Блог Андрей Андрей

Андрей Андрей

05.06.2018 23:43

Дневник питания за 05.06.2018

По питанию без изменений,БУЧ продолжается:D,Новая схема мне нравится больше:ура:.Кардио с утра на дорожке + пресс,а вечером кардио в бассейне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158	12	11	0
Итого	100	158	12	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	15	0	0	0	0
Итого	15	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238	19	17	1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Итого	500	478	48	25	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200	210	43	3	0
Окрошка овощная по 1-192	200	78	1	1	13
Итого	400	288	45	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	115	22	1	3
ВСАА	10	0	0	0	0
Арахис	30	165	7	13	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	380	205	11	9	18
Итого	520	485	41	24	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238	19	17	1
Творог мягкий диетический 11,0% жирности	100	178	16	11	3
Итого	250	416	35	28	4
Итого за день	1785	1827	183	95	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Андрей Андрей

04.06.2018 17:35

Дневник питания и тренировок за 04.06.2018

Сегодня решил вместо груди со спиной,сделать легкую тренировку на ноги.Жаль,что завтра опять будет плохая погода. Кардио на "природе" придется отменить,буду бегать в зале:(.Сегодня целый день,за исключением тренировки,сижу дома(какая то ужасная лень).Решил сфоткать едуLOL

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	150	107	2	0	22
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	350	387	39	14	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	115	22	1	3
WPC 80	10	11	2	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
Итого	460	284	35	6	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1	0	13
Итого	200	70	1	0	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52	11	0	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	100	235	7	1	48
Сыр домашний 4,0% жирности	140	158	23	5	2
Отруби пшеничные	50	82	8	1	8
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Колбаса вареная русская	100	302	11	27	1
Майонез «Провансаль»	20	125	0	13	0
Итого	630	989	64	51	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
Итого	350	157	10	5	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	250	275	55	1	8
Грейпфрут	150	52	1	0	9
Итого	400	327	56	1	18
Итого за день	2390	2216	207	80	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировал ноги,решил максимально "помпануть" их сегодня.Веса легкие упражнения были объеденены в двусеты и трисеты С улыбкой

Первая тренировка

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	15	15	15	15		1200

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	17	15	15	15	15		77
Вес снаряда	30	80	80	80	80		5310

Подъём на носки в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	20	20	20		1200

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	35	35	35		1260

икры сидя в треножоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	13	13	13		39
Вес снаряда	60	60	60		2340

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрое плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 420 ккал

Количество повторений: 337 раз

Тоннаж: 12660 кг

Время: 30 мин

7

66

Андрей Андрей

03.06.2018 14:38

3

Андрей Андрей

03.06.2018 13:47

Дневник питания за 03.06.2018

Отличное солнечное воскресенье:)С утра покатался на велосипеде.Поделал растяжку,покачал пресс,ну и конечно же позагорал.Как же я всё таки люблю тренировки,на открытом,воздухе.Надо всё таки "сваливать" ближе к теплу:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	115	22	1	3
ВСАА	20	0	0	0	0
Грейпфрут	180	63	1	0	11
Итого	300	178	23	1	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	250	396	32	29	1
Итого	250	396	32	29	1
Итого за день	550	574	56	30	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Андрей Андрей

02.06.2018 10:50

Дневник питания за 02.06.2018

Спал хорошо,а проснулся какой то разбитый. Выпил кофе,вроде начал оживать,да и ещё погода "летняя",хожу по дому в шерстяных носках.Глобальное потепление-не куда не денишся:).Сейчас на работу,а вечерком на тренировочку:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
ВСАА	5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	20	21	4	0	0
Сыр российский	25	91	5	7	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	40	94	3	0	19
Итого	390	341	22	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157	32	2	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	167	6	0	33
Итого	210	325	39	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	355	157	10	5	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
протеин	100	115	22	1	3
Итого	450	272	33	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	167	6	0	33
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	260	447	43	15	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157	32	2	0
Итого	150	157	32	2	0
Итого за день	1815	1702	181	46	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Андрей Андрей

01.06.2018 16:54

2

Андрей Андрей

01.06.2018 16:42

4

11

Андрей Андрей

01.06.2018 12:32

Дневник питания за 01.06.2018

Сегодня кардио пришлось делать в зале(на улице "лето":()Потренировал еще пресс,покупался в бассейне, и попарился в сауне.:D По питанию пока все без изменений,продолжаю БУЧ:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	20	0	0	0	0
Итого	20	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238	19	17	1
Итого	250	343	41	19	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1	0	13
Арахис	30	165	7	13	3
Итого	230	235	9	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105	22	1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238	19	17	1
Итого	250	343	41	19	1
Итого за день	750	922	91	52	19

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Андрей Андрей

31.05.2018 10:32

Дневник питания за 31.05.2018

Сегодня купил новую мультиварку (люблю готовить на пару)И выяснилось ,что не ко всем продуктам есть в разделе способ приготовления-варка на пару:(:cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	167	6	0	33
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178	37	3	0
Итого	230	346	43	3	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
протеин	100	115	22	1	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	360	194	10	9	17
Итого	470	309	33	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	60	167	6	0	33
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	360	194	10	9	17
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349	29	25	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	625	756	46	40	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1	0	13
Итого	200	70	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	170	178	37	3	0
Итого	170	178	37	3	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	150	165	33	0	5
Итого	150	165	33	0	5
Итого за день	1845	1826	194	58	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Андрей Андрей

29.05.2018 15:30

Дневник питания за 29.05.2018

Всё идет по плану,самочувствие отличное.Сегодня по плану была тренировка бицепс-трицепс-плечи-кардио:exercise:.Но срочно вызвали на работу:(,успел сделать только бицепс-трицепс.После работы пойду доделывать плечи и кардио.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Макароны из муки 1 сорта	60	199	6	1	41
котлетосы	80	122	16	6	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	100	174	14	12	0
Итого	245	497	37	19	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
протеин	100	115	22	1	3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
Грейпфрут	120	42	0	0	7
Итого	580	314	33	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	60	199	6	1	41
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349	29	25	1
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
Итого	610	706	46	31	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Макароны из муки 1 сорта	30	99	3	0	20
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	300	135	9	4	14
Итого	430	347	36	6	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	350	157	10	5	16
Грейпфрут	120	42	0	0	7
Итого	470	199	11	5	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеин	100	115	22	1	3
ВСАА	10	0	0	0	0
Пиво, светлое	500	145	1	0	8
Итого	610	260	23	1	11
Итого за день	2945	2325	189	71	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

22