Наталья Палий
02.05.2018 09:25
Как же трудно восстанавливаться, после длительного безделья! Чуть не бросила на 35 минуте....но взяла себя в руки и осилила 5 минут

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 40 мин
Наталья Палий
24.04.2018 11:43
Пора найти новые рецепты....моя голова устала придумывать что сегодня кушать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенные хлопья Nordic
50
167 6 1 34
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74 0 8 0
Банан
135
129 2 0 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Огурец с кожурой, сырой
120
18 0 0 4
Говядина, вырезка (Тушение)
230
231 44 6 0
Орех грецкий
20
131 3 12 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Огурец с кожурой, сырой
150
22 1 0 5
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
йогурт греческий TEOS 2%
50
140 4 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Палий
22.04.2018 16:44
Сегодня день-олень! Встали поздно и сдвинулся режим...кое как набрала минимум. Совсем нет желания кушать сегодня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
138 4 2 24
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74 0 8 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
200
117 5 6 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из овощей
350
200 4 10 24
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150
157 32 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65 1 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
130
276 18 14 16
Картофель жареный (из сырого)
50
101 1 5 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Палий
21.04.2018 14:58
Сегодня не охота мясо совсем! нет физических упражнений...отдыхаю пассивно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
15
134 0 15 0
Омлет натуральный
150
192 13 13 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливки созревшие, мелкие, консервированные
30
34 0 3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
150
251 23 17 0
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли
200
298 18 1 55
Фундук
10
65 1 6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой, сырой
130
19 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из овощей
300
171 3 9 20
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
100
48 11 0 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Палий
20.04.2018 09:36
Привет всем! По ряду причин, не могу употреблять натуральный кофе и сегодня пью Напиток Кофейный - хоть какой-то похожий на кофе вкус. Также принимаю препараты снижающие вес и инсулин (естественно по назначению врача !!!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
15
134 0 15 0
Напиток кофейный злаковый (ячмень,овес)
28
107 3 0 18
Фундук
10
65 1 6 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
70
42 2 2 3
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
110
35 0 0 8
Орех грецкий
6
39 1 3 0
Кедровый орех, сушеный
10
67 1 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Припускание)
100
69 2 0 14
Перец красный сладкий (Припускание)
60
14 0 0 2
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)
90
12 0 0 2
Лук репчатый (Пассерование)
50
19 0 0 4
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Баклажаны (Пассерование)
100
22 1 0 4
Чеснок луковица (Пассерование)
10
14 0 0 2
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли
140
208 12 0 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
70
118 12 6 2
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1 0 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)
150
251 23 17 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
Петрушка, сырая
10
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья Палий
18.04.2018 07:23
Доброе утро! Сегодня без замеров и взвешивания, потому, что один раз в неделю, более чем достаточно:{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья ячменные
50
155 5 0 32
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Чернослив (слива сушеная)
50
128 1 0 28
Орех грецкий
10
65 1 6 1
йогурт греческий TEOS 2%
42
118 3 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (Варка)
140
400 26 5 58
Капуста белокочанная
100
28 1 0 4
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0 0 3
Сок лимонный
5
1 0 0 0
Масло оливковое
5
44 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
150
286 27 19 0
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1 0 3
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Перец болгарский, сырой
50
14 0 0 3
Огурец с кожурой, сырой
50
7 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Наталья Палий
17.04.2018 06:33
Всё отлично! Настал новый день и двигаемся к цели!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6 3 30
Чернослив (слива сушеная)
60
153 1 0 34
Творог полужирный 9,0% жирности
70
118 12 6 2
Укроп, свежий
5
2 0 0 0
йогурт греческий TEOS 2%
35
98 2 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30 0 2 0
Фундук
5
32 0 3 0
Орех грецкий
5
32 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (Варка)
100
285 19 4 41
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0 0 3
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
200
382 36 26 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2 2 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья Палий
16.04.2018 06:02
Доброе утро!
Я решила добивать свой жир! Программа рассчитала, что я справлюсь за 12 месяцев! Уверена, что всё получится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло льняное
15
134 0 15 0
Ячменные хлопья Myllyn Paras
0
0 0 0 0
Хлопья ячменные
50
155 5 0 32
Творог полужирный 9,0% жирности
100
169 18 9 3
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
йогурт греческий TEOS 2%
52
146 4 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты