Ирина

Ирина 13.05.2018 22:04

Дневник питания за 13.05.2018

Продолжаю пробовать новое. Сегодня это кедровое масло. Определенно мне нравится. Соотношение омега-3 и омега-6 - 1:2,3 (16г и 37г). Льняное считается лучше, но кедровое вкуснее 😊

Завтрак

Amino Energy

1 порция · б 5 · ж 0 · у 2

ккал

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6 · ж 3 · у 30

176

ккал

Миндальный напиток

200 г · б 1 · ж 2 · у 6

ккал

Чернослив (слива сушеная)

20 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

Говяжий протеин

1 порция · б 23 · ж 0 · у 1

102

ккал

Итого 418 ккал · Б 35 · Ж 7 · У 51

Утренний перекус

Мороженое, пломбир, шоколадный

160 г · б 5 · ж 24 · у 32

369

ккал

Итого 369 ккал · Б 5 · Ж 24 · У 32

Обед

Куриная грудка (филе)

120 г · б 28 · ж 2 · у 0

135

ккал

Кабачок

200 г · б 1 · ж 0 · у 9

ккал

Сыр творожный сливочный

20 г · б 1 · ж 4 · у 0

ккал

Хлебцы гречнывые

2 штука · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 295 ккал · Б 33 · Ж 8 · У 20

Дневной перекус

BCAA

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

L-Glutamine

2 порция · б 10 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 80 ккал · Б 20 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ultra Omega 3

2 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Бедро куриное без кожи

100 г · б 19 · ж 11 · у 0

175

ккал

Картофель

200 г · б 4 · ж 0 · у 32

154

ккал

Масло кедровое

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 387 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 32

Итого за день 1551 ккал · Б 117 · Ж 58 · У 137

Макронутриенты

Калории
1551.3

min 1269 1500

103%

Белки
117.7

110

107%

Жиры
58.1

116%

Углеводы
137.4

150

91.6%

Вода
535.24

1885

28.4%

Клетчатка
14.6

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.5%

b-car

3.4%

В1

44.1%

37.4%

Холин

16%

47%

13.9%

B12

79.2%

14.7%

22%

вит.К

89.9%

Калий

102%

28.6%

69.4%

12.6%

84.3%

10.6%

38.9%

13.5%

233%

114%

60.1%

41.7%

1.1%

100%

31.9%

Энергетический баланс

Приход

1551 ккал

Расход

1396 ккал

Итого

155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ирина

13.05.2018 23:09

Ольга, пока не пробовала. На очереди - рыжиковое

Ответить

Татьяна Плюшкина

14.05.2018 01:02

Ольга, кунжутное очень ароматное, для салатов из свежих овощей самое оно, только в небольшом количестве.

Ответить

Александр

14.05.2018 09:49

Хранитель Силы, 6й Омеги навалом зато во всём остальном.. Плюс к этому - именно недостаток О3, при избытке О6 ведёт к проблемам.. Так что в принципе.. Почему бы и нет? )
Опять же, не все же жиры заменять нужно на льняное масло. )
На яишенку - подсолнечное, в курогрудь - оливковое, в салатик - льняное. Вот и получается шикарный профиль. )

Ответить

Александр

16.05.2018 09:36

Хранитель Силы, Всё это было бы очень актуально, если бы не одно НО. обычно с пищей поступает много 6 и 9 Омеги.. И совсем мало 3.. Поэтому именно её приходится добирать.
Переизбыток 6 и 9 тоже не в радость организму 100%

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты