Андрей Андрей
24.09.2018 10:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Индейка |
150
|
211.5 | 32.5 | 8.5 | 0 |
| Итого | 200 | 361 | 38 | 10 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Итого | 170 | 329 | 34 | 8 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Итого | 170 | 329 | 34 | 8 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.3 | 6.2 | 1.6 | 27.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Итого | 170 | 329 | 34 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
183.3 | 40.1 | 2.2 | 0.8 |
| Итого | 200 | 183 | 40 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1075 | 1584 | 182 | 37 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
4
Андрей Андрей
23.09.2018 10:23
Велосипед,1 км,бег 2,5 км,пресс 3 подхода, низ,верх косые,вечером
спина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 155 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Итого | 200 | 340 | 32 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Итого | 170 | 327 | 31 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 155 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Итого | 170 | 327 | 31 | 7 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Итого | 170 | 327 | 31 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
183.3 | 40.1 | 2.2 | 0.8 |
| Итого | 200 | 183 | 40 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1225 | 1611 | 169 | 36 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Андрей Андрей
22.09.2018 10:23
В общем 2 дня читмиила и загрузки принесли всего +600 гр.Если
учесть,что не было тренировок,результат можно считать
нулевым.Выводы сделаны,через 5 дней будет новая схема:D.А пока в
переди 5 дней,тренировок.На это время рацион,предшедствующий
загрузки, без изменений.Всем хороших выходных:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
70
|
208.3 | 5.1 | 1.8 | 42.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
150
|
223.5 | 35 | 8.2 | 0 |
| Итого | 220 | 431 | 40 | 10 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
210.4 | 8.6 | 2.3 | 39 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
150
|
223.5 | 35 | 8.2 | 0 |
| Итого | 220 | 433 | 43 | 10 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
210.4 | 8.6 | 2.3 | 39 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
150
|
223.5 | 35 | 8.2 | 0 |
| Итого | 220 | 433 | 43 | 10 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 200 | 210 | 43 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1025 | 1562 | 172 | 34 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Андрей Андрей
21.09.2018 09:43
Вчерашний читмиил принес запланированный минимум(+300).Маловато
конечно,хотелось большего.Раз так сегодня продолжаю читмиил и
отдыхаю,от тренировок и кардио.Углеводов наверное сегодня добавлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
320
|
229.9 | 6.1 | 1.2 | 48.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Итого | 440 | 408 | 34 | 7 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 250 | 155 | 7 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
70
|
208.3 | 5.1 | 1.8 | 42.7 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Итого | 440 | 542 | 40 | 17 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
70
|
208.3 | 5.1 | 1.8 | 42.7 |
| Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта |
50
|
129.5 | 3.9 | 1.5 | 25.1 |
| Итого | 240 | 516 | 37 | 9 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
200
|
210.4 | 43.9 | 3.5 | 0.8 |
| Итого | 200 | 210 | 43 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно (Приготовление пюре) |
100
|
272.1 | 19.5 | 1.9 | 44.3 |
| Итого | 100 | 272 | 19 | 1 | 44 |
| Итого за день | 1670 | 2104 | 182 | 49 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Андрей Андрей
20.09.2018 21:49
В общем наел я сегодня на 3000+ кал,Вот сижу и думаю какой
привес завтра меня ждет.По моим подсчетам +300-700гр.Завтро
посмотрим.Ещё раз поем перед сном и спать.Всем
спокойной ночи и востановления.
2
14
Андрей Андрей
20.09.2018 19:50
3
7
Андрей Андрей
20.09.2018 10:56
По итогам 6 дней -4кг.:) Сегодня выходной от тренировок и кардио.И
запланированный правильный читмиил.Пока так,в течение дня посмотрим
чего захочется:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167.8 | 6.6 | 0.9 | 33.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| Хлеб ржаной формовой (из обойной муки) |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 270 | 638 | 47 | 29 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
300
|
215.5 | 5.7 | 1.1 | 45.6 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Итого | 500 | 564 | 34 | 26 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
149 | 23.4 | 5.5 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11.5 | 14.5 | 0 |
| Итого | 160 | 397 | 34 | 27 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
160
|
238.4 | 37.4 | 8.8 | 0 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью |
150
|
174 | 12.5 | 0.6 | 30.8 |
| Итого | 410 | 567 | 62 | 20 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 215 | 245 | 46 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Баранки простые |
75
|
233.3 | 7.8 | 1 | 48.2 |
| Итого | 225 | 377 | 10 | 1 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 170 | 162 | 6 | 9 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Итого | 100 | 95 | 21 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2050 | 3048 | 265 | 120 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Андрей Андрей
19.09.2018 10:25
63,8(-0,5)Едим дальше:).Кардио 1 км велосипед,2.5 бег по
кругу,пресс 3 подхода(низ,верх,косые)Вечером плечи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 160 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
160
|
238.4 | 37.4 | 8.8 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Майонез «Провансаль» |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 220 | 443 | 43 | 17 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 200 | 361 | 36 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
160
|
238.4 | 37.4 | 8.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Винегрет |
100
|
130.1 | 1.7 | 10.3 | 8.2 |
| Итого | 340 | 551 | 47 | 24 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
183.3 | 40.1 | 2.2 | 0.8 |
| Итого | 200 | 183 | 40 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1280 | 1644 | 169 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Андрей Андрей
18.09.2018 09:53
4 День,вес остановился,как и планировалось,новый рацион на 4
дня.Режу угли и добавляю белок,по жирам без изменений.Кардио на
тощяк 1 км. велосипед,2 км бег по кругу,пресс.,вечером
бицепс-трицепс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 200 | 361 | 36 | 12 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Итого | 200 | 361 | 36 | 12 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
150
|
223.5 | 35 | 8.2 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
40
|
119 | 2.9 | 1 | 24.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 290 | 430 | 45 | 14 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
300
|
274.9 | 60.2 | 3.3 | 1.2 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
60
|
24 | 1.9 | 0.1 | 3.9 |
| Итого | 390 | 408 | 68 | 12 | 5 |
| Итого за день | 1400 | 1665 | 188 | 51 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
76
Андрей Андрей
17.09.2018 10:15
64,5(-0.7)Сегодня без утреннего кардио,по плану тренировка
ног,кардио будет в бассейне после тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
210.4 | 8.6 | 2.3 | 39 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Итого | 195 | 389 | 36 | 8 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
120
|
178.8 | 28 | 6.6 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
30
|
89.3 | 2.2 | 0.8 | 18.3 |
| Картофель (Жарка) |
200
|
143.7 | 3.8 | 0.7 | 30.4 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Сыр российский |
40
|
145.6 | 9.2 | 11.6 | 0 |
| Итого | 640 | 692 | 50 | 25 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ВСАА |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 160 | 52 | 1 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
150
|
223.5 | 35 | 8.2 | 0 |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
50
|
148.8 | 3.7 | 1.3 | 30.5 |
| Итого | 200 | 372 | 38 | 9 | 30 |
| Итого за день | 1195 | 1506 | 127 | 44 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Интересные блоги
