Памп + Комбат.

Легла поздно и зачем-то простунась раньше будильника, позавтракала и пошла гулять с Эмильеном в дождь 🌧️ Помыла лапы, накормила и ускакала на тренеровку.

Не выспалась, а позанималась отлично, на пампе был новый релиз, угадала с подходящим весом 🎉 А то бывает перестарашься, убъешь мышцы и остаток тренеровки страдаешь.

Не очень комфортно было только в одном упражнении: на коврике, положение полумоста + французкий жим со штангой, опускаешь штангу четко ко лбу, паралельно поднимаешь бедра.
К этому моменту руки уже подустали и было стрёмно держать штангу над головой. Потом перешли на тренеровку бицепсов со штангой стоя, прям до усталости делали.
Нашла похожие картинки упражнения.

В этом релизе больше упора на руки. У нас на занятиях упражнений на верх немного и мне хотелось, но тихонько, т.к. ну очень быстро заканчиваются силы в руках 🙂

Ещё было много выпадов назад, порадовало, что колени не болели, хотя делаю с зажимом, ожидая неприятных ощущений.

Боялась что на комбат сил не хватит — хватило, все гладенько, с удовольствием 🥋 Вместо бешеной нелюбимой калинки-малинки, делали интересную связку: отжимаемся, потом "лягушка" — из отжимания отклоняемся на ягодицы и снова отжимаемся, потом "скалолаз". Из лягушки какое-то очень правильное отжимание выходит, прям удобно и в тоже время сложнее, я отжимаюсь с колен, круто будет осилить с ног. Нашла похожую картинку, в нашем варианте таз ниже.

По еде четко, а вес зачем-то увеличился, предполагаю что это реакция на ежедневные тренеровки и соленая рыба в рационе третий день подряд.

Сегодня танцы, сайкл, немножко постояла у стенки на руках +
✅ день 20 отжимания
с ног: 11 почти все хорошие,
с коленок: 21 что-то пошло не так и часть из них натужные.

Танцы и сайкл вел любимый тренер, по кайфу позанималась. На великах толи я сегодня в полных силах, толи велек хорошо настроила, прям приятно легко было.

В тренажерке сделала пару упражнений на верх на турнике и у стеночки постояла с попеременным поднятием ног, прям до усталости и ещё хотелось продолжать. Остановилась потому что завтра утром по плану памп и комбат. Надеюсь я не зря увлеклась.

С ужином затянула, можно сказать впритык успела до полуночи, зато наконец с белками разобралась 🎉

Ещё ко мне приехал старый постоялец бишончик Эмильен, так что в ближайшее время утром и вечером мне обеспечена прогулка 🐾 фото старое.

Памп, час перерыв, комбат и бассейн. Хороший день 👍

На пампе отлично, продолжаю приседать с уменьшенным весом. Пока болела колени беспокоили когда садилась и вставала, через неделю почти перестали. Начала приседать боль вернулась.
Ещё на одной из тренеровок комбата додумалась попрыгать в выпаде, вот вообще нельзя пока — в приземлении заднее колено не стабильно и страдает.

Эх, а такая связка красивая с двумя прыжками под эпичную музыку, прям как в кино себя чувствую 🥋 делаю только один прыжок (похоже на сайд-кик) в котором ягодица работает, а колено не страдает.

Ну комбат просто любовь, побила воздух от души сегодня 😌 Тренер любимый, музыка любимая, связки правильные, устала, но обожаю 💚

Час до комбата придумала ждать на шезлонге в бассейне, какое хорошее решение 🌞 ну и после тренеровок шлифанула несколькими кружочками и растяжкой в бассейне. Сначала довольная была, а потом проголодалась и подустала обплывать мечтателей в бассейне.

По еде, мне пятерка, все красивенько-зелененько, белки добрала 🟢 хотела не доесть, но съела норму чтоб организм потом не предъявил штраф за недостачу 😁

Сегодня пилатес +
✅ День 19 отжимания
с ног: 10 все косячные,
с коленок 20, большинство косячных.

Пилатес прошел довольно неплохо, приветствие солнцу так вообще отлично, оно у нас довольно активное, тренер своевременно проговаривала следующее движение и я не тратила время на сверку с ней. Пятерка мне.
Вот на балансе в дереве я чего-то посыпалась, другие "деревья" тоже штормило 😁

Ещё хоть убей не могу найти подход к связке, очень перенапрягаются колени, в каждом движении находимся, как мне кажется, вечность 🥵
Связка такая: плие переходит в воин два, потом мы прямую ногу сгибаем и колено держим на весу, тянем руки вперёд, потом руки к себе и прогибаемся в грудной клетке (эта часть упражнения из тай-чи), должны работать ягодицы, а у меня страдают колени. Перед этой связкой довольно много упражнений где устают квадрицепсы. Вроде решение меньше опускаться, но тогда кажется что халтурю🤦‍♀️

Немножко постояла у стеночки на руках и попробовала упираясь одного ногой в стену поднимать вторую вверх и попыталась ближе подойти к стене. Уже не так страшно 🎉 прошлые разы было сложнее.

Вот с отжиманиями я себя подставила, утомила руки и отжиматься было трудно, все грязно, но лучше чем ничего.

Объективно можно было немного передохнуть и сделать чисто, но разговоры про отказ и все такое поселили во мне мысль что делать сразу эффективнее.

По еде норм, белок не добрала, вернула умеренное количество физназгузки и дефицит — не голодная. А вчера перебрала, так что внутренний калькулятор нормы молодец, не хитрит 🧮😉

Сегодня комбат и бассейн.
Очень хотелось чего-то вроде йоги, но такие занятия были только днем, а расстяжка сильно поздно.

За комбатом соскучилась и тренер хорошая, правда крики любит. Тренеровка не зашла, связки не привычные, музыка совсем не заряжала и даже пара любимых треков не спасли ситуацию. Ещё стала с другой стороны и как-то не сруки всё. В принципе хорошо это подметить и ходить для роста, но вот когда хочется по кайфу позаниматься точно нет. Главное уже делала такие выводы и забыла 🤦‍♀️

Поплавала тоже нормально, но без особого кайфа. Срочно нужны заряженные тренеровки, что-то взрустнула я 🥲

Зато порасматривала себя в зеркале, а попка-то уже не рыхленькая, такие последствия после тренеровок мне очень по душе 🙂

Памп, микротренеровка на верх +
✅ день 18 отжимания
с ног: 0,
с коленок 20, чистые.

Сегодня замена на моего тренера, т.ч. йогу отложила и поскакала на памп. В этот раз по-лучше, без халтуры и даже сделала пару-тройку отжиманий с ног от степа с попытками перепрыгивания руками на лево и на право, остальные с коленок.
А вот на своем челендже отжиманий сил совсем не нашлось отжиматься с ног, "силушка богатырская" меня покинула, а бабулька-крыхтелка в меня вселилась.
Зато кормит она отменно, жареная картошечка и классные слойки с творогом появились 😋 Ну и салат с редькой и морковкой обеспечил отличный рейтинг витаминов.

По спортодежде. У меня новые велосипедки, не люблю цветастые вещи с картинками и когда я что-то не люблю, а эти понравились и явно стоит подружиться с тем, что цепляет 💥
Почему-то уверена что они меня полнят, но не так чтоб переживать. Ну и все никак не привыкну что ношу L, а не S/M.

Сегодня только стрейч, ноги после вчерашнего пампа вспомнили что могут болеть после тренеровки. Целый день приговариваю "спорт — это здоровье" и с осторожностью сажусь и встаю 😁

Полина писала про боязнь уменьшения нормы, у меня похоже таже стадия, пока даже мысленно не иду в свою обычную норму. Сладенького, вкусненького, калорийненького хочется. Мне сильно легче меньше есть когда много тренеруюсь.

Можно сказать вернулась в строй.
Сегодня памп, комбат, немного пассивных и активных висов на турнике, и негативных подтягиваний с удержанием.
С моим челенджем отжиманий пока повременю, хотя на занятиях неплохо отжималась.

На пампе кашель мешал и пропустила обратные отжимания.

С комбата планировала с грустью уйти и сидела на диванчике с мыслями хоть музычку родную послушаю и крики тренера, а потом вспомнила что следующая тренеровка комбата с моим тренером аж через неделю, не выдержала 😁

Так что по 5 минут с двух тренеровок я профилонила.

Связь с телом так себе, все движения не уверенные и косые, на кардио плохело, старалась поменьше прыгать, но в общем ничего, ушла довольная.

По еде. Поставила себе поддержание и отсутствие тренеровок, так норма по калориям увеличилась с 1600 до 1715, но умудряюсь переесть 1900 и белок продолжаю не добирать. Толи я расслабилась, толи как раз недобор белка, склоняет к пожевать и сладкому. Пока не пристаю к себе.

Сегодня в очередной раз еда из прошлого удивила. Съела за день семь печенюшек Юбилейного, а они потянули на 390 ккал. Раньше я пачку могла съесть с маслом с мыслями мол "какая молодец, не сладости ем" 😁 И так же дела обстоят с покупными куриными шницелями, жира и углеводов там достаточно. И с маленькой нормой калорий вписать такое трудно без перекосов.

Болела с 8 марта, выздоровела не окончательно, и сегодня решилась пойти на самую простую тренеровку "здоровая спина". На памп побоялась идти и есть ощущение, что не потянула бы.

Болеть вообще не понравилось. Первые два дня думала про тренеровки, даже свои отжимания не пропускала, а потом несколько дней не спадала температура, болела голова и появился кашель.
На третий день не смогла отжаться с коленок и до меня дошло что тренеровки накоылись медным тазом.
Юра вычитал что это какой-то вирус и похоже я заболела раньше чем почувствовала симптомы.

По еде. Первые дни ела молодцом, постепенно скатилась и не добирала белок, ещё хоть и не объедалась, но на 100-300 ккал. перебирала норму, плюс не тренеровалась. Чтоб не портить себе настроение красными полосками поставила рацион на поддержание и низкую физактивность.

Последний раз вес был 60.3, сейчас 59.6 кг., но талия явно заплыла и ощущение потяжелее. Вообще-то я планировала радоваться когда перешагну в новую цифру, но надеюсь своей болезнью я не поменяла мои крохи мышц на жирок 🤞

Ну чтож сегодня снова без занятий.
Вечером решила помочь организму и выпила таблетку, ночью была мокрая, а утром раздумывала про занятия, но комментарий Полины заставил включить адекватность и я не пошла.

Решила что в этом случае "хорошее состояние — это неплохое, но никак не хорошее для занятий".

Днём снова накатили мысли мол так хорошо себя чувствую, зря пропустила, потом действие таблетки закончилось и до меня таки дошло что я не схалтурила 🤦‍♀️

Из молодцовых дел не пропустила
✅ день 17 отжимания
с ног: 0
с коленок: 20, 30 сек. отдых и ещё 20 раз.
С ног даже не пробовала, тело как не мое.

Вообще по поводу занятий устроила трагедию, потому что всю неделю на лайте занималась и рассчитывала что наверстаю в сб. и вс. на любимых непростых занятиях, и даже хорошо подкопить силы, позаниматься на максимум.

А ещё меня осенило если я меньше занималась и пропустила основные энергозатратные трени, выходит я не была в дефиците и это у меня поддержание. Любопытно как обстоят дела с весом.