1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пшенные хлопья Nordic |
50
|
167 | 6 | 1 | 34 |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
Банан |
135
|
129 | 2 | 0 | 28 |
Итого | 195 | 371 | 8 | 10 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
100
|
47 | 0 | 0 | 9 |
Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148 | 5 | 3 | 25 |
Огурец с кожурой, сырой |
120
|
18 | 0 | 0 | 4 |
Говядина, вырезка (Тушение) |
230
|
231 | 44 | 6 | 0 |
Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
Итого | 520 | 528 | 53 | 21 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 150 | 21 | 0 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог полужирный 9,0% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
Огурец с кожурой, сырой |
150
|
22 | 1 | 0 | 5 |
Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
йогурт греческий TEOS 2% |
50
|
140 | 4 | 1 | 2 |
Итого | 440 | 511 | 41 | 19 | 15 |
Итого за день | 1405 | 1480 | 104 | 51 | 124 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
Масло сладко-сливочное «Вологодское» |
10
|
74 | 0 | 8 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
200
|
117 | 5 | 6 | 9 |
Итого | 250 | 331 | 10 | 17 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рагу из овощей |
350
|
200 | 4 | 10 | 24 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157 | 32 | 2 | 0 |
Итого | 500 | 358 | 37 | 13 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
130
|
276 | 18 | 14 | 16 |
Картофель жареный (из сырого) |
50
|
101 | 1 | 5 | 12 |
Итого | 180 | 378 | 20 | 20 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
Итого за день | 1340 | 1337 | 77 | 63 | 112 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Масло льняное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
Омлет натуральный |
150
|
192 | 13 | 13 | 4 |
Итого | 165 | 326 | 13 | 28 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Оливки созревшие, мелкие, консервированные |
30
|
34 | 0 | 3 | 1 |
Итого | 30 | 34 | 0 | 3 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия атлантическая (Припускание) |
150
|
251 | 23 | 17 | 0 |
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли |
200
|
298 | 18 | 1 | 55 |
Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
Итого | 360 | 614 | 43 | 24 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец с кожурой, сырой |
130
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 130 | 19 | 0 | 0 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рагу из овощей |
300
|
171 | 3 | 9 | 20 |
Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
100
|
48 | 11 | 0 | 1 |
Итого | 400 | 219 | 14 | 9 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Итого за день | 1285 | 1320 | 77 | 70 | 97 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Масло льняное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
Напиток кофейный злаковый (ячмень,овес) |
28
|
107 | 3 | 0 | 18 |
Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
70
|
42 | 2 | 2 | 3 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
Итого | 173 | 524 | 13 | 26 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника, сырая |
110
|
35 | 0 | 0 | 8 |
Орех грецкий |
6
|
39 | 1 | 3 | 0 |
Кедровый орех, сушеный |
10
|
67 | 1 | 6 | 1 |
Итого | 126 | 141 | 3 | 10 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Припускание) |
100
|
69 | 2 | 0 | 14 |
Перец красный сладкий (Припускание) |
60
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
90
|
12 | 0 | 0 | 2 |
Лук репчатый (Пассерование) |
50
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
Баклажаны (Пассерование) |
100
|
22 | 1 | 0 | 4 |
Чеснок луковица (Пассерование) |
10
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Фасоль, розовая, зрелые семена, вареная, без соли |
140
|
208 | 12 | 0 | 39 |
Итого | 570 | 455 | 18 | 11 | 70 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118 | 12 | 6 | 2 |
Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
Итого | 120 | 246 | 13 | 6 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия атлантическая (Припускание) |
150
|
251 | 23 | 17 | 0 |
Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Петрушка, сырая |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 190 | 262 | 24 | 17 | 2 |
Итого за день | 1179 | 1631 | 73 | 73 | 167 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлопья ячменные |
50
|
155 | 5 | 0 | 32 |
Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1 | 0 | 28 |
Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
йогурт греческий TEOS 2% |
42
|
118 | 3 | 0 | 1 |
Итого | 252 | 635 | 29 | 16 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нут (Варка) |
140
|
400 | 26 | 5 | 58 |
Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0 | 0 | 3 |
Сок лимонный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 350 | 489 | 29 | 11 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия атлантическая |
150
|
286 | 27 | 19 | 0 |
Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1 | 0 | 3 |
Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Перец болгарский, сырой |
50
|
14 | 0 | 0 | 3 |
Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 350 | 342 | 30 | 20 | 10 |
Итого за день | 952 | 1468 | 88 | 48 | 144 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6 | 3 | 30 |
Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153 | 1 | 0 | 34 |
Творог полужирный 9,0% жирности |
70
|
118 | 12 | 6 | 2 |
Укроп, свежий |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
йогурт греческий TEOS 2% |
35
|
98 | 2 | 0 | 1 |
Итого | 220 | 548 | 23 | 10 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
Фундук |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
Итого | 15 | 95 | 2 | 8 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нут (Варка) |
100
|
285 | 19 | 4 | 41 |
Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Огурец с кожурой, сырой |
100
|
15 | 0 | 0 | 3 |
Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 280 | 326 | 21 | 4 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия атлантическая |
200
|
382 | 36 | 26 | 0 |
Итого | 200 | 382 | 36 | 26 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2 | 2 | 4 |
Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
Итого за день | 1015 | 1512 | 91 | 57 | 132 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Масло льняное |
15
|
134 | 0 | 15 | 0 |
Ячменные хлопья Myllyn Paras |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлопья ячменные |
50
|
155 | 5 | 0 | 32 |
Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
Укроп, свежий |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
йогурт греческий TEOS 2% |
52
|
146 | 4 | 1 | 2 |
Итого | 227 | 609 | 27 | 25 | 38 |
Итого за день | 227 | 609 | 27 | 25 | 38 |