Блог Наталья Палий

Наталья Палий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья Палий

02.05.2018 09:25

Дневник тренировок за 02.05.2018

Как же трудно восстанавливаться, после длительного безделья! Плачу

Чуть не бросила на 35 минуте....но взяла себя в руки и осилила 5 минут

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Время: 40 мин

Наталья Палий

24.04.2018 11:43

Дневник питания за 24.04.2018

Пора найти новые рецепты....моя голова устала придумывать что сегодня кушать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенные хлопья Nordic	50	167	6	1	34
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74	0	8	0
Банан	135	129	2	0	28
Итого	195	371	8	10	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0	0	9
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148	5	3	25
Огурец с кожурой, сырой	120	18	0	0	4
Говядина, вырезка (Тушение)	230	231	44	6	0
Орех грецкий	20	131	3	12	2
Итого	520	528	53	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0	0	4
Итого	150	21	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	200	338	36	18	6
Огурец с кожурой, сырой	150	22	1	0	5
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
йогурт греческий TEOS 2%	50	140	4	1	2
Итого	440	511	41	19	15
Итого за день	1405	1480	104	51	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Палий

22.04.2018 16:44

Дневник питания за 22.04.2018

Сегодня день-олень! Встали поздно и сдвинулся режим...кое как набрала минимум. Совсем нет желания кушать сегодня

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74	0	8	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	200	117	5	6	9
Итого	250	331	10	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1	0	16
Итого	200	86	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей	350	200	4	10	24
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157	32	2	0
Итого	500	358	37	13	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65	1	6	0
Итого	10	65	1	6	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	130	276	18	14	16
Картофель жареный (из сырого)	50	101	1	5	12
Итого	180	378	20	20	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1340	1337	77	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Палий

21.04.2018 14:58

Дневник питания за 21.04.2018

Сегодня не охота мясо совсем! нет физических упражнений...отдыхаю пассивно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	15	134	0	15	0
Омлет натуральный	150	192	13	13	4
Итого	165	326	13	28	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	30	34	0	3	1
Итого	30	34	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23	17	0
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли	200	298	18	1	55
Фундук	10	65	1	6	0
Итого	360	614	43	24	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой, сырой	130	19	0	0	4
Итого	130	19	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из овощей	300	171	3	9	20
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	100	48	11	0	1
Итого	400	219	14	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	1285	1320	77	70	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Палий

20.04.2018 09:36

Дневник питания за 20.04.2018

Привет всем! По ряду причин, не могу употреблять натуральный кофе и сегодня пью Напиток Кофейный - хоть какой-то похожий на кофе вкус. Также принимаю препараты снижающие вес и инсулин (естественно по назначению врача !!!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	15	134	0	15	0
Напиток кофейный злаковый (ячмень,овес)	28	107	3	0	18
Фундук	10	65	1	6	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	70	42	2	2	3
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Итого	173	524	13	26	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	110	35	0	0	8
Орех грецкий	6	39	1	3	0
Кедровый орех, сушеный	10	67	1	6	1
Итого	126	141	3	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Припускание)	100	69	2	0	14
Перец красный сладкий (Припускание)	60	14	0	0	2
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	90	12	0	0	2
Лук репчатый (Пассерование)	50	19	0	0	4
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Баклажаны (Пассерование)	100	22	1	0	4
Чеснок луковица (Пассерование)	10	14	0	0	2
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли	140	208	12	0	39
Итого	570	455	18	11	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	70	118	12	6	2
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Итого	120	246	13	6	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	150	251	23	17	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
Петрушка, сырая	10	3	0	0	0
Итого	190	262	24	17	2
Итого за день	1179	1631	73	73	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Палий

18.04.2018 07:23

Дневник питания за 18.04.2018

Доброе утро! Сегодня без замеров и взвешивания, потому, что один раз в неделю, более чем достаточно:{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья ячменные	50	155	5	0	32
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1	0	28
Орех грецкий	10	65	1	6	1
йогурт греческий TEOS 2%	42	118	3	0	1
Итого	252	635	29	16	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (Варка)	140	400	26	5	58
Капуста белокочанная	100	28	1	0	4
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Сок лимонный	5	1	0	0	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Итого	350	489	29	11	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286	27	19	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1	0	3
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Перец болгарский, сырой	50	14	0	0	3
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Итого	350	342	30	20	10
Итого за день	952	1468	88	48	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Палий

17.04.2018 06:33

Дневник питания за 17.04.2018

Всё отлично! Настал новый день и двигаемся к цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6	3	30
Чернослив (слива сушеная)	60	153	1	0	34
Творог полужирный 9,0% жирности	70	118	12	6	2
Укроп, свежий	5	2	0	0	0
йогурт греческий TEOS 2%	35	98	2	0	1
Итого	220	548	23	10	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30	0	2	0
Фундук	5	32	0	3	0
Орех грецкий	5	32	0	3	0
Итого	15	95	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (Варка)	100	285	19	4	41
Капуста белокочанная	50	14	0	0	2
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0	0	3
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0	0	2
Итого	280	326	21	4	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	200	382	36	26	0
Итого	200	382	36	26	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2	2	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	1015	1512	91	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Палий

16.04.2018 06:02

Дневник питания за 16.04.2018

Доброе утро!
Я решила добивать свой жир! Программа рассчитала, что я справлюсь за 12 месяцев! Уверена, что всё получится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло льняное	15	134	0	15	0
Ячменные хлопья Myllyn Paras	0	0	0	0	0
Хлопья ячменные	50	155	5	0	32
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Укроп, свежий	10	4	0	0	0
йогурт греческий TEOS 2%	52	146	4	1	2
Итого	227	609	27	25	38
Итого за день	227	609	27	25	38