Дневник тренировок за 12.10.2018

Елена Гордеева, это что. В прошлый подъем стырили целых пять 😊

Татьяна, Большая Митридатская лестница.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D1%88%D0%B0%D1%8F_%D0%9C%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BB%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0

Татьяна, так на вес ничего не влияет, кроме того, чтобы есть меньше, чем тратишь (или больше, чем тратишь, если нужно набрать кг).

В дневнике тренировок есть "тренажер-имитатор подъема по лестнице".
Сколько там подниматься на эти 432 ступеньки? Примерно пять минут?
Дневник тренировок говорит, что это примерно 40 ккалорий 😊)))
О чём тут говорить.

Анна Дочкина, эти упражнения - с отдаленным эффектом похудания) накачаются ноги-увеличится мышечная масса-увеличится объем энергозатрат при том же весе. Хочется в это верить по меньшей мере))

Юлия, увы, энергозатраты с увеличением мышечной массы возрастают крайне незначительно. Я не помню сейчас точные данные по разнице, но там было что-то совсем не большое.
Это одна из сказочек - нарастишь мышцы, сможешь больше тратить.
Мышцы полезны много для чего. Но сами по себе расход энергии особо не увеличивают, увы

Юлия, по традиции вот подтверждающая ссылка
https://shantramora.livejournal.com/153247.html

Анна Дочкина, так мы вроде друг другу не противоречим) в разы конечно ничего не изменится, но таки человек с весом 65 кг прокачаный будет чуть больше энергии потреблять, чем с 65 кг, взращенными на чипсах перед телевизором) в табличке по ссылке тоже энергозатраты мышечной массы в 3 раза выше, чем жировой) 

Юлия, если посчитать, то примерно на один чипс больше разница. Ну ладно, на три штучки 😊

Анна Дочкина, вот так вот Вы лопатой по мифам и легендам!))  А они мотивируют)) 

Юлия, не-не-не, пересчитала и поняла, что ошиблась.
65 кг женщина с 30% жира решила заняться собой. После года упорных тренировок она сохранила прежний вес, но теперь ее процент жира 25%.
Пять процентов массы ее тела из жира стала мышцами. Пять процентов от 65 кг - это 3.25 кг.
Разница в расходе калорий между кг жира и кг мышц, действительно, в три раза. Жир тратит 4ккалории, а кг мышц целых 12 кк. Итого, на 3.25 кг мышц вместо жира наша дама теперь тратит на 26 ккалорий больше, чем раньше.
Калорийность популярных чипсов Lays зелёный лук 510 ккалорий на 100 грамм.
Одна штучка таких чипсов весит 1.3 грамма. 4 штучки весят 5.2 грамма. Как раз на 26 ккалорий.
Так что теперь наша дама сможет безнаказанно слопать 4 чипсины. Не три штуки, четыре 😊)))

Юлия, На самом деле, мышцы, конечно, играют роль в расходе калорий. Но не в покое, а при активности.
Наращивая мышечную массу и снижая процент жира, можно больше сделать на тренировке. Больше упражнений, больше килограмм на силовых и, соответственно, больше потратить.
И вот тут уже приличная разница набегает.
Так что смысл есть. Оживляйте мотивацию 😊

Анна Дочкина, хаха, весомо!)) Спасибо за наглядный расчет 😊

Анна Дочкина, и эта женщина с 25% привыкла двигаться.. Поэтому жжёт она не только пассивно. 😊 а ещё она перестала сидеть на диете 1000кк, разогнала бытовую активность и не парится насчёт пироженок.))
Плюсов явно больше чем просто 26кк.

Александр Подтелков, да, примерно так и есть.