Дневник Зожника
Карина
11.04.2024 00:17

Дневник питания за 09.04.2024

Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл влияет!)
Поела хлебцев с творогом, пожертвовала помидором. Эхх, помидоры пока невкусные. Ела белок всякий, а его все равно не достает до нижней границы нормы 🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
 19.4 0.7 0.2 3.7
Сыр Творожный [Экомилк]
81
 194.4 5 17.8 2.4
Помидор (томат), парниковый
73
 10.2 0.4 0 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
 3 0.2 0 0.5
Итого 312 227 6 18 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
49
 23 0.2 0.2 4.8
Сельдь атлантическая нежирная
49
 66.2 9.4 3.2 0
Спаржа, консервированная, стандартная упаковка
98
 14.7 1.8 0.2 1.5
Картофель отварной без соли
58
 49.9 1 0.1 10.6
Огурец парниковый
178
 19.6 1.2 0.2 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
280
 2.8 0 0 0.8
Арахисовая Паста Шоколад/Стевия [Dopdrops]
31
 188.8 8.1 16.1 1.5
Итого 743 364 21 19 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
203
 397.9 59.6 16 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
105
 105.9 4.4 1.1 19.5
Пекинская капуста
79
 12.6 0.9 0.2 1.6
Сметана 15% жирности
42
 68 1.1 6.3 1.5
Салат овощной без заправки (капуста, морковь)
135
 35.5 1.8 0.3 6.3
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 614 699 74 29 29

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1750
 0 0 0 0
Итого 1750 0 0 0 0
Итого за день 3419 1291 102 67 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara 11.04.2024 02:02
Я здесь у кого-то пару дней спросила, но мне не ответили...ещё у вас спрошу, зачем вам 145 г белка? Поменяйте настройки, насколько я помню, 1 г белка на 1 кг нормального для вас веса - это норма...больше, если вы активно тренируетесь.

Карина 11.04.2024 07:53
 1 
Lara, я не вводила в настройках именно 145гр белка, я рассчитывала всё в процентном соотношении, как порекомендовала мне врач, и ввела эти эти проценты в настройках плана питания.
Мой вес почти в 2 раза выше, чем моя норма по росту, а мышцы во много раз меньше, чем жировая ткань.
Поэтому я стараюсь питаться по процентам.
Девушки, у которых 5-10 лишних килограмм от нормы, наверное, и удивляются такому количеству белка. Но вы же не удивляетесь моей норме калорий (при которой я буду худеть?) в 1700 ккал.
И да, я записалась на занятия и тренируюсь 3 раза с утяжелителями и пока небольшим весом. Но не хочу искать упражнения, считать подходы и высчитывать затраченный калораж в дневнике тренировок, поэтому в настройках питания сменила минимальную физическую активность на умеренную, и теперь моя норма калорий, как и, соответственно, норма белка выросла еще больше!!!
Единственное, я не помню рекомендаций врача рассчитать норму белка относительно моего ИДЕАЛЬНОГО веса, а не текущего.
Поэтому спасибо, буду искать как будет правильнее, а также как ввести это всё в настройках питания зожника.

Ольга 11.04.2024 08:15
 1 
Lara, пару дней назад вопрос про белок был ко мне (125 гр), я ответила, но просто позже. Я придерживаюсь низкоуглеводного питания, соответственно , уменьшаются углеводы и увеличиваются белки и жиры. Приложение расчитало такое количество.

Lara 11.04.2024 17:27
 2 
Ольга, простите, пропустила ответ ☺️просто непривычно видеть такие нормы по белку для людей, которые не занимаются спортом постоянно.

Lara 11.04.2024 17:33
 5 
Карина, просто вы так расстраивайтесь, что не доходите даже до нижней границы, это приводит к недовольству собой и стрессу, а там и у зажорам. Но даже если брать 1г белка на 1кг ваш, у вас же не 145-165 кг? Опустите нижнюю границу до 100г, психологически будет приятнее смотреть на зелёные полосочки! Я знаю, мы здесь не ради полосочек собрались, но чем больше положительных эмоций, тем больше шансов не сорваться снова!

Maksim 11.04.2024 18:06
Карина, мне тоже кажется, что ваша планка белка высоковата, а углеводов как-то совсем мало. У Зожника есть несколько статей по поводу белка, там вроде рекомендуют устанавливать от 0,8 до 1,6 г/кг в зависимости от активности. Ну и ориентироваться надо на идеальный вес ИМХО, так как в противном случае при похудении у вас будет уменьшаться норма белка. Лично я  вижу к этому никаких оснований

Вредная ведьма) 11.04.2024 18:56
 2 
Белка вполне нормально, а углеводов да,катастрофически мало. Они так же важны для восстановления после тренировки,как и белок

Карина 11.04.2024 20:40
Lara, психологически приятненько смотреть на зеленые полосочки, Вы правы. Спасибо за советы.👍 У меня выставлены нормы белков-жиров 30-40%

Карина 11.04.2024 20:42
Maksim, я просто ввела нормы питания от диетолога-эндокринолога. Там белки + жиры 30-40% от калоража, а углеводы 15-20%. Вот так странненько

Карина 11.04.2024 20:42

Вредная ведьма) 11.04.2024 21:33
 1 
Карина, в день тренировки углеводы даже нужнее, чем белки) запасаем гликоген в мышцах, чтоб были силы на тренировке, во врем, тренировки в мышцах повреждаются мышечные волокна, и спустя время после тренировки требуется белок в качестве строительного материала для новых и углеводы для восстановления. Это немного упрощённо,на самом деле, идёт множество процессов))

Карина 11.04.2024 22:16
Вредная ведьма), всё, конечно, здорово, но у меня инсулинорезистентеость и я пытаюсь победить. Для этого мне нужно питаться с меньшим количеством углеводов (даже сложных)

Карина 11.04.2024 22:19
Maksim, я не уточнила, что в меня высокая инсулинорезистентеость, и, чтобы ее победить, нужно пока поменьше углеводов, даже сложных. Мне нужно добиться небольших выбросов инсулина. Хочется выздороветь, похудеть... И стать мамой в последствии. Всё сложно. Пока начал снижаться вес, благодаря советам последнего эндокринолога, больше не экспериментирую с нормами. Больше углеводов делать боюсь, добавила спорт

Вредная ведьма) 11.04.2024 22:53
 2 
Карина, инсулинорезистенсность, следствие лишнего веса. Похудеете, она вас покинет, как когда-то покинула меня) для этого достаточно дефицита калорий, не стоит урезать норму настолько. Даже выступающие бикинистки не сушатся на таком количестве

Карина 12.04.2024 01:10
Вредная ведьма), честно говоря, норма калорий понятно, сколько есть углеводов - непонятно

Вредная ведьма) 12.04.2024 04:19
 1 
Карина, белка 1.5 - 2 г на кг веса, жиров 1 г на кг веса, углеводы на остаток

Оля 12.04.2024 06:58
Вредная ведьма), получается в день тренировки можно увеличить угли?🤔

Вредная ведьма) 12.04.2024 08:23
Оля, не обязательно, нет необходимости

Maksim 12.04.2024 08:54
 2 
Карина, с таким количеством углеводов у вас сил на спорт не будет. У вас вся дневная норма углей минут на 10 тренировки средней интенсивности. В принципе вам Вредная ведьма выше все написала, полностью с ней согласен

Lara 12.04.2024 13:58
 1 
Maksim, любите вы, спортсмены, угли романтизировать😁😁для нормального человека с небольшой спортивной активностью вполне и столько хватит, на собственном опыте проверено😁

Вредная ведьма) 12.04.2024 17:53
 1 
Lara, хватит) только со срывами и с трудом удерживая результат)

Lara 12.04.2024 18:22
 2 
Вредная ведьма), ну а почему срывы от нехватки углеводов вы считаете? И почему с избытком углеводов проблемы результат удерживать не будет? Думаете мы тут все лишние килограммы на куриной грудке наели, а не на пончиках? 😁😁😁вы очень много занимаетесь спортом, и не спорьте, я видела ваши мышцы 😁😁вы сжигаете больше, чем потребляет, и то, что для нормальных людей будет срывом, для вас является нормальным обедом, ну не нужно среднестатистическому гражданину столько углей, все равно не верю 😁😁

Вредная ведьма) 12.04.2024 20:13
 3 
Lara, чрезмерное ограничение любого элемента ведёт к срыву. Причем хочется чаще всего сладкое. Вам нормально на 60-100 г углей? Ни печенька в рот не просится? Ни конфетка не залетает? На мотивации и запрете еды далеко не уедешь. Единицы обладают той дисциплиной, что позволяет годами держать себя в узде ограничений. Как правило, те кто наел килограммы не на куриной грудке и огурцах, не обладают таким качеством, и падение лицом в шоколадный торт - вопрос времени

sera 12.04.2024 20:40
Вредная ведьма), Мне , например, 100гр-110гр нормально, печенька в рот не просится, я ее утром всегда съедаю. )) Правда, все же стараюсь до  130 довести чисто, чтоб уровень  клетчатки поддержать , как-то не хочется ее просто как отдельный корм потреблять . 60 гр мозги перестают работать. Реальный срыв при 40гр был - там я ела все сладкое, на что обычно даже смотреть не могу.

Вредная ведьма) 12.04.2024 21:08
 1 
sera, и сколько лет вы в этом режиме?

sera 12.04.2024 22:15
 1 
Вредная ведьма), когда худею всегда знаю точно сколько гр вешать, так что сейчас, а это почти 2 года, сознательно до 130 поднимаю. А так лет с 16 отказалась от сахара и хлеб один кусок на завтрак не всегда, с крупами никогда не дружила, на сладкое, как я поняла читая чужие дневники, не налягала. Ну т. е. с'есть за день плитку шоколада или пол торта никогда не могла. Маслины могла от пуза, а конфет нет))

Ольга ⚛️ 12.04.2024 23:14
Вредная ведьма), ну вообще я долго бегала до завтрака по 3 часа, явно не на углях. Просто, вариантов не было, кроме как встать рано и бежать до жары. И даже первые 44 км пробежала непожрамши (так получилось, сначала пробежала до конца улицы, потом города, потом). Похоже, организм довольно гибко переходит на жиры, особенно, если заниматься не очень интенсивно и на выносливость. Низкоуглеводку пробовала - сытно, но. Ну вот у меня было ощущение, что я хуже, тяжелее и медленнее бегу. Там ведь уже сначала нет нормального запаса гликогена. Но да, организм у человека очень гибкий в плане еды. А вот про срывы - очень может быть, есть у нас и пептид, который заставляет есть именно углеводы, и да, запреты увеличивают вероятность срывов. Вывод такой, что можно, конечно, и на жирах, но на балансе как будто проще.

Lara 13.04.2024 01:56
 1 
Вредная ведьма), ну у меня ближе к 100, но у меня и калорий побольше, чем у Карины, я на 1600-1700 худею. Если просится печенька в рот, я ее туда кладу, но обычно не просится😁😁😁да, конечно, если ограничивать себя в чем-то и только и думать об этом, то конечно срыв будет, но многие люди сокращают потребление того же сахара и не страдают от этого. Нужно всё-таки индивидуально смотреть на каждого человека и его потребности, кто-то может замечательно функционировать на небольшом количестве углей, а кому-то без них не прожить. Пару лет назад я выходила на поддержку здесь и поменяла настройки, мне очень тяжело было 200 г углей в день съесть на постоянной основе, в итоге жиры улетали вверх, а углеводов все равно не хватало, в итоге поменяла назад, больше 120 г я редко ем, не заходит мне углеводная еда, возможно и по причине, что начав считать калории я перестала есть сладкое, уже четыре года как и мне его вообще не хочется🤷🏻‍♀️вот Юля здесь есть, она вообще на Кето и отлично функционирует, да таких людей много, нельзя всех под одну гребёнку.

Вредная ведьма) 13.04.2024 07:34
 3 
Lara, sera, Ольга ⚛️, отвечу всем) ещё 3 года назад я бы всех горячо поддержала) и про достаточно,и про отсутствие срывов, и про тяжело много есть и даже про тренировки на голоде) но поскольку, похудев 20 с гаком лет назад, я в теме подсчётов варюсь с тех пор. Большую часть этого времени, я думала что 1400 кк и 120 г углей мой потолок, особенно после экстремального похудения на 500 калорий в день (да, и тогда я тоже считала, что мне сытно и хватает, не важно что месячных не было 1.5 года. Тогда я считала это небольшой платой за стройность). Был опыт полугодового Кето просто из любопытства. (Никода не жрала сладкое так, как после Кето, как в последний раз))) месяца 2 в сахарном угаре была))) так вот, если сравнивать последние 3 года на высоких углях и вообще на нормальном питании и предыдущие годы, это как если ты ездил всю жизнь на ВАЗе и было нормально и все устраивало, а потом вдруг пересел на Х5, сидишь и охреневаешь, от того как жить кайфово стало.

Карина 13.04.2024 07:53
Вредная ведьма), спасибо большое Вам и всем, кто ответил здесь)
Я сладкоежка была и до Кето и после :(((

sera 13.04.2024 08:46
Вредная ведьма), я могу не напрягаясь пару десятоков конкретных пунктов написать чем X5 лучше Ваз. Можно даже цифирки по краш-тестам подогнать. Вот и сейчас интересно, чем 200гр углеводов конкретно лучше 100. Про марафонцев и других проф. атлетов понятно, а для тех кто не готов 5- 7 часов в день проводить в зале.

Вредная ведьма) 13.04.2024 09:00
 2 
sera, Для меня всем. Я стала энергичнее, у меня никогда не было такой физической формы, как на высоких углях, никогда я до этого не жила активно с таким удовольстаием. Даже пресловутый кетоз не сравнится. И потом я же не настаиваю, ваше тело ваше дело.
но тем, кто только приводит себя с форму, советую задуматься, что тот тип питаниния, который они выберут им придется соблюдать годы и годы. Насколько им легко это дастся? Я люблю получать удовольствие от жизни, а кто-то не чувствует ценности полученного и важности процесса, если не зае...тся, как следует.

sera 13.04.2024 09:14
Вредная ведьма), кто-то просто не любит макароны и гречку, а овсянку с манкой ненавидит. Так бывает))

Вредная ведьма) 13.04.2024 09:28
sera, это уже другой вопрос))) как правило, всегда есть, чем заменить) хлеб, манка, и тп. И потом, в плане "не могу столько есть" .. это тоже работа над собой, тут тоже требуется дисциплина) питание в профицит тоже иногда требует усилий)

Вредная ведьма) 13.04.2024 09:39
 3 
Вредная ведьма), кстати, залекласть расписывать рационы по просьбе знакомых))) " а чо это столько жрать надо? Несколько месяцев? Нет, в меня столько не влезет. Я лучше с бабами на работе, на Дюкане посижу,там быстрее" ..Б...., на моих глазах в тебя залетел бигтейсти, большая картошка,пирожок и стаканище колы, с через час бутылка игристого и шаурма, потому что все равно диета по п...же пошла...

sera 13.04.2024 09:44
Вредная ведьма), заменить можно курицей)) и салат - помидоры, огурцы, перец... . И зачем здесь хлеб? )) Профицит очень легко сыром и оливками набрать, вообще не напрягаясь.

Ася 13.04.2024 09:44
 1 
Вредная ведьма), интересно как у людей работают когнитивные искажения и как они отрицают очевидные вещи. Мне кажется очень здравым все то, что вы транслируете. Пока сама не достигла такого уровня, но стремлюсь туда.

Вредная ведьма) 13.04.2024 09:51
sera, Можно и сыром, смотря какие цели вы ставите. Можно и маргарина пожевать

Вредная ведьма) 13.04.2024 09:53
 2 
Ася, спасибо) это у меня просто настроение такое) как правило меня давно не трогает, что люди делают с собой и своим питанием))) поскольку я давно на подобных ресурсах, просто наблюдаю) жаль но сценарий у 95 % пользователей похож

sera 13.04.2024 10:13
Вредная ведьма), тот кто любит маргарин, может и маргарином набирать. По современной теории качество еды мало влияет на здоровье человека.

Вредная ведьма) 13.04.2024 10:17
sera, я правда, ни одного успешно набравшего мышечную массу на маргарине и сырах не видела) увидите, покажите и нам этот феномен

sera 13.04.2024 10:22
Вредная ведьма), не у всех в жизни цель набор мышечной массы. Опять же в современной теории для больше важна мобильность, а не мышечная масса.

Вредная ведьма) 13.04.2024 10:26
sera, тогда и профицит не нужен? Нет? Хотя может, кто и жирка не прочь накопить

sera 13.04.2024 10:30
Вредная ведьма), я вообще не поняла почему вы вдруг про профицит заговорили)) просто ответила, чем его можно набрать, если уж вдруг надо.ps. Хотя я в группе любителей кето я встречала утверждения, что они набрали мышечную массу на мясе с салом. Но уж насколько они там говорят или набрали я не знаю.

Вредная ведьма) 13.04.2024 10:58
 2 
sera, к слову пришлось) кетозники, много чего говорят) я лично не встречала, тех кому удавалось успешно расти. Я знаю, только одного успешного, но он регулярно рефиды устраивает. И я совсем не запрещаю вам есть мало углеводов) , можете их вообще не есть или есть только определенные. Я просто написала о своих наблюдениях. Ограничения углеводов у большинства в долгосрочной перспективе ведут к возврату к привычному питанию, на котором человек и набрал вес

Женя 13.04.2024 11:02
 1 
Ася, согласна с вами, Вредная ведьма), говорит абсолютно верные вещи, жаль, что большинство это отрицают(
Но ее стиль, это то, к чему стоит стремиться, над чем стоит работать

Вредная ведьма) 13.04.2024 11:05
 1 
Женя, блин... Ну чё вы меня в краску вгоняете 😊 Я ведь и возгордиться могу,) а у меня и так любовь к себе любимой прёт отовсюду)

Женя 13.04.2024 11:13
 2 
Вредная ведьма), это очень классно, когда люди находят в себе ресурсы для того, чтобы транслировать правильную информацию, даже если остальные все в штыки воспринимают. Это дорого стоит. Наблюдаю за беседой, но я бы давно уже всем сказала, делайте, что хотите😅это ваше тело😅

Вредная ведьма) 13.04.2024 11:14
 1 
Женя, на самом деле, в 90 % случаев уже мимо прохожу) этап становления личности, когда хочется спасти всех, практически миновал)

Ольга ⚛️ 13.04.2024 14:58
Вредная ведьма), не, я в целом за нормальные угли) после кето бывают сладкие зажоры, т.к. запрещенка, и в целом пока лучшей диетой считается также средиземноморская и подобные, которая совсем не низкоуглеводная. Я просто понимаю людей, у которых не так.

Ольга ⚛️ 13.04.2024 15:00
Карина, возможно, потому что запрещенка( если мозг думает, что завтра не будет, он хочет наестся впрок😬

Вредная ведьма) 13.04.2024 15:08

Lara 14.04.2024 03:05
Вредная ведьма), кому-то нравится арбуз, а кому-то свиной хрящик😁я согласна с sera, что многие люди просто не любят сладкое и каши...я сейчас тоже в самой лучшей физической форме, чем была когда-либо и мне очень нравится моя жизнь и без дополнительных углей. Да, я люблю макароны и пиццу, вот оттуда мой основной приход углеводов...но я не ем их каждый день 😁😁 оглядываясь назад, до подсчёта калорий я в принципе также и питалась, только ещё с конфетами на завтрак🤷🏻‍♀️

Вредная ведьма) 14.04.2024 07:56
Lara, все прекрасно,непонятно только почему пиццу и макароны нельзя часто) и конфеты)

Lara 14.04.2024 08:59
 1 
Вредная ведьма), потому что есть много другой еды, которую я тоже люблю, не могу я одно и то же есть😁а конфеты перестала есть потому что они мне по калорийности не вписываются и не приносят столько удовольствия, как, например, бокал вина, поэтому делаю выбор в пользу последнего😁

Вредная ведьма) 14.04.2024 10:19
 1 
Lara, вот уж точно, все люди разные))) никакую еду вином не заменю))) очень странно, как из меня сделали адепта гречки и овсянки))) я всего лишь сказала,что углеводов для нормальной жизни нужно больше. Я получаю углеводы из круп, макарон, хлеба, сахара, пломбира, фруктов, пирожных, пиццы, пельменей, пирожков, картошки, блинов, вафель и ещё тысячи блюд. Странно, работает человеческое мышление.

Lara 14.04.2024 14:55
 1 
Вредная ведьма), а я просто сказала, что не обязательно для нормальной жизни больше углеводов, мнения комментаторов разделились примерно 50/50😁😁так что наверное у каждого всё-таки свои нормы и нужно найти то, что подходит конкретному человеку, а не ориентироваться на других ☺️

Вредная ведьма) 14.04.2024 15:03
 2 
Lara, я все же предпочитаю нормы ВОЗ, Роспотребнадзора)

sera 14.04.2024 19:33
 1 
Вредная ведьма), я только от списка впадаю в уныние...)) А если мне это ещё и есть придётся каждый день. Ужас. Хотя, пиццу, в которой много сыр, я её с удовольствием с'ем, но выброшу все края.

Вредная ведьма) 14.04.2024 20:50
sera, я вроде не приглашала к столу) мне самой мало

sera 14.04.2024 21:37
Вредная ведьма), извиняюсь, там я удалю ответ, он был не к тому посту.
" это к вопросу об ограничениях, запретах и сколько лет я "держусь".
И да, это вопрос не спора, а просто факт, что у людей разные вкусы и традиции в еде и не стоит настаивать, что ваш единственно верно.))

Вредная ведьма) 14.04.2024 21:38
sera, я и не настаиваю,но и не соглашусь

sera 14.04.2024 21:40
 1 
Вредная ведьма), к сожалению, именно что настаивает. ((

Вредная ведьма) 14.04.2024 21:41
 1 
sera, вам показалось

Татьяна Домнина 10.06.2024 06:27
 1 
Всем привет у меня сегодня вес 94.7

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок