Ух, други мои, простите меня, я вынесла эту тему наверх.
Спасибо всем, кто искренне за меня волнуется. Если человеку и
следует что-то ценить в этой жизни, то это беспокойство других
людей о его благополучии.
:)
С облегчением объявляю: не волнуйтесь, всё в порядке!
(И не могу не отметить, что объявляю я это уже в третий
раз...)
Немного математики.
Мой вес - (сегодня) - 104 кг
Мой целевой вес - 70 кг
Минимальное пороговое количество белка для женщины, ведущей
малоактивный образ жизни (а даже с моей йогой, образ жизни у меня
сидячий, и я честно собираюсь начинать это менять в обозримом
будущем!) - (0,8 ... 1 г) / (кг тела)
Это означает для 104 кг: 83...104 г белка в день.
Вчера я выложила рацион питания с 14% содержанием белка в рационе.
Это означает, что из 100% поступающих ко мне калорий 14% являются
белком.
Там же указана и точная цифра - 55 г белка.
...Недобор? Но!
Любая статья на тему белков, которая длиннее 100 слов, поясняет,
что для людей с избыточной массой тела подсчёт нужно вести исходя
из целевого веса.
Проверьте, я не вру и ничего не путаю!
Для целевого веса 70 кг (причём согласно ИМТ для меня это
будет всё ещё повышенная масса тела, нормальный мой вес начнётся с
69,5 кг) количества белка, которое я должна потреблять: 56...70
г.
Вчера при 14% белков в рационе я скушала 55 г белков.
...Почти-почти-почти. Уже не так плохо, а?
Но и это ещё не всё!
Так уж вышло, что вчера я позволила себе лишнего, и изрядная часть
употреблённых калорий составлял домашний шоколад. Я не
собираюсь повторять подобное в ближайшее время. Не в том же
количестве уж точно. Остатки домашнего шоколада плотно упакованы в
стеклянную банку и сразу же поставлены в холодильник. Если мне он
надоест, я не преломлюсь выкинуть его.
И... Вчера я уже говорила, что мой средний процент калорийности
белка в рационе - 18%.
Простая пропорция: 18%*55г/14%=70г.
То есть, по моим же словам, я кушаю 70 г белка в среднем в сутки
согласно подсчётам за периоды в 7 и 14 дней.
... Я специально проверила достоверность своих заявлений!
За последние 2 недели я употребила 972 г белка, что
соответствует 972 / 14 = 69г.
Да, это не вписывается в 83...104 г для 104 кг живого веса.
Но все мои источники утверждают в один голос, что считать нужно
56...70г для 70 кг целевого веса!
А сюда я вписываюсь прекрасно.
Я не имею цели вырастить мышцы. Мне вообще не хочется, чтоб они
были видны. Мне нравится быть слегка пухлой, я считаю, худышки и
бодибилдерши выглядят не так круто, как я при 70 кг. :-Р
Мой интерес - хорошее самочувствие, лёгкая усвояемость пищи,
понижение давления.
На данном этапе, когда вся моя физическая нагрузка - это йога по
утрам, которую я ещё и пропускаю время от времени, 0,8...1 г белка
на 1 кг целевой массы тела - то, что доктор прописал.
У меня в планах следующие этапы, когда я увеличу физическую
нагрузку.
Согласно моим планам, я в этом месяце покупаю новые красивые
кроссовки. И начинаю выгонять себя на улицу гулять по лесу, благо
городской парк с лесом у меня недалеко.
Мой план (наград за успехи) выглядит так:
по достижении 108 кг - Маникюр + Педикюр + Стрижка
104 кг - Кроссовки + ходьба
99 кг - Штаны-юбка (оно же подарок на день рождения)
96 кг - Новое красивое бельё (оно же подарок на Новый Год; вам
не покажу!)
92 кг - Немного новой одежды... где-то на четверть...половину
зарплаты.
...
83 кг - Покрасить волосы в розовый цвет (?) (Скорее всего
отменю) (примерно в апреле 2021)
78 кг - Поехать в отпуск на месяц (примерно в июне 2021)
...
70 кг - Открыть кафе (мечта на конец 2021- 2022 г)
:)
Ну, за мечту не скажу, это вообще не из той оперы.
Моя подготовка к ней не имеет отношения к скидыванию веса, хотя
скидывание веса даёт мне больше энергии и сил для осуществления
этой самой подготовки.
...В общем, друзья мои, спасибо, что беспокоитесь обо мне, но всё в
порядке!
Этот инженер (это я о себе в 3-м лице) ещё всех вас обсчитает,
пересчитает и выведет математическую зависимость. У вас никогда не
возникает ощущения, что зная три цифры прямой пропорции, вы знаете
пропущенное число?
...
Я не гений, но в свои лучшие времена, когда давление не скачет, мне
вполне по силам перемножать в уме трехзначные числа. И это не
максимум, просто средняя статистика. :) Мне именно за это
нравится то, чем я нынче занимаюсь: мозг возвращается. :)
Какие нахрен мышцы? В человеке самое красивое - это мозг. Я уверена
в этом на 100%.
Хотя, конечно, если мне предложат пощупать кого-то габаритов
Джейсона Момоа, который сыграл Дрого из Игры престолов и Аквамэна
из одноимённого фильма, то я временно передумаю.
Мышцы тоже важны. Особенно у мужчины. :))))))))))
...Ладно, это потаённые чаяния, о них тссс...
Я уже выложила больше тайн моего юного и чувствительного сердечка,
чем намеревалась.
Но это потому что я вас люблю, други мои, и ценю ваше беспокойство
обо мне! :)