Долетели! Рейс был ночной, поэтому почти не спала и потом весь день
была вялая. Ели сытно, но калорий получилось мало.
Будем считать, что это компенсация за предыдущие дни с профицитом.
Завтрак
Хлеб Фитнес [Перекресток]
20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 9.7
46.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0
91
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1
52.4
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8
105
ккал
Бисквитный пирог, готовый
20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 11.3
51.6
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4
15.4
ккал
Итого 361 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 37
Обед
Хлеб Фитнес [Перекресток]
40 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 19.3
92.8
ккал
Паштет из Горбуши и Кеты [ВкусВилл]
30 г · б 7 · ж 2.3 · у 0
48.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
0.28 С0 · б 2.2 · ж 2 · у 0.1
26.7
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
1 drumstick, bone and skin removed · б 12 · ж 2.3 · у 0
Olga,
хм. Благодаря вашему вопросу, я поняла, что у меня шаги не влияют
на аппетит никак. Я вообще не воспринимаю их как нагрузку и до сих
пор не понимаю, как за час размеренной прогулки по парку тратится
столько же калорий, сколько за 30 минут интенсивной тренировки.
Olga,
ну, у меня это пока единственная нагрузка😀 был долгий период, когда
и этого не было (1000 шагов по квартире). Сейчас стараюсь минимум
5000 в день делать. Да, мало, да, никак не влияет на форму, на
сердце, но +200 ккал к расходу делаю + слушаю что-нибудь
интересное)
Юля М,
слушаю иногда разных фитнес-блоггеров и, кстати, почти все
рекомендуют обычные прогулки. Некоторые советуют чуть ли не
отказываться от интенсивного кардио) Так что вы в тренде) Даже если
неспециально)
Ну и по себе могу сказать, что прогулки не очень утомляют и после
них нет какого-то особенно сильного голода) Так что это
действительно очень хорошая активность)
Юля М,
бег и шаги много тратят. Бег эффективнее по времени и скорости -
пятьсот-шестьсот сжечь за час медленного бега очень просто. Но это
таки заметная нагрузка. Ходьба в нормальном темпе примерно 35-40 на
км, и это дольше, но можно полдня наворачивать если есть время. Я
все делаю с книжкой в ушах, или подкастов, иногда - музыкой, и
ощущения потерянного времени нет. Двойная польза) То есть тройная,
я ещё и люблю побегать и погулять.
Olga, я
тоже не любила, вообще не дружила со спортом. Когда переехала,
заметила, что много людей бегает по вечерам и утром вдоль моря.
Подумала, "а прикольно, возможно", и где-то через полгода
попробовала. Сначала километр было много, потом со временем 3, 5,
8, 10, 14, 21, 44) Причём 21+ я могла просто на утренней пробежке
сделать. Потом марафон пробежала и начала более адекватные 10-12
бегать)
Юля М,
та же ситуация 😁могу ходить, могу не ходить, аппетит у меня всегда
хороший 😊 на
работе до 5000 шагов за день прохожу, но это вообще ни о чем, я же
не хожу хожу, а просто перемещаюсь 😁😁
Olga,
важно, чтобы занятие нравилось (хоть в какой-то мере). Если не
нравится и не получается включиться (иногда люди не с первого раза
"распробуют"😉
- этим не получится регулярно и долго заниматься. Некоторые так по
полгода в зал собираются, а в это время ничего не делают, хотя
лучше бы просто гуляли.
Olga,
все равно нужно делать то, что нравится. Пробуйте. Я для себя
опытным путем определила, что например велосипеды и бег - это не
мое, слишком долго и скучно, но при этом плавать могу, хотя вроде
как также монотонно 😁конечно нужно попробовать несколько раз, чтоб
понять, сможете вы этим заниматься или нет.
Olga,
так я и говорю, что сразу ставить крест на занятии не надо. Иногда
можно не один раз попробовать. Может, вообще сначала не пойдет, а
через год или два внезапно пойдет. Мы меняемся и ощущения наши.
Некоторое волевое усилие я прилагала, особенно в начале пробежки и
чтобы выйти, но иногда прилагала усилия, чтобы дать себе выходной
от бега для восстановления. То есть больше всё-таки что-то цепляло.
Если всегда "через не хочу" можно и устойчивое отвращение вызвать,
т.е. нельзя "передавить".
Ольга
⚛️, я когда-то танцевала. И там было 3 вида хореографии. И сами
постановки бвлр классные. И меня наша хореограф очень
цепляла.
Видимо, мне надо ещё любить людей в этом процессе . Спасибо за
рассуждения, попробую
Olga,
был у меня орбитрек, но про него вспоминали только в демисезон,
когда на улице уже холодно, а отопление ещё не включили 😁😁раньше я
не жила у моря, но ходила много потому что у нас такое движение
было, что проще пешком дойти, плюс общественный транспорт я не
очень люблю, а все время на такси ездить не хотелось. Так через
весь город и ходила пешком 😁😁😁а сейчас вроде как всего 15 минут до
океана, но я к нему реже выбираюсь, чем раньше к морю из
Симферополя - где час надо ехать, а просто ходить мне здесь
некогда, все очень далеко, даже до ближайшего магазина 2 км, если
ничего не покупать, то нормально, но с сумками далековато.
Olga, у
меня муж австралиец, так меня сюда занесло 😊 далеко в современном мире
понятие очень относительное, например от Австралии до Москвы по
времени быстрее добраться, чем от Москвы до Симферополя, где мои
родители сейчас. Люблю это место потому что хороший уровень жизни,
много возможностей, государство в принципе заботится о людях. Ну и
климат, где я живу - да, я жалуюсь, что зима, но днём я в футболке
хожу, ночью до 10-12 градусов опускается, но это не всю зиму,
сейчас на нас напал арктический бласт 😁😁😁
Lara, а
у вас есть зима со снегом ? Никогда не слышала про автсарлию. Но
сейчас работаю над новым форматом работы. Чтобы прилетать в разные
страны для проектов. Мне кажется, это идеальный формат
Olga,
ну вот сейчас зима в самом разгаре. Меньше 10 ночью не опускается,
днём 20-23, вода в океане круглый год около 23 градусов. На юге в
горах снег есть, я слышала, но мне туда не надо 😁😁
Елена
RS, а лето ? В Грузии сейчас 33 примерно. Будет до 40. У низ
есть сложный период , около 2х неделей. Обычно я под кондиционером
в это время. Или уезжаю
Olga, я
живу рядом с Казанью. Средняя полоса - лето
бывает прохладное, у нас можно все лето в
жакете проходить😊.
Неделю назад почти три недели было около 30С.
Olga, у
нас холодно и дождь...20 градусов днём, ночью до 12
опускается...главная проблема в том, что тут стены картонные и
никакой изоляции, какая температура на улице, такая и в доме
🤪🤪🤪пока кондиционер включен, греет, только выключатешь и сразу
холодно. Купила масляный обогреватель, от него вообще толку
никакого, только на нем разве что сидеть 😁😁😁
Olga,
не везде, только в теплых частях страны. Люди живут по принципу -
сколько той зимы 😁ее как бы и немного, пару месяцев всего, можно и
потерпеть. В принципе как у нас в межсезонье, когда на улице уже
холодно, а отопление ещё не включили, потому что недостаточно
холодно по мнению теплоэнерго. В Сиднее и южнее, там получше с
изоляцией и отоплением потому что у них холоднее, а мы же типа
курорт, люди круглый год приезжают на пляжный отдых 😁😁😁
Lara,
ну, 12 градусов же не минус, а поюс. Так что норм.
У меня в Сибири сейчас, летом - в пять утра 13 градусов (бегаю, так
что знаю), днем - 25-30.
Зимой будет так же, только со знаком минус.
Olga, я
в Новосибе, конкретно у нас просто качели в течение суток (иногда
часов), и почти полностью отсутствует межсезонье (весна/осень).
Средняя выше нуля начинается на месяц-полтора позже европейской
части, а ниже - настолько же раньше.
Долгожданный клип на песню «Круглый год» с альбома «Дети и радуга»
(2012).
Как интересно, я только сейчас, живя в субтропиках, поняла, что в
Минске илеагоная погода. Летом максимум 30. Зимой обычно на до
минус 25. И то, так сильно реже
Olga,
если вопрос ко мне, то я не публикую больше, да. Чувствовала
слишком большое давление, что надо обязательно опубликовать, ещё и
писать что-то. Вместо этого оплатила подписку и получила
доступ к тем функциям, которые мне нужны. Но дневник веду
ежедневно.
Olga,
о, правда?) ну, тогда буду публиковать наиболее интересные рационы.
Кстати, теперь, когда средняя калорийность у меня ближе к 2000,
рейтинг крутиться в районе 80 без каких-либо усилий.