Дневник питания и тренировок за 16.11.2018

Хорошо, когда утро начинается с запаха свежесмолотого кофе. Мммм
Кофе-корица-свежий хлеб-домашний молодой сыр. Завтрак на 400 кк.
Хорошо, что на день много планов и о еде думать будет некогда до самого вечера. Иначе с таким завтраком с кухни бы не уходила :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Брынза коровья	65	170.3	11.6	12.5	0.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	161	72.5	4.8	2.4	7.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Биотин, витамины	1	0	0	0	0
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Морковные кексы	40	73	2.6	3.2	8.5
Итого	1121	450	23	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Морковные кексы	40	73	2.6	3.2	8.5
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Хлебцы Fitstart	16.8	52.2	2.3	0.3	10.2
Итого	388	188	7	4	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	469	361.1	9.4	1.9	76.4
Капуста цветная	344	103.2	8.6	1	14.4
Сердце свиное	269	271.7	43.6	10.8	7
Желудок цыпленка бройлера	70	85.4	14.5	2.8	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	219	50.4	3.9	0.2	6.6
Рыбий жир 21st Century	3	27	0	3	0
Поливитаминный комплекс Multi for her с железом и кальцием	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Соль йодированная	5	0	0	0	0
Итого	1680	898	80	19	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковные кексы	40	73	2.6	3.2	8.5
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Итого	347	102	2	3	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Fitstart	25.1	78.1	3.4	0.4	15.2
Итого	325	81	3	0	16
Итого за день	3861	1721	116	49	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра осенний затяжной дождь с ветром. Но все равно по расписанию пошла на стадион бегать.
Одну половину дорожки бежишь - все ок, во второй половине ветер с дождем в лицо, за шиворот, всюду, куда достанет.
Наверное поэтому легко разрешила себе закончить пораньше Печально

Зато потом переоделась и пошла дальше пешком. И дождь вдруг перестал, и маршрут новый интересный. И вместо плановых 8-9 км после пробежки, прошла 12 км. То на то и вышло.

Ходила возле городского хлебозавода. У них сегодня день сдобы, что ли. Вокруг забора парк, красивые листья на дорожке и густой сдобный аромат. Метров триста длился. И на обратном пути ещё.

Как второй раз позавтракала, так чужими булочками надышалась С улыбкой

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	28		28
Дистанция	4.05		0
Расход калорий

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	135		135
Дистанция	12		0
Расход калорий	480		480

Результаты за день

Энергозатраты: 728 ккал

Время: 163 мин

Юлия 16.11.2018 09:47

Все прекрасно, но турка не кошерная!))

Анна 16.11.2018 09:59

Юлия,

)) даа. После того, как от кошерной керамической с узким горлышком очередной раз отломилась ручка, плюнула, и второй год юзаю стальную с широким горлом.
Пенка, кстати, в ней почти не хуже получается.

Юлия 16.11.2018 10:13

Анна Дочкина, так дело ж не в пенке! )) а в отсутствии контакта воды с кислородом)) Но это все загоны кофеманьяка, я на самом деле в кошерной турке не постоянно готовлю - на скорую руку вообще делаю в стальной электротурке, тоже с широким горлом)

Анна 16.11.2018 10:25

Юлия, наверное, моя жизнь устроена примитивнее. Я в основном все на вкус. А если мне чувствительности в чем-то не хватает, значит мне на этот нюанс пофиг

Вот кофейную пенку люблю. Думаю, я ее и в кастрюле сварю, если придется

Анна 16.11.2018 15:31

Татьяна, у нас ещё и дождь. Побегала - погуляла, вернулась в уютное тепло. Как сварю сейчас кофе ещё раз, ух С улыбкой

Анна 16.11.2018 21:31

Ч.т.д.
Мой аппетит зависит от размера завтрака.
Чем больше позавтракаешь, тем больше днём всего слопаешь.
Так на 1700 плюс кк сегодня и набрала.

Одна радость - и побегала сегодня, и прогулялась еще на 12 км. И тренировка вечером была. Дефицит все равно приличный получился.

С другой стороны, ещё и поработала сегодня продуктивно и много. А работа у меня творческая. Может это мозг калории наел? С улыбкой

Катенька 16.11.2018 22:17

А что за домашний молодой сыр? То же хочу?

Анна 16.11.2018 22:29

Катенька, покупаю. Не сама готовлю

Катенька 16.11.2018 22:39

Анна Дочкина, понятно

Анна 16.11.2018 23:56

Таня, поделитесь рецептом сыра, плз.
А какой фермент покупаете? Сычужный или что-то другое?

Анна 18.11.2018 00:53

Таня, спасибо. Сайт vivo я нашла.
Интересно было бы узнать ваш рецепт сыра. В интернете столько разных вариантов. Поделитесь, пожалуйста, проверенным способом С улыбкой

Анна 18.11.2018 13:10

Таня, спасибо. Все собираюсь попробовать сделать домашний сыр

Юлия 18.11.2018 13:11

Таня, ох, виво любимые заквасочки)) пожалуй, только сыр я пока с творогом не делала, молока домашнего нет(

Юлия 18.11.2018 14:10

Татьяна, иммуновит еще стоит попробовать и йогурт-фит, это топ)