Дневник тренировок за 10.02.2019

Марина, с помощью чего вы определяете свои энергозатраты на тренировках? 

Marina, доверяю местному калькулятору, он более-менее адекватно считает. да и энергозатраты на силовой тренировки не такие уж большие, даже если программа немного ошибается - не критично.

Mazabuganga, моему организму яблочко - это только аппетит раздразнить)) я после тренировки поужинала на 500 ккал, но даже этого оказалось мало, через час пришлось еще чай попить, благо, свекольный пирог остался - сытный и не сильно калорийный.))

Марина Феникс, Свекольный пирог, кстати, примерно по консистенции как морковный? :)

Александр, ага, примерно такой же. может, только чуть менее сочный. сама свекла почти не чувствуется, только отдаленный запах, т.к. в составе имбирь - он себя больше всего проявляет.)

Марина Феникс, т.е. свекла, как и морковь, чисто для... Массы так скажем? :) 

Mazabuganga, А почему не оставить на вот это вот время "после тренировки" какое то количество калорий, и нормально поесть, а не душить голод яблоком?

Александр, ага, для массы и разбавления калорийности.) ну, аромат еще оригинальный всё равно придает.) 

Валентина, это массонабор меня разбаловал, не иначе.)) привыкла быть всегда сытой.

TAMARA, у меня такие обманки на ужин не прокатывают. потом очень неприятно просыпаться среди ночи от голода.

Валентина, салют фигуристам:) смотрели танцы ччк ночью?:)

TAMARA написал:
от я блок я тоже хочу есть

аналогично

А я худею на 1800 ккал:good: В дни тренировок и 2000 ккал могу съесть:хихикаю:  У меня всегда был хороший аппетит)

Светлана Жигачева, Ура! В нашем полку прибыло ))

Александр, некоторые девочки пишут, что и на 2000+ ккал худеют))) мне для этого нужна бОльшая двигательная повседневная активность, а не сидячая работа и 2-3 трени в неделю)

Валентина, https://m.youtube.com/watch?v=YF_hBUBfoQ0 ради этого момента многие не пожалели сна :))

Юлия, Бесценно! )))

Александр, для не плотно следящих за фк (если вдруг) - это очень блатная пара из сша, которую постоянно вытягивают и все были уверенны, что опять будет договорняк и 1-2 место у них)) и тут такое :)(

Светлана Жигачева, на 2000+ кк вполне можно худеть имея проблемы со здоровьем и низкую усваиваемость пит. веществ)

Валентина, я дома треню, меня ничто не останавливает.))))

Светлана Жигачева, аналогично, слишком много приходится находиться за компом)

Марина Феникс, смутило указанное вами время на выполнение такого объёма тренировки - маловато. Э/затраты тоже. Я пользуюсь Polar A370 - это фитнестрекер с функциями непрерывного измерения ЧСС на запястье, сна, тренировок различного вида. Ношу не снимая, тк это ещё и часы. 

Татьяна, такая тренировка (с разминкой и заминкой, растяжкой) должна длится примерно 90 мин. Суперсеты особо э/затратны, тк упражнения идут одно за другим без отдыха. В процессе нужно ещё для каждого упражнения одеть и раздеть штангу. 

Татьяна, её и без пирогов достаточно. По крайней мере у меня точно.

Marina, время тренировки я сюда не вношу, т.к. оно не влияет на подсчет энергозатрат. А так на всё про всё часа два уходит ) Я так сильно не заморачиваюсь с точным подсчетом потраченной энергии, т.к. приблизительный подсчет вполне работает.

Marina, всё верно, 90 мин. примерно и уходит на силовую часть)

Марина Феникс, ну это я 25 мин увидела и челюсть упала))) У меня тоже 2 часа как ни крути. Но лучше знать более точно э/з на трене. Я иной раз ещё вечером хожу 7-8 км, если на ней маловато получилось. 

Marina, а какая разница сделали вы это за 2 часа или за 25 минут? Расход одинаковый будет.

Александр, я не о расходе, а о времени тренировки. Такой объём за 25' не сделать нормально.

Дмитрий, для разнообразия.) И чтобы тренировка занимала 90 минут, а не все 120. Также тут уже был предложен такой тренировочный план, я попробовала, понравилось, оставила.) До этого полгода занималась без суперсетов, надо же хоть что-то новое привнести, а то мозг заскучал.)

Дмитрий написал:
Потом вы перешли к упражнению где необходима четкая стабилизация позвоночника(тяга одной гантели в наклоне)

Тягу гантели я делаю с опорой на скамью, это снимает часть нагрузки со стабилизаторов (по крайней мере, не чувствую, чтобы они сильно напрягались во время этого упражнения) + вес одной гантели для меня относительно небольшой. Вот если бы тяга штанги была в последнем суперсете, тогда да, спина бы не выдержала. 

Комплексы, которые тут есть, составлял Тимко Илья, создатель сайта "Твой тренер". Не думаю, что он совершенно глупый человек и составляет убийственные тренировки, я давно слежу за его деятельностью, и он вызывает уважение, нежели наоборот, в том числе и своими спортивными заслугами (также у него полноценное тренерское образование, полученное в институте физкультуры, а не просто курсы для фитнес-инструкторов). Я начинала заниматься именно по его комплексам 4 года назад, попробовала не один, и ни разу они не приводили меня к травмам (с учетом того, что я была вообще новичком и могла ошибаться в технике).

Дмитрий, я надеюсь, она приведет к тому, что стабилизаторы окрепнут, и я смогу потом увеличивать веса в базовых упражнениях без риска травмироваться.)

Дмитрий,

По мойму,вопрос о том, от чего мышцы "окрепают" и становятся сильнее заезжен до дыр

На этот счет нет единого мнения. Как и нет единой схемы тренировок, которая подойдет всем и каждому. Так что я не буду заранее спорить, посмотрю на результаты и тогда уже вынесу свой окончательный вердикт. Если не будет прогресса, тогда и Тимко дурак, и я дурная, что выбрала именно его программу.)

Марина Феникс, тоже занималась первый год по его программам. Нравилось.