Анна
12.10.2018 15:25

Дневник тренировок за 12.10.2018

Вместо прогулки по ровному и плоскому, ходила по холмам и лестницам.
Википедия говорит, что ступенек 432. У меня подсчет никогда не сходится. Сегодня насчитала 430. Две ступеньки где-то потерялись.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
170
170
Дистанция
16.4
0
Расход калорий
800
800
Результаты за день
Энергозатраты: 800 ккал
Время: 170 мин
 7 
 18
Елена Гордеева 12.10.2018 15:55
Умыкнули две ступеньки. Что за народ! А если серьезно, круто)))) Как красиво-то
Таня 12.10.2018 16:10
Здорово как! Зелено. А где это? Я знаю только две большие лестницы - Потемкинскую в Одессе и к Родине-Матери в Киеве.
Анна 12.10.2018 16:11
Елена Гордеева, это что. В прошлый подъем стырили целых пять
Таня 12.10.2018 16:17
О, так это в Керчи! Не узнала, конечно, была там в детстве лет эдак 37 - 40 назад.
Таня 12.10.2018 16:23
Спасибо за ссылку, приятно вспомнить счастливое детство. Я Ваша землячка, крымчанка.
Таня 12.10.2018 18:28
Живу на 24-м этаже, поднимаюсь регулярно примерно на такое же количество ступенек. Мне, к сожалению, на вес никак не влияет. Зато всегда всегда бодрячком, научилась дышать и теперь когда бегаю по настроению - никакой одышки.
Анна 12.10.2018 18:46
Татьяна, так на вес ничего не влияет, кроме того, чтобы есть меньше, чем тратишь (или больше, чем тратишь, если нужно набрать кг).

В дневнике тренировок есть "тренажер-имитатор подъема по лестнице".
Сколько там подниматься на эти 432 ступеньки? Примерно пять минут?
Дневник тренировок говорит, что это примерно 40 ккалорий )))
О чём тут говорить.
Юлия 12.10.2018 19:25
Анна Дочкина, эти упражнения - с отдаленным эффектом похудания) накачаются ноги-увеличится мышечная масса-увеличится объем энергозатрат при том же весе. Хочется в это верить по меньшей мере))
Анна 12.10.2018 19:45
Юлия, увы, энергозатраты с увеличением мышечной массы возрастают крайне незначительно. Я не помню сейчас точные данные по разнице, но там было что-то совсем не большое.
Это одна из сказочек - нарастишь мышцы, сможешь больше тратить.
Мышцы полезны много для чего. Но сами по себе расход энергии особо не увеличивают, увы
Анна 12.10.2018 19:50
Юлия, по традиции вот подтверждающая ссылка
https://shantramora.livejournal.com/153247.html
Юлия 12.10.2018 20:02
Анна Дочкина, так мы вроде друг другу не противоречим) в разы конечно ничего не изменится, но таки человек с весом 65 кг прокачаный будет чуть больше энергии потреблять, чем с 65 кг, взращенными на чипсах перед телевизором) в табличке по ссылке тоже энергозатраты мышечной массы в 3 раза выше, чем жировой) 
Анна 12.10.2018 20:03
Юлия, если посчитать, то примерно на один чипс больше разница. Ну ладно, на три штучки
Юлия 12.10.2018 20:09
Анна Дочкина, вот так вот Вы лопатой по мифам и легендам!))  А они мотивируют)) 
Анна 12.10.2018 20:20
Юлия, не-не-не, пересчитала и поняла, что ошиблась.
65 кг женщина с 30% жира решила заняться собой. После года упорных тренировок она сохранила прежний вес, но теперь ее процент жира 25%.
Пять процентов массы ее тела из жира стала мышцами. Пять процентов от 65 кг - это 3.25 кг.
Разница в расходе калорий между кг жира и кг мышц, действительно, в три раза. Жир тратит 4ккалории, а кг мышц целых 12 кк. Итого, на 3.25 кг мышц вместо жира наша дама теперь тратит на 26 ккалорий больше, чем раньше.
Калорийность популярных чипсов Lays зелёный лук 510 ккалорий на 100 грамм.
Одна штучка таких чипсов весит 1.3 грамма. 4 штучки весят 5.2 грамма. Как раз на 26 ккалорий.
Так что теперь наша дама сможет безнаказанно слопать 4 чипсины. Не три штуки, четыре )))
Анна 12.10.2018 20:25
Юлия, На самом деле, мышцы, конечно, играют роль в расходе калорий. Но не в покое, а при активности.
Наращивая мышечную массу и снижая процент жира, можно больше сделать на тренировке. Больше упражнений, больше килограмм на силовых и, соответственно, больше потратить.
И вот тут уже приличная разница набегает.
Так что смысл есть. Оживляйте мотивацию
Юлия 12.10.2018 20:26
Анна Дочкина, хаха, весомо!)) Спасибо за наглядный расчет
Александр 12.10.2018 20:51
Анна Дочкина, и эта женщина с 25% привыкла двигаться.. Поэтому жжёт она не только пассивно. а ещё она перестала сидеть на диете 1000кк, разогнала бытовую активность и не парится насчёт пироженок.))
Плюсов явно больше чем просто 26кк.
Анна 12.10.2018 20:53
Александр Подтелков, да, примерно так и есть.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги