CTOuK

CTOuK 01.11.2018 09:53

Дневник питания за 01.11.2018

Доброе вечер! Получился небольшой перерасход в калориях, придется его компенсировать прогулкой, но уже завтра. Вообще-то, на данный момент, меня калории не сильно волнуют, более важно это психологическое состояние при смене продуктов питания. Ты привык по утрам есть теплую кашу или яичницу с беконом, или пить кофе с тостом, а теперь тебе приходится все это забыть, то начинаешь чувствовать себя не очень уютно. И начинаешь очередной раз задумываться о правильности выбора. Одно дело, читать о чем-то в книгах, другое - ты на практике отказываешься от вкусных для тебя блюд и перестаешь себя баловать, снижая тем самым выработку сератонина и эндорфинов. К счастью, вкусная еда занимает в этом процессе незначительное место и есть чем ее заменить...

Завтрак

Вода, водопроводная, улучшенная

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Селедка "под шубой"

200 г · б 16 · ж 36.4 · у 7.4

419

ккал

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 8.5

160

ккал

Масло кедрового ореха (Масла и жиры)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Морковь, сырая

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

20.5

ккал

Сметана 15,0% жирности

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2

8.1

ккал

Свекла

50 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 4.4

ккал

Масло виноградных косточек (Масла и жиры)

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Молоки, все виды рыб, соленая

50 г · б 11.2 · ж 3.2 · у 0.8

71.5

ккал

Итого 845 ккал · Б 31 · Ж 68 · У 31

Утренний перекус

Мандарин, сырой

100 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 13.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 55 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Морковь, сырая

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 9.6

ккал

Сметана 15,0% жирности

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.2

8.1

ккал

Селедка "под шубой"

200 г · б 16 · ж 36.4 · у 7.4

419

ккал

Паста, домашнего приготовления, приготовленная без яиц

100 г · б 4.4 · ж 1 · у 25.1

124

ккал

Хамон (Мясные продукты)

15 г · б 5.2 · ж 2.4 · у 0.2

36.2

ккал

Хурма

100 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 15.3

ккал

Чай зелёный (Напитки безалкогольные)

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 749 ккал · Б 27 · Ж 44 · У 62

Дневной перекус

Вода, водопроводная, улучшенная

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бананы, сырые

150 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 34.3

133.5

ккал

Итого 133 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 34

Дневной перекус 2

Чай заваренный с сахаром

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 7

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Фундук Натуральный

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 1

ккал

Миндаль Необжаренный [365 Дней]

10 г · б 1.9 · ж 5.8 · у 1.6

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Итого 271 ккал · Б 5 · Ж 18 · У 20

Ужин

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 8.5

160

ккал

Селедка "под шубой"

200 г · б 16 · ж 36.4 · у 7.4

419

ккал

Миндаль Необжаренный [365 Дней]

10 г · б 1.9 · ж 5.8 · у 1.6

ккал

Фундук Натуральный

10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 1

ккал

Орех грецкий

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках

10 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.4

14.5

ккал

Сыр Козий (Сыры и творог)

30 г · б 6.4 · ж 6.5 · у 0.2

ккал

Вино красное сухое (Напитки алкогольные)

150 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

102

ккал

Цикорий Натуральный Сублимированный [Экологика]

10 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.7

ккал

Молоко Козье [Село Зеленое]

50 г · б 1.5 · ж 2.8 · у 2.4

40.5

ккал

Шоколад горький

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8

53.9

ккал

Итого 1105 ккал · Б 32 · Ж 83 · У 33

Итого за день 3160 ккал · Б 99 · Ж 216 · У 196

Макронутриенты

Калории
3160.7

min 1696 1866

169%

Белки
99.1

496%

Жиры
216.3

288%

Углеводы
196.3

3926%

Вода
2402.733

2762

87%

Клетчатка
36.5

183%

Витамины и минералы

Рейтинг

975%

b-car

280%

В1

76.9%

133%

Холин

77.9%

159%

147%

110%

B12

827%

142%

655%

309%

24.6%

вит.К

54.8%

144%

Калий

187%

60.4%

113%

102%

185%

23.4%

182%

70.5%

917%

187%

180%

63.7%

34.9%

67.2%

290%

58.1%

Энергетический баланс

Приход

3161 ккал

Расход

1866 ккал

Итого

1295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

01.11.2018 10:29

Т.е. первый пост был пиар ходом видимо..
Или сельдь под шубой это "безлектиновый" продукт?

Ответить

CTOuK

02.11.2018 12:04

Александр, а какие в ней вредные лектины, если вместо картофеля использовать яблоко?

Ответить

Александр

02.11.2018 12:10

Валерий, тогда это не сельдь под шубой..
У вас в дневнике она с картофелем.

Ответить

CTOuK

02.11.2018 12:20

Александр, сорри, есть рецепт сельди под шубой с яблоком, но я ее здесь не нашел.

Ответить

Александр

02.11.2018 12:22

Валерий, можно создавать свои. В общем то 1 раз потратить немного времени и разобраться. Дальше легко.

Ответить

Ольга

02.11.2018 12:48

Валерий, зелёный горошек - бобовые, там лектина нет?

Ответить

Юлия

02.11.2018 13:17

Андрей Андрей, и холестерин!)) отбоялись в смысле))

Ответить

Александр

02.11.2018 13:37

Юлия, Осталось ещё конечно над чем поработать.. ГИ, Крахмал, сахар, сах. заменители химические. Наверняка список можно ещё раза в 3 дополнить. 😊

Ответить

CTOuK

02.11.2018 16:35

Ольга, есть, а что?

Ответить

CTOuK

02.11.2018 16:45

Андрей Андрей, любопытная книга. Если кратко, то некоторые народы знали, как обрабатывать злаковые, чтобы минимизировать вредное воздействие продуктов. Не знали зубной щетки и кариеса. Промышленная революция внесла свою лепту. Рамиэль Нэйгел – Естественное лечение кариеса. Реминерализация и восстановление зубов при помощи питания.

Ответить

Ольга

02.11.2018 20:16

Валерий, значит, "селёдка под шубой," что у вас в дневнике - не укладывается в вашу систему.

Ответить

Александр

02.11.2018 20:34

Ольга, уже выше обсуждалось. Она типа с яблоком. Вместо картошки.

Ответить

Ольга

02.11.2018 21:03

Александр, 😊 яблоко вместо картошки, поэтому зелёного горошка там нет. Всё понятно 😊

Ответить

Александр

02.11.2018 21:46

Ольга, там все не то. Нужного рецепта не нашлось. Не удивлюсь если вместо селёдки там тоже что то правильное..

Ответить

czes

02.11.2018 22:11

Валерий написал:
некоторые народы знали, как обрабатывать злаковые, чтобы минимизировать вредное воздействие продуктов.

... были мудрыми, но перестали быть таковыми... Блин, да им жрать нечего было! И продолжительность жизни "мудрецов" была 30 лет, и детская смертность 80%! Люди едят то, что им доступно! А вопрос вредности и полезности - это вопрос количества и качества. А всякие диеты - бред! Хау, я все сказал!🤭

Ответить

czes

02.11.2018 22:35

На Новый год, кроме всего прочего, я влупил примерно такое же количество "селедки под шубой", с водочкой. Сам делал, майонеза не пожалел! Так ночью еле спасся мезимом-панкреатином... 😞

Ответить

czes

02.11.2018 23:01