Анна

14.10.2018 14:35

Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Нет, друзья мои. Это просто невыносимо. Чем больше тратишь, тем больше хочется есть.
Думаешь, сча побольше израсходую калорий и побольше поем зато.
Но тут засада - съесть хочется больше, чем дополнительно потрачено.
А тут ещё сплошные "Наполеоны" в ленте.
Хорошо хоть у меня сливочного масла мало осталось. Не из чего сделать. А чтобы бежать в магазин , до такой степени пока не припекло.
Обхожусь карамельками, но вечер только начинается. Хотя и ужин пока тоже только готовится и не съеден.
Любопытно, на опубликованном рационе все сегодня ограничится или оставшиеся кексы пойдут в дело?
Чем спасаетесь, когда хочется чего-то погрызть, а калории почти все съедены?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	100	60	3	3.2	4.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	65	0.7	0.1	0	0
Итого	1165	60	3	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.1	1	29.9
Куриный зельц с сердечками	67	92.7	14.9	3.1	1.1
Брынза коровья	31	81.2	5.5	6	0.1
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Капуста белокочанная, квашеная	170	39.1	3.1	0.2	5.1
Биотин, витамины	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	647	393	28	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	62	33.5	1.8	1.6	3
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	309	62	2	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	366	281.8	7.3	1.5	59.7
Печень куриная	223	306.8	45.5	13.2	1.6
Желудок цыпленка бройлера	130	158.6	26.9	5.2	1
Баклажаны	319	76.6	3.8	0.3	14.4
Кабачок	322	77.3	1.9	1	14.8
Помидор (томат), грунтовый	269	64.6	3	0.5	10.2
Чеснок луковица	19	28.3	1.2	0.1	5.7
Капуста белокочанная, квашеная	221	50.8	4	0.2	6.6
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Соль йодированная	5	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	2477	1071	93	25	114
Итого за день	4598	1589	127	43	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного успокаивающего плеска волн в ленту.
Сегодня, солнце и море. И Крымский мост на заднем плане.
На обратной дороге прикупила кофе в картонном стаканчике. Сидела на камне на берегу и слушала шум моря.
После дозы кофеина с новыми силами бодро донеслась до новой любимицы - лестницы. И вверх на 432. Сегодня насчитала 426 ступенек. Никак не поймаю момент, когда сбиваюсь со счета.

За прошедшую неделю 102 км за шесть раз. И один выходной на неделе.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	180		180
Дистанция	16.6		0
Расход калорий	800		800

Результаты за день

Энергозатраты: 800 ккал

Время: 180 мин

Ольга 14.10.2018 17:39

Это можно слушать бесконечно С улыбкой

Анна 14.10.2018 18:17

P.S. дневник тренировок и дневник питания, опубликованные в один день, но в разное время, оказывается суммируются в один пост. В тот, что выложен раньше.

Анна 14.10.2018 18:17

Ольга, плеск волн? Это точно

Ольга 14.10.2018 18:50

Спасаюсь свежими огурцами С улыбкой

Чуть присолил, половинки огурца друг о друга потёр - и хрумтишь. Но я не сладкоежка, я - солёноежка.

Анна 14.10.2018 18:57

Ольга, ох, как-то огурцы не проходят у меня в категорию "грызть для сытости".

Елена Сапожок 14.10.2018 21:28

Я тоже огурцами и перцем спасаюсь, если уж совсем прижмет

Анна 14.10.2018 21:32

Елена Сапожок, надо же.
Хрустящие отруби со сладким чаем со стевией. Сухарики к тому же чаю, если уж совсем припрет. Ну и карамелька.
Но огурцы и перцы??? Они, вообще, на мое чувство голода никак не влияют.
Как вы так справляетесь?

Елена Сапожок 14.10.2018 21:33

Анна Дочкина, не знаю))) Я вот даже без соли. Смачно так люблю кусать, чтобы из перца сок во все стороны))) И кайф! И аппетит пропадает)))

Анна 14.10.2018 21:40

Елена Сапожок, нуууу, ранней весной, может быть. Первые огурцы
И то лучше с черным хлебом С улыбкой

)))
Хотя я так морковку иногда грызу. Но что-то не сегодня.

Таня 14.10.2018 21:41

Нежирные творог, йогурт или кефир и кероб, если нет кероба - ложка какао. Все в блендер - минута и супер десерт, минимум углеводов и жиров, немного калорий и практически все они - белки. Можно с чашкой ароматного травяного чая. Вкусно, полезно и места в желудке уже точно не останется на всякие соблазны.

Анна 14.10.2018 21:43

Татьяна, о, точно. Не кислый кефир или йогурт с тёртым огурцом, укропом и солью.
Что-то я совсем забыла про это. Надо возобновить запасы кефира.
Спасибо

Юлия 14.10.2018 22:04

Я ем хлебцы fitstart с соком (якобы) и без сахара. Один кусок пенопласта - 26 кк, больше 3 в Вас не влезет))

Анна 14.10.2018 22:11

Юлия, мне, может, не везло с сортом. Но для меня подобные хлебцы, действительно, как пенопласт С улыбкой

Сделала несколько подходов разных производителей и бросила это дело.
Из этой серии хрустящие отруби Лито могу грызть. С чаем.
Ну и хлебцы типа finn crisp. Но это уже сухарики с нормальной калорийностью.

Юлия 14.10.2018 23:05

Анна Дочкина, из пенопластвых эти - самые съедобные и я даже бы сказала вкусные) якобы цельнозерновые ; другие вообще есть не могу, бяка))

Анна 14.10.2018 23:16

Юлия, да? Надо поискать тогда. Спасибо за рекомендацию

Юлия 14.10.2018 23:32

Анна Дочкина, выглядят так. С земляникой самые ок, но эти тоже норм)

Анна 16.10.2018 13:45

Юлия, реально съедобный "пенопласт" оказался. Даже вкусный. С земляникой, правда, у нас не нашлось, было пять других видов. Купила, как на вашей фотографии.
Супер. Спасибо за рекомендацию

Александр 16.10.2018 13:55

Анна Дочкина, Блин.. А я такое ем только пачками. Не могу на 2-3 штуках остановиться.. Особенно если не дай Бог, оно ещё и солененькое...

Анна 16.10.2018 13:58

Александр Подтелков, не знаю пока. Я только пачку открыла и одну штуку съела. Может тоже не смогу остановиться, пока пачка не закончится.
По-крайней мере мысль о еще одной чашке кофе и второй штучке "пенопласта" уже мелькает С улыбкой

Юлия 16.10.2018 14:24

Анна Дочкина, рада, что понравился) у меня первая пачка только быстро ушла, потом приедается)) но даже вся пачка - это вроде около половины шоколадки, 4 штуки - как самая мелкая аленка, т.ч. можно и не одну при желании). У меня пачки на неделю-полторы хватает, какой-то день не хочу их, иногда и 4 уходит)

Таня 16.10.2018 17:28

Александр, Я кероб привожу из Турции - натуральный сироп или порошок. Сиропом красиво поливать, а порошок конечно в блендер.

Татьяна 17.10.2018 23:11

А мне огурцы помогают свеженькие, хрустящие. Хлебцы тоже пробовала,но, случайно наткнувшись на информацию о них, отбросила эту идею: пенопласт он и есть пенопласт.

Ефим 17.10.2018 23:34

я водой заливаю желание поесть.. но тоже с трудом выходит.. а в целом нового ничего не придумано - надо есть что-то что долго переваривается и насыщает и лучше с большим содержанием белка - вобщем мясо. А если подходить с т.з. побольше потрачу- побольше поем, то получается замкнутый круг. Лучше делать загрузочный день , разв неделю или 10 дней например, когда можно позволить себе вкусняшку, но тоже не безконтрольное пожирание всего что на столе/в ленте/ на рынке увидено /унюхано Подмигиваю

NNN 18.10.2018 12:07

Мне иногда вода помогает, но чаще всего в качестве перекуса идет сыр (если ночью) или печенюшки (если днем). Эх... далеко мне еще до здорового питания...