То недобор, то перебор по калориям... Шо ж делать-то?!
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4 · ж 2 · у 24
138
ккал
Колбаса варено-копченая
35 г · б 7 · ж 10 · у 0
122
ккал
Соль столовая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 261 ккал · Б 11 · Ж 13 · У 24
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Шоколад полугорький
20 г · б 0 · ж 7 · у 10
109
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок Манговый
250 г · б 0 · ж 0 · у 32
135
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 262 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 43
Обед
Соль столовая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80 г · б 3 · ж 0 · у 14
80
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
190 г · б 41 · ж 3 · у 0
199
ккал
Сыр, моцарелла, из цельного молока
20 г · б 4 · ж 4 · у 0
60
ккал
Шоколад полугорький
18 г · б 0 · ж 6 · у 9
98
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 446 ккал · Б 50 · Ж 15 · У 25
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок Манговый
250 г · б 0 · ж 0 · у 32
135
ккал
Творог нежирный 0,6%
80 г · б 17 · ж 0 · у 2
88
ккал
Сметана 15,0% жирности
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
8
ккал
Итого 231 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 35
Ужин
Ряженка 2,5% жирности
250 г · б 7 · ж 6 · у 10
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 1335 ккал · Б 88 · Ж 44 · У 139
Макронутриенты
Калории
1335.9
1335.9
min 1359
1446
92.4%
Белки
88.8
88.8
87
102%
Жиры
44.4
44.4
63
70.5%
Углеводы
139.3
139.3
132
106%
Вода
1771.788
1771.788
2569
69%
Клетчатка
7.3
7.3
20
36.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
26.4%
b-car
0.8%
В1
32.9%
B2
48.2%
Холин
0.6%
B5
4.2%
B6
18.2%
B9
12.8%
B12
50.4%
C
1.3%
D
1%
E
8.1%
H
28.2%
вит.К
0.4%
PP
168%
Калий
64.5%
Ca
63.1%
Si
73.2%
Mg
93.5%
Na
95.7%
P
142%
Cl
6.3%
Fe
52.4%
I
3.8%
Co
215%
Mn
101%
Cu
56.2%
Mo
52%
Se
53.9%
F
26.6%
Cr
97.2%
Zn
42.8%
Энергетический баланс
Приход
1336 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-567 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
2
Весь день хотела Бигтейсти. Хорошо, что не дают зарплату. А то б
купила!)
Завтрак
Сыр голландский, круглый
50 г · б 11 · ж 15 · у 0
187
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50 г · б 6 · ж 5 · у 0
79
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль столовая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
120 г · б 8 · ж 3 · у 73
357
ккал
Шпинат (Варка без слива)
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 628 ккал · Б 27 · Ж 24 · У 74
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
350 г · б 0 · ж 1 · у 0
24
ккал
Финики
40 г · б 1 · ж 0 · у 27
116
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 141 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 28
Обед
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
160 г · б 19 · ж 5 · у 89
481
ккал
Капуста квашенная, консервированная
130 г · б 1 · ж 0 · у 5
24
ккал
Индейка, только мясо, консервированное в бульйоне
176 г · б 41 · ж 12 · у 2
297
ккал
Соль столовая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 805 ккал · Б 62 · Ж 17 · У 98
Дневной перекус
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка))
180 г · б 0 · ж 0 · у 17
84
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Ужин
Творог нежирный 0,6%
120 г · б 26 · ж 0 · у 4
132
ккал
Сметана 15,0% жирности
15 г · б 0 · ж 2 · у 0
24
ккал
Итого 156 ккал · Б 26 · Ж 3 · У 4
Итого за день 1818 ккал · Б 119 · Ж 47 · У 223
Макронутриенты
Калории
1818.6
1818.6
min 1457
от 1544
до 1631
112%
Белки
119.5
119.5
от 93
до 98
122%
Жиры
47.3
47.3
от 67
до 71
70.6%
Углеводы
223.3
223.3
от 141
до 149
150%
Вода
2195.624
2195.624
2819
77.9%
Клетчатка
38.8
38.8
20
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
48.2%
b-car
21%
В1
67.6%
B2
86.2%
Холин
75.6%
B5
71.3%
B6
127%
B9
57.8%
B12
78%
C
45.3%
D
21.7%
E
30.2%
H
68.6%
вит.К
99%
PP
210%
Калий
119%
Ca
94%
Si
5392%
Mg
161%
Na
230%
P
234%
Cl
19.3%
Fe
153%
I
14.5%
Co
225%
Mn
424%
Cu
232%
Mo
157%
Se
248%
F
70.9%
Cr
38%
Zn
94.4%
Энергетический баланс
Приход
1819 ккал
Расход
2088 ккал
Итого
-269 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Чуть не кончилась на гиперэкстензии.. Как закачать спину?!
Тренировочный день 1
велотренажер (средняя активность)
58
ккал
10
Подъём ног лёжа на полу
29
ккал
20, 20, 20
Скручивания лёжа на полу
9
ккал
20, 20, 20
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
24
ккал
17, 15, 15
Тяга к груди с верхнего блока
11
ккал
1
15
x
20
15
x
20
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
=
Итого
900
50
900
50
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
165
55
165
55
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
=
Итого
180
60
180
60
Приседания плие с гантелей
20
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
250
50
250
50
Разведение ног в тренажёре
14
ккал
1
20
x
20
20
x
20
2
20
x
20
20
x
20
3
20
x
20
20
x
20
=
Итого
1200
60
1200
60
Махи ногой лёжа на боку
13
ккал
30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 532 раз
Тоннаж: 2695 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Нажраццо на ночь вина с колбасой? Знаю, умею, практикую!
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Сыр голландский, круглый
50 г · б 11 · ж 15 · у 0
187
ккал
Масло оливковое
17 г · б 0 · ж 17 · у 0
152
ккал
Итого 580 ккал · Б 24 · Ж 41 · У 28
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Шоколад полугорький
37 г · б 1 · ж 13 · у 19
203
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 238 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 20
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г · б 30 · ж 1 · у 0
137
ккал
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
120 г · б 8 · ж 3 · у 73
357
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
150 г · б 5 · ж 0 · у 12
63
ккал
Шпинат (Варка со сливом)
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Итого 561 ккал · Б 44 · Ж 5 · У 86
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Активиа Фреш Гранат и Малина
350 г · б 9 · ж 5 · у 38
245
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 247 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 39
Ужин
Вино, десертное, сухое
200 г · б 0 · ж 0 · у 23
304
ккал
Колбаса вареная, докторская
50 г · б 6 · ж 11 · у 0
128
ккал
Колбаса сырокопченая зернистая
50 г · б 5 · ж 31 · у 0
303
ккал
Сыр голландский, круглый
50 г · б 11 · ж 15 · у 0
187
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
80 г · б 11 · ж 3 · у 37
230
ккал
Итого 1153 ккал · Б 35 · Ж 61 · У 61
Итого за день 2780 ккал · Б 116 · Ж 129 · У 236
Макронутриенты
Калории
2780.6
2780.6
min 1359
1446
192%
Белки
116.9
116.9
87
134%
Жиры
129.9
129.9
63
206%
Углеводы
236.4
236.4
132
179%
Вода
2216.035
2216.035
2569
86.3%
Клетчатка
30.2
30.2
20
151%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
113%
b-car
36.8%
В1
76.3%
B2
74.9%
Холин
64%
B5
58.9%
B6
77.9%
B9
74.2%
B12
10.5%
C
79.5%
D
23.3%
E
44.8%
H
53.3%
вит.К
324%
PP
217%
Калий
105%
Ca
148%
Si
4960%
Mg
141%
Na
227%
P
261%
Cl
11.6%
Fe
144%
I
9.9%
Co
278%
Mn
440%
Cu
141%
Mo
74.5%
Se
151%
F
50.3%
Cr
86.6%
Zn
66%
Энергетический баланс
Приход
2781 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
878 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
А я вот узнала, что каждые 7000 лишних несожженных калорий - это 1
кг жирочка. (жмак-жмак пузико)
Завтрак
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
45 г · б 5 · ж 3 · у 31
162
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
10
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60 г · б 7 · ж 7 · у 0
95
ккал
Сыр голландский, круглый
20 г · б 4 · ж 6 · у 0
75
ккал
Итого 343 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 32
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
23 г · б 0 · ж 2 · у 15
91
ккал
Мандарин
45 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 125 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 19
Обед
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80 г · б 16 · ж 0 · у 0
73
ккал
Рис, зерно продовольственное (Варка без слива)
100 г · б 7 · ж 2 · у 61
297
ккал
Шпинат (Варка без слива)
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
120 г · б 4 · ж 0 · у 10
50
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Зефир, глазированный шоколадом
24 г · б 0 · ж 3 · у 16
95
ккал
Итого 523 ккал · Б 28 · Ж 7 · У 88
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки
180 г · б 0 · ж 0 · у 17
84
ккал
Итого 87 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18
Ужин
Вино, десертное, сухое
100 г · б 0 · ж 0 · у 11
152
ккал
Сыр, гауда
50 г · б 12 · ж 13 · у 1
178
ккал
Колбаса сырокопченая зернистая
50 г · б 5 · ж 31 · у 0
303
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 633 ккал · Б 17 · Ж 45 · У 12
Итого за день 1712 ккал · Б 66 · Ж 73 · У 171
Макронутриенты
Калории
1712.6
1712.6
min 1509
от 1596
до 1683
102%
Белки
66.7
66.7
от 96
до 101
69.5%
Жиры
73.9
73.9
от 70
до 73
101%
Углеводы
171.8
171.8
от 146
до 154
112%
Вода
2921.503
2921.503
2889
101%
Клетчатка
24.6
24.6
20
123%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
100%
b-car
33.5%
В1
54%
B2
57%
Холин
56.9%
B5
55.6%
B6
62.2%
B9
57.5%
B12
36.2%
C
105%
D
17.8%
E
25.3%
H
49.6%
вит.К
279%
PP
119%
Калий
100%
Ca
100%
Si
4133%
Mg
98.3%
Na
143%
P
176%
Cl
11%
Fe
143%
I
12%
Co
220%
Mn
347%
Cu
120%
Mo
71.3%
Se
107%
F
87.3%
Cr
64.8%
Zn
61.9%
Энергетический баланс
Приход
1713 ккал
Расход
2140 ккал
Итого
-427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Че-т я не могу понять, как тут считаются энергозатраты... Google
fit по силовому тренингу выдает совсем другое значение.. Я
озадачена.
велотренажер (средняя активность)
59
ккал
10
Попеременные боковые скручивания
13
ккал
30, 30, 30
Скручивания в римском стуле
23
ккал
15, 17, 20
Наклоны в сторону с гантелей стоя
6
ккал
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
34
4
x
34
3
4
x
40
4
x
40
=
Итого
416
104
416
104
Приседания с гантелями
28
ккал
1
8
x
15
8
x
15
2
8
x
17
8
x
17
3
8
x
20
8
x
20
=
Итого
416
52
416
52
Выпады с гантелями
45
ккал
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
3
4
x
30
4
x
30
=
Итого
360
90
360
90
Сгибание ног в тренажёре лёжа
5
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Становая тяга с гантелями
23
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
5
x
15
5
x
15
3
5
x
15
5
x
15
=
Итого
225
45
225
45
Махи ногой стоя на коленях
10
ккал
1
1.5
x
30
1.5
x
30
2
1.5
x
30
1.5
x
30
3
1.5
x
30
1.5
x
30
=
Итого
135
90
135
90
Разведение ног в тренажере
18
ккал
1
25
x
20
25
x
20
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
=
Итого
1500
60
1500
60
Сгибание ног в тренажёре сидя
7
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 673 раз
Тоннаж: 4177 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Надо потихоньку держацо!
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Апельсин
40 г · б 0 · ж 0 · у 3
17
ккал
Омлет с овощами
200 г · б 13 · ж 21 · у 6
269
ккал
Колбаса вареная, молочная
40 г · б 4 · ж 9 · у 0
100
ккал
Мармелад желейный
40 г · б 0 · ж 0 · у 31
128
ккал
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Итого 529 ккал · Б 18 · Ж 31 · У 42
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сок томатный
250 г · б 2 · ж 0 · у 7
45
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 45 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 7
Обед
Говядина отварная, по 1-392
80 г · б 20 · ж 13 · у 0
203
ккал
KFC Салат Коул Слоу (порция 130 гр)
100 г · б 1 · ж 10 · у 14
158
ккал
Пироги закрытые
250 г · б 30 · ж 16 · у 96
631
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Финики
40 г · б 1 · ж 0 · у 27
116
ккал
Итого 1112 ккал · Б 53 · Ж 40 · У 139
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад горький
12 г · б 0 · ж 4 · у 5
64
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 67 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6
Итого за день 1753 ккал · Б 75 · Ж 76 · У 196
Макронутриенты
Калории
1753.9
1753.9
min 1380
от 1467
до 1554
113%
Белки
75.6
75.6
от 88
до 93
85.9%
Жиры
76.1
76.1
от 64
до 68
112%
Углеводы
196
196
от 134
до 142
138%
Вода
2561.776
2561.776
2715
94.4%
Клетчатка
13.7
13.7
20
68.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
78.4%
b-car
37.6%
В1
76.9%
B2
89.9%
Холин
60.7%
B5
56.6%
B6
61.7%
B9
33.9%
B12
19.1%
C
158%
D
20.1%
E
101%
H
45.8%
вит.К
15.3%
PP
127%
Калий
99%
Ca
32.7%
Si
17.5%
Mg
57.1%
Na
132%
P
116%
Cl
105%
Fe
63.2%
I
96.9%
Co
306%
Mn
116%
Cu
76.5%
Mo
45.3%
Se
68.8%
F
91.1%
Cr
106%
Zn
28.6%
Энергетический баланс
Приход
1754 ккал
Расход
2011 ккал
Итого
-257 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
А запилить вам фоточку до? А че б и не?)
Первая тренировка
Тренировочный день 2
c 17:53 по 18:59
велотренажер (средняя активность)
59
ккал
10
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
7
ккал
15, 15, 15, 15, 15, 15
Подъём ног лёжа на полу
22
ккал
15, 15, 15
Махи ногой лёжа на боку
13
ккал
30, 30, 30
Жим гантелей горизонтально
1
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Сведение гантелей лёжа горизонтально
4
ккал
1
3
x
10
3
x
10
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
120
40
120
40
Французский жим с гантелью одной рукой
1
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
2
x
15
2
x
15
3
2
x
15
2
x
15
=
Итого
105
45
105
45
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Жим ногами в тренажёре под углом
20, 17, 17
Результаты за день
Энергозатраты: 108 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 454 раз
Тоннаж: 495 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Господи, это что-то невероятное!
Неужели, я потребляю аж столько калорий!
Неужели, я потребляю аж столько калорий!
Завтрак
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12 · ж 11 · у 0
158
ккал
Хлеб белый
40 г · б 3 · ж 1 · у 19
106
ккал
Сыр Дор Блю
50 г · б 10 · ж 15 · у 0
177
ккал
Буженина
20 г · б 3 · ж 10 · у 0
102
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе чёрный без сахара
100 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Итого 550 ккал · Б 30 · Ж 38 · У 20
Утренний перекус
Кофе натуральный, молотый
150 г · б 20 · ж 21 · у 6
300
ккал
Шоколад горький
20 г · б 1 · ж 7 · у 9
107
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 408 ккал · Б 22 · Ж 28 · У 15
Обед
Говядина отварная, по 1-392
100 г · б 25 · ж 16 · у 0
254
ккал
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100 г · б 2 · ж 0 · у 28
130
ккал
Шпинат, вареный, с солью
20 г · б 0 · ж 0 · у 0
4
ккал
Бобовые в соусе
200 г · б 52 · ж 14 · у 96
695
ккал
Итого 1084 ккал · Б 81 · Ж 31 · У 124
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 144 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31
Ужин
Кефир 2,5% жирности
300 г · б 8 · ж 7 · у 12
159
ккал
Корица, молотая
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
12
ккал
Итого 171 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 16
Вечерний перекус
Сок томатный
200 г · б 2 · ж 0 · у 5
36
ккал
Сыр швейцарский
30 г · б 7 · ж 9 · у 0
117
ккал
Итого 153 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 5
Итого за день 2512 ккал · Б 154 · Ж 116 · У 214
Макронутриенты
Калории
2512.1
2512.1
min 1359
1446
174%
Белки
154.5
154.5
87
178%
Жиры
116.3
116.3
63
185%
Углеводы
214.5
214.5
132
163%
Вода
2008.477
2008.477
2569
78.2%
Клетчатка
38.9
38.9
20
195%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
94.9%
b-car
43.8%
В1
103%
B2
126%
Холин
82.2%
B5
117%
B6
147%
B9
80.7%
B12
73.4%
C
46%
D
25.2%
E
86%
H
41.5%
вит.К
84.6%
PP
317%
Калий
272%
Ca
155%
Si
627%
Mg
199%
Na
200%
P
326%
Cl
27.1%
Fe
257%
I
49.3%
Co
515%
Mn
251%
Cu
150%
Mo
146%
Se
196%
F
30.5%
Cr
61.3%
Zn
96.6%
Энергетический баланс
Приход
2512 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
609 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3
0
Лечо в мультиварке
Марина
38.2
Калории
1
Белки
1.6
Жиры
5.2
Углеводы
1
0
Интересные блоги
