38 дней до морька)
Сегодня болит вся тушка, поэтому скорее не тренировка, а
зарядка)))
Приседания (налегке) -100
Разводка (+ гантельки 2*2,5 кг) - 45
Пресс- 60
Планка- 6 минут
+ массаж
+ найденные на полке кремушки)))
Обойдусь без щетки сегодня, а то кожа еще печет после вчера,
наверное, я слишком старательная))
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0
3.5
ккал
Сахар, коричневый
5 г · б 0 · ж 0 · у 4.9
19
ккал
Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
30 г · б 8.9 · ж 2.7 · у 0
62.1
ккал
Кешью
15 г · б 2.8 · ж 7.3 · у 3.4
90
ккал
Клубника
75 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.6
30.7
ккал
Груша
45 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.6
21.2
ккал
Банан
70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7
67.2
ккал
Финики
30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 20.8
87.6
ккал
Итого 358 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 49
Обед
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки
270 г · б 47.3 · ж 34.7 · у 0
515.7
ккал
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
15 г · б 1.6 · ж 0 · у 0.7
9
ккал
Цветная капуста
55 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2.3
16.5
ккал
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Морская капуста (ламинария)
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
5
ккал
Печень трески. Консервы
5 г · б 0.2 · ж 3.3 · у 0.1
30.7
ккал
Спагетти, обогащенные протеином, сухие
30 г · б 6.5 · ж 0.7 · у 19
112.2
ккал
Итого 724 ккал · Б 58 · Ж 39 · У 29
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
Такие сочные фотки) Меня на такое не хватает. А где
покупаете клубнику? Я вот озадачился покупкой ягод, посмотрел
цены в магазинах и офигел. Думаю дойти до рынка
Алекс,
у нас есть такие маленькие ларьки с овощами по всему городу, там
очень неплохие овощи и фрукты, вот действительно как на рынке. В
сетевых магазинах такое обычно и дорого у нас и не вкусно. Клубника
сейчас стоит примерно 250-300 рублей, но очень достойная на вкус и
запахзапах.
А сочные фотки это я для вас стараюсь, чтоб не позориться
😃