Елена Сапожок
02.07.2018 21:10

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Все хорошо, полет нормальный))) На тренировку, наверно, надо перчатки надевать. Что то у меня мозоли.
Очень довольна обновлениями. Красота! Теперь мои полосочки "не проваливаются"))) И протеин, наконец, могу добавить 0.5 порции. Супер!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компливит
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара
210
154.1 8.4 4.2 21
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Икра минтая пробойная
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Быстрая запеканка
55
88.5 15.5 1.9 2.4
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
230
6.9 0.2 0 1.7
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
350
140 10.5 3.5 14
Отруби ржаные
45
51.4 5.5 1.5 3.9
Йогурт без сахара 2,5%
100
53 3.2 2.5 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина с грибами и перловкой в мультиварке
250
266 23.8 3 35.8
Кабачки с йогуртом и чесноком
180
76.7 2.5 1.1 13.7
Нарзан
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
61
21.3 0.8 0.1 4.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Орех грецкий
27
177.1 4.4 16.4 3
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
20
9 0.6 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134.6 27 0.8 5
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
0.5
60 11.5 1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сначало было тяжко)))) Я в том плане, что у нас в понедельник вечером полно народа в зале. Все новую жизнь чтоли начинают? В пятницу красота! Я, тот парень и тренажеры! Никого))) Видимо у большинства пятничные посиделки.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1500
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
0
75
Вес снаряда
8.5
13.5
13.5
14
14
952
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
42
42
42
42
42
3150
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
12
12
15
15
69
Вес снаряда
10
15
15
15
15
960
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
8
8
8
8
8
600
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
10
10
12.5
10
10
787
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
Дистанция
7
0
Шаги
12000
12000
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество повторений: 544 раз
Тоннаж: 7950 кг
Шаги: 12000
 1 
 26
Александр 02.07.2018 21:13
А для чего "наконец то" протеин? Лучше наверное творога 50гр добавить лишних.
Елена Сапожок 02.07.2018 21:15
Александр Подтелков, так творог вкуснее)))
Александр 02.07.2018 21:16
Елена Сапожок, с протеином? Извращение какое.))))))
Хотя.. Попробую пожалуй.
Александр Подтелков, не каждый прот еще подойдет) Я делала как-то с Whey от SAN и мне не зашел совсем, получилось что-то... еле съела. Надо найти еще подходящий прот, который нормально будет по вкусу с творогом.
Вероника Kotikova 02.07.2018 21:53
Я как-то с протеином творожники сделала - прижарились так к сковородке, что ужас! И не вкусненько получилось!
Елена Сапожок 03.07.2018 08:02
Вероника Kotikova, в духовке надо)) Они там как пирожки получаются)
Людмила 03.07.2018 08:22
у меня маленькая рука, поэтому все перчатки большие, разве что детские посмотреть, но есть только защита для роликов. Они не предназначены для упражнений
а я прот сразу в граммовке забила и уже просто отмечала, сколько грамм добавляю.
Елена Сапожок 03.07.2018 10:03
Елена Аспиринка, мне было лень этим заниматься)))) Мне нравится, как сейчас сделали))
Елена 03.07.2018 10:44
Людмила, у меня детские безпалые для вела. Удобно. Перчатки кстати на 8 лет)))
Максим 03.07.2018 11:01
вы сами задавали бжу ? 
Елена Сапожок 03.07.2018 12:52
Максим, да, сама. Белок 2 гр на 1 кг желаемого веса, жиры 0,7гр, углеводы - общая калорийность минус калорийность белка/жиров и делим на 4 ))) Пока нормы такие.
Максим 03.07.2018 13:50
Елена Сапожок, я гдето читал что надо задавать не кол-во (2гр)* на желаемый вес, а 2 гр*вес мышечной массы
В душе просто щеткой для ног и руки в местах мозолей обрабатывайте и всё.
Будете смеяться, но в спортивных магазинах видел, что такие щетки под видом специальных продаются по тройной цене. )))
Елена Сапожок 03.07.2018 15:17
Джой и Дивижн, ООооо! Щетка для обработки СПОРТИВНЫХ мозолей!  Что только не придумают! Это из серии: "Что подарить человеку, у которого все есть?" "Подарите ему кисточку для пупка" 
Елена Сапожок 03.07.2018 15:18
Максим, ну тогда много выйдет)))) А если человек 120 кг весит? Кстати, тут программа мне тоже считала белок на желаемый вес. 1,5 гр на 63.
Елена Сапожок, это как сравнивать линейку женской и мужской косметики. )))
Андрей Андрей 03.07.2018 16:18
Елена Сапожок, У меня есть знакомые лифтеры весом свыше 150 кг,им что не есть потому что много получится?
Елена Сапожок 03.07.2018 18:44
Джой и Дивижн, улыбнуло))))) Щетка и ванна)))
Елена Сапожок 03.07.2018 18:59
Андрей Андрей, "много получится" - это я лично про себя, я не знаю, вашим знакомым лифтерам много это будет или нет 5 (2×150= 300гр. белка в день), но повторяю еще раз, даже здесь программа расчитывает исходя от желаемого результата. 

А в целом, да не есть..150+ кг это совсем не здорого, даже для лифтера. На подсчет каллорий их....
Андрей Андрей 03.07.2018 19:23
Елена Сапожок, Ну вот я счас вешу 71 кг и  потребляю не меньше 170 гр. белка.Это минимум для меня.В реалии потребление белка у меня в день около 200гр.получается.Где вы все черпаете информацию по потреблению белка, и спорите много  или мало?
Елена Сапожок 03.07.2018 19:32
Андрей Андрей, я не спорю, я говорю, что мне много, а про лифтеров не знаю. Мне уже 136 гр много, поэтому я считаю исходя из желаемого веса. А так, да, до 5 гр.на 1кг можно, на здоровье))))
Андрей Андрей 03.07.2018 19:38
Елена Сапожок, Только зачем 5 есть интересно очень,что должно произойти при потребление 5 грамм?
Елена Сапожок 03.07.2018 22:23
Андрей Андрей, вселенная схопнется)))) Да это потолок для всяких сумашедших "кроссфитеров", например,Рич Фронинг. Я читала, что он употреблял 7гр. протеина на 1 кг.веса.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Фронинг,_Ричд

 
Людмила 04.07.2018 07:26
Елена, видимо сейчас сезон и у нас они отсутствуют. надо было зимой покупать. мониторю спортивные сайты все равно, вдруг появятся.
Валентина 04.07.2018 07:33
Людмила, у меня такая же проблема. ну и еще как-то носить перчатки с Винкс не очень хочется))))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги