Юна
02.03.2025 22:54
Дневник питания за 02.03.2025
Памп, час перерыв перед комбатом и стрейч.
Устала на первой же тренеровке, часа не хватило чтоб прийти в себя,
хорошо, что на комбате в меня вселяются силы и было классно 👊
Как только выключили музыку я сдулась.
На стрейч осталась потому что это показалось легче чем дойти домой 🥵
К концу тренеровки по многочисленным просьбам тренер дала расстяжку лёжа 😁
По питанию все красивентко зелененькое, было бы ещё лучше, но я в магазине перепутала кинзу с петрушкой, в итоге мне было и не вкусно и рейтинг снизился.
Поразительно на сколько в петрушке больше витаминов чем в другой зеленушке 💚
Вот с витамином В9 никак не подружусь, всякую печень которая указана в супер еде я не люблю, а в других продуктах очень мало, ещё и термообработка разрушает витамин, ищу варианты 🧐
Как только выключили музыку я сдулась.
На стрейч осталась потому что это показалось легче чем дойти домой 🥵
К концу тренеровки по многочисленным просьбам тренер дала расстяжку лёжа 😁
По питанию все красивентко зелененькое, было бы ещё лучше, но я в магазине перепутала кинзу с петрушкой, в итоге мне было и не вкусно и рейтинг снизился.
Поразительно на сколько в петрушке больше витаминов чем в другой зеленушке 💚
Вот с витамином В9 никак не подружусь, всякую печень которая указана в супер еде я не люблю, а в других продуктах очень мало, ещё и термообработка разрушает витамин, ищу варианты 🧐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
42
|
117.6 | 4.6 | 4.2 | 14.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве |
28
|
40.3 | 1.7 | 3.2 | 1.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
17
|
55.6 | 4.7 | 4.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
51.8 | 2.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 564 | 585 | 24 | 27 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп: говядина, горошек, цветная капуста, броколли, стр.фасоль |
500
|
153.5 | 17 | 3 | 14.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Банан |
104
|
99.8 | 1.6 | 0.5 | 21.8 |
| Слойки с яблоком и бананом |
45
|
123.9 | 1.9 | 5.3 | 18.1 |
| Итого | 1008 | 473 | 28 | 15 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
117
|
50.3 | 1.1 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 117 | 50 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с редькой, морковью и яблоком |
100
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 6.6 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
40
|
109.4 | 7.8 | 0.8 | 17.8 |
| Свинина, окорок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 14.8 | 4.4 | 0.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
32
|
15 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 627 | 267 | 24 | 5 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экомилк натуральный творог 5% |
100
|
120 | 16 | 5 | 2.8 |
| Йогурт Греческий Teos 2% |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Кефир 3,2% жирности |
90
|
53.1 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
| Итого | 250 | 233 | 22 | 8 | 15 |
| Итого за день | 3566 | 1610 | 100 | 58 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Lara
03.03.2025 03:10
Вот я иногда завидую людям, которые могут есть кинзу 🤣🤣🤣я ее за
километр учую и убегу 🤣
Юна
04.03.2025 18:52
sera,
о, спасибо, я с бобовыми не так давно дружу, кто знает может
любителем кинзы стану и будет как в шутке "вы просто не умеете их
готовить" 😉
Посмотрела рецепт Табуле. Ох как много вариаций, при небольшом количестве ингредиентов. И действительно в половине петрушка, а не кинза (предполагаю, что как раз потому что кинзу не все любят 😉).
Посмотрела рецепт Табуле. Ох как много вариаций, при небольшом количестве ингредиентов. И действительно в половине петрушка, а не кинза (предполагаю, что как раз потому что кинзу не все любят 😉).
Юна
05.03.2025 09:30
Lara,
спасибо за наводку, при случае попробую. Единственное сомневаюсь
что в моем исполнении он будет таким как вы его любите, из всех
ингредиентов, я хорошо отношусь только в мясу, мяте, лайму и рису
😁
Что касается конкретно тайских ингредиентов, мне совсем не заходит тайский сладкий соус с чили, который часто добавляют.
Что касается конкретно тайских ингредиентов, мне совсем не заходит тайский сладкий соус с чили, который часто добавляют.
Lara
05.03.2025 15:58
Юна, в
том варианте, который я делаю просто обжаривается куриный фарш с
рыбным соусом, лаймом, Чили, чесноком, лемонграсом и имбирём, можно
убрать то, что совсем не нравится....в конце обжарки добавляется
мята и кинза...потом это все заворачивается в лист салата и можно
присыпать перетертыми орешками, в общем очень просто и вкусно и
главное - почти ноль калорий 😁😁😁
Лучшие рационы
2025-10-07
Калорийность: 1609 кКал
2025-10-04
Калорийность: 1955 кКал
2025-10-10
Калорийность: 2001 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
27-10-2025
Дневник тренировок за 26.10.2025
▪️Читаю свои октябрьские отчеты за прошлый год, а ...
Новые рецепты
😆
«в магазине перепутала кинзу с петрушкой»
О да, это ж классика!