1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
427 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
427 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
45 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
10 |
10 |
35 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
105 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4.25 |
4.25 |
4.25 |
191 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
8.5 |
8.5 |
8.5 |
382 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
4.25 |
4.25 |
4.25 |
191 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
90 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
||||
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
427 |
||||
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
855 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
0 |
0 |
36 |
||
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
342 |
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
342 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
342 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
5.5 |
165 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
Изюм, без косточек |
22
|
65 | 0 | 0 | 17 |
Мандарин |
150
|
57 | 1 | 0 | 11 |
Итого | 502 | 363 | 14 | 6 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
40
|
104 | 3 | 1 | 20 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
335
|
3 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 375 | 108 | 3 | 1 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
салат с тунцом |
270
|
136 | 18 | 4 | 5 |
Йогурт Активиa Натуральный |
30
|
22 | 1 | 1 | 1 |
паштер мясной |
63
|
139 | 7 | 10 | 3 |
хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые |
10
|
31 | 1 | 0 | 6 |
Итого | 373 | 329 | 29 | 16 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Йогурт сладкий 3,2% жирности |
200
|
174 | 10 | 6 | 17 |
Итого | 200 | 174 | 10 | 6 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
салат с тунцом |
202
|
102 | 14 | 3 | 4 |
хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
Йогурт Активиa Натуральный |
36
|
27 | 1 | 1 | 2 |
Итого | 243 | 144 | 16 | 4 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 2 | 3 | 4 |
Итого | 100 | 60 | 2 | 3 | 4 |
Итого за день | 1793 | 1179 | 75 | 38 | 131 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
28
|
98 | 3 | 1 | 17 |
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
300
|
135 | 9 | 4 | 14 |
хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые |
5
|
15 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 333 | 249 | 13 | 6 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
110
|
41 | 0 | 0 | 8 |
моцарелла фиор лакамо |
50
|
122 | 10 | 9 | 0 |
Итого | 160 | 164 | 11 | 9 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
фаршированная курица |
162
|
411 | 22 | 27 | 18 |
Помидоры (томаты), парниковые |
134
|
20 | 0 | 0 | 3 |
Огурец, парниковый |
94
|
10 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 390 | 442 | 24 | 27 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
120
|
115 | 1 | 0 | 25 |
Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
кабачковая икра красная цена |
60
|
58 | 0 | 4 | 4 |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
102
|
158 | 12 | 10 | 1 |
Огурец, парниковый |
125
|
13 | 0 | 0 | 2 |
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
36
|
99 | 3 | 0 | 20 |
Итого | 423 | 367 | 18 | 15 | 35 |
Итого за день | 1426 | 1337 | 68 | 59 | 128 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
135
|
51 | 1 | 0 | 10 |
Перец сладкий |
110
|
28 | 1 | 0 | 5 |
Зелёная стручковая фасоль замороженная |
70
|
19 | 1 | 0 | 5 |
Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
99
|
153 | 12 | 10 | 1 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
335
|
3 | 0 | 0 | 1 |
Масло кокосовое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 764 | 306 | 16 | 16 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
батончик фруктово ореховый fitfrouit |
20
|
66 | 0 | 1 | 12 |
Итого | 20 | 66 | 0 | 1 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
форель слабосоленая |
136
|
224 | 28 | 12 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
214
|
32 | 1 | 0 | 6 |
Огурец, парниковый |
244
|
26 | 1 | 0 | 4 |
Лук репчатый |
26
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 620 | 294 | 31 | 13 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки в кожуре, сырые |
180
|
93 | 0 | 0 | 24 |
Батон нарезной |
18
|
47 | 1 | 0 | 9 |
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ ЛОМТЕВОЙ МОЦАРЕЛЛА GALBANI (ГАЛЬБАНИ) С МАССОВОЙ ДОЛЕЙ ЖИРА В СУХОМ ВЕЩЕСТВЕ 45% |
16
|
41 | 2 | 3 | 0 |
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
103
|
46 | 3 | 1 | 4 |
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
236
|
2 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 553 | 230 | 7 | 5 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
75
|
69 | 0 | 0 | 17 |
творог русское молоко |
186
|
189 | 33 | 3 | 5 |
Кефир 1% |
25
|
10 | 0 | 0 | 1 |
Кефир 1% |
212
|
84 | 6 | 2 | 8 |
Итого | 498 | 353 | 41 | 6 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
яблоко голден |
54
|
30 | 0 | 0 | 7 |
Ядро ореха арахиса жареное |
10
|
62 | 2 | 5 | 1 |
Итого | 64 | 93 | 2 | 5 | 8 |
Итого за день | 2519 | 1343 | 101 | 48 | 129 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112 | 3 | 2 | 19 |
Банан |
102
|
97 | 1 | 0 | 21 |
Итого | 134 | 210 | 5 | 2 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
суши с кретвекой |
1
|
63 | 8 | 0 | 5 |
суши окунь |
1
|
43 | 4 | 0 | 5 |
ролл с лососем |
180
|
230 | 10 | 3 | 34 |
суши кальмар |
25
|
27 | 2 | 0 | 4 |
суши с гребешком |
25
|
16 | 1 | 0 | 9 |
салат покупной с языком |
1
|
238 | 11 | 18 | 4 |
суши обико |
25
|
37 | 3 | 1 | 3 |
суши с угрем |
1
|
53 | 2 | 2 | 4 |
суши тунец |
25
|
23 | 1 | 1 | 3 |
суши лосось |
25
|
28 | 2 | 0 | 3 |
имбирь маринованый |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
Соевый соус |
20
|
10 | 1 | 0 | 1 |
Итого | 349 | 780 | 49 | 30 | 83 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0 | 20 |
Итого | 200 | 92 | 1 | 0 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
свинина |
110
|
233 | 18 | 17 | 0 |
Помидоры (томаты), парниковые |
310
|
46 | 1 | 0 | 9 |
Итого | 420 | 280 | 20 | 18 | 9 |
Итого за день | 1103 | 1363 | 76 | 50 | 153 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
30 |
20 |
20 |
20 |
20 |
10 |
10 |
20 |
200 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
20 |
32 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2.75 |
5.5 |
165 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
27 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
148 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
132 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
220 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
2.75 |
2.75 |
110 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
14 |
14 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
30 |
50 |
|
Вес снаряда |
2.75 |
2.75 |
137 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
5.5 |
220 |
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
5.5 |
110 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
5.5 |
350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
22 |
20 |
20 |
0 |
62 |
|
Вес снаряда |
6 |
5.5 |
5.5 |
352 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
6 |
5.5 |
5.5 |
204 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
2.75 |
2.75 |
160 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
3.5 |
3.5 |
220 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4.5 |
4.5 |
260 |