувствовала вес на руках (есть конечно вероятность что отклонилась назад, а это неправильно), но мне нравится думать что это махи и отжимания из марафона так повлияли 😉
Ну и конечно же было много чатуранги, тоже на трёх лапах кстати. Я свою лапку поднимаю не так высоко и красиво как тренер, но помню времена когда вот это все у меня вообще не выходило 😁
По упражнениям марафона продолжаю опаздывать, зато не пропускаю, хотя мышцы спины, плеч и рук у меня не первый день побаливают и поняла что когда излишне сильно чувствую поясницу, просто устала и не могу держать нужные мышцы.
С махом ноги так же, устаю и вся техника рассыпается.
Ещё наконец поели любимый фо бо, а собирались на 8 марта. Для
разнообразия съездили в Парк культуры, там много чего настроили,
ещё не закончили и пока смешанное впечатление.
Пока искали куда перенесли наш вьетнамский ресторанчик Бо заодно погуляли. Единственное заподозрили не состыковки. Оказалось это был Фобо, а не Бо, это другое заведение, но они очень похожи. Было вкусно, бульон даже лучше, но общее впечатление хуже.
Зато познакомились там с милой парой, не было свободных столиков и они мило предложили разделить стол с ними. Приятно поболтали 🙂 Мужчина крупный колоритный бородач и прям как в кино, большой как викинг и добрый, не доводилось общаться с такими.
Ужин нестандартный для меня. С прошлой нашей вылазки на танцы прошел месяц и мы ответственно отправились в путь 👯♀️
Калорийность записала здесь, а подробности перенесу в следующий день 😉
Пока искали куда перенесли наш вьетнамский ресторанчик Бо заодно погуляли. Единственное заподозрили не состыковки. Оказалось это был Фобо, а не Бо, это другое заведение, но они очень похожи. Было вкусно, бульон даже лучше, но общее впечатление хуже.
Зато познакомились там с милой парой, не было свободных столиков и они мило предложили разделить стол с ними. Приятно поболтали 🙂 Мужчина крупный колоритный бородач и прям как в кино, большой как викинг и добрый, не доводилось общаться с такими.
Ужин нестандартный для меня. С прошлой нашей вылазки на танцы прошел месяц и мы ответственно отправились в путь 👯♀️
Калорийность записала здесь, а подробности перенесу в следующий день 😉
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
237
ккал
Банан
144
ккал
Мой омлет
131.2
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Итого 608 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 88
Утренний перекус
Банан
230.4
ккал
Итого 230 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 50
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Манго-шейк
252.4
ккал
Суп Фо бо
286
ккал
Бун-ча
337.5
ккал
Итого 878 ккал · Б 42 · Ж 24 · У 117
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
125.4
ккал
Ликер, кофе со сливками, 17 % об.
163.5
ккал
Итого 291 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 40
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2013 ккал · Б 72 · Ж 50 · У 296
Макронутриенты
Калории
2013
2013
min 1322
от 1623
до 2124
100%
Белки
72.2
72.2
от 89
до 143
81.1%
Жиры
50.4
50.4
от 52
до 94
96.9%
Углеводы
296.8
296.8
от 134
до 260
114%
Вода
2882.1
2882.1
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
22.8
22.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
97.9%
b-car
76%
В1
111%
B2
98.5%
Холин
87.3%
B5
110%
B6
151%
B9
72.9%
B12
89.3%
C
151%
D
11.2%
E
46.3%
H
85.3%
вит.К
33.7%
PP
106%
Калий
113%
Ca
51.4%
Si
1027%
Mg
92.9%
Na
125%
P
159%
Cl
64.9%
Fe
66.4%
I
26.3%
Co
203%
Mn
300%
Cu
147%
Mo
57.1%
Se
112%
F
120%
Cr
55.4%
Zn
70.9%
Энергетический баланс
Приход
2013 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-110 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
5
Аквакомбат, йога и случайный бокс 🏊♀️🧘♀️🥊
Всю ночь просыпалась, болела поясница, ну не надо было сходу с утра хвастаться асаной которая мне нравится.
Вчера заметила что-то не то, в разных упражнениях и похоже из-за этого вчера в марафоне так некомфортно было в пояснице и было халтурно. Обычно я могу собраться, а тут была неправильная боль.
На аквакомбате было огонь, особенно понравились удары ногами с поворотом: бьешь правый боковой, доворачиваешь круг и бьешь левый прямой вперед. Обычно тренер серьезный и все показывает, а эту связку, сложную для восприятия неподготовленных, больше смотрит как делают чем показывает. Стоит хохочет над бабульками — не честно 😁
А я то дома с Юрой обсуждала и в ночнушке уворачиваясь от цветов тренеровалась, так что мне одобрительно кивнули 😉
На йоге тоже хорошо, но решила поберечь поясницу и не делала перевёрнутые позы, стойки и в мостик только для проверки стала.
Сейчас в мостик непривычно легко руками поднимаюсь, зажим плеч и грудной клетки явно облегчился, но поясница всеравно берет на себя нагрузку, по логике это может быть ещё из-за нерастянутых квадрицепсов, потихоньку растягиваю.
Всю ночь просыпалась, болела поясница, ну не надо было сходу с утра хвастаться асаной которая мне нравится.
Вчера заметила что-то не то, в разных упражнениях и похоже из-за этого вчера в марафоне так некомфортно было в пояснице и было халтурно. Обычно я могу собраться, а тут была неправильная боль.
На аквакомбате было огонь, особенно понравились удары ногами с поворотом: бьешь правый боковой, доворачиваешь круг и бьешь левый прямой вперед. Обычно тренер серьезный и все показывает, а эту связку, сложную для восприятия неподготовленных, больше смотрит как делают чем показывает. Стоит хохочет над бабульками — не честно 😁
А я то дома с Юрой обсуждала и в ночнушке уворачиваясь от цветов тренеровалась, так что мне одобрительно кивнули 😉
На йоге тоже хорошо, но решила поберечь поясницу и не делала перевёрнутые позы, стойки и в мостик только для проверки стала.
Сейчас в мостик непривычно легко руками поднимаюсь, зажим плеч и грудной клетки явно облегчился, но поясница всеравно берет на себя нагрузку, по логике это может быть ещё из-за нерастянутых квадрицепсов, потихоньку растягиваю.
Из клевого уже несколько дней в некоторых позициях чувствую что
сейчас лучше растяжка:
- на йоге в позиции когда нужно перед собой поднять ногу, ноги у меня длинные и я очень низко держу. Потом мы берёмся за большой палец и кто может выпрямляет ногу, затем отводим в бок, а после передаем ногу в другую руку.
Обычно не беру, а в тот раз взяла ремень и по привычке ловя равновесие, с трудом держа спину и таз прямо когда нога перевешивает вперёд или в бок, я вдруг телом поняла что могу поднятую ногу поднять усилием, отталкиваясь от опорной, а не висеть. Оказалось так прям сильно легче и устойчивее. Поразительно насколько сложнее делать неправильно 😁
- в балансе сидя с разведёнными поднятыми ногами (у меня опять же они не выпрямлены) сегодня чувствовала себя сильно комфортнее чем раньше, в первые разы у меня вообще не выходило, а потом моментами болел копчик. В этой позиции мы разводим ноги, потом сводим, потом одну ногу сгибаем, а вторая прямая, потом меняем, а затем опускаем ноги не отпуская пальцы руками, для меня это не просто, поэтому в моменте мысленно хлопала в ладоши 🥹
- ещё я сегодня простояла в бакасане 12 секунд, для меня это прям победа.
Ещё на первом занятии лет 15 назад услышала фразу "эта асана получится у всех", она мне не давала покоя 🙂 я выходит к всем не отношусь 😁
- на йоге в позиции когда нужно перед собой поднять ногу, ноги у меня длинные и я очень низко держу. Потом мы берёмся за большой палец и кто может выпрямляет ногу, затем отводим в бок, а после передаем ногу в другую руку.
Обычно не беру, а в тот раз взяла ремень и по привычке ловя равновесие, с трудом держа спину и таз прямо когда нога перевешивает вперёд или в бок, я вдруг телом поняла что могу поднятую ногу поднять усилием, отталкиваясь от опорной, а не висеть. Оказалось так прям сильно легче и устойчивее. Поразительно насколько сложнее делать неправильно 😁
- в балансе сидя с разведёнными поднятыми ногами (у меня опять же они не выпрямлены) сегодня чувствовала себя сильно комфортнее чем раньше, в первые разы у меня вообще не выходило, а потом моментами болел копчик. В этой позиции мы разводим ноги, потом сводим, потом одну ногу сгибаем, а вторая прямая, потом меняем, а затем опускаем ноги не отпуская пальцы руками, для меня это не просто, поэтому в моменте мысленно хлопала в ладоши 🥹
- ещё я сегодня простояла в бакасане 12 секунд, для меня это прям победа.
Ещё на первом занятии лет 15 назад услышала фразу "эта асана получится у всех", она мне не давала покоя 🙂 я выходит к всем не отношусь 😁
Ну и бокс, он случайный потому что тренер вчера предложил
позаниматься, а кто я такая чтоб отказываться 😉
На прошлой тренеровке, отработали удар левой рукой. Поскольку я правша, которую учат работать в стойке левши, я прилично парюсь что левая которую должен бояться противник у меня слабая и бить ей подконтрольной я могла только если зарядить сначала правой.
Просто левой мне частенько бить бывает больно или удар выходит вялый. Миша правил мою стойку и каждый раз говорил чтоб я возвращала локоть к рёбрам и вышло прям четко 😀 обычно я долго закрепляю навык, а тут уже на двух тренеровках проверила что с прижатием локтя могу сразу бить нормально 🥳 Но помню об этом я после слов "верни руку на место" 😁
На этой тренеровке отработали классную связку и пятнашки, чтоб я была пошустрее, очень нравится ⚡
Миша и видосик запилил, там я весь раунд ною что устала и забыла связку, но музыка и эффекты изменили настроение 😁
https://cloud.mail.ru/public/xdzt/VRohZfMuq
По еде хорошо 💚
Мне пока из сладостей достаточно яблоки и бананов, но накупленные Юрой три килограмма конфет попросила от меня спрятать 😁 Не надо меня провоцировать ☝️
На прошлой тренеровке, отработали удар левой рукой. Поскольку я правша, которую учат работать в стойке левши, я прилично парюсь что левая которую должен бояться противник у меня слабая и бить ей подконтрольной я могла только если зарядить сначала правой.
Просто левой мне частенько бить бывает больно или удар выходит вялый. Миша правил мою стойку и каждый раз говорил чтоб я возвращала локоть к рёбрам и вышло прям четко 😀 обычно я долго закрепляю навык, а тут уже на двух тренеровках проверила что с прижатием локтя могу сразу бить нормально 🥳 Но помню об этом я после слов "верни руку на место" 😁
На этой тренеровке отработали классную связку и пятнашки, чтоб я была пошустрее, очень нравится ⚡
Миша и видосик запилил, там я весь раунд ною что устала и забыла связку, но музыка и эффекты изменили настроение 😁
https://cloud.mail.ru/public/xdzt/VRohZfMuq
По еде хорошо 💚
Мне пока из сладостей достаточно яблоки и бананов, но накупленные Юрой три килограмма конфет попросила от меня спрятать 😁 Не надо меня провоцировать ☝️
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
168.3
ккал
Банан
115.2
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
86.1
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
118.8
ккал
Итого 491 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 60
Утренний перекус
Банан
230.4
ккал
Итого 230 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 50
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
387
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Петрушка свежая
1.5
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
240.9
ккал
Итого 726 ккал · Б 59 · Ж 43 · У 22
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
3.7
ккал
Печень трески. Консервы
56.2
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Банан
134.4
ккал
Сироп из шиповника
11.4
ккал
Итого 226 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 33
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1677 ккал · Б 93 · Ж 68 · У 167
Макронутриенты
Калории
1677.4
1677.4
min 1322
от 1623
до 2124
100%
Белки
93.8
93.8
от 89
до 143
100%
Жиры
68.1
68.1
от 52
до 94
100%
Углеводы
167.7
167.7
от 134
до 260
100%
Вода
2291.4
2291.4
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
17.5
17.5
от 20
до 25
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
169%
b-car
75%
В1
58.1%
B2
81.9%
Холин
34.8%
B5
62%
B6
123%
B9
57.3%
B12
63.9%
C
86.1%
D
89.1%
E
41.5%
H
59.3%
вит.К
106%
PP
142%
Калий
108%
Ca
60.5%
Si
1377%
Mg
102%
Na
106%
P
151%
Cl
79.5%
Fe
85.7%
I
267%
Co
379%
Mn
272%
Cu
271%
Mo
93%
Se
21.9%
F
129%
Cr
157%
Zn
75.2%
Энергетический баланс
Приход
1677 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-446 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Йога, пилатес, день 18 марафона стойка на руках 🧘♀️🧘♀️🤸♀️
Ох, писала и все стёрлось 😭
Не хочу переписывать, позанималась хорошо, а упражнения из марафона сделала халтурно — устала.
Зато сделала упражнения с резинкой и валиком на раскрытие грудной клетки и плеч. Очень нравится что есть ощущение большей свободы движения.
Ох, писала и все стёрлось 😭
Не хочу переписывать, позанималась хорошо, а упражнения из марафона сделала халтурно — устала.
Зато сделала упражнения с резинкой и валиком на раскрытие грудной клетки и плеч. Очень нравится что есть ощущение большей свободы движения.
По еде красавелло 💚 Тему про сладости в голове не раскручиваю,
полет нормальный 😉
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
118.5
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
61.7
ккал
Петрушка свежая
1.5
ккал
Банан
115.2
ккал
Итого 393 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 57
Утренний перекус
Куриный окорочок (Запекание)
215.1
ккал
Банан
115.2
ккал
Морковь
7.4
ккал
Итого 337 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 26
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Яблоко
138.7
ккал
Мой омлет
0
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
0
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
387
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Итого 622 ккал · Б 32 · Ж 30 · У 51
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4.5
ккал
Печень трески. Консервы
69.1
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Петрушка свежая
1
ккал
Творог 2% жирности
128.8
ккал
Яблоко
103.4
ккал
Итого 327 ккал · Б 26 · Ж 11 · У 26
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1684 ккал · Б 99 · Ж 65 · У 163
Макронутриенты
Калории
1684.1
1684.1
min 1322
от 1623
до 2124
100%
Белки
99.6
99.6
от 89
до 143
100%
Жиры
65.5
65.5
от 52
до 94
100%
Углеводы
163.3
163.3
от 134
до 260
100%
Вода
2793.5
2793.5
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
21.2
21.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
90
A
231%
b-car
124%
В1
64.5%
B2
105%
Холин
51.9%
B5
73.7%
B6
112%
B9
69.3%
B12
132%
C
102%
D
108%
E
43.3%
H
72.9%
вит.К
146%
PP
147%
Калий
130%
Ca
80%
Si
764%
Mg
97.7%
Na
96.4%
P
173%
Cl
68.2%
Fe
135%
I
341%
Co
434%
Mn
237%
Cu
347%
Mo
148%
Se
107%
F
131%
Cr
181%
Zn
64.6%
Энергетический баланс
Приход
1684 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-439 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Йога, бокс и марафон день 17 🧘♀️🥊🤸♀️
На йоге сегодня стала подальше и за мной занимался мужчина, все занятие охал, у него мало что получалось, почувствовала себя циркачкой 😁
Сегодня очень приятно вышла в бакасану и удалось на какое-то время задержаться, и боковой баланс с корточек вышел, пока конечно с упором на голову.
А ещё сегодня Игорь дал прикольную поддержку когда сидишь попой, правую ногу закидываешь на лево, левую на право и приподнимаешь себя на руках над полом. Основная фишка, как оказалось это наклонится слегка вперёд, напрячь ноги и пресс, а уже потом выдавливать себя руками не разваливаясь.
Пару балансов так себе сделала и стойки с мостиком пока туго и без продвижений.
На боксе сегодня из нашей основной четверки, только я была и шустрая Ксюша, остальные залётные. Нас в пару и поставили, само собой с ней сложнее, знатно мы в пятнашки поборолись 👍🥵 Ещё она пониже и в уворотах нужно ниже приседать, квадрицепсы не оценили 😁
Нам как старичкам тренер давал некоторые задачи по-сложнее, это немножко польстило 😉
Из классного уже не первый раз замечаю что к концу тренеровки когда силы на исходе воспринимаю прыжки на скакалке как отдых, наконец организм перестроился, прыгаю легче не затрачивая кучу сил и дышу спокойно 🌬️ Очень приятное ощущение когда ещё помнишь что это "добивало" 😁
На йоге сегодня стала подальше и за мной занимался мужчина, все занятие охал, у него мало что получалось, почувствовала себя циркачкой 😁
Сегодня очень приятно вышла в бакасану и удалось на какое-то время задержаться, и боковой баланс с корточек вышел, пока конечно с упором на голову.
А ещё сегодня Игорь дал прикольную поддержку когда сидишь попой, правую ногу закидываешь на лево, левую на право и приподнимаешь себя на руках над полом. Основная фишка, как оказалось это наклонится слегка вперёд, напрячь ноги и пресс, а уже потом выдавливать себя руками не разваливаясь.
Пару балансов так себе сделала и стойки с мостиком пока туго и без продвижений.
На боксе сегодня из нашей основной четверки, только я была и шустрая Ксюша, остальные залётные. Нас в пару и поставили, само собой с ней сложнее, знатно мы в пятнашки поборолись 👍🥵 Ещё она пониже и в уворотах нужно ниже приседать, квадрицепсы не оценили 😁
Нам как старичкам тренер давал некоторые задачи по-сложнее, это немножко польстило 😉
Из классного уже не первый раз замечаю что к концу тренеровки когда силы на исходе воспринимаю прыжки на скакалке как отдых, наконец организм перестроился, прыгаю легче не затрачивая кучу сил и дышу спокойно 🌬️ Очень приятное ощущение когда ещё помнишь что это "добивало" 😁
По марафону страшный для меня день маха ногой спиной с стене.
Чтоб меня не отвлекали и мне не стыдно было в попытках маха ногами ушла в зал для самостоятельных тренеровок.
Долго тянула резину в прямом и переносном смысле: с резинкой на плечи сделала кучу подходов, на валике полежала чтоб грудь раскрыть, несколько раз пересмотрела видеозадание, попросила помощи в включении кондиционера и написала подружке где меня искать. Мне кажется если б этом зале турник был, я б и все подводящие на подтягивания сделала 😁
Я опытный трус, учусь уходить от этого как могу и для меня просто боги те, кто не умеет и сразу пробует🤩 Мое чувство самосохранения уже меня саму бесит 😬
Сделала больше подходов чтоб ушел страж замаха — чувствую себя по-лучше, правда побаиваюсь своей реакции когда приземлюсь на стену 🫠
Пока тренеровалась ещё и наболталась, в какой-то момент возникло ощущение что я гостей принимаю в своем уютном зале 😁
По еде красота, судя по цифрам кажется будто что-то упустила, но вроде нет 💚😉
Чтоб меня не отвлекали и мне не стыдно было в попытках маха ногами ушла в зал для самостоятельных тренеровок.
Долго тянула резину в прямом и переносном смысле: с резинкой на плечи сделала кучу подходов, на валике полежала чтоб грудь раскрыть, несколько раз пересмотрела видеозадание, попросила помощи в включении кондиционера и написала подружке где меня искать. Мне кажется если б этом зале турник был, я б и все подводящие на подтягивания сделала 😁
Я опытный трус, учусь уходить от этого как могу и для меня просто боги те, кто не умеет и сразу пробует🤩 Мое чувство самосохранения уже меня саму бесит 😬
Сделала больше подходов чтоб ушел страж замаха — чувствую себя по-лучше, правда побаиваюсь своей реакции когда приземлюсь на стену 🫠
Пока тренеровалась ещё и наболталась, в какой-то момент возникло ощущение что я гостей принимаю в своем уютном зале 😁
По еде красота, судя по цифрам кажется будто что-то упустила, но вроде нет 💚😉
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
237
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
130.2
ккал
Петрушка свежая
2.5
ккал
Итого 466 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 57
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
387
ккал
Яблоко
94
ккал
Итого 484 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 34
Дневной перекус
Творог 2% жирности
165.3
ккал
Банан
115.2
ккал
Вода
0
ккал
Итого 280 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 29
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
3
ккал
Морковь
10.9
ккал
Печень трески. Консервы
64.8
ккал
Мандарин
24.7
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
404.4
ккал
Итого 528 ккал · Б 50 · Ж 32 · У 8
Итого за день 1759 ккал · Б 128 · Ж 74 · У 130
Макронутриенты
Калории
1759.5
1759.5
min 1322
от 1623
до 2124
100%
Белки
128.3
128.3
от 89
до 143
100%
Жиры
74.9
74.9
от 52
до 94
100%
Углеводы
130.5
130.5
от 134
до 260
97.4%
Вода
2839.1
2839.1
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
18.9
18.9
от 20
до 25
94.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
247%
b-car
144%
В1
65%
B2
107%
Холин
54.5%
B5
59.2%
B6
87%
B9
73.2%
B12
146%
C
82.1%
D
101%
E
38.4%
H
66.8%
вит.К
138%
PP
169%
Калий
96.4%
Ca
74.6%
Si
456%
Mg
85%
Na
104%
P
192%
Cl
83.5%
Fe
109%
I
237%
Co
505%
Mn
214%
Cu
312%
Mo
157%
Se
150%
F
125%
Cr
222%
Zn
76.2%
Энергетический баланс
Приход
1760 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-364 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Бокс и день 15 марафона стойки на руках 🥊🤸♀️
Бокс, как всегда отличный, сегодня опять работали в парах, моя
партнёрша явно подтянула свои навыки и мне становится сложнее, пора
догонять 😉
Сегодня честно пыталась применить знания полученные вчера, вышло немного, зато в разминке и пятнашках я для себя прям топ 😁
На фото наша команда из тех, кто пришел 😉
Сегодня честно пыталась применить знания полученные вчера, вышло немного, зато в разминке и пятнашках я для себя прям топ 😁
На фото наша команда из тех, кто пришел 😉
По марафону меня заболтали и сделала только за один день.
Хотя, по-честному, думаю, ещё струсила. В следующем задании нужно делать замах ногой спиной к стене, а я так не умею и побаиваюсь ещё с детства. Собственно ради этого и начала всю историю со стойками ещё год назад.
Даже одну из первых попыток нашла для сравнения. С точки зрения прогресса он не существенный, но то что он есть очень важно для меня.
Ещё нашла фотки себя в нынешнем весе и визуально вообще не видно разницы, основная трансформация произошла в голове 😉
Хотя, по-честному, думаю, ещё струсила. В следующем задании нужно делать замах ногой спиной к стене, а я так не умею и побаиваюсь ещё с детства. Собственно ради этого и начала всю историю со стойками ещё год назад.
Даже одну из первых попыток нашла для сравнения. С точки зрения прогресса он не существенный, но то что он есть очень важно для меня.
Ещё нашла фотки себя в нынешнем весе и визуально вообще не видно разницы, основная трансформация произошла в голове 😉
В последнее время мне нравится завтракать бутербродом из черного
хлеба с творожным сыром и петрушкой.
Вчера попалась на озоне рикотта, у нее вдвое меньше калорийность и в 2.5 меньше жиров.
И творог пластовой не 9%, а 1.8, обычно правда 5% беру.
В общем начинаю вспоминать что я там ела во времена 1600 ккал. 😉
Вчера попалась на озоне рикотта, у нее вдвое меньше калорийность и в 2.5 меньше жиров.
И творог пластовой не 9%, а 1.8, обычно правда 5% беру.
В общем начинаю вспоминать что я там ела во времена 1600 ккал. 😉
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
165.9
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
76.7
ккал
Петрушка свежая
2.5
ккал
Итого 341 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 42
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
430
ккал
Яблоко
211.5
ккал
Итого 644 ккал · Б 31 · Ж 28 · У 61
Дневной перекус
Творог с бананом
355.7
ккал
Куриный окорочок (Запекание)
218.6
ккал
Итого 574 ккал · Б 81 · Ж 19 · У 16
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4
ккал
Печень трески. Консервы
60.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
118.5
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
42.5
ккал
Подсолнечное масло
18
ккал
Яблоко
141
ккал
Итого 387 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 55
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1950 ккал · Б 137 · Ж 70 · У 176
Макронутриенты
Калории
1950.8
1950.8
min 1322
от 1623
до 2124
100%
Белки
137.5
137.5
от 89
до 143
100%
Жиры
70.4
70.4
от 52
до 94
100%
Углеводы
176.2
176.2
от 134
до 260
100%
Вода
2701.6
2701.6
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
27
27
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
173%
b-car
75.6%
В1
71.2%
B2
122%
Холин
68%
B5
69.5%
B6
96.4%
B9
88.2%
B12
203%
C
102%
D
94.2%
E
42.9%
H
76.1%
вит.К
152%
PP
179%
Калий
128%
Ca
93.8%
Si
162%
Mg
87.7%
Na
120%
P
217%
Cl
91.5%
Fe
170%
I
315%
Co
479%
Mn
252%
Cu
353%
Mo
165%
Se
221%
F
132%
Cr
212%
Zn
75.4%
Энергетический баланс
Приход
1951 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-172 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
4
14
Внеплановый бокс и день 14 марафона по стойкам 🥊🤸♀️
Занятие по боксу было индивидуальное, интересно и совсем не выходит косячить не заметно, я схватываю не быстро, не нравится что появляется ощущение будто разочаровываю.
Нравится, что тренер правит точечно. Когда всю стойку правит я как шарнирный манекен 😁: ноги подвигает, локоть выше, голову ближе к плечу, кулак доварачивает..
Когда работала правой рукой она капец как устала, но когда на левую сторону переключились я вообще обалдела, слушаю указания, кивают и понимаю что рука так болит, аж отваливается 🥵
Похожее было уже с работой на груше, но там я могу корректировать силу и количество ударов, а тут под пристальным вниманием била по настенной подушке как командовал тренер 🫡
Классное открытие, устала, но била, нравится мне мысль что я могу больше чем думаю 😌
Занятие по боксу было индивидуальное, интересно и совсем не выходит косячить не заметно, я схватываю не быстро, не нравится что появляется ощущение будто разочаровываю.
Нравится, что тренер правит точечно. Когда всю стойку правит я как шарнирный манекен 😁: ноги подвигает, локоть выше, голову ближе к плечу, кулак доварачивает..
Когда работала правой рукой она капец как устала, но когда на левую сторону переключились я вообще обалдела, слушаю указания, кивают и понимаю что рука так болит, аж отваливается 🥵
Похожее было уже с работой на груше, но там я могу корректировать силу и количество ударов, а тут под пристальным вниманием била по настенной подушке как командовал тренер 🫡
Классное открытие, устала, но била, нравится мне мысль что я могу больше чем думаю 😌
Сегодня в марафоне по плану день 16 —выходной, многие в
комментариях очень обрадовались 🙂
Было задание лежать лёжа и сидя сидеть. Прикольно придумали, ещё очень нравятся забавные варианты ответов, они всегда разные 😁👍
Хотела воспользоваться возможностью и догнать, но после бокса и вчерашнего сил хватило сделать день 14. Решила тише еду, дальше буду, попробую завтра догнать 🤸♀️
Ещё сделала упражнения с резинкой для завёрнутых плеч, решила что это они мне помогли вчера отталкиваться с стойке.
Пока встречаю информация что завернутые плечи прилично мешают во многих упражнениях которые мне плохо даются. А бокс ещё и усугубляет ситуацию. Постараюсь добавить к самостоятельным занятиям.
По еде хорошо, пожалуй я сегодня умничка. Но когда Юра ел вкусные круасаны попросила отложить подальше от меня, очень хорошо они пахнут, не стоит меня провоцировать 😁
Было задание лежать лёжа и сидя сидеть. Прикольно придумали, ещё очень нравятся забавные варианты ответов, они всегда разные 😁👍
Хотела воспользоваться возможностью и догнать, но после бокса и вчерашнего сил хватило сделать день 14. Решила тише еду, дальше буду, попробую завтра догнать 🤸♀️
Ещё сделала упражнения с резинкой для завёрнутых плеч, решила что это они мне помогли вчера отталкиваться с стойке.
Пока встречаю информация что завернутые плечи прилично мешают во многих упражнениях которые мне плохо даются. А бокс ещё и усугубляет ситуацию. Постараюсь добавить к самостоятельным занятиям.
По еде хорошо, пожалуй я сегодня умничка. Но когда Юра ел вкусные круасаны попросила отложить подальше от меня, очень хорошо они пахнут, не стоит меня провоцировать 😁
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
189.6
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
126
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Петрушка свежая
2.5
ккал
Итого 414 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 47
Обед
Мой кофе
93.6
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
545.1
ккал
Итого 638 ккал · Б 44 · Ж 39 · У 24
Дневной перекус
Творог с бананом
232.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 235 ккал · Б 23 · Ж 9 · У 12
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
4.5
ккал
Мой омлет
238.4
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
162.2
ккал
Апельсин
107.5
ккал
Итого 515 ккал · Б 41 · Ж 26 · У 24
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Сок томатный
31.5
ккал
Морковь
14
ккал
Пшеничные отруби
18.2
ккал
Итого 66 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1871 ккал · Б 126 · Ж 94 · У 120
Макронутриенты
Калории
1871.2
1871.2
min 1322
от 1623
до 2124
100%
Белки
126.7
126.7
от 89
до 143
100%
Жиры
94.4
94.4
от 52
до 94
100%
Углеводы
120.1
120.1
от 134
до 260
89.6%
Вода
2784.3
2784.3
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
23.1
23.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
95
A
258%
b-car
189%
В1
87%
B2
145%
Холин
132%
B5
154%
B6
120%
B9
76.7%
B12
261%
C
200%
D
66.2%
E
60.4%
H
105%
вит.К
151%
PP
211%
Калий
116%
Ca
105%
Si
197%
Mg
100%
Na
108%
P
267%
Cl
76.7%
Fe
105%
I
372%
Co
534%
Mn
284%
Cu
158%
Mo
96.8%
Se
255%
F
143%
Cr
216%
Zn
77%
Энергетический баланс
Приход
1871 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-252 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
High heels, combat и случайный бокс 👠🥋🥊 и день 13 марафона стойка
на руках 🤸♀️
Вышло снова активное воскресенье на тренеровки и болтовню 🙂
На танцах был последний день изучения хореографии, жаль не успела выучить танец, он такой красивый.
На комбате здорово потренили, поняла почему у меня вторую неделю подряд болят мышцы передней поверхности бедра — мы много бьём ногами вперёд. Это полезный навык, т.ч. я согласна 😁
При чем только сегодня прошло и вот опять обновила ощущения, прям как раньше с синяками после танцев в партере. Ровно неделю проходит до следующего занятия 👍
Бокс вышел правда случайный, моя фитнесподружка ходит в воскресенье, на занятие она одна пришла, а там новый тренер, двоем уговорили меня остаться, потом к нам присоединился ещё мужчина.
Тренер — девушка с прикольным именем Есения, я удержалась и не сказала про фильм, а он нет 😁 Ох, прям догадываюсь сколько раз она это слышала. Думаю, не меньше чем я про "Авось", один раз прикольно, всегда при знакомстве — такое 🙄
Я для разнообразия решила встать в стойку правши. Пока не понятно, путалась, уже привыкла зеркалить все задачи тренера.
На танцах был последний день изучения хореографии, жаль не успела выучить танец, он такой красивый.
На комбате здорово потренили, поняла почему у меня вторую неделю подряд болят мышцы передней поверхности бедра — мы много бьём ногами вперёд. Это полезный навык, т.ч. я согласна 😁
При чем только сегодня прошло и вот опять обновила ощущения, прям как раньше с синяками после танцев в партере. Ровно неделю проходит до следующего занятия 👍
Бокс вышел правда случайный, моя фитнесподружка ходит в воскресенье, на занятие она одна пришла, а там новый тренер, двоем уговорили меня остаться, потом к нам присоединился ещё мужчина.
Тренер — девушка с прикольным именем Есения, я удержалась и не сказала про фильм, а он нет 😁 Ох, прям догадываюсь сколько раз она это слышала. Думаю, не меньше чем я про "Авось", один раз прикольно, всегда при знакомстве — такое 🙄
Я для разнообразия решила встать в стойку правши. Пока не понятно, путалась, уже привыкла зеркалить все задачи тренера.
Упражнения день 13 марафона.
Сделала несколько подходов горбатой планки и всеравно не похоже, но было непросто так что я себе насчитала 😉
Жаль в телеграмме марафона закрыта возможность скрина упражнений, я обычно делаю коллаж чтоб наглядно сравнить где недотянула.
Из классного под конец решила еще раз постоять у стеночки и почувствовала маленькую подвижку. Дело в том, при выполнении упражнений часто говорят "плечи от ушей", а вот в стойке на руках круто если ты сможешь сделать наоборот плечи к ушам, это значит что у тебя достаточно сил чтоб отжать себя, а не висеть на суставах. До этого в плечах не было совсем никакого движения и появилось 🥳 интересно что к этому моменту я была прилично уставшая, но это не помешало.
По еде вышло неплохо 😉💚
Сделала несколько подходов горбатой планки и всеравно не похоже, но было непросто так что я себе насчитала 😉
Жаль в телеграмме марафона закрыта возможность скрина упражнений, я обычно делаю коллаж чтоб наглядно сравнить где недотянула.
Из классного под конец решила еще раз постоять у стеночки и почувствовала маленькую подвижку. Дело в том, при выполнении упражнений часто говорят "плечи от ушей", а вот в стойке на руках круто если ты сможешь сделать наоборот плечи к ушам, это значит что у тебя достаточно сил чтоб отжать себя, а не висеть на суставах. До этого в плечах не было совсем никакого движения и появилось 🥳 интересно что к этому моменту я была прилично уставшая, но это не помешало.
По еде вышло неплохо 😉💚
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Банан
230.4
ккал
Яблоко
141
ккал
Итого 374 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 80
Утренний перекус
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
237
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
137.2
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Итого 467 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 55
Обед
Мой кофе
93.6
ккал
Итого 93 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 7
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Суп со свининой и курицей, сельдереем, брокколи
473
ккал
Петрушка свежая
2.5
ккал
Яблоко
195.1
ккал
Итого 673 ккал · Б 34 · Ж 30 · У 59
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
5.7
ккал
Морковь
0
ккал
Творог с бананом
224.7
ккал
Апельсин
86
ккал
Печень трески. Консервы
0
ккал
Итого 319 ккал · Б 25 · Ж 10 · У 27
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1931 ккал · Б 85 · Ж 68 · У 231
Макронутриенты
Калории
1931.7
1931.7
min 1322
от 1623
до 2223
100%
Белки
85.1
85.1
от 89
до 150
95.6%
Жиры
68.6
68.6
от 52
до 99
100%
Углеводы
231.2
231.2
от 134
до 272
100%
Вода
3192
3192
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
33.6
33.6
от 20
до 25
134%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
113%
b-car
90.6%
В1
75.5%
B2
104%
Холин
65.7%
B5
98.4%
B6
127%
B9
74.5%
B12
131%
C
245%
D
1.4%
E
39.4%
H
74.4%
вит.К
163%
PP
142%
Калий
157%
Ca
98.8%
Si
830%
Mg
108%
Na
111%
P
183%
Cl
80.7%
Fe
165%
I
429%
Co
265%
Mn
275%
Cu
186%
Mo
136%
Se
122%
F
131%
Cr
126%
Zn
63.6%
Энергетический баланс
Приход
1932 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
-191 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
6
Танцы, пилатес и день 12 стойки на руках 💃🧘♀️🤸♀️
Танцы прекрасные, а пилатес, как всегда, сложный и такой красивый. Все занятие любовалась великолепной спиной тренера 😍 Обычно про тренажерку говорят что там строится фигура, я бы добавила ещё занятия пилатесом 😉
Сегодня хватило сил сделать упражнения только за один день марафона, осталось отработать за два дня. Ещё и перепутала и сделала прошлое постоянное упражнение на кубиках и подустала пока тренеровалась правильно выполнить переменные упражнения. Очень рада им, они помогают понять какими мышцами работать. Мне сложно даются, но именно в этой механике движения я чувствовала безпомощность, сейчас понимаю что делала просто неправильно и это вселяет надежду 🙂
Пока стояла у стенки убедилась что я медленно считаю. Специально поставила таймер на минуту и пять секунд чтоб успеть зайти на стену, паралельно сама считала, в итоге досчитала до 30-и. Выходит в первые дни я стояла по две минуты, конечно мне было сложно и руки немели 😁
Танцы прекрасные, а пилатес, как всегда, сложный и такой красивый. Все занятие любовалась великолепной спиной тренера 😍 Обычно про тренажерку говорят что там строится фигура, я бы добавила ещё занятия пилатесом 😉
Сегодня хватило сил сделать упражнения только за один день марафона, осталось отработать за два дня. Ещё и перепутала и сделала прошлое постоянное упражнение на кубиках и подустала пока тренеровалась правильно выполнить переменные упражнения. Очень рада им, они помогают понять какими мышцами работать. Мне сложно даются, но именно в этой механике движения я чувствовала безпомощность, сейчас понимаю что делала просто неправильно и это вселяет надежду 🙂
Пока стояла у стенки убедилась что я медленно считаю. Специально поставила таймер на минуту и пять секунд чтоб успеть зайти на стену, паралельно сама считала, в итоге досчитала до 30-и. Выходит в первые дни я стояла по две минуты, конечно мне было сложно и руки немели 😁
Ходила мимо весов, таки решилась взвеситься, ну норм. Но если хочу
с удовольствием летом ходить в открытых вещах и думать какая я
молодец, пора начинать дефицит 🙂
Завтрак
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Шоколад горький
252.9
ккал
Банан
96
ккал
Итого 351 ккал · Б 6 · Ж 18 · У 35
Утренний перекус
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
237
ккал
Мой кофе
93.6
ккал
Творожный крем с ванилином 5,0% жирности
137.2
ккал
Петрушка свежая
2.5
ккал
Круассаны, сливочные
322
ккал
Итого 792 ккал · Б 21 · Ж 39 · У 86
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
246
ккал
Банан
115.2
ккал
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
162.2
ккал
Морковь
17.5
ккал
Круассаны, сливочные
368
ккал
Вода
0
ккал
Итого 911 ккал · Б 42 · Ж 35 · У 94
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
0
ккал
Морская капуста (ламинария) свежая
5.7
ккал
Карамель, леденцовая
192
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тёмное мясо, тушеное
176
ккал
Морковь
17.5
ккал
Мандарин
26.6
ккал
Итого 420 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 58
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 3 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 2479 ккал · Б 96 · Ж 102 · У 276
Макронутриенты
Калории
2479.8
2479.8
min 1322
от 1623
до 2223
112%
Белки
96.3
96.3
от 89
до 150
100%
Жиры
102
102
от 52
до 99
103%
Углеводы
276
276
от 134
до 272
102%
Вода
2534.2
2534.2
от 2163
до 3245
100%
Клетчатка
34.3
34.3
от 20
до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
89
A
316%
b-car
255%
В1
98.1%
B2
96.8%
Холин
80.5%
B5
140%
B6
142%
B9
161%
B12
179%
C
66.8%
D
48.7%
E
46.7%
H
41.8%
вит.К
101%
PP
140%
Калий
106%
Ca
56.3%
Si
722%
Mg
117%
Na
115%
P
201%
Cl
66.6%
Fe
120%
I
419%
Co
316%
Mn
340%
Cu
164%
Mo
71.6%
Se
224%
F
145%
Cr
174%
Zn
77.8%
Энергетический баланс
Приход
2480 ккал
Расход
2123 ккал
Итого
357 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Лучшие рационы
2344 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
Дневник питания за 18.09.2026
Ну вот, хотела ворваться в диету на 500 ккал, а по...
Дневник питания за 19.09.2026
▪️Мы это сделали!) Провели свой первый открытый ур...
Новые рецепты
