Filly
10.01.2018 21:40

Дневник тренировок за 10.01.2018

Большие веса сегодня как-то не пошли, поэтому решила сделать свой стандартный набор разных приседаний.
Такое ощущение, что пропустила супер компенсацию и надо было поприселать вчера
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
40
20
12
10
8
7
6
6
2
4
5
120
Вес снаряда
6
36
46
51
56
61
66
69
61
56
3236
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
32
32
1280
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
20
20
400
Итоги за день
Энергозатраты: 113 ккал
Количество повторений: 180 раз
Тоннаж: 4916 кг
Андрей Андрей 10.01.2018 21:44
А сколько время прошло с последней тренировки ног?
Filly 10.01.2018 22:05
Андрей Андрей, 6-го была. Получается, сегодня 4-ый день после неё
Дарья 10.01.2018 22:21
У Вас хорошая растяжка, мне плие не дается пока что, как и присед на одной ноге)
А тренировка отличная. 4 день, в принципе, для ног - не очень долго после предыдущей.
Filly 10.01.2018 22:43
Дарья, ну у меня не прям плие-плие)) так, нечто среднее между сумо и плие)
Андрей Андрей 10.01.2018 22:50
Filly, Суперкомпенсация начинается на 4-12 день после нагрузок,так что в вашем,наоборот рано.Или у вас другие сведения по этому вопросу,поделетесь?
Дарья 11.01.2018 00:12
ну все равно, поскольку я так не могу, для меня это круто. я присед делаю ноги шире плеч, но совсем чуть-чуть, носки в стороны тоже не очень сильно, иначе не сесть в пол (хотя в последнее время улучшения видны, но так как я прицельно пока растяжкой не занимаюсь, незначительные)) поетому я со своим опытом сравниваю и на основании себя констатирую - отличная у Вас растяжка)
Андрей Андрей,
…Фаза суперкомпенсации креатинфосфата достигается через несколько минут отдыха после нагрузки.

Фаза суперкомпенсации содержания гликогена в мышцах наступает через 2-3 суток после тренировки, а к этому моменту уровень креатинфосфата уже вступит в фазу утраченной суперкомпенсации.

А вот для восстановления белковых структур клеток, разрушенных в ходе тренировок, может потребоваться еще больший период времени (до 7-12 дней), в течение которого уровень гликогена в мышцах уже вернется к исходному уровню.

Поэтому нужно в первую очередь определиться какой из этих параметров наиболее важен с точки зрения наращивания силы и мышечной массы, а каким из них можно и пренебречь…

Фалеев,
http://www.beauty-fitness.ru/books/05_192.html
http://www.supertrening.narod.ru/book/Faleev/sil.htm
Андрей Андрей 11.01.2018 11:21
Александр, Цитата из вашего источника:Третье правило тренировок: каждая следующая тренировка должна выполняться в фазе суперкомпенсации.

Так как мы практикуем тренировки, направленные на разрушение мышечных волокон, то "тяжелая" тренировка на каждую группу мышц должна проводиться один раз в 7 дней. Только в этом случае мы будем иметь уверенный рост мышечной массы.
И конечно же не забываем о переодизации!Моя точка зрения подтверждается- на 4 день было рано("неудачные"результаты тренировки Filly это подтверждают)
Андрей Андрей 11.01.2018 11:33
Александр, Я смотрю здесь много "фанатов" Фалеева А.В.
интересно почему?
Андрей Андрей, что, мешает вам свои услуги и тренинги продавать?
Андрей Андрей 11.01.2018 16:53 Нравится 1
Александр, Ни чего не мешает,я уже как 7 лет в "теме"))
Filly 12.01.2018 23:11
Андрей Андрей, нет, других данных у меня нет) Просто в предыдущий раз был такой же промежуток между тренировками и я чувствовала прирост силы. Хотя возможно вы правы, и это была суперкомпенсация не от предыдущей трени, а от той, которая была ещё до этого.
А может в этот раз сказалось то, что накануне выпила шампанского за здоровье мамы...
Да, мало ли ещё причин, это в общем-то не важно. В моей ситуации глупо вообще ожидать суперкомпенсации, я ж не массу набираю, а на дефиците сижу)))
Суперкомпенсация... вот такого зверя я еще не знаю... я тренируюсь 3 раза в неделю: пн, ср, пт. Каждая тренировка комплекс на все группы мышц. Присед или жим под углом и выпады обязательно каждый раз.. суперкомпенсация похоже это не про меня...
Filly 12.01.2018 23:31
Ольга Соловьева, ну как же не про вас?! Это про всех! По субъективным ощущениям - это очень удачная тренировка, когда вы чувствуете прилив сил, и удаётся взять новый вес или пробежать больше км за меньшее время). Это она и есть - суперкомпенсация!
Андрей Андрей, для меня "фалеев - ок", потому что система простая, логичная, обоснованная и рабочая для новичков. Я не люблю задуряться с большим количеством упражнений, меня эта суета эмоционально утомляет и я теряю желание тренироваться, тренировки становятся мне в тягость. Что хорошего, когда начинаешь тренироваться и мысли: "Бл... Опять туева хуча упражнений и тренажеров, на три часа". А вот 5-6 утренних посещений спортзала по утрам до работы на полтора часа - это мне нормально. Поэтому его простая система для меня работает и я всё равно вернулся на неё, т.к. тренер очень долго не слушал мои просьбы сократить время тренировок и разбить их на 5-6 посещений. Но в целом, благодарен, т.к. он (хоть и не обьясняя ничего, как не просил) показал и добавил подсобку, её в фалеевской системе мне не хватало, сейчас периодически включаю её.
Вот, кстати, хорошая статья про три нейротипа и что людям нужны разные программы не только по физиологическим причинам - http://zozhnik.ru/nejrologicheskie-trenirovki-luchshaya-trenirovka-zavisit-ot-tipa-lichnosti/
Filly, я имею в виду что тренировки у меня через день. А эта суперкомпенсация значит на какой день приходит? На 7? Те каждый понедельник она ко мне приходит?
Андрей Андрей 13.01.2018 12:39 Нравится 1
Александр,Если на Вас работает его система,то искренни рад за Вас. "Просмотрел" подход Феляева к тренировкам-она в принципе "стандартная" и больше подойдёт для для тренировки силовых атлетов!Можно узнать Ваши цели?Точнее будет-что Вы хотите получить от ПП и тренировок?
Андрей Андрей 13.01.2018 12:46
Ольга Соловьева,"Она" начинается на 4-12 день и зависит от множества факторов.А когда приходит к вам сказать сложно.
Счастливчик Джек 13.01.2018 17:53 Нравится 1
Андрей Андрей, от пп - снижение веса, худею я "за обеденным столом". И результатов добился для себя весьма неплохих, от запредельного ожирения избавился, сейчас вот полгода отдохнул и еще на один заход по дальнейшему снижению захожу. Ещё минус 10 кило - и норма будет для роста и возраста.
От силовых - тонуса, хорошего самочувствия и удовлетворения от результатов. И тут фалеевская простая система мне и дала все результаты. По сравнению со спортсменами - смешные, но для меня с моим бэкграундом присед в полтора своих веса и тяга почти в два - нормально, серьёзно упарываться в сторону разрядов не думаю. Как-то так. Возраст - ближе к полтиннику.
Андрей Андрей 13.01.2018 18:14 Нравится 1
Александр, Пожелаю удачи.
Андрей Андрей, понятно!!
Filly 14.01.2018 22:05
Ольга Соловьева, так вы сами и скажите, когда она к вам приходит!)
У вас нагрузки с прогрессией или всё время на одном уровне?
Filly, ну теперь буду обращать внимание на это. Так то с прогрессией. Обычно с выходных прихожу как заряженная!! Тк 2 дня отдыха были!
Filly 14.01.2018 22:24
Ольга Соловьева, ну значит точно в понедельник! Она как раз после отдыха и наступает)
Андрей Андрей, благодарю.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ