Дневник питания за 30.01.2021

Приболела, третий день с антибиотиками, по ощущениям есть отек, весы показывают аж +1 кг. Забила, пока не слезу с таблеток, думаю показатели не особо информативные
Рацион вполне вменяемый сегодня, тем не менее. Нужно не забывать чаще рыбу готовить - сразу перекрывает нехватку омеги. Хотела бад купить, но удержалась - будет стимул ходить за семгой) Очень удобно с овощными смесями из пакетов, но загадка по макро-микро-нутриентам в итоге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	115	160.3	21.4	8.3	0
Биотин Форте	1	1	0	0	0
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода	300	0	0	0	0
Смесь овощная 8 овощей	150	82.9	4.8	0.6	12.8
Итого	574	316	26	16	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	89	1	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	115	160.3	21.4	8.3	0
Щи с курицей 30.01	200	78.2	6.6	2.2	7.8
Вода	300	0	0	0	0
Смесь овощная 8 овощей	150	82.9	4.8	0.6	12.8
Итого	765	321	32	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красная Шапочка [Красный Октябрь]	20	103	1.5	5.8	11.7
Итого	20	103	1	5	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Килька Обжаренная в Томатном Соусе [Беринг]	150	264	18	19.5	6
Килька балтийская (Жарка)	160	0	0	0	0
Итого	370	355	25	26	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с курицей 30.01	400	156.4	13.2	4.4	15.6
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	730	205	14	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	90	34	0	0	6
Итого за день	2949	1424	102	72	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 31.01.2021 04:02

Выздоравливайте!
По омегам - грецкие орехи в этом плане весьма хороши. По мне так намного лучше бадов и удобней рыбы. Подмигиваю

Елена П. 31.01.2021 09:06

С овощным смесями даже по клетчатке загадка. Если очень интересно, можно каждый овощ по отдельности забить. Я так не делаю)).
Лучше за скумрией ходить и горбушей. Сёмга сейчас вся на искусственных кормах, омега в ней только в таблице зожника Печально

Елена П. 31.01.2021 09:11

Счастливчик Джек, а вот Стоик рассказывал, что нет в растительных источниках одной из трех кислот, составляющих комплекс омега3. И это действительно так. Так что и орехи, и рыба. Причём рыба как раз лучше без тепловой обработки (они ещё и разрушаются, гады). Сырая. То есть солёная, что тоже весьма удобно.

Счастливчик Джек 31.01.2021 11:08

Елена Протасенко, Смеагол тоже любил рыбу - и к чему это всех привело?! Не, вначале сырую рыбу, потом живую, а потом прочь от дневного света? Сумашествие

Юлишна 31.01.2021 11:13

В селёдке тоже много омеги

Ольга 31.01.2021 14:54

Елена Протасенко, ещё вроде дикари - кижуч и нерка. Они не так сухи, как горбуша С улыбкой

Ольга 31.01.2021 14:55

Скорейшего выздоровления Дарю цветочек

Елена П. 31.01.2021 15:09

Ольга, я научилась виртуозно запекать горбушу))
Кижуча и нерку бывает очень проблематично купить Печально

Ольга 31.01.2021 16:18

Елена Протасенко, а как вы запекаете, если не секрет? У меня вкусно получается со сливками, но это довольно калорийно Надо подумать

Елена П. 31.01.2021 16:34

Ольга, я её сверху смазываю тонким слоем майонеза, очень тонким, одну каплю на порцию размазываю. Середина духовки, два тена (верхний и Нижний), 200*,20-30мин(это уже от духовки зависит). Ещё я поняла, что очень много зависит от качества рыбы. Условий заморозки и хранения (в магазинах, на складах). Рыба разных производителей может очень сильно отличаться по качеству.

Ольга 31.01.2021 16:55

Елена Протасенко, ясно, спасибо С улыбкой

Юлия 31.01.2021 21:15

Ольга, спасибо!

Юлия 31.01.2021 21:16

Юлишна, да, но жареная это адовый запах, а соленую я не люблю особо (как и все соленое).

Юлия 31.01.2021 21:16

Счастливчик Джек, спасибо! В орехах и рыбе вроде разная омега, не взаимозаменяемая, и то и то надо есть.