Елена Сапожок

Елена Сапожок 02.07.2018 21:10

Дневник питания и тренировок за 02.07.2018

Все хорошо, полет нормальный))) На тренировку, наверно, надо перчатки надевать. Что то у меня мозоли.
Очень довольна обновлениями. Красота! Теперь мои полосочки "не проваливаются"😉)) И протеин, наконец, могу добавить 0.5 порции. Супер!

Завтрак

Компливит

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 1.4

26.7

ккал

Каша овсяная с молоком 1.5% без сахара

210 г · б 8.4 · ж 4.2 · у 21

154.1

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

53 г · б 6.8 · ж 6.2 · у 0.4

84.1

ккал

Икра минтая пробойная

10 г · б 2.8 · ж 0.2 · у 0.1

13.2

ккал

Быстрая запеканка

55 г · б 15.5 · ж 1.9 · у 2.4

88.5

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

230 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.7

6.9

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1

10.8

ккал

Итого 384 ккал · Б 35 · Ж 15 · У 28

Утренний перекус

Кефир 1%

350 г · б 10.5 · ж 3.5 · у 14

140

ккал

Отруби ржаные

45 г · б 5.5 · ж 1.5 · у 3.9

51.4

ккал

Йогурт без сахара 2,5%

100 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 4.5

ккал

Итого 244 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 22

Обед

Говядина с грибами и перловкой в мультиварке

250 г · б 23.8 · ж 3 · у 35.8

266

ккал

Кабачки с йогуртом и чесноком

180 г · б 2.5 · ж 1.1 · у 13.7

76.7

ккал

Нарзан

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 342 ккал · Б 26 · Ж 4 · У 49

Дневной перекус

Морковь, красная (оранжевая)

61 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.2

21.3

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Орех грецкий

27 г · б 4.4 · ж 16.4 · у 3

177.1

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

250 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.9

7.5

ккал

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

ккал

Итого 285 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 24

Ужин

Творог обезжиреный

150 г · б 27 · ж 0.8 · у 5

134.6

ккал

Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]

0.5 штука · б 11.5 · ж 1 · у 1.5

ккал

Итого 194 ккал · Б 38 · Ж 1 · У 6

Итого за день 1451 ккал · Б 125 · Ж 45 · У 131

Макронутриенты

Калории
1451.5

min 1423 1500

96.8%

Белки
125.7

125

101%

Жиры
45.9

104%

Углеводы
131

125

105%

Вода
2116.367

3005

70.4%

Клетчатка
77.5

388%

Витамины и минералы

Рейтинг

175%

b-car

153%

В1

231%

223%

Холин

105%

113%

348%

54.7%

B12

646%

138%

20.2%

96.6%

59.9%

вит.К

28.3%

167%

Калий

154%

163%

216%

72%

228%

57.4%

179%

83%

1507%

349%

212%

106%

167%

19.6%

77.3%

101%

Энергетический баланс

Приход

1452 ккал

Расход

2226 ккал

Итого

-775 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сначало было тяжко)))) Я в том плане, что у нас в понедельник вечером полно народа в зале. Все новую жизнь чтоли начинают? В пятницу красота! Я, тот парень и тренажеры! Никого))) Видимо у большинства пятничные посиделки.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом 80 ккал

20, 20, 20, 20, 20

Становая тяга на прямых ногах 52 ккал

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

Итого
1500

75

Тяга гантелей в наклоне 15 ккал

1
8.5
x
15

2
13.5
x
15

3
13.5
x
15

4
14
x
15

5
14
x
15

Итого
952

75

Подтягивания широким хватом 65 ккал

1
42
x
15

2
42
x
15

3
42
x
15

4
42
x
15

5
42
x
15

Итого
3150

75

Жим штанги лёжа классический 10 ккал

1
10
x
15

2
15
x
12

3
15
x
12

4
15
x
15

5
15
x
15

Итого
960

69

Жим гантелей стоя 6 ккал

1
8
x
15

2
8
x
15

3
8
x
15

4
8
x
15

5
8
x
15

Итого
600

75

Разгибание рук с верхнего блока 6 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
12.5
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
787

75

ходьба (6 км/ч)

	1	Итого
Дистанция	7	0
Шаги	12000	12000

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Количество повторений: 544 раз

Тоннаж: 7950 кг

Шаги: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

02.07.2018 21:13

А для чего "наконец то" протеин? Лучше наверное творога 50гр добавить лишних.

Ответить

Елена Сапожок

02.07.2018 21:15

Александр Подтелков, так творог вкуснее)))

Ответить

Александр

02.07.2018 21:16

Елена Сапожок, с протеином? Извращение какое.))))))
Хотя.. Попробую пожалуй. 😊

Ответить

Елена Аспиринка

02.07.2018 21:27

Александр Подтелков, не каждый прот еще подойдет) Я делала как-то с Whey от SAN и мне не зашел совсем, получилось что-то... еле съела. Надо найти еще подходящий прот, который нормально будет по вкусу с творогом.

Ответить

Елена Сапожок

03.07.2018 08:02

Вероника Kotikova, в духовке надо)) Они там как пирожки получаются)

Ответить

Елена Аспиринка

03.07.2018 09:44

а я прот сразу в граммовке забила и уже просто отмечала, сколько грамм добавляю.

Ответить

Елена Сапожок

03.07.2018 10:03

Елена Аспиринка, мне было лень этим заниматься)))) Мне нравится, как сейчас сделали))

Ответить

Елена

03.07.2018 10:44

Людмила, у меня детские безпалые для вела. Удобно. Перчатки кстати на 8 лет)))

Ответить

Максим

03.07.2018 11:01

вы сами задавали бжу ?

Ответить

Елена Сапожок

03.07.2018 12:52

Максим, да, сама. Белок 2 гр на 1 кг желаемого веса, жиры 0,7гр, углеводы - общая калорийность минус калорийность белка/жиров и делим на 4 ))) Пока нормы такие.

Ответить

Максим

03.07.2018 13:50

Елена Сапожок, я гдето читал что надо задавать не кол-во (2гр)* на желаемый вес, а 2 гр*вес мышечной массы

Ответить

Счастливчик Джек

03.07.2018 15:11

В душе просто щеткой для ног и руки в местах мозолей обрабатывайте и всё.
Будете смеяться, но в спортивных магазинах видел, что такие щетки под видом специальных продаются по тройной цене. )))

Ответить

Елена Сапожок

03.07.2018 15:17

Джой и Дивижн, ООооо! Щетка для обработки СПОРТИВНЫХ мозолей! 😃 Что только не придумают! Это из серии: "Что подарить человеку, у которого все есть?" "Подарите ему кисточку для пупка"

Ответить

Елена Сапожок

03.07.2018 15:18

Максим, ну тогда много выйдет)))) А если человек 120 кг весит? Кстати, тут программа мне тоже считала белок на желаемый вес. 1,5 гр на 63.

Ответить

Счастливчик Джек

03.07.2018 15:25

Елена Сапожок, это как сравнивать линейку женской и мужской косметики. )))

Ответить

Елена Сапожок

03.07.2018 18:44

Джой и Дивижн, улыбнуло))))) Щетка и ванна)))

Ответить

Елена Сапожок

03.07.2018 18:59

Андрей Андрей, "много получится" - это я лично про себя, я не знаю, вашим знакомым лифтерам много это будет или нет 5 (2×150= 300гр. белка в день), но повторяю еще раз, даже здесь программа расчитывает исходя от желаемого результата.

А в целом, да не есть..150+ кг это совсем не здорого, даже для лифтера. На подсчет каллорий их....

Ответить

Елена Сапожок

03.07.2018 19:32

Андрей Андрей, я не спорю, я говорю, что мне много, а про лифтеров не знаю. Мне уже 136 гр много, поэтому я считаю исходя из желаемого веса. А так, да, до 5 гр.на 1кг можно, на здоровье))))

Ответить

Елена Сапожок

03.07.2018 22:23

Андрей Андрей, вселенная схопнется)))) Да это потолок для всяких сумашедших "кроссфитеров", например,Рич Фронинг. Я читала, что он употреблял 7гр. протеина на 1 кг.веса.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Фронинг,_Ричд

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги