Блог Андрей Андрей

Андрей Андрей

Андрей Андрей 09.11.2018 21:06

Дневник питания за 09.11.2018

Сегодня база на ноги,что то не пошла,последние 2 подхода в приседе не доделал,добавил специализации,а вот плечи,зашли отлично,перед сном ещё что нибудь сожру😃

Завтрак

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Кукурузные лепешки

100 г · б 6.1 · ж 1.8 · у 49.3

239

ккал

Итого 425 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 63

Утренний перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Зефир

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 63.8

260.8

ккал

Итого 719 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 120

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

60 г · б 12 · ж 0.7 · у 0.2

55

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Итого 618 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 78

Дневной перекус

ВСАА

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аргинин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

глютамин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Банан

250 г · б 3.8 · ж 1.3 · у 52.5

240

ккал

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

Кукурузные лепешки

100 г · б 6.1 · ж 1.8 · у 49.3

239

ккал

Итого 665 ккал · Б 18 · Ж 13 · У 115

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45.9

217.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Итого 309 ккал · Б 25 · Ж 2 · У 46

Итого за день 2736 ккал · Б 139 · Ж 52 · У 424

Макронутриенты

Калории
2736.7

min 2098 2518

109%

Белки
139.5

126

111%

Жиры
52.4

84

62.4%

Углеводы
424.5

315

135%

Вода
1245.244

3105

40.1%

Клетчатка
29.7

20

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

112%

b-car

53.5%

В1

101%

B2

133%

Холин

141%

B5

133%

B6

144%

B9

35.1%

B12

110%

C

85.8%

D

40.9%

E

73.8%

H

133%

вит.К

1.5%

PP

254%

Калий

222%

Ca

105%

Si

78.7%

Mg

169%

Na

71.8%

P

244%

Cl

64.6%

Fe

214%

I

83%

Co

656%

Mn

200%

Cu

242%

Mo

169%

Se

100%

F

18.8%

Cr

237%

Zn

98.4%

Энергетический баланс

Приход

2737 ккал

Расход

2098 ккал

Итого

639 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Андрей Андрей 08.11.2018 10:58

Товарищи ЗОЖники(цы) а как вы относитесь к утренней...

Товарищи ЗОЖники(цы) а как вы относитесь к утренней зарядке?

7

54

Андрей Андрей 06.11.2018 18:53

Дневник питания за 06.11.2018

Хочу шею 50 см😃😃😃 Поэтому выходные от основных тренировок дни,решил посвятить тренировкам шеи.Старт 43-44😞

Завтрак

ВСАА

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аргинин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

глютамин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 26.1 · ж 1.4 · у 0.5

119.1

ккал

Булка Городская [Уфимский Хлеб]

70 г · б 5.3 · ж 1.8 · у 36.4

189

ккал

Итого 587 ккал · Б 42 · Ж 4 · У 92

Утренний перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Баранки простые

100 г · б 10.4 · ж 1.3 · у 64.2

311

ккал

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 12

135

ккал

Итого 542 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 97

Обед

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 26.1 · ж 1.4 · у 0.5

119.1

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Итого 507 ккал · Б 40 · Ж 3 · У 78

Дневной перекус

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Баранки простые

100 г · б 10.4 · ж 1.3 · у 64.2

311

ккал

Итого 407 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 85

Дневной перекус 2

Мойва весенняя (Жарка)

150 г · б 17.7 · ж 8.5 · у 0

147

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Итого 426 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 55

Ужин

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Итого 108 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 22

Вечерний перекус

Куриная грудка (филе) (Жарка)

130 г · б 26.1 · ж 1.4 · у 0.5

119.1

ккал

Баранки простые

35 г · б 3.6 · ж 0.5 · у 22.5

108.9

ккал

Итого 228 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 23

Итого за день 2808 ккал · Б 176 · Ж 30 · У 454

Макронутриенты

Калории
2808

min 2160 2592

108%

Белки
176.1

130

136%

Жиры
30.7

86

35.7%

Углеводы
454

324

140%

Вода
682.066

3197

21.3%

Клетчатка
32.2

20

161%

Витамины и минералы

Рейтинг

63

A

15.9%

b-car

5.3%

В1

102%

B2

67.2%

Холин

47.2%

B5

47%

B6

84.8%

B9

29.5%

B12

33.3%

C

26.9%

D

1.3%

E

83.9%

H

28%

вит.К

0.8%

PP

321%

Калий

127%

Ca

49.4%

Si

40%

Mg

172%

Na

164%

P

224%

Cl

45.8%

Fe

208%

I

83.6%

Co

539%

Mn

122%

Cu

276%

Mo

142%

Se

10%

F

31.9%

Cr

383%

Zn

84.3%

Энергетический баланс

Приход

2808 ккал

Расход

2160 ккал

Итого

648 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

31

Андрей Андрей 05.11.2018 18:34

Дневник питания за 05.11.2018

Целый день какое то сонное состояние,700 мг кофеина спасли тренировку.Решил попробывать двойную базу для дельт.😊Зашло неплохо.

Завтрак

Шербет с Какао и Арахисом [ВкусВилл]

100 г · б 8.5 · ж 9.5 · у 73

410

ккал

Итого 410 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 73

Утренний перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 458 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 56

Утренний перекус 2

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Крекеры, из муки высшего сорта

50 г · б 4.6 · ж 7 · у 33.1

219.5

ккал

Итого 315 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 54

Обед

ВСАА

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аргинин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

глютамин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Пастила

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 40

162

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 258 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 61

Дневной перекус 2

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Пастила

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 40

162

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 620 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 96

Итого за день 2062 ккал · Б 93 · Ж 35 · У 340

Макронутриенты

Калории
2062.7

min 2158 2590

79.6%

Белки
93.3

130

71.8%

Жиры
35.4

86

41.2%

Углеводы
340.5

324

105%

Вода
334.13

3194

10.5%

Клетчатка
14.1

20

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

51

A

34.3%

b-car

6%

В1

40.3%

B2

46.4%

Холин

82.6%

B5

51.9%

B6

66.1%

B9

17%

B12

19.9%

C

22.2%

D

25.3%

E

33.9%

H

54.4%

вит.К

1.1%

PP

146%

Калий

66.3%

Ca

14.2%

Si

26.7%

Mg

82.7%

Na

24%

P

102%

Cl

21.2%

Fe

129%

I

25.3%

Co

327%

Mn

88.4%

Cu

166%

Mo

77.3%

Se

54.9%

F

9.3%

Cr

118%

Zn

46.6%

Энергетический баланс

Приход

2063 ккал

Расход

2158 ккал

Итого

-95.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Андрей Андрей 05.11.2018 13:47

7

2

Андрей Андрей 03.11.2018 17:27

За Раневскую банят:( Может Гёте проскочит-`Где глупость...

За Раневскую банят😞 Может Гёте проскочит-"Где глупость-образец,там разум-безумие"

4

89

Андрей Андрей 02.11.2018 21:57

Дневник питания за 02.11.2018

Сегодня приседал,после полугодового перерыва,результаты парадывали,как говорится "а мышцы то помнят"😃

Завтрак

печенка

140 г · б 8.8 · ж 2.1 · у 68.5

325.8

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

аргинин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 421 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 89

Утренний перекус

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

печенка

75 г · б 4.7 · ж 1.1 · у 36.7

174.5

ккал

Итого 545 ккал · Б 35 · Ж 3 · У 92

Утренний перекус 2

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

печенка

110 г · б 6.9 · ж 1.7 · у 53.8

256

ккал

Зефир

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 55.9

228.2

ккал

Итого 855 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 165

Обед

аргинин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

глютамин

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

ВСАА

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Молоко пастеризованное 3,5% жирности

300 г · б 8.7 · ж 10.5 · у 14.1

186

ккал

печенка

150 г · б 9.5 · ж 2.3 · у 73.4

349.1

ккал

Итого 535 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 87

Дневной перекус 2

Картофель (Варка со сливом)

300 г · б 5.8 · ж 1.2 · у 45.9

217.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Зефир

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 55.9

228.2

ккал

Итого 537 ккал · Б 26 · Ж 2 · У 102

Вечерний перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

омега 3

6 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

витамин

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2895 ккал · Б 129 · Ж 25 · У 537

Макронутриенты

Калории
2895.7

min 2162 2594

112%

Белки
129.2

130

99.4%

Жиры
25.9

86

30.1%

Углеводы
537.2

325

165%

Вода
3410.076

3200

107%

Клетчатка
31.3

20

157%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

43.8%

b-car

4.8%

В1

298%

B2

243%

Холин

39%

B5

299%

B6

324%

B9

38.2%

B12

107%

C

198%

D

102%

E

191%

H

662%

вит.К

52.8%

PP

251%

Калий

180%

Ca

107%

Si

61.2%

Mg

177%

Na

125%

P

239%

Cl

122%

Fe

284%

I

112%

Co

956%

Mn

419%

Cu

291%

Mo

243%

Se

83.5%

F

87.3%

Cr

334%

Zn

180%

Энергетический баланс

Приход

2896 ккал

Расход

2162 ккал

Итого

734 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Андрей Андрей 02.11.2018 11:12

Сахарозаменитель!!! Все наверное уже давно знают,что...

Сахарозаменитель!!!
Все наверное уже давно знают,что сахароземенитель,как добавка практически безвредна для организма!?
Но знаете ли вы что сах.зам поднимает уровень инсулина в крови,точно так же как и обычный сахар.И плюс ко всему,так как он в сотни раз "слаще" инсулиновые клетки буквально сходят с ума.😮
В результате таких обманных экспериментов с организмом мы получаем инсулинорезистентность,и далее здравствуй диабет.😎

2

24

Андрей Андрей 01.11.2018 21:03

5

2

Андрей Андрей 01.11.2018 14:55

Дневник питания за 01.11.2018

По плану сегодня тяжелые приседания,но решил отменить тренировку,чёто какая то усталость дикая,и спать хочется😞

Завтрак

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Итого 554 ккал · Б 39 · Ж 9 · У 77

Утренний перекус

Сыр российский

60 г · б 13.8 · ж 17.4 · у 0

218.4

ккал

Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 20.5

103

ккал

Итого 321 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 20

Утренний перекус 2

Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)

100 г · б 11 · ж 1.6 · у 55.4

279.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

100 г · б 20.1 · ж 1.1 · у 0.4

91.6

ккал

Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 458 ккал · Б 38 · Ж 8 · У 56

Итого за день 1334 ккал · Б 95 · Ж 36 · У 153

Макронутриенты

Калории
1334.6

min 2158 2590

51.5%

Белки
95.2

130

73.2%

Жиры
36.3

86

42.2%

Углеводы
153.9

324

47.5%

Вода
262.48

3194

8.2%

Клетчатка
11.5

20

57.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

54

A

51.3%

b-car

5.7%

В1

36.5%

B2

52%

Холин

80.7%

B5

46.9%

B6

50.1%

B9

18%

B12

49.9%

C

11.6%

D

31.1%

E

33.3%

H

54.4%

вит.К

0.8%

PP

156%

Калий

50.2%

Ca

63.2%

Si

26.7%

Mg

75.7%

Na

56.3%

P

130%

Cl

21.2%

Fe

107%

I

25.3%

Co

327%

Mn

74.9%

Cu

169%

Mo

77.3%

Se

53.5%

F

9.3%

Cr

118%

Zn

62.9%

Энергетический баланс

Приход

1335 ккал

Расход

2158 ккал

Итого

-823 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0