Сон
Мои ожидания относительно быстрой нормализации сна не
оправдываются. Вчера я засыпала почти 2 часа! Выключила свет в
22:30, уснула в 00:21. Сначала час честно лежала с закрытыми
глазами, дышала, считала овечек😁 потом не выдержала и минут 30
читала, потом всё-таки уснула. Даже не знаю, что могло стать
причиной… вчерашний день ничем не отличался от тех, когда я
засыпала за пару минут. Даже наоборот! Я за час до сна выключила
гаджеты, кофе пила последний раз в 15:00, час гуляла перед ужином,
проветрила комнату. Скорее всего дело в том, что я слишком сильно
сфокусировалась на засыпании)
Update: посмотрела 2 больших интервью с учеными про сон и поняла,
что совершила несколько серьезных ошибок: слишком сильно пыталась
уснуть, не встала из кровати через 15 минут после того, как не
могла уснуть, начала читать прямо в кровати. Что я сделала
правильно, так это не стала досыпать утром, чтобы не сбивать режим
ещё больше. В общем, ссылками на видео поделюсь. В первом ОЧЕНЬ
много информации про бессонницу, кому актуально.
Питание
Сегодня весы показали ещё минус 400 г, итого минус 1,4 кг за 10
дней против прогноза в 500 г. Так что я со спокойной совестью
увеличила норму до 1800 ккал. Через 10 дней снова посмотрю, какие
будут результаты. Сегодня правда случился перебор из-за того, что я
неправильно спрогнозировали калорийность жареной картошки с грибами
и не запланировала пиво (а к картошке оно очень просилось!). Будем
считать это читмилом)
Тренировки: +1 тренировка (всего 43 дня ежедневных тренировок)