А вот и второй замерчик подъехал.
Значит так, за один месяц на ЗОЖничанья и посещения зала я скинула 1,7 кг! Меня это несказанно радует. По всем остальным параметрам сдвигов особых нет, в основном осталось все как есть. По сантиметру ушло с бедер и талии. Очень мне нравится, как вырисовывается спина. Прям оч-оч! Приступаем к новому месяцу занятий. Погода позволяет добавить бег на открытом воздухе. Подобрать бы кроссовки хорошие...
Значит так, за один месяц на ЗОЖничанья и посещения зала я скинула 1,7 кг! Меня это несказанно радует. По всем остальным параметрам сдвигов особых нет, в основном осталось все как есть. По сантиметру ушло с бедер и талии. Очень мне нравится, как вырисовывается спина. Прям оч-оч! Приступаем к новому месяцу занятий. Погода позволяет добавить бег на открытом воздухе. Подобрать бы кроссовки хорошие...
5
8
Как же я скучаю за кофе...
А вечером планируется грандиозная гулянка с бургером и прочими ништяками. Посему ужин не заполняю - стыдно 😊
А вечером планируется грандиозная гулянка с бургером и прочими ништяками. Посему ужин не заполняю - стыдно 😊
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Панини с Ветчиной и Сыром
150 г · б 10 · ж 18 · у 43
390
ккал
Итого 390 ккал · Б 10 · Ж 18 · У 43
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки
200 г · б 0 · ж 0 · у 19
94
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 98 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21
Обед
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
200 г · б 10 · ж 1 · у 53
248
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
120 г · б 33 · ж 5 · у 0
189
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1 · ж 0 · у 3
23
ккал
Витамины и минералы "SupraVit Active"
4 г · б 0 · ж 0 · у 1
8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 469 ккал · Б 45 · Ж 6 · У 57
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10
Итого за день 1008 ккал · Б 57 · Ж 25 · У 132
Макронутриенты
Калории
1008.5
1008.5
min 1349
1436
70.2%
Белки
57.9
57.9
86
67.3%
Жиры
25.5
25.5
63
40.5%
Углеводы
132.1
132.1
131
101%
Вода
2431.114
2431.114
2550
95.3%
Клетчатка
13.5
13.5
20
67.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
2.4%
b-car
12.7%
В1
263%
B2
155%
Холин
26.3%
B5
40.2%
B6
296%
B9
65.7%
B12
194%
C
273%
D
50%
E
201%
H
1.2%
вит.К
4.8%
PP
65.1%
Калий
76.8%
Ca
20.1%
Si
~
Mg
58.1%
Na
86.9%
P
65.8%
Cl
0.7%
Fe
64.5%
I
2.7%
Co
20%
Mn
298%
Cu
74.7%
Mo
17.1%
Se
165%
F
112%
Cr
16%
Zn
83.7%
Энергетический баланс
Приход
1009 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-881 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Можно расслабится в выходной.
А вообще, если серьезно, мы с девочками на работе взяли себе вызов на месяц (с 27-го февраля) - без кофе и без сладкого. Можно только шоколад в экстренных случаях. Без кофе тяжко...Без сладкого всегда легко обходилась. И так углеводы набираются быстро. А еще вчера были замеры, очень меня порадовали. Завтра буду хвастаться.
А вообще, если серьезно, мы с девочками на работе взяли себе вызов на месяц (с 27-го февраля) - без кофе и без сладкого. Можно только шоколад в экстренных случаях. Без кофе тяжко...Без сладкого всегда легко обходилась. И так углеводы набираются быстро. А еще вчера были замеры, очень меня порадовали. Завтра буду хвастаться.
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Пшеничный хлеб с отрубями
30 г · б 2 · ж 1 · у 14
74
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
150 г · б 41 · ж 6 · у 0
237
ккал
Итого 551 ккал · Б 48 · Ж 8 · У 66
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
200 г · б 0 · ж 1 · у 0
14
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0
Обед
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
250 г · б 13 · ж 1 · у 66
310
ккал
Масло оливковое
7 г · б 0 · ж 7 · у 0
62
ккал
Томатная паста, консервированная, с солью
22 г · б 1 · ж 0 · у 4
18
ккал
Сыр голландский, круглый
20 г · б 4 · ж 6 · у 0
75
ккал
Das Gesunde Plus Multi Mineral
4 г · б 0 · ж 0 · у 0
7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде
50 г · б 0 · ж 0 · у 7
31
ккал
Итого 504 ккал · Б 19 · Ж 14 · У 78
Ужин
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»,
250 г · б 0 · ж 0 · у 21
95
ккал
Панини с Ветчиной и Сыром
200 г · б 14 · ж 24 · у 58
520
ккал
Итого 615 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 79
Итого за день 1684 ккал · Б 82 · Ж 48 · У 224
Макронутриенты
Калории
1684.9
1684.9
min 1349
1436
117%
Белки
82
82
86
95.3%
Жиры
48.4
48.4
63
76.8%
Углеводы
224.5
224.5
131
171%
Вода
1973.784
1973.784
2550
77.4%
Клетчатка
14.8
14.8
20
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
12.9%
b-car
10.9%
В1
85.5%
B2
59.1%
Холин
38.9%
B5
58.5%
B6
89.4%
B9
24.5%
B12
34.5%
C
78.4%
D
2%
E
26.3%
H
~
вит.К
4.8%
PP
103%
Калий
80.8%
Ca
58%
Si
~
Mg
90.3%
Na
59.1%
P
106%
Cl
0.4%
Fe
40.2%
I
~
Co
~
Mn
308%
Cu
123%
Mo
36.6%
Se
280%
F
41.8%
Cr
41%
Zn
118%
Энергетический баланс
Приход
1685 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-204 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
04.03.2017
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Картофель в мундире, вареный, кожура, без доббавления соли
140 г · б 4 · ж 0 · у 24
109
ккал
Скумбрия, соленая
120 г · б 22 · ж 30 · у 0
366
ккал
Итого 475 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 24
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Шоколад полугорький
50 г · б 2 · ж 17 · у 26
274
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 279 ккал · Б 2 · Ж 17 · У 27
Обед
Капуста белокочанная, квашеная
200 г · б 3 · ж 0 · у 6
46
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная
150 г · б 41 · ж 6 · у 0
237
ккал
Итого 328 ккал · Б 45 · Ж 11 · У 6
Дневной перекус
Шоколад полугорький
37 г · б 1 · ж 13 · у 19
203
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Попкорн, приготовленный с использованием масла, белый, несоленый
50 г · б 4 · ж 14 · у 29
250
ккал
Итого 455 ккал · Б 6 · Ж 27 · У 49
Итого за день 1538 ккал · Б 79 · Ж 86 · У 107
Макронутриенты
Калории
1538.3
1538.3
min 1349
1436
107%
Белки
79.7
79.7
86
92.7%
Жиры
86.9
86.9
63
138%
Углеводы
107.1
107.1
131
81.8%
Вода
1941.364
1941.364
2550
76.1%
Клетчатка
18.1
18.1
20
90.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
6.7%
b-car
0.7%
В1
60.9%
B2
61.6%
Холин
53.1%
B5
34.9%
B6
78.9%
B9
19.9%
B12
515%
C
74.9%
D
302%
E
48.8%
H
~
вит.К
9.7%
PP
106%
Калий
120%
Ca
31.4%
Si
~
Mg
87.2%
Na
567%
P
136%
Cl
0.5%
Fe
106%
I
~
Co
~
Mn
177%
Cu
165%
Mo
~
Se
255%
F
88.7%
Cr
~
Zn
79.8%
Энергетический баланс
Приход
1538 ккал
Расход
1889 ккал
Итого
-351 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
И все равно я думаю, что как-то странно оно считает
энергозатраты... Завтра замеры. Интересненько узнать, что произошло
за месяц.
Тренировочный день 2
c 13:13 по 14:20
велотренажер (средняя активность)
59
ккал
10
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
13
ккал
60, 60, 60
Подъём ног лёжа на полу
22
ккал
15, 15, 15
Махи ногой лёжа на боку
14
ккал
1
1
x
30
1
x
30
2
1
x
30
1
x
30
3
1
x
30
1
x
30
=
Итого
90
90
90
90
Жим гантелей горизонтально
1
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Сведение гантелей лёжа горизонтально
5
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Французский жим с гантелью одной рукой
1
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
=
Итого
135
45
135
45
Сгибания рук с гантелями стоя
1
ккал
1
4
x
10
4
x
10
2
4
x
10
4
x
10
3
4
x
10
4
x
10
=
Итого
120
30
120
30
Жим ногами в тренажёре под углом
15, 15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 525 раз
Тоннаж: 615 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
4
Много работы - много чая...
Завтрак
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли
75 г · б 6 · ж 3 · у 40
219
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
50 г · б 5 · ж 26 · у 0
257
ккал
Сыр голландский, круглый
30 г · б 7 · ж 9 · у 0
112
ккал
Итого 589 ккал · Б 18 · Ж 38 · У 40
Утренний перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
170 г · б 1 · ж 0 · у 13
73
ккал
Итого 75 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14
Обед
Каша перловая по 1-270
150 г · б 4 · ж 5 · у 34
202
ккал
Говядина, бочок, постоное мясо с жиром убранным до уровня 0", вареное
75 г · б 20 · ж 6 · у 0
145
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Грибы, вареные, с солью
5 г · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 351 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 35
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
200 г · б 3 · ж 1 · у 42
192
ккал
Активия Drink&Go
1 пачка · б 8 · ж 4 · у 36
219
ккал
Итого 418 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 80
Итого за день 1435 ккал · Б 57 · Ж 55 · У 171
Макронутриенты
Калории
1435.3
1435.3
min 1359
1446
99.3%
Белки
57.4
57.4
87
66%
Жиры
55.8
55.8
63
88.6%
Углеводы
171
171
132
130%
Вода
2496.399
2496.399
2569
97.2%
Клетчатка
11
11
20
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
13.9%
b-car
7.5%
В1
48.5%
B2
49.2%
Холин
21%
B5
35.8%
B6
67.4%
B9
51.5%
B12
44%
C
119%
D
3.1%
E
23.7%
H
3.4%
вит.К
1.8%
PP
87.5%
Калий
82.1%
Ca
54%
Si
~
Mg
57.7%
Na
144%
P
90.4%
Cl
0.7%
Fe
43.6%
I
2.3%
Co
17%
Mn
184%
Cu
44.2%
Mo
~
Se
47.4%
F
135%
Cr
~
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1435 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-468 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Вроде и ем хорошо и много, а калории не набираются...
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
25 г · б 3 · ж 1 · у 17
90
ккал
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30 г · б 3 · ж 15 · у 0
154
ккал
Итого 244 ккал · Б 6 · Ж 17 · У 17
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Мандарин
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
45
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 192 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 41
Обед
Куриная грудка (филе) (Тушение)
150 г · б 32 · ж 2 · у 0
157
ккал
Спаржевая фасоль, вареная, с солью
150 г · б 3 · ж 0 · у 13
70
ккал
Подсолнечник, семечки (Жарка)
7 г · б 1 · ж 3 · у 0
37
ккал
Семена льна
3 г · б 0 · ж 1 · у 0
16
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло подсолнечное
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 311 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 16
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Киви
120 г · б 1 · ж 0 · у 9
56
ккал
Яблоки
170 г · б 0 · ж 0 · у 16
79
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 138 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 27
Ужин
Творог нежирный 0,6%
200 г · б 44 · ж 1 · у 6
220
ккал
Сметана 15,0% жирности
20 г · б 0 · ж 3 · у 0
32
ккал
Итого 252 ккал · Б 44 · Ж 4 · У 7
Итого за день 1139 ккал · Б 93 · Ж 34 · У 109
Макронутриенты
Калории
1139.4
1139.4
min 1359
1446
78.8%
Белки
93.9
93.9
87
108%
Жиры
34.3
34.3
63
54.4%
Углеводы
109.6
109.6
132
83%
Вода
2796.853
2796.853
2569
109%
Клетчатка
16.1
16.1
20
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
49.2%
b-car
8.4%
В1
56.8%
B2
61.9%
Холин
6.2%
B5
30.9%
B6
66.7%
B9
57.5%
B12
88%
C
354%
D
0.5%
E
35.5%
H
31.4%
вит.К
4.3%
PP
155%
Калий
125%
Ca
64.2%
Si
~
Mg
114%
Na
94.4%
P
128%
Cl
21.3%
Fe
95.4%
I
2.3%
Co
193%
Mn
178%
Cu
70.7%
Mo
60.8%
Se
136%
F
102%
Cr
88.6%
Zn
41.3%
Энергетический баланс
Приход
1139 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-764 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Хорошо было.
Думаю насчет того, может брать веса побольше, но делать меньше повторений...
Думаю насчет того, может брать веса побольше, но делать меньше повторений...
Тренировочный день 1
велотренажер (средняя активность)
59
ккал
10
Подъём ног лёжа на полу
30
ккал
15, 15, 15, 15
Скручивания лёжа на полу
9
ккал
15, 15, 15, 15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
23
ккал
15, 15, 15
Тяга к груди с верхнего блока
14
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
20
x
15
20
x
15
4
20
x
15
20
x
15
=
Итого
1200
60
1200
60
Жим гантелей стоя
2
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Разведение рук с гантелями в стороны
5
ккал
1
3
x
15
3
x
15
2
3
x
15
3
x
15
3
3
x
15
3
x
15
4
3
x
15
3
x
15
=
Итого
180
60
180
60
Приседания плие с гантелей
25
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
4
6
x
15
6
x
15
=
Итого
360
60
360
60
Разведение ног в тренажёре
13
ккал
1
20
x
15
20
x
15
2
20
x
15
20
x
15
3
25
x
10
25
x
10
4
25
x
10
25
x
10
=
Итого
1100
50
1100
50
Махи ногой лёжа на боку
18
ккал
30, 30, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 198 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 575 раз
Тоннаж: 3020 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Да, я ела МакДональдс!
Да, я плохая девочка 😊
Да, я плохая девочка 😊
Завтрак
Боржоми
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Утренний перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сухари сливочные
50 г · б 4 · ж 5 · у 33
199
ккал
Банан
150 г · б 2 · ж 0 · у 31
144
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Мандарин
90 г · б 0 · ж 0 · у 6
34
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 382 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 73
Обед
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
61
ккал
Яблоки печеные
100 г · б 0 · ж 1 · у 13
65
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 274 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 52
Дневной перекус
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Яблоки
150 г · б 0 · ж 0 · у 14
70
ккал
Апельсиновый Сок
250 г · б 0 · ж 0 · у 22
107
ккал
Дабл Чизбургер
1 порция · б 25 · ж 26 · у 38
490
ккал
Итого 670 ккал · Б 25 · Ж 26 · У 76
Итого за день 1327 ккал · Б 39 · Ж 37 · У 201
Макронутриенты
Калории
1327.4
1327.4
min 1359
1446
91.8%
Белки
39.2
39.2
87
45.1%
Жиры
37.6
37.6
63
59.7%
Углеводы
201.8
201.8
132
153%
Вода
2157.358
2157.358
2569
84%
Клетчатка
19.9
19.9
20
99.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
39
A
48.4%
b-car
8.1%
В1
30.2%
B2
22.2%
Холин
10.7%
B5
25.4%
B6
47.3%
B9
23.4%
B12
~
C
340%
D
0%
E
20.8%
H
3.1%
вит.К
4.1%
PP
25.2%
Калий
94.7%
Ca
37.8%
Si
7.3%
Mg
57.9%
Na
50.2%
P
43.8%
Cl
16.7%
Fe
105%
I
4.7%
Co
38.5%
Mn
217%
Cu
58.6%
Mo
30.4%
Se
20.4%
F
144%
Cr
23.5%
Zn
17.7%
Энергетический баланс
Приход
1327 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-576 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Я не понимаю, как контролировать эти гребанные углеводы...
UPD. Спасибо, тошнота. Теперь я нахер ничего не хочу.
UPD. Спасибо, тошнота. Теперь я нахер ничего не хочу.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
40 г · б 4 · ж 2 · у 27
144
ккал
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
130 г · б 1 · ж 0 · у 10
61
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 205 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 38
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
250 г · б 0 · ж 1 · у 0
17
ккал
Вафли
50 г · б 1 · ж 1 · у 40
171
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 188 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 41
Обед
Каша перловая по 1-270
100 г · б 2 · ж 3 · у 22
135
ккал
Куриная грудка (филе) (Тушение)
110 г · б 24 · ж 1 · у 0
115
ккал
Спаржевая фасоль, вареная, с солью
190 г · б 4 · ж 0 · у 17
89
ккал
Соль поваренная пищевая
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Подсолнечник, семечки (Жарка)
10 г · б 2 · ж 4 · у 0
53
ккал
Семена льна
5 г · б 0 · ж 2 · у 1
26
ккал
Масло подсолнечное
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Итого 465 ккал · Б 34 · Ж 17 · У 42
Дневной перекус
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Боржоми
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 862 ккал · Б 42 · Ж 23 · У 123
Макронутриенты
Калории
862.3
862.3
min 1359
1446
59.6%
Белки
42.6
42.6
87
49%
Жиры
23.4
23.4
63
37.1%
Углеводы
123.1
123.1
132
93.3%
Вода
2207.082
2207.082
2569
85.9%
Клетчатка
13.6
13.6
20
68%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
49.9%
b-car
2.4%
В1
46.1%
B2
23.8%
Холин
4.3%
B5
15.3%
B6
11.8%
B9
34.5%
B12
~
C
294%
D
~
E
47.5%
H
~
вит.К
0.8%
PP
93.7%
Калий
70.1%
Ca
51.8%
Si
11%
Mg
86.5%
Na
142%
P
88%
Cl
38.3%
Fe
89%
I
~
Co
101%
Mn
132%
Cu
41.7%
Mo
19.2%
Se
34%
F
108%
Cr
55%
Zn
32.4%
Энергетический баланс
Приход
862 ккал
Расход
1903 ккал
Итого
-1041 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тошнило, поэтому тренировка могла бы быть лучше.
Тренировочный день 3
велотренажер (средняя активность)
41
ккал
7
Скручивания в римском стуле
30
ккал
17, 17, 17, 17
Наклоны в сторону с гантелей стоя
7
ккал
1
3
x
30
3
x
30
2
3
x
30
3
x
30
3
3
x
34
3
x
34
4
3
x
34
3
x
34
=
Итого
384
128
384
128
Приседания с гантелями
25
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
=
Итого
450
45
450
45
Выпады с гантелями
45
ккал
1
4
x
30
4
x
30
2
4
x
30
4
x
30
3
4
x
30
4
x
30
=
Итого
360
90
360
90
Сгибание ног в тренажёре лёжа
5
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
15
x
10
15
x
10
3
15
x
10
15
x
10
=
Итого
450
30
450
30
Становая тяга с гантелями
11
ккал
1
15
x
6
15
x
6
2
15
x
6
15
x
6
3
15
x
6
15
x
6
=
Итого
270
18
270
18
Махи ногой стоя на коленях
9
ккал
30, 30, 30
Разведение ног в тренажере
16
ккал
1
25
x
15
25
x
15
2
25
x
20
25
x
20
3
25
x
20
25
x
20
=
Итого
1375
55
1375
55
Сгибание ног в тренажёре сидя
7
ккал
1
15
x
15
15
x
15
2
15
x
15
15
x
15
3
15
x
15
15
x
15
=
Итого
675
45
675
45
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Время: 7 мин
Количество повторений: 569 раз
Тоннаж: 3964 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
А скоро уже следующие замерчики...
Понятно, что за месяц мало что изменится, но все же... Отчетность такая отчетность. И нехило так дисциплинирует. И рот закрывает, когда жрать хочется.
P.S. Белые носочки, как же я вас люблю!!
Понятно, что за месяц мало что изменится, но все же... Отчетность такая отчетность. И нехило так дисциплинирует. И рот закрывает, когда жрать хочется.
P.S. Белые носочки, как же я вас люблю!!
2
3
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
