Taisiya Lukich
23.02.2017 12:29
То недобор, то перебор по калориям... Шо ж делать-то?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
138 | 4 | 2 | 24 |
| Колбаса варено-копченая |
35
|
122 | 7 | 10 | 0 |
| Соль столовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 261 | 11 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109 | 0 | 7 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Манговый |
250
|
135 | 0 | 0 | 32 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 262 | 1 | 8 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль столовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80 | 3 | 0 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
190
|
199 | 41 | 3 | 0 |
| Сыр, моцарелла, из цельного молока |
20
|
60 | 4 | 4 | 0 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98 | 0 | 6 | 9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 446 | 50 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок Манговый |
250
|
135 | 0 | 0 | 32 |
| Творог нежирный 0,6% |
80
|
88 | 17 | 0 | 2 |
| Сметана 15,0% жирности |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 585 | 231 | 17 | 1 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
250
|
135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого | 250 | 135 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 2538 | 1335 | 88 | 44 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
23.02.2017 12:28
Весь день хотела Бигтейсти. Хорошо, что не дают зарплату. А то б
купила!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый |
50
|
187 | 11 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль столовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
120
|
357 | 8 | 3 | 73 |
| Шпинат (Варка без слива) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 628 | 27 | 24 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
350
|
24 | 0 | 1 | 0 |
| Финики |
40
|
116 | 1 | 0 | 27 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 141 | 1 | 2 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
160
|
481 | 19 | 5 | 89 |
| Капуста квашенная, консервированная |
130
|
24 | 1 | 0 | 5 |
| Индейка, только мясо, консервированное в бульйоне |
176
|
297 | 41 | 12 | 2 |
| Соль столовая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 716 | 805 | 62 | 17 | 98 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 87 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
120
|
132 | 26 | 0 | 4 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 135 | 156 | 26 | 3 | 4 |
| Итого за день | 2662 | 1818 | 119 | 47 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуть не кончилась на гиперэкстензии.. Как закачать спину?!
Тренировочный день 1 00:00 00:00
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
15 |
15 |
47 |
|
Вес снаряда |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
900 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
165 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
180 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
50 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
250 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 2695 кг
Taisiya Lukich
23.02.2017 12:27
Нажраццо на ночь вина с колбасой? Знаю, умею, практикую!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
50
|
187 | 11 | 15 | 0 |
| Масло оливковое |
17
|
152 | 0 | 17 | 0 |
| Итого | 367 | 580 | 24 | 41 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Шоколад полугорький |
37
|
203 | 1 | 13 | 19 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 238 | 2 | 15 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137 | 30 | 1 | 0 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
120
|
357 | 8 | 3 | 73 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
150
|
63 | 5 | 0 | 12 |
| Шпинат (Варка со сливом) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 561 | 44 | 5 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Активиа Фреш Гранат и Малина |
350
|
245 | 9 | 5 | 38 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 247 | 9 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, десертное, сухое |
200
|
304 | 0 | 0 | 23 |
| Колбаса вареная, докторская |
50
|
128 | 6 | 11 | 0 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
50
|
303 | 5 | 31 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
50
|
187 | 11 | 15 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
80
|
230 | 11 | 3 | 37 |
| Итого | 430 | 1153 | 35 | 61 | 61 |
| Итого за день | 3124 | 2780 | 116 | 129 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
23.02.2017 12:27
А я вот узнала, что каждые 7000 лишних несожженных калорий - это 1
кг жирочка. (жмак-жмак пузико)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
45
|
162 | 5 | 3 | 31 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
20
|
75 | 4 | 6 | 0 |
| Итого | 525 | 343 | 18 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
23
|
91 | 0 | 2 | 15 |
| Мандарин |
45
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1068 | 125 | 1 | 4 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
73 | 16 | 0 | 0 |
| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) |
100
|
297 | 7 | 2 | 61 |
| Шпинат (Варка без слива) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли |
120
|
50 | 4 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
24
|
95 | 0 | 3 | 16 |
| Итого | 594 | 523 | 28 | 7 | 88 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
180
|
84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого | 430 | 87 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, десертное, сухое |
100
|
152 | 0 | 0 | 11 |
| Сыр, гауда |
50
|
178 | 12 | 13 | 1 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
50
|
303 | 5 | 31 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 633 | 17 | 45 | 12 |
| Итого за день | 3317 | 1712 | 66 | 73 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Че-т я не могу понять, как тут считаются энергозатраты... Google
fit по силовому тренингу выдает совсем другое значение.. Я
озадачена.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
17 |
20 |
52 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
34 |
40 |
104 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
416 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
17 |
20 |
52 |
|
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
416 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
1.5 |
1.5 |
1.5 |
135 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 673 раз
Тоннаж: 4177 кг
Taisiya Lukich
23.02.2017 12:25
Надо потихоньку держацо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Омлет с овощами |
200
|
269 | 13 | 21 | 6 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100 | 4 | 9 | 0 |
| Мармелад желейный |
40
|
128 | 0 | 0 | 31 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 970 | 529 | 18 | 31 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2 | 0 | 7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 45 | 2 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
80
|
203 | 20 | 13 | 0 |
| KFC Салат Коул Слоу (порция 130 гр) |
100
|
158 | 1 | 10 | 14 |
| Пироги закрытые |
250
|
631 | 30 | 16 | 96 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
40
|
116 | 1 | 0 | 27 |
| Итого | 720 | 1112 | 53 | 40 | 139 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
12
|
64 | 0 | 4 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 462 | 67 | 0 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2902 | 1753 | 75 | 76 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А запилить вам фоточку до? А че б и не?)
Тренировочный день 2 17:53 18:59
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
15 |
15 |
40 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
120 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
2 |
2 |
105 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
17 |
17 |
54 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 454 раз
Тоннаж: 495 кг
Taisiya Lukich
23.02.2017 12:25
Господи, это что-то невероятное!
Неужели, я потребляю аж столько калорий!
Неужели, я потребляю аж столько калорий!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
100
|
158 | 12 | 11 | 0 |
| Хлеб белый |
40
|
106 | 3 | 1 | 19 |
| Сыр Дор Блю |
50
|
177 | 10 | 15 | 0 |
| Буженина |
20
|
102 | 3 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 550 | 30 | 38 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
150
|
300 | 20 | 21 | 6 |
| Шоколад горький |
20
|
107 | 1 | 7 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 408 | 22 | 28 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25 | 16 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Шпинат, вареный, с солью |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Бобовые в соусе |
200
|
695 | 52 | 14 | 96 |
| Итого | 420 | 1084 | 81 | 31 | 124 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 144 | 2 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8 | 7 | 12 |
| Корица, молотая |
5
|
12 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 305 | 171 | 8 | 7 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Сыр швейцарский |
30
|
117 | 7 | 9 | 0 |
| Итого | 230 | 153 | 9 | 9 | 5 |
| Итого за день | 2585 | 2512 | 154 | 116 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
