Все хорошо, полет нормальный))) На тренировку, наверно, надо
перчатки надевать. Что то у меня мозоли.
Очень довольна обновлениями. Красота! Теперь мои полосочки "не
проваливаются"😉)) И протеин, наконец, могу добавить 0.5
порции. Супер!
Завтрак
Компливит
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4
26.7
ккал
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
210 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 21
154.1
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4
84.1
ккал
Икра минтая пробойная
10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1
13.2
ккал
Быстрая запеканка
55 г · б 15.5 · ж 1.9 · у 2.4
88.5
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7
6.9
ккал
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1
10.8
ккал
Итого 384 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 28
Утренний перекус
Кефир 1%
350 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 14
140
ккал
Отруби ржаные
45 г · б 5.5 · ж 1.5 · у 3.9
51.4
ккал
Йогурт без сахара 2,5%
100 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 4.5
53
ккал
Итого 244 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 22
Обед
Говядина с грибами и перловкой в мультиварке
250 г · б 23.8 · ж 3 · у 35.8
266
ккал
Кабачки с йогуртом и чесноком
180 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 13.7
76.7
ккал
Нарзан
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 342 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 49
Дневной перекус
Морковь, красная (оранжевая)
61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2
21.3
ккал
Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Орех грецкий
27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3
177.1
ккал
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
Сначало было тяжко)))) Я в том плане, что у нас в понедельник
вечером полно народа в зале. Все новую жизнь чтоли начинают? В
пятницу красота! Я, тот парень и тренажеры! Никого))) Видимо у
большинства пятничные посиделки.
Александр
Подтелков, не каждый прот еще подойдет) Я делала как-то с Whey
от SAN и мне не зашел совсем, получилось что-то... еле съела. Надо
найти еще подходящий прот, который нормально будет по вкусу с
творогом.
Максим,
да, сама. Белок 2 гр на 1 кг желаемого веса, жиры 0,7гр,
углеводы - общая калорийность минус калорийность белка/жиров и
делим на 4 ))) Пока нормы такие.
В душе просто щеткой для ног и руки в местах мозолей обрабатывайте
и всё.
Будете смеяться, но в спортивных магазинах видел, что такие щетки
под видом специальных продаются по тройной цене. )))
Джой и
Дивижн, ООооо! Щетка для обработки СПОРТИВНЫХ мозолей!
😃 Что
только не придумают! Это из серии: "Что подарить человеку, у
которого все есть?" "Подарите ему кисточку для пупка"
Андрей
Андрей, "много получится" - это я лично про себя, я не знаю,
вашим знакомым лифтерам много это будет или нет 5 (2×150= 300гр.
белка в день), но повторяю еще раз, даже здесь программа
расчитывает исходя от желаемого результата.
А в целом, да не есть..150+ кг это совсем не здорого, даже для
лифтера. На подсчет каллорий их....
Андрей
Андрей, я не спорю, я говорю, что мне много, а про лифтеров не
знаю. Мне уже 136 гр много, поэтому я считаю исходя из желаемого
веса. А так, да, до 5 гр.на 1кг можно, на здоровье))))