Taisiya Lukich
06.03.2017 15:08
А вот и второй замерчик подъехал.
Значит так, за один месяц на ЗОЖничанья и посещения зала я скинула 1,7 кг! Меня это несказанно радует. По всем остальным параметрам сдвигов особых нет, в основном осталось все как есть. По сантиметру ушло с бедер и талии. Очень мне нравится, как вырисовывается спина. Прям оч-оч! Приступаем к новому месяцу занятий. Погода позволяет добавить бег на открытом воздухе. Подобрать бы кроссовки хорошие...
Значит так, за один месяц на ЗОЖничанья и посещения зала я скинула 1,7 кг! Меня это несказанно радует. По всем остальным параметрам сдвигов особых нет, в основном осталось все как есть. По сантиметру ушло с бедер и талии. Очень мне нравится, как вырисовывается спина. Прям оч-оч! Приступаем к новому месяцу занятий. Погода позволяет добавить бег на открытом воздухе. Подобрать бы кроссовки хорошие...
5
8
Taisiya Lukich
06.03.2017 15:03
Как же я скучаю за кофе...
А вечером планируется грандиозная гулянка с бургером и прочими ништяками. Посему ужин не заполняю - стыдно :)
А вечером планируется грандиозная гулянка с бургером и прочими ништяками. Посему ужин не заполняю - стыдно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Панини с Ветчиной и Сыром |
150
|
390 | 10 | 18 | 43 |
| Итого | 350 | 390 | 10 | 18 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 98 | 0 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
200
|
248 | 10 | 1 | 53 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная |
120
|
189 | 33 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1 | 0 | 3 |
| Витамины и минералы "SupraVit Active" |
4
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 624 | 469 | 45 | 6 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 50 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2744 | 1008 | 57 | 25 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Taisiya Lukich
05.03.2017 17:46
Можно расслабится в выходной.
А вообще, если серьезно, мы с девочками на работе взяли себе вызов на месяц (с 27-го февраля) - без кофе и без сладкого. Можно только шоколад в экстренных случаях. Без кофе тяжко...Без сладкого всегда легко обходилась. И так углеводы набираются быстро. А еще вчера были замеры, очень меня порадовали. Завтра буду хвастаться.
А вообще, если серьезно, мы с девочками на работе взяли себе вызов на месяц (с 27-го февраля) - без кофе и без сладкого. Можно только шоколад в экстренных случаях. Без кофе тяжко...Без сладкого всегда легко обходилась. И так углеводы набираются быстро. А еще вчера были замеры, очень меня порадовали. Завтра буду хвастаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Мандарин |
120
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
30
|
74 | 2 | 1 | 14 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная |
150
|
237 | 41 | 6 | 0 |
| Итого | 1000 | 551 | 48 | 8 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 14 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
250
|
310 | 13 | 1 | 66 |
| Масло оливковое |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
| Томатная паста, консервированная, с солью |
22
|
18 | 1 | 0 | 4 |
| Сыр голландский, круглый |
20
|
75 | 4 | 6 | 0 |
| Das Gesunde Plus Multi Mineral |
4
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
50
|
31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 553 | 504 | 19 | 14 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола», |
250
|
95 | 0 | 0 | 21 |
| Панини с Ветчиной и Сыром |
200
|
520 | 14 | 24 | 58 |
| Итого | 450 | 615 | 14 | 24 | 79 |
| Итого за день | 2453 | 1684 | 82 | 48 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Taisiya Lukich
04.03.2017 18:15
04.03.2017
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли |
140
|
109 | 4 | 0 | 24 |
| Скумбрия, соленая |
120
|
366 | 22 | 30 | 0 |
| Итого | 560 | 475 | 26 | 30 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
50
|
274 | 2 | 17 | 26 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 279 | 2 | 17 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3 | 0 | 6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная |
150
|
237 | 41 | 6 | 0 |
| Итого | 355 | 328 | 45 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
37
|
203 | 1 | 13 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый, несоленый |
50
|
250 | 4 | 14 | 29 |
| Итого | 337 | 455 | 6 | 27 | 49 |
| Итого за день | 2252 | 1538 | 79 | 86 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
03.03.2017 12:58
И все равно я думаю, что как-то странно оно считает
энергозатраты... Завтра замеры. Интересненько узнать, что произошло
за месяц.
Тренировочный день 2 13:13 14:20
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
180 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
90 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
120 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 615 кг
Taisiya Lukich
02.03.2017 15:45
Много работы - много чая...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
75
|
219 | 6 | 3 | 40 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
50
|
257 | 5 | 26 | 0 |
| Сыр голландский, круглый |
30
|
112 | 7 | 9 | 0 |
| Итого | 405 | 589 | 18 | 38 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
170
|
73 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 920 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
150
|
202 | 4 | 5 | 34 |
| Говядина, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное |
75
|
145 | 20 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы, вареные, с солью |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 351 | 25 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Активия Drink&Go |
1
|
219 | 8 | 4 | 36 |
| Итого | 951 | 418 | 11 | 5 | 80 |
| Итого за день | 2756 | 1435 | 57 | 55 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Taisiya Lukich
02.03.2017 11:32
Вроде и ем хорошо и много, а калории не набираются...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
25
|
90 | 3 | 1 | 17 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
30
|
154 | 3 | 15 | 0 |
| Итого | 255 | 244 | 6 | 17 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Мандарин |
120
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 192 | 3 | 1 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157 | 32 | 2 | 0 |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью |
150
|
70 | 3 | 0 | 13 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
7
|
37 | 1 | 3 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 563 | 311 | 38 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
120
|
56 | 1 | 0 | 9 |
| Яблоки |
170
|
79 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1040 | 138 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
200
|
220 | 44 | 1 | 6 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 220 | 252 | 44 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3098 | 1139 | 93 | 34 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо было.
Думаю насчет того, может брать веса побольше, но делать меньше повторений...
Думаю насчет того, может брать веса побольше, но делать меньше повторений...
Тренировочный день 1
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
180 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
10 |
10 |
0 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1100 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
0 |
120 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 575 раз
Тоннаж: 3020 кг
Taisiya Lukich
28.02.2017 15:56
Да, я ела МакДональдс!
Да, я плохая девочка :)
Да, я плохая девочка :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сухари сливочные |
50
|
199 | 4 | 5 | 33 |
| Банан |
150
|
144 | 2 | 0 | 31 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
90
|
34 | 0 | 0 | 6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1190 | 382 | 7 | 6 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61 | 1 | 0 | 10 |
| Яблоки печеные |
100
|
65 | 0 | 1 | 13 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 274 | 6 | 4 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоки |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
| Апельсиновый Сок |
250
|
107 | 0 | 0 | 22 |
| Дабл Чизбургер |
1
|
490 | 25 | 26 | 38 |
| Итого | 651 | 670 | 25 | 26 | 76 |
| Итого за день | 2561 | 1327 | 39 | 37 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Taisiya Lukich
27.02.2017 09:28
Я не понимаю, как контролировать эти гребанные углеводы...
UPD. Спасибо, тошнота. Теперь я нахер ничего не хочу.
UPD. Спасибо, тошнота. Теперь я нахер ничего не хочу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
40
|
144 | 4 | 2 | 27 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61 | 1 | 0 | 10 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 205 | 5 | 3 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Вафли |
50
|
171 | 1 | 1 | 40 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 188 | 2 | 2 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловая по 1-270 |
100
|
135 | 2 | 3 | 22 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
110
|
115 | 24 | 1 | 0 |
| Спаржевая фасоль, вареная, с солью |
190
|
89 | 4 | 0 | 17 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 420 | 465 | 34 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боржоми |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2441 | 862 | 42 | 23 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тошнило, поэтому тренировка могла бы быть лучше.
Тренировочный день 3
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
7 |
0 |
7 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
0 |
||
Вес снаряда |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
17 |
17 |
68 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
34 |
34 |
0 |
128 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
384 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
0 |
30 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
6 |
6 |
0 |
18 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
270 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
0 |
90 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
20 |
20 |
0 |
55 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1375 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
0 |
45 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 7 мин
Количество повторений: 569 раз
Тоннаж: 3964 кг
2
Taisiya Lukich
23.02.2017 13:32
А скоро уже следующие замерчики...
Понятно, что за месяц мало что изменится, но все же... Отчетность такая отчетность. И нехило так дисциплинирует. И рот закрывает, когда жрать хочется.
P.S. Белые носочки, как же я вас люблю!!
Понятно, что за месяц мало что изменится, но все же... Отчетность такая отчетность. И нехило так дисциплинирует. И рот закрывает, когда жрать хочется.
P.S. Белые носочки, как же я вас люблю!!
2
3
Лучшие рационы
2024-12-16
Калорийность: 1637 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1714 кКал
2024-12-14
Калорийность: 2317 кКал
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Что-то меня сегодня на `настоящий` английский завт...
14-12-2024
Дневник питания и тренировок за 13.12.2024
Продолжаю тестировать как бы экзотику. Сегодня в р...
15-12-2024
Можно сказать, что новый год отметили с мужем. За ...
Новые рецепты
