Анна

Анна 11.09.2018 20:45

Дневник питания за 11.09.2018

К вопросу о количестве приемов пищи.
Все же чаще я дважды в день ем - поздний завтрак и ужин. И небольшой перекус бывает.
И основная калорийность чаще приходится на вечер.

Сегодня так получилось, что первый прием пищи получился в полшестого вечера. Поздний обед или ранний ужин.
И пару сырников с чаем ближе ко сну.

И я отлично теряю вес при таком режиме. Лишь бы КБЖУ было в порядке.

А если утром плотно завтракаю, то потом весь день хочу есть и куски таскаю. И скорее переем.

Тут много приверженцев частого дробного питания, которые ругают себя публично за то, что не всегда могут соблюдать нужную им частоту приемов пищи. А что случается то, если вы два раза в день поели, а не четыре-пять и перед сном, если вписались в желаемые калории и БЖУ?

Завтрак

Вода

1400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель

429 г · б 8.6 · ж 1.7 · у 69.9

330.3

ккал

Лук репчатый

213 г · б 3 · ж 0.4 · у 17.5

87.3

ккал

Кабачок

251 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 11.5

60.2

ккал

Баклажаны

218 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 9.8

52.3

ккал

Слива (садовая)

140 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.4

68.6

ккал

Масло подсолнечное

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Яблоко

157 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

73.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

353 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 13.4

84.7

ккал

Печень свиная

297 г · б 55.8 · ж 11.3 · у 14

323.7

ккал

Чеснок луковица

20 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6

29.8

ккал

Соль йодированная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Кальций D3 Никомед Форте

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1272 ккал · Б 78 · Ж 34 · У 170

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сырники в духовке

152 г · б 16.4 · ж 5.3 · у 15.8

180.7

ккал

Итого 183 ккал · Б 16 · Ж 5 · У 16

Итого за день 1456 ккал · Б 94 · Ж 39 · У 187

Макронутриенты

Калории
1456.4

min 1901 от 1991 до 2081

73.1%

Белки
94.9

от 120 до 125

79.1%

Жиры
39.5

от 87 до 91

45.4%

Углеводы
187.6

от 182 до 190

100%

Вода
3866.331

2500

155%

Клетчатка
32.3

162%

Витамины и минералы

Рейтинг

1312%

b-car

66.7%

В1

141%

424%

Холин

31%

422%

230%

221%

B12

2998%

385%

184%

90%

515%

вит.К

26.6%

360%

Калий

275%

105%

21.6%

97.8%

186%

234%

174%

428%

202%

1060%

211%

1090%

512%

341%

79.3%

159%

151%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

2613 ккал

Итого

-1157 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна

11.09.2018 20:59

Андрей Андрей, не, я не о том.
Я о том, что есть стоит столько раз, сколько хочется и удобно, если это вписывается в целевые КБЖУ. И что нет необходимости заставлять себя питаться чаще, если не хочешь.
Регулярно же вижу, как кто-нибудь в ленте страдает, что ест не так часто, как надо.

Ответить

Александр

11.09.2018 20:59

Андрей Андрей, а вопроса тут и нет. Есть можно так, как удобно. Никакой выгоды в 8-10 разовом питании просто нет.

Ответить

sera

11.09.2018 21:45

Я тоже пришла к выводу, что ну это все куда подальше - дробное питание, до 12 все "вредное", после 6 только капуста с грудкой. за 3 часа до сна не есть...
У самой периодически в период "правильного" похудения выпадали дни с 1-2 большими приемами пищи, без перекусов. Никаких прблем с потерей веса не наблюдала. Кроме того, знаю несколько людей, никогда не сидевших на диете, которые так и питаются. Это к вопросу, сто надо наблюдать как едят худые.
Сейчас я ем 3 раза в день. Надоело просто это вечные мысли о еде -... " Так завтрак я поела через 2 часа фрукты". "Ну вот уже через час можно фрукы. " Фрукты поела, теперь через 2 часа обед"... и так весь день в мыслях о еде при дробном питании.

Ответить

Анна

12.09.2018 21:13

Не, у периодического голодания есть бенефиты, но метаболизм оно не разгоняет. И для похудения полезно только как способ снизить калорийность. Что в небольшой период времени, в который разрешено есть, не успеешь, вроде как, много наесть 😊

Я легко могу и за пару часов наесть на профицит, если нужно 😊
Потому и считаю калории и бжу. А 16 часовой период голодания, действительно, иногда у меня получается. Но сам собой. Не специально.

Может и правда периодическое голодание улучшает иммунитет и уничтожает "больные" клетки. Пока это окончательно не доказано. Идёт много исследований. Узнаем.

Но пока двух-одноразовое питание - вопрос удобства тому, кому это удобно. И все.
Мне, вот, удобно. Кому-то нет.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты