Юля М

Юля М 06.06.2024 22:44

Дневник питания и тренировок за 06.06.2024

Долетели! Рейс был ночной, поэтому почти не спала и потом весь день была вялая. Ели сытно, но калорий получилось мало.
Будем считать, что это компенсация за предыдущие дни с профицитом.

Завтрак

Хлеб Фитнес [Перекресток]

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 9.7

46.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8

105

ккал

Бисквитный пирог, готовый

20 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 11.3

51.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 361 ккал · Б 11 · Ж 18 · У 37

Обед

Хлеб Фитнес [Перекресток]

40 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 19.3

92.8

ккал

Паштет из Горбуши и Кеты [ВкусВилл]

30 г · б 7 · ж 2.3 · у 0

48.3

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

0.28 С0 · б 2.2 · ж 2 · у 0.1

26.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо

1 drumstick, bone and skin removed · б 12 · ж 2.3 · у 0

71.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Маска [Красный Октябрь]

25 г · б 2.3 · ж 7.8 · у 13.5

135

ккал

Итого 390 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 34

Дневной перекус

Черешня

1 Стакан 200 мл · б 1.4 · ж 0.5 · у 13.8

67.6

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Итого 91 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 18

Ужин

Крокант с Миндалем [Яшкино]

15 г · б 1 · ж 5.6 · у 7.5

83.4

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

130 г · б 3.5 · ж 0.4 · у 36.1

169

ккал

Котлеты курица-индейка

2 Порция · б 28.3 · ж 10.1 · у 1.5

213.4

ккал

Салат из свежих овощей

1 Порция · б 1.9 · ж 7.2 · у 6.2

100.8

ккал

Итого 566 ккал · Б 34 · Ж 23 · У 51

Итого за день 1409 ккал · Б 75 · Ж 57 · У 141

Макронутриенты

Калории
1409.6

min 1315 от 1622 до 1761

86.9%

Белки
75.5

от 95 до 103

79.5%

Жиры
57.2

от 74 до 80

77.3%

Углеводы
141.7

от 145 до 157

97.7%

Вода
1142.5

2000

57.1%

Клетчатка
7.9

39.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43.1%

b-car

22.9%

В1

31.5%

64.2%

Холин

48.3%

103%

71.7%

17%

B12

80.4%

65.9%

12.1%

35.4%

19.9%

вит.К

30.9%

90.5%

Калий

70.4%

48.5%

265%

57.6%

117%

109%

24.2%

51.1%

14.7%

222%

63.1%

65.7%

49.2%

122%

12.9%

76.7%

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1410 ккал

Расход

2017 ккал

Итого

-607 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ходили по аэропорту, потом в магазин, потом встречать свекровь у метро - шагов получилось нормально.

Ходьба (дистанция/время) 307 ккал

12000

Результаты за день

Энергозатраты: 307 ккал

Количество шагов: 12000

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Olga

06.06.2024 22:58

Как? Как такое количество каллорий при таком количестве шагов

Ответить

Юля М

07.06.2024 08:01

Olga, хм. Благодаря вашему вопросу, я поняла, что у меня шаги не влияют на аппетит никак. Я вообще не воспринимаю их как нагрузку и до сих пор не понимаю, как за час размеренной прогулки по парку тратится столько же калорий, сколько за 30 минут интенсивной тренировки.

Ответить

Olga

07.06.2024 13:28

Юля М, серьезно? Можно просто гулять?

Ответить

Юля М

07.06.2024 13:36

Olga, ну, у меня это пока единственная нагрузка😀 был долгий период, когда и этого не было (1000 шагов по квартире). Сейчас стараюсь минимум 5000 в день делать. Да, мало, да, никак не влияет на форму, на сердце, но +200 ккал к расходу делаю + слушаю что-нибудь интересное)

Ответить

Полина

07.06.2024 14:06

Юля М, слушаю иногда разных фитнес-блоггеров и, кстати, почти все рекомендуют обычные прогулки. Некоторые советуют чуть ли не отказываться от интенсивного кардио) Так что вы в тренде) Даже если неспециально)
Ну и по себе могу сказать, что прогулки не очень утомляют и после них нет какого-то особенно сильного голода) Так что это действительно очень хорошая активность)

Ответить

Ольга ⚛️

07.06.2024 14:07

Юля М, бег и шаги много тратят. Бег эффективнее по времени и скорости - пятьсот-шестьсот сжечь за час медленного бега очень просто. Но это таки заметная нагрузка. Ходьба в нормальном темпе примерно 35-40 на км, и это дольше, но можно полдня наворачивать если есть время. Я все делаю с книжкой в ушах, или подкастов, иногда - музыкой, и ощущения потерянного времени нет. Двойная польза) То есть тройная, я ещё и люблю побегать и погулять.

Ответить

Olga

07.06.2024 15:51

Ольга ⚛️, вот удивительно. Никогда не любила бегать. Хотя думаю, что пора попробовать . Кажется,. Что эмоционально хочется

Ответить

Olga

07.06.2024 15:52

Юля М, у меня детёныш. Поэтому хотя бы до сада и обратно - получается 2500. )))

Ответить

Юля М

07.06.2024 16:57

Olga, к сожалению, мои детеныши уже выросли, и гулять теперь предпочитают не со мной, а с друзьями. Так что мне приходится гулять самой или с мужем 😊

Ответить

sera

07.06.2024 20:21

Юля М, для похудение любое движение в плюс. Для сердца вроде уже 30 минут непрерывной ходьбы в умеренном темпе дает хорошее снижение рисков.

Ответить

Ольга ⚛️

07.06.2024 20:56

Olga, я тоже не любила, вообще не дружила со спортом. Когда переехала, заметила, что много людей бегает по вечерам и утром вдоль моря. Подумала, "а прикольно, возможно", и где-то через полгода попробовала. Сначала километр было много, потом со временем 3, 5, 8, 10, 14, 21, 44) Причём 21+ я могла просто на утренней пробежке сделать. Потом марафон пробежала и начала более адекватные 10-12 бегать)

Ответить

sera

07.06.2024 23:11

Ольга ⚛️, я бы в этом случае прогулкой удовлетворилась 😜

Ответить

Ольга ⚛️

07.06.2024 23:50

sera, так мне уже легко бегать трусцой, а ходить слишком медленно) привычка.

Ответить

Lara

08.06.2024 02:31

Юля М, та же ситуация 😁могу ходить, могу не ходить, аппетит у меня всегда хороший 😊 на работе до 5000 шагов за день прохожу, но это вообще ни о чем, я же не хожу хожу, а просто перемещаюсь 😁😁

Ответить

Olga

08.06.2024 12:11

Ольга ⚛️, я чувствую , что нужно уже. Мне кажется, что я протестую сама , как будто на чемоданах.

Ответить

Olga

08.06.2024 12:11

Ольга ⚛️, вы утром бегаете? Надо попробовать пару раз. Вдруг

Ответить

Ольга ⚛️

08.06.2024 14:28

Olga, чаще рано утром) иногда после заката

Ответить

Ольга ⚛️

08.06.2024 14:29

Olga, надо медленно (для себя), тогда не трудно. Объем потихоньку сам растет. Издеваться над собой нельзя, иначе долго не продержаться, бросите.

Ответить

Olga

10.06.2024 23:15

Ольга ⚛️, благодарю. Пока да, сильно сложно. Но! Я купила ролики

Ответить

Ольга ⚛️

11.06.2024 10:52

Olga, важно, чтобы занятие нравилось (хоть в какой-то мере). Если не нравится и не получается включиться (иногда люди не с первого раза "распробуют"😉 - этим не получится регулярно и долго заниматься. Некоторые так по полгода в зал собираются, а в это время ничего не делают, хотя лучше бы просто гуляли.

Ответить

Юля М

11.06.2024 18:13

Ольга ⚛️, Золотые слова!

Ответить

sera

11.06.2024 19:40

Olga, ой, главное сразу с горки не катиться. )) Вы на улице будете начинать или на ролледроме?

Ответить

Olga

11.06.2024 23:19

sera, на пляже. Там как раз дорожки для таких "уменец" есть.

Ответить

Olga

11.06.2024 23:19

Ольга ⚛️, а сила воли? Я слышала, что люди начинают заниматься, а потом втягиваются

Ответить

Lara

12.06.2024 02:12

Olga, все равно нужно делать то, что нравится. Пробуйте. Я для себя опытным путем определила, что например велосипеды и бег - это не мое, слишком долго и скучно, но при этом плавать могу, хотя вроде как также монотонно 😁конечно нужно попробовать несколько раз, чтоб понять, сможете вы этим заниматься или нет.

Ответить

Ольга ⚛️

12.06.2024 09:50

Olga, так я и говорю, что сразу ставить крест на занятии не надо. Иногда можно не один раз попробовать. Может, вообще сначала не пойдет, а через год или два внезапно пойдет. Мы меняемся и ощущения наши. Некоторое волевое усилие я прилагала, особенно в начале пробежки и чтобы выйти, но иногда прилагала усилия, чтобы дать себе выходной от бега для восстановления. То есть больше всё-таки что-то цепляло. Если всегда "через не хочу" можно и устойчивое отвращение вызвать, т.е. нельзя "передавить".

Ответить

Olga

12.06.2024 22:16

Lara, заставляю себя пилатес делать. Потому что купила абонемент ))

Ответить

Olga

12.06.2024 22:18

Ольга ⚛️, я когда-то танцевала. И там было 3 вида хореографии. И сами постановки бвлр классные. И меня наша хореограф очень цепляла.
Видимо, мне надо ещё любить людей в этом процессе . Спасибо за рассуждения, попробую

Ответить

Ольга ⚛️

12.06.2024 22:38

Olga, побегушки, кстати, довольно "интровертное" занятие.

Ответить

Olga

14.06.2024 22:10

Lara, думала купить дорожку. Но так же думаю что будь она дорогой вешалкой . А живя на море, наверное, и вообще грешно так делать )

Ответить

Lara

15.06.2024 01:58

Olga, был у меня орбитрек, но про него вспоминали только в демисезон, когда на улице уже холодно, а отопление ещё не включили 😁😁раньше я не жила у моря, но ходила много потому что у нас такое движение было, что проще пешком дойти, плюс общественный транспорт я не очень люблю, а все время на такси ездить не хотелось. Так через весь город и ходила пешком 😁😁😁а сейчас вроде как всего 15 минут до океана, но я к нему реже выбираюсь, чем раньше к морю из Симферополя - где час надо ехать, а просто ходить мне здесь некогда, все очень далеко, даже до ближайшего магазина 2 км, если ничего не покупать, то нормально, но с сумками далековато.

Ответить

Olga

19.06.2024 08:42

Lara, боги! Океан? А где вы живёте . ?
У меня море. Минут 10 максимум идти

Ответить

Lara

20.06.2024 03:01

Olga, голд кост, Австралия...рай на земле, правда сейчас зима и холодно 😁😁😁

Ответить

Olga

20.06.2024 08:48

Lara, Австралия!!!!! Огооооооо. Вы давно там ?

Ответить

Lara

20.06.2024 15:40

Olga, да, 6 лет уже. Но я до этого много путешествовала, пожила в разных частях мира, нашла свое идеальное место😁

Ответить

Olga

20.06.2024 18:49

Lara, меня всегда интересовала Австралия. Но так далеко. Почему вы любите ее ?

Ответить

Lara

21.06.2024 01:27

Olga, у меня муж австралиец, так меня сюда занесло 😊 далеко в современном мире понятие очень относительное, например от Австралии до Москвы по времени быстрее добраться, чем от Москвы до Симферополя, где мои родители сейчас. Люблю это место потому что хороший уровень жизни, много возможностей, государство в принципе заботится о людях. Ну и климат, где я живу - да, я жалуюсь, что зима, но днём я в футболке хожу, ночью до 10-12 градусов опускается, но это не всю зиму, сейчас на нас напал арктический бласт 😁😁😁

Ответить

Olga

23.06.2024 09:30

Lara, а у вас есть зима со снегом ? Никогда не слышала про автсарлию. Но сейчас работаю над новым форматом работы. Чтобы прилетать в разные страны для проектов. Мне кажется, это идеальный формат

Ответить

Lara

23.06.2024 13:14

Olga, ну вот сейчас зима в самом разгаре. Меньше 10 ночью не опускается, днём 20-23, вода в океане круглый год около 23 градусов. На юге в горах снег есть, я слышала, но мне туда не надо 😁😁

Ответить

sera

23.06.2024 19:57

Lara, у меня сейчас такая же погода. Но.. это лето. Хотя вру. Ночью может и до 6-7 спуститься.

Ответить

Елена RS

23.06.2024 22:20

sera, и у нас с листиками на деревьях, зеленая почти "зима" +8С ночью, + 22+24 С днем, +17,+16 вечером))))

Вчера вечером шла пешком по городу - шаги отрабатывала, свитшот был не лишний. Свитшот у меня с начесом "тонкое пальто с капюшоном"😉)))

Ответить

Olga

24.06.2024 23:11

Елена RS, а лето ? В Грузии сейчас 33 примерно. Будет до 40. У низ есть сложный период , около 2х неделей. Обычно я под кондиционером в это время. Или уезжаю

Ответить

Елена RS

26.06.2024 14:33

Olga, я живу рядом с Казанью. Средняя полоса - лето бывает прохладное, у нас можно все лето в жакете проходить😊.
Неделю назад почти три недели было около 30С.

Ответить

Olga

26.06.2024 21:31

Елена RS, я слышала , что сейчас аномальная погода.

Ответить

Olga

02.07.2024 19:59

Lara, как ваша погода? У нас лето начало. Плюс 35

Ответить

Lara

03.07.2024 02:18

Olga, у нас холодно и дождь...20 градусов днём, ночью до 12 опускается...главная проблема в том, что тут стены картонные и никакой изоляции, какая температура на улице, такая и в доме 🤪🤪🤪пока кондиционер включен, греет, только выключатешь и сразу холодно. Купила масляный обогреватель, от него вообще толку никакого, только на нем разве что сидеть 😁😁😁

Ответить

Olga

09.07.2024 13:52

Lara, это везде ? Почему ??? Я после переезда понимаю, что в Минске прекрасные дома

Ответить

Lara

10.07.2024 01:51

Olga, не везде, только в теплых частях страны. Люди живут по принципу - сколько той зимы 😁ее как бы и немного, пару месяцев всего, можно и потерпеть. В принципе как у нас в межсезонье, когда на улице уже холодно, а отопление ещё не включили, потому что недостаточно холодно по мнению теплоэнерго. В Сиднее и южнее, там получше с изоляцией и отоплением потому что у них холоднее, а мы же типа курорт, люди круглый год приезжают на пляжный отдых 😁😁😁

Ответить

Счастливчик Джек

10.07.2024 05:21

Lara, ну, 12 градусов же не минус, а поюс. Так что норм.
У меня в Сибири сейчас, летом - в пять утра 13 градусов (бегаю, так что знаю), днем - 25-30.
Зимой будет так же, только со знаком минус.

Ответить

Счастливчик Джек

10.07.2024 05:25

Olga, плюсы каркасного домостроения в том, что сколько хочешь утеплителя - столько и (не) впендюриваешь.

Ответить

Olga

15.07.2024 19:47

Счастливчик Джек, я думала, что у вас холоднее

Ответить

Olga

15.07.2024 19:50

Lara, моя знакомая хочет переезжать в Австралию . Надеюсь, что тоже посмотрю

Ответить

Счастливчик Джек

16.07.2024 06:29

Olga, я в Новосибе, конкретно у нас просто качели в течение суток (иногда часов), и почти полностью отсутствует межсезонье (весна/осень). Средняя выше нуля начинается на месяц-полтора позже европейской части, а ниже - настолько же раньше.

Долгожданный клип на песню «Круглый год» с альбома «Дети и радуга» (2012).

Ответить

Olga

17.07.2024 07:40

Как интересно, я только сейчас, живя в субтропиках, поняла, что в Минске илеагоная погода. Летом максимум 30. Зимой обычно на до минус 25. И то, так сильно реже

Ответить

Olga

17.07.2024 07:42

А вы больше не пвбликуетп дневник питания? Или я опять не разобралась, и не виды

Ответить

Юля М

17.07.2024 13:28

Olga, если вопрос ко мне, то я не публикую больше, да. Чувствовала слишком большое давление, что надо обязательно опубликовать, ещё и писать что-то. Вместо этого оплатила подписку и получила доступ к тем функциям, которые мне нужны. Но дневник веду ежедневно.

Ответить

Olga

17.07.2024 21:27

Юля М, да да. Я иногда подсматривала ваше меню и включала себе что-то. Если честно,оно прям полезно

Ответить

Юля М

17.07.2024 23:00

Olga, о, правда?) ну, тогда буду публиковать наиболее интересные рационы. Кстати, теперь, когда средняя калорийность у меня ближе к 2000, рейтинг крутиться в районе 80 без каких-либо усилий.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы