Георгий Селедцов
02.03.2017 19:57
у
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно продовольственное |
80
|
242 | 6 | 2 | 49 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
88 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 533 | 13 | 25 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
100
|
110 | 22 | 0 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1 | 0 | 21 |
| Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности |
100
|
90 | 4 | 1 | 14 |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4 | 15 | 2 |
| Итого | 325 | 460 | 31 | 17 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12 | 3 | 57 |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) |
240
|
218 | 41 | 5 | 0 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 535 | 54 | 9 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка мякоть |
50
|
192 | 6 | 18 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Итого | 90 | 272 | 9 | 18 | 15 |
| Итого за день | 950 | 1801 | 108 | 71 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Георгий Селедцов
02.03.2017 10:24
у
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12 | 3 | 57 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Масло льняное |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
15
|
97 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
10
|
20 | 0 | 0 | 3 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 215 | 660 | 24 | 34 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
90
|
299 | 10 | 1 | 61 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
240
|
219 | 48 | 2 | 1 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Помидоры (томаты), парниковые |
150
|
22 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
50
|
100 | 3 | 0 | 18 |
| Итого | 580 | 655 | 63 | 5 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
15
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146 | 30 | 2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
40
|
80 | 3 | 0 | 15 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
63
|
106 | 11 | 5 | 1 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
115
|
128 | 5 | 6 | 9 |
| Итого | 393 | 664 | 55 | 33 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105 | 1 | 0 | 23 |
| Лимон |
10
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 109 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 1308 | 2088 | 145 | 74 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
Новые рецепты
