Дневник Зожника
Ася
30.06.2018 17:03

Дневник тренировок за 30.06.2018

Ура, дошла до зала. Пробовали сегодня подтягивания в гравитроне (обозначила их как простые подтягивания, лень забивать новое упражнение, противовес 35 кг первый подход, далее 40 кг). А еще короткие отжимания на брусьях попробовала. Ура, у меня получилось! До полного выполнения еще далеко, конечно, но уже не проваливаюсь, и тренер говорит, что этого достаточно, чтобы начинать работать без гравитрона. Хоть какой-то прогресс в тренировках на корпус. А еще решила выкладывать в тренировках фотки, раз нет изменений по сантиметрам и килограммам, так хоть, может, на фото буду отслеживать улучшения. Делать селфи я, правда, не умею, да и как-то стремно, оказывается)))) Пришлось подгадать время, когда в раздевалке никого не было. Ну что же, во всем нужна сноровка-закалка-тренировка.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
18
1000
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
30
30
30
1500
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
5
17
Вес снаряда
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
16
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
38
38
Результаты за день
Энергозатраты: 463 ккал
Время: 44 мин
Количество повторений: 527 раз
Тоннаж: 6145 кг
Ася 30.06.2018 17:47
Андрей Андрей, благодарю) 

Ася 30.06.2018 17:53
 1 
Анна Коренина, эээ, извиняю, у меня талии как бы и никогда не было)))) Такой вот тип фигуры)))) 

Марина Феникс 30.06.2018 17:58
 2 
Ася, хорошее подтянутое тело! будет интересно понаблюдать за твоими дальнейшими трансформациями, скидывай сюда хоть иногда свои фотоотчеты.:ah:

Ася 30.06.2018 18:00
Анна Коренина,поверьте, вы меня обидеть не можете)

Марина Феникс 30.06.2018 18:02
 2 
Анна Коренина, у вас в голове много заблуждений на этот счет.)

Ася 30.06.2018 18:03
 2 
Марина Феникс,спасибо, Марина)) Если не застесняюсь)

Марина Феникс 30.06.2018 18:13
 3 
Анна Коренина, вместо тысячи слов.) если на втором фото для вас - это "мужик", тогда не ходите никогда в зал.)

Марина Феникс 30.06.2018 18:29
 1 
Анна Коренина, чтобы стать накачанной женщиной-мужланкой надо сильно постараться. и без курса гормонов и питания на массу там не обойтись. когда девушка тренируется своими силами, еще и в дефиците, ничего не нарастет - только подтянется то, что есть.

на фотографии известная модель фитнес-бикини. это она в 19 лет, можете не сомневаться. конечно, лицо немного изменилось - разница в 10 кг и почти в 10 лет.

Марина Феникс 30.06.2018 18:40
 2 
Анна Коренина, более женственные формы, для достижения которых девушка с фотографии (Арина Скоромная) тренировалась годами в зале. у Аси пока нет такого богатого стажа тренировок, здесь сравнение не уместно. я лишь хотела вам показать, какими "мужиками" становятся те, кто решил подкачаться.

Ася 30.06.2018 19:11
 4 
Квант Счастья, только не провоцируйте, пожалуйста, человека на диалог :). У меня кровь из глаз от ее словесного поно...тока)))) 

Марина Феникс 30.06.2018 19:55
 6 
Ася, мне вообще "нравится", как некоторые люди обесценивают чужие достижения... то им квадратно, то овально, то треугольно. и главное критика ради критики, советы просто эпичные - "только не качайся". а сами сидят на диванчике с пивом, чипсами и тремя подбородками, и им зае...сь.

Марина Феникс 01.07.2018 03:47
 2 
Анна Коренина, Вы совершенно правы. Мы слишком никчемны и в подметки вам не годимся. Не надо вам худеть, вдруг талия тоже пропадет. У вас такой тип фигуры - чем матушка-природа наградила, с тем и надо жить. А зал вообще лучше за версту обходить, не женское это дело. А то вдруг плечи вырастут как у мужика при одном только взгляде в сторону зала.

Марина Феникс 01.07.2018 03:51
Анна Коренина, все может быть.)

Елена 01.07.2018 05:32
 2 
Анна Коренина,это что, зависть?))) Анна (если Вы Анна конечно), сходите хоть раз в жизни в тренажерку и посмотрите с какими фигурами туда девушки приходят и каких результатов достигают. Я уже три года в зал хожу. До качака мне как до неба раком. Качком женщине стать ооочеь сложно.

Счастливчик Джек 01.07.2018 06:14
 1 
Елена, не кормите тролля

Катюня 01.07.2018 08:52
Анна Коренина, так Марина тут не своё фото и выкладывала, это вы себе придумали)

Елена 01.07.2018 10:06
 1 
Катюня, так она и сказала, что это пример. На том же сайте зожника есть целая статья с фотками разницы между похудением со спортом и без спорта. Вы какая-то странная/нный, честно))) собрали все шаблоны в себя + грамматика говорит сама за себя)))

Ася 01.07.2018 13:05
 1 
masss, Спасибо! Я, честно говоря, давно полюбила такой тип фигуры. Я работаю среди балерин - здесь каждая первая такая))) И это очень красиво, правда. А так, мне 30, у меня есть любимая семья, доченька, муж, который активно поддерживает в работе над собой и восхищается прогрессом))) Слова этого странного несчастного человечка чуть меньше, чем пустой звук) А вам спасибо большое и искреннее за поддержку! Впереди ещё много работы, но эта работа в радость)

Ася 01.07.2018 13:06
Валентина,Спасибо большущее!!!

Ася 01.07.2018 13:12
 1 
Елена Гордеева,спасибо за поддержку! Я раньше тоже рожи строила, а теперь лицо получается либо туповатым, либо излишне серьёзным, как на паспорт) А вообще я в первый раз решилась выложить фото открытого живота. Всю жизнь стеснялась и прятала. И было чего скрывать)

Сергей Я. 01.07.2018 13:18
 6 
Анна Коренина, 

Ну вот,хоть социалку набрал себе,всем спасибо и незлитесь


За нарушение правил сайта пользователь заблокирован.

Катюня 01.07.2018 17:34
Елена, я странная?

Катюня 01.07.2018 17:36
 1 
Ася, теперь скрывать нечего, уже можно гордиться)

Елена 01.07.2018 17:46
Катюня, ой, не Вам))) это было Анне Карениной))) ко

Ася 03.07.2018 13:49
 1 
masss, :oops:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок