Nastya Miiatechkina
27.03.2017 08:44

3 тренировка

Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
427
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
427
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
45
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
3
3
3
105
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4.25
4.25
4.25
191
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8.5
8.5
8.5
382
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4.25
4.25
4.25
191
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
3
3
3
90
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 135 ккал
Количество повторений: 470 раз
Тоннаж: 2130 кг
Nastya Miiatechkina
23.03.2017 19:38
))

вторая

Суперсет
Приседания с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
427
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
90
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
9.5
9.5
9.5
855
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
0
0
36
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
342
Суперсет
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
342
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
342
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5.5
5.5
5.5
165
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
20
50
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Количество повторений: 323 раз
Тоннаж: 2473.5 кг
Nastya Miiatechkina
19.03.2017 22:20
недобор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
Изюм, без косточек
22
65 0 0 17
Мандарин
150
57 1 0 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104 3 1 20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
335
3 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с тунцом
270
136 18 4 5
Йогурт Активиa Натуральный
30
22 1 1 1
паштер мясной
63
139 7 10 3
хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые
10
31 1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
200
174 10 6 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с тунцом
202
102 14 3 4
хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые
5
15 0 0 3
Йогурт Активиa Натуральный
36
27 1 1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
100
60 2 3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastya Miiatechkina
18.03.2017 13:34
))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
28
98 3 1 17
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
300
135 9 4 14
хлебцы молодцы бородинские цельнозерновые
5
15 0 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
110
41 0 0 8
моцарелла фиор лакамо
50
122 10 9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фаршированная курица
162
411 22 27 18
Помидоры (томаты), парниковые
134
20 0 0 3
Огурец, парниковый
94
10 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115 1 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0 0 7
кабачковая икра красная цена
60
58 0 4 4
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
102
158 12 10 1
Огурец, парниковый
125
13 0 0 2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
36
99 3 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastya Miiatechkina
16.03.2017 20:23
перебор белка, но думаю так лучше чем углеводы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
135
51 1 0 10
Перец сладкий
110
28 1 0 5
Зелёная стручковая фасоль замороженная
70
19 1 0 5
Петрушка
10
4 0 0 0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
99
153 12 10 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
335
3 0 0 1
Масло кокосовое
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончик фруктово ореховый fitfrouit
20
66 0 1 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
форель слабосоленая
136
224 28 12 0
Помидоры (томаты), парниковые
214
32 1 0 6
Огурец, парниковый
244
26 1 0 4
Лук репчатый
26
10 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
180
93 0 0 24
Батон нарезной
18
47 1 0 9
СЫР ПЛАВЛЕННЫЙ ЛОМТЕВОЙ МОЦАРЕЛЛА GALBANI (ГАЛЬБАНИ) С МАССОВОЙ ДОЛЕЙ ЖИРА В СУХОМ ВЕЩЕСТВЕ 45%
16
41 2 3 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
103
46 3 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
236
2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
75
69 0 0 17
творог русское молоко
186
189 33 3 5
Кефир 1%
25
10 0 0 1
Кефир 1%
212
84 6 2 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко голден
54
30 0 0 7
Ядро ореха арахиса жареное
10
62 2 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastya Miiatechkina
15.03.2017 17:13
как-то так

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
32
112 3 2 19
Банан
102
97 1 0 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суши с кретвекой
1
63 8 0 5
суши окунь
1
43 4 0 5
ролл с лососем
180
230 10 3 34
суши кальмар
25
27 2 0 4
суши с гребешком
25
16 1 0 9
салат покупной с языком
1
238 11 18 4
суши обико
25
37 3 1 3
суши с угрем
1
53 2 2 4
суши тунец
25
23 1 1 3
суши лосось
25
28 2 0 3
имбирь маринованый
20
10 0 0 2
Соевый соус
20
10 1 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
200
92 1 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
свинина
110
233 18 17 0
Помидоры (томаты), парниковые
310
46 1 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что-то ничего не болит после велотренировки, будем приседать

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
30
20
30
20
20
20
20
10
10
20
200
Результаты за день
Энергозатраты: 173 ккал
Количество повторений: 200 раз
Nastya Miiatechkina
14.03.2017 16:15
после праздников
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
20
32
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
2.75
5.5
165
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
12
27
Вес снаряда
5.5
5.5
148
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
5.5
5.5
132
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
5.5
5.5
220
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
2.75
2.75
110
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
14
14
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
30
50
Вес снаряда
2.75
2.75
137
Сгибания рук с гантелями сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
5.5
5.5
220
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
5.5
110
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 572 ккал
Количество повторений: 327 раз
Тоннаж: 1243 кг
Время: 40 мин
Nastya Miiatechkina
07.03.2017 15:35
1 тренировка

Первая тренировка (3-5 кругов) 16:15 18:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
5.5
350
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
20
20
0
62
Вес снаряда
6
5.5
5.5
352
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
6
5.5
5.5
204
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
2.5
2.75
2.75
160
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
3.5
3.5
220
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4
4.5
4.5
260
Результаты за день
Энергозатраты: 145 ккал
Количество повторений: 554 раз
Тоннаж: 1546 кг
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы