Анна

Анна 14.10.2018 14:35

Дневник питания и тренировок за 14.10.2018

Нет, друзья мои. Это просто невыносимо. Чем больше тратишь, тем больше хочется есть.
Думаешь, сча побольше израсходую калорий и побольше поем зато.
Но тут засада - съесть хочется больше, чем дополнительно потрачено.
А тут ещё сплошные "Наполеоны" в ленте.
Хорошо хоть у меня сливочного масла мало осталось. Не из чего сделать. А чтобы бежать в магазин , до такой степени пока не припекло.
Обхожусь карамельками, но вечер только начинается. Хотя и ужин пока тоже только готовится и не съеден.
Любопытно, на опубликованном рационе все сегодня ограничится или оставшиеся кексы пойдут в дело?
Чем спасаетесь, когда хочется чего-то погрызть, а калории почти все съедены?

Завтрак

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

65 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Итого 60 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 4

Обед

Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

75 г · б 5.1 · ж 1 · у 29.9

150.7

ккал

Куриный зельц с сердечками

67 г · б 14.9 · ж 3.1 · у 1.1

92.7

ккал

Брынза коровья

31 г · б 5.5 · ж 6 · у 0.1

81.2

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

170 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 5.1

39.1

ккал

Биотин, витамины

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 393 ккал · Б 28 · Ж 13 · У 37

Дневной перекус

Молоко стерилизованное, 2,5% жирности

62 г · б 1.8 · ж 1.6 · у 3

33.5

ккал

Карамель, леденцовая

7 г · б 0 · ж 0 · у 6.7

26.9

ккал

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

240 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.4

ккал

Итого 62 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 9

Ужин

Картофель

366 г · б 7.3 · ж 1.5 · у 59.7

281.8

ккал

Печень куриная

223 г · б 45.5 · ж 13.2 · у 1.6

306.8

ккал

Желудок цыпленка бройлера

130 г · б 26.9 · ж 5.2 · у 1

158.6

ккал

Баклажаны

319 г · б 3.8 · ж 0.3 · у 14.4

76.6

ккал

Кабачок

322 г · б 1.9 · ж 1 · у 14.8

77.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

269 г · б 3 · ж 0.5 · у 10.2

64.6

ккал

Чеснок луковица

19 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.7

28.3

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

221 г · б 4 · ж 0.2 · у 6.6

50.8

ккал

Рыбий жир 21st Century

3 штука · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Соль йодированная

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 1071 ккал · Б 93 · Ж 25 · У 114

Итого за день 1589 ккал · Б 127 · Ж 43 · У 165

Макронутриенты

Калории
1589

min 1402 от 1531 до 1727

100%

Белки
127.6

145%

Жиры
43

61.4%

Углеводы
165.4

от 137 до 186

100%

Вода
4177.684

2500

167%

Клетчатка
34.2

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

3232%

b-car

54.5%

В1

173%

358%

Холин

102%

67.3%

235%

190%

B12

1232%

424%

152%

30.1%

10012%

вит.К

18.3%

326%

Калий

303%

99%

13.8%

121%

520%

232%

198%

335%

175%

986%

216%

263%

336%

241%

82.6%

193%

211%

Энергетический баланс

Приход

1589 ккал

Расход

2763 ккал

Итого

-1174 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Немного успокаивающего плеска волн в ленту.
Сегодня, солнце и море. И Крымский мост на заднем плане.
На обратной дороге прикупила кофе в картонном стаканчике. Сидела на камне на берегу и слушала шум моря.
После дозы кофеина с новыми силами бодро донеслась до новой любимицы - лестницы. И вверх на 432. Сегодня насчитала 426 ступенек. Никак не поймаю момент, когда сбиваюсь со счета.

За прошедшую неделю 102 км за шесть раз. И один выходной на неделе.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч) 800 ккал

	1	Итого
Время	180	180
Дистанция	16.6	0
Расход калорий	800	800

Результаты за день

Энергозатраты: 800 ккал

Время: 180 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Ольга

14.10.2018 17:39

Это можно слушать бесконечно 😊

Ответить

Анна

14.10.2018 18:17

P.S. дневник тренировок и дневник питания, опубликованные в один день, но в разное время, оказывается суммируются в один пост. В тот, что выложен раньше.

Ответить

Анна

14.10.2018 18:17

Ольга, плеск волн? Это точно

Ответить

Ольга

14.10.2018 18:50

Спасаюсь свежими огурцами 😊 Чуть присолил, половинки огурца друг о друга потёр - и хрумтишь. Но я не сладкоежка, я - солёноежка.

Ответить

Анна

14.10.2018 18:57

Ольга, ох, как-то огурцы не проходят у меня в категорию "грызть для сытости".

Ответить

Елена Сапожок

14.10.2018 21:28

Я тоже огурцами и перцем спасаюсь, если уж совсем прижмет

Ответить

Анна

14.10.2018 21:32

Елена Сапожок, надо же.
Хрустящие отруби со сладким чаем со стевией. Сухарики к тому же чаю, если уж совсем припрет. Ну и карамелька.
Но огурцы и перцы??? Они, вообще, на мое чувство голода никак не влияют.
Как вы так справляетесь?

Ответить

Елена Сапожок

14.10.2018 21:33

Анна Дочкина, не знаю))) Я вот даже без соли. Смачно так люблю кусать, чтобы из перца сок во все стороны))) И кайф! И аппетит пропадает)))

Ответить

Анна

14.10.2018 21:40

Елена Сапожок, нуууу, ранней весной, может быть. Первые огурцы
И то лучше с черным хлебом 😊)))
Хотя я так морковку иногда грызу. Но что-то не сегодня.

Ответить

Анна

14.10.2018 21:43

Татьяна, о, точно. Не кислый кефир или йогурт с тёртым огурцом, укропом и солью.
Что-то я совсем забыла про это. Надо возобновить запасы кефира.
Спасибо

Ответить

Юлия

14.10.2018 22:04

Я ем хлебцы fitstart с соком (якобы) и без сахара. Один кусок пенопласта - 26 кк, больше 3 в Вас не влезет))

Ответить

Анна

14.10.2018 22:11

Юлия, мне, может, не везло с сортом. Но для меня подобные хлебцы, действительно, как пенопласт 😊
Сделала несколько подходов разных производителей и бросила это дело.
Из этой серии хрустящие отруби Лито могу грызть. С чаем.
Ну и хлебцы типа finn crisp. Но это уже сухарики с нормальной калорийностью.

Ответить

Юлия

14.10.2018 23:05

Анна Дочкина, из пенопластвых эти - самые съедобные и я даже бы сказала вкусные) якобы цельнозерновые ; другие вообще есть не могу, бяка))

Ответить

Анна

14.10.2018 23:16

Юлия, да? Надо поискать тогда. Спасибо за рекомендацию

Ответить

Юлия

14.10.2018 23:32

Анна Дочкина, выглядят так. С земляникой самые ок, но эти тоже норм)

Ответить

Анна

16.10.2018 13:45

Юлия, реально съедобный "пенопласт" оказался. Даже вкусный. С земляникой, правда, у нас не нашлось, было пять других видов. Купила, как на вашей фотографии.
Супер. Спасибо за рекомендацию

Ответить

Александр

16.10.2018 13:55

Анна Дочкина, Блин.. А я такое ем только пачками. Не могу на 2-3 штуках остановиться.. Особенно если не дай Бог, оно ещё и солененькое...

Ответить

Анна

16.10.2018 13:58

Александр Подтелков, не знаю пока. Я только пачку открыла и одну штуку съела. Может тоже не смогу остановиться, пока пачка не закончится.
По-крайней мере мысль о еще одной чашке кофе и второй штучке "пенопласта" уже мелькает 😊

Ответить

Юлия

16.10.2018 14:24

Анна Дочкина, рада, что понравился) у меня первая пачка только быстро ушла, потом приедается)) но даже вся пачка - это вроде около половины шоколадки, 4 штуки - как самая мелкая аленка, т.ч. можно и не одну при желании). У меня пачки на неделю-полторы хватает, какой-то день не хочу их, иногда и 4 уходит)

Ответить

Ефим

17.10.2018 23:34

я водой заливаю желание поесть.. но тоже с трудом выходит.. а в целом нового ничего не придумано - надо есть что-то что долго переваривается и насыщает и лучше с большим содержанием белка - вобщем мясо. А если подходить с т.з. побольше потрачу- побольше поем, то получается замкнутый круг. Лучше делать загрузочный день , разв неделю или 10 дней например, когда можно позволить себе вкусняшку, но тоже не безконтрольное пожирание всего что на столе/в ленте/ на рынке увидено /унюхано 😉

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги