Блог Андрей Андрей

Андрей Андрей

16.09.2018 10:30

Дневник питания за 16.09.2018

65,3(-0,7)Кардио на тощяк,1 км велосипед,1.5 км бег по кругу,пресс,вечером спина.Питание пока без изменений,все идит по плану,посмотрю,что будет с весом дальше.Рибоксин,с аспаркамом уменьшил до 2 приемов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	155	52	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	149	23.4	5.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	220	438	38	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	149	23.4	5.5	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	220	438	38	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	160	52	1	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	149	23.4	5.5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	208.3	5.1	1.8	42.7
Итого	220	436	34	13	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	208.3	5.1	1.8	42.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	100	149	23.4	5.5	0
Итого	220	436	34	13	43
Итого за день	1200	1855	148	54	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

35

Андрей Андрей

15.09.2018 09:53

Дневник питания за 15.09.2018

Дня на 4 пока так,+вода 5-7 литров,С утра кардио и пресс,2 приема пищи,тренировка,и еще 2 приема пищи.Подключю аспаркам и рибоксин по 1 ,3 раза,Продолжаю афлутоп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	160	52	1	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	186	22.6	10	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	220	473	37	17	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Итого	150	52	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	186	22.6	10	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	220	473	37	17	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	10	0	0	0	0
Итого	10	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	208.3	5.1	1.8	42.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	186	22.6	10	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Итого	220	471	34	17	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	186	22.6	10	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Итого	190	382	31	16	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	5000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	5003	0	0	0	0
Итого за день	6173	1907	143	69	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Андрей Андрей

13.09.2018 18:14

Дневник питания за 14.09.2018

Пока,как то так,на пару дней,посмотрю что с весом и формой,скорее всего буду добавлять ещё белка и углей.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное	150	292.5	42.9	12.1	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	208.3	5.1	1.8	42.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	270	580	54	19	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное	150	292.5	42.9	12.1	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	208.3	5.1	1.8	42.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	270	580	54	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное	150	292.5	42.9	12.1	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	208.3	5.1	1.8	42.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	270	580	54	19	43
Итого за день	810	1740	163	59	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

13.09.2018 08:31

Дневник питания за 13.09.2018

Начало сушки.Вес 67,талия рааслаб 75,прес78,вакум70,пупок79,5,прес79,вакум75,грудь раслаб100,грудь напряг со спиной 110.шея39,5.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	139.9	5.5	0.8	27.7
Яйца, целиком, жареные	200	392	27.2	29.7	1.7
Итого	250	531	32	30	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	400	217.2	8.8	12	20
Итого	400	217	8	12	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное	180	351	51.5	14.5	0
Итого	250	561	60	16	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Курица, бройлеры или цыплята, ножки, только мясо, приготовленное, обжаренное	180	351	51.5	14.5	0
Итого	250	561	60	16	39
Итого за день	1150	1871	161	76	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Андрей Андрей

05.09.2018 15:56

2

Андрей Андрей

03.09.2018 12:37

Лето кончилось можно начинать:)!!!!

Лето кончилось можно начинать С улыбкой

!!!!

3

Андрей Андрей

01.09.2018 13:34

Дневник питания за 01.09.2018

Пока на поддержание:),начало сушки ,под вопросом:(,ориентировочно числа с 7.09.18.Начал опять делать вакуум,а то че то расслабился8).Тренировки по продолжаю,через день без выходных, в круг по 2,плюс памп на верх,без кардио.С понедельника афлутопом проколюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	70	208.3	5.1	1.8	42.7
Печень свиная (Тушение)	150	154.5	27.4	5.1	7.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	360	329.9	72.2	4	1.4
Бублики простые	210	579.6	19.1	2.3	119.9
Мойва весенняя	100	116	13.1	7.1	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	200	601.2	24.7	6.5	111.3
Селедка "под шубой"	150	314.3	12	27.3	5.6
Итого	1240	2303	173	54	288
Итого за день	1240	2303	173	54	288

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Андрей Андрей

28.08.2018 21:49

Дневник питания за 28.08.2018

Запланированное досушивание с завтрашнего дня пока откладывается,в связи с большой занятостью на роботе.:(.Пока на поддержание.Тренировки ,через день,без кардио,в круг по 2 силовых ,плюс памп один,на верх.Низ пусть отдохнет.8)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	60	120.6	4.6	0.8	22.6
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	65	120	4	0	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	255	542	32	31	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Итого	200	286	33	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Итого	250	498	32	26	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Жарка порционным куском)	150	305.7	19.1	25.5	0
Итого	150	305	19	25	0
Итого за день	925	1753	123	87	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

27.08.2018 22:14

Дневник питания за 27.08.2018

Сломалась машина,целый день занимался ремонтом,покупкой запчастей и т.д,тренировку пришлось пропустить,завтро наверстаю:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	128.3	28.1	1.5	0.6
Макароны из муки 1 сорта	35	116.6	3.9	0.6	23.9
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	50	87	3.3	0.6	16.7
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	235	406	35	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВСАА	5	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	155	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	140	128.3	28.1	1.5	0.6
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Итого	190	277	31	2	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45.8	10	0.6	0.2
Итого	400	288	17	2	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Картофель (Припускание)	100	69.9	2	0.4	14.7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	30	52.2	2	0.4	10
Итого	330	439	29	24	26
Итого за день	1310	1481	114	41	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

26.08.2018 11:35

Дневник питания за 26.08.2018

Недельный отдых от сушки и дефицита закончен,с сегодня начинаю подготовку к новому этапу сушки.По углям будет 150-200,белкам 150-200,жирам 50.В этот раз загружался без слива,рельеф не особо виден,второй этап будет со сливом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Итого	170	275	30	3	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Итого	170	275	30	3	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	148.8	3.7	1.3	30.5
Итого	170	275	30	3	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	270	194.6	5.3	1.1	40.9
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	70	121.8	4.6	0.8	23.4
Сметана 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	300	795	7.2	37.5	111.3
Итого	1050	1406	33	58	191
Итого за день	1560	2231	123	68	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

17