Дневник питания за 21.01.2025

Ой, ну совсем я пропала.

Докладываю обстановку 🙂
Тренироваться продолжаю, была неделя занималась через день, но по три активных занятия. Приятно удивлена что за 10-15 минут перерыва между занятиями успеваю восстановиться. Раньше ведь могла уползать с первого 😉

14 января весы в тренажерке показали 61.8 кг. я засомневалась что такая молодец, разговорилась с тренером, сделали импендансное измерение.
Показало 61.2 кг.

За 7 месяцев ушло 5.3 кг., из них 100 гр. мышц. Не знаю насколько можно доверять этим данным, показывает что в ногах превышение мышечной массы, а в руках недостаток жировой массы, а была норма. Как по мне моим рукам явно не хватает мышц 😁

Не успела я нарадоваться своим достижениям, как началась неделя голодного состояния, чувство голода проходило только пока ем. Первые дни ходила страдала и ела зелененькую норму, потом решила отстать от себя и кушать сколько мне нужно включая немного вкусняшек, но без обжорств.
Даже не знаю как мне удается не съесть все имбирное печенье, которое мы приготовили 😋
Думала ко мне возвращается обычное состояние пожевать, оказалось естественные женские обстоятельства.

В общем сегодня вешу уже 62.3, больше, но тоже неплохо, хотя я уже нафантазировала новые цели и все такое 😁

Кстати, кто участвовал в беседе про выбор весов, спасибо вам за то, что поделились и извините что не отписалась, я так себе собеседник.
Весы не купила, но ориентир по фигуре — "не тянущиеся брюки в которых должно быть комфортно" уже ношу 🥳

После нескольких дней перерыва рада была сегодня прийти на памп и комбат.
Коленки вроде без причины болят уже несколько дней, даже при вставании со стула, т.ч. присяд делала с уменьшенным весом, а вот на мои худенькие ручонки поставила побольше, в эти моменты чувствую себя всемогущей💪

В тренажерке сделала немного упражнений на верх: румынские подтягивания к грифу высота повыше и пониже, удержание на турнике и медленные негативные подтягивания, вис на турнике. Обычно ладони болят и долго отдыхаю, сегодня сократила 20-60 сек.
А дома немного пытаюсь подтягиваться, не зря ж турник купила 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	170	163.2	2.6	0.9	35.7
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	6	4.5	0.5	0.2	0.1
Индейка, только мясо, запечённая	10	15.9	2.9	0.4	0
Итого	186	183	6	1	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	24	18	2.1	0.9	0.4
Индейка, только мясо, запечённая	70	111.3	20.3	2.7	0
Помидор (томат), парниковый	103	14.4	0.6	0	3.9
Имбирное печенье "Каролина Canon"	28	118.8	2.3	4.6	17
Итого	625	366	29	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп: индейка, рис, броколли, шпинат, имбирь	400	144	10.8	6.4	10.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	45	126	5	4.5	15.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Печень трески. Консервы	11	47.5	2	4.4	0
Имбирное печенье "Каролина Canon"	39	165.5	3.2	6.4	23.6
Вода	1000	0	0	0	0
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	14	12.7	1	0.3	1.6
Мой кофе	270	57.5	2.7	3.2	4.3
Итого	1786	594	26	28	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	104	181.6	15.2	13.1	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая	27	6.7	0.2	0.1	0.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	24	18	2.1	0.9	0.4
Салат: помидор, огурец, петрушка	460	56.1	3.2	0.5	12.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Банан	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Итого	978	325	21	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка приготовленная	55	54.5	13.2	0.2	0.1
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Желе, сухая смесь	50	200	6	0	37.5
Итого	448	262	19	0	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	113	48.6	1	0.2	9.2
Косячные сырники	100	179	11.1	7.5	17
Итого	513	230	12	7	27
Итого за день	4536	1962	114	62	227